2018年九年级学生体育中考训练计划
2018-2018初三体育中考备考计划-优秀word范文 (6页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==2018初三体育中考备考计划体育中考是通过一致测验的方式对应届初中毕业生作出体质评估的一致测评形式，下面是小编整理的2018初三体育中考备考计划，欢迎阅读借鉴!2018初三体育中考备考计划周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)2、基本练习(1) 30m放松中速跑 2组(2)30m站立式起跑接快速跑 4组(3)50m全速冲刺跑 4组(4)250m全速冲刺跑 1组(4)30m单脚跳练习4组;(5)跳绳1组(1分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑 3组(3) 交叉步跑 3组(4) 后蹬腿跑 3组2、基本练习(1)30m起跑后加速 3组(2)50m冲刺跑 4组(3)立定跳远6—10次;(4)连续跳障碍6—7个 4组(5)跳绳2组(1分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;(2)15—20m弓箭步走 3组(3) 后蹬腿跑 3组(4) 后踢腿跑 3组(5) 行进间高抬腿 2组2、基本练习(1)30m快速跑 2组(2)50m冲刺跑 2组(3)100m冲刺跑 2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组(1分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;(2)原地摆臂练习 3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑 2组(2)80m冲刺跑 3组(3)250m变速跑 2组(直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳 2组(5)抱膝跳20个 2组(6)跳绳1组3、放松活动。
2018年“体育中考训练计划”体育工作计划word版本 (2页)
2018年“体育中考训练计划”体育工作计划word版本本文部分内容来自网络，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将予以删除！== 本文为word格式，下载后可随意编辑修改！ ==“体育中考训练计划”体育工作计划九年级体育中考训练计划第十二周至十八周训练内容:同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。
分清主次安排好各项练习时间比例。
一、提高速度(50M、100M)训练方法及要求:(男生满分为7秒2、女生为8秒2)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200M,较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的50M快速跑6-8组。
要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30M*4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)方法与步骤:不会跳的同学:1、空摇绳:拿两条跳绳。
一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个*4-6组。
要求:靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
针对中考的体育训练计划
针对中考的体育训练计划目标- 提高学生的体育素养和体能水平- 培养学生的合作精神和团队意识- 增强学生的自信心和意志力计划概述本训练计划旨在为中考生提供全面的体育训练，以帮助他们在体育考试中取得优异成绩。
计划包括有针对性的课程安排和训练内容，旨在提高学生的体能素质和技能水平。
训练内容1. 有氧运动训练- 跑步：每周进行3次长跑，距离逐渐增加，以提升学生的耐力和心肺功能。
- 游泳：每周进行2次游泳训练，以增强学生的全身肌肉协调性和耐力。
2. 力量训练- 俯卧撑：每周进行3次俯卧撑训练，以增强学生的上肢力量和核心稳定性。
- 跳绳：每周进行2次跳绳训练，以提高学生的下肢爆发力和协调性。
3. 灵活性训练- 瑜伽：每周进行2次瑜伽训练，以增强学生的身体柔韧性和平衡能力。
- 拉伸运动：每天进行一定时间的拉伸运动，以减少肌肉疲劳和防止运动伤害。
训练计划安排周一- 上午：跑步训练（30分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周二- 下午：游泳训练（40分钟）周三- 下午：力量训练（跳绳）（20分钟）周四- 上午：跑步训练（40分钟）- 下午：瑜伽训练（30分钟）周五- 下午：游泳训练（40分钟）周六- 上午：跑步训练（50分钟）- 下午：力量训练（俯卧撑）（20分钟）周日- 下午：瑜伽训练（30分钟）注意事项- 学生在进行训练前应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的发生。
- 学生在训练过程中应注意饮食均衡，保证充足的营养摄入。
- 学生在训练中应保持良好的心态，克服困难和挑战。
以上为针对中考的体育训练计划，希望通过这个计划能够帮助学生们在中考体育考试中取得优异的成绩。
请学生们按照计划进行训练，并在训练中保持积极的态度和坚持不懈的精神。
祝愿学生们取得好成绩！。
初三体育中考训练计划
九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容1000/800 米，立定跳远，1分钟跳绳，实心球，铅球，三级跳远。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例初三体育锻炼第一阶段：9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
中考体育锻炼第二阶段：11月-1月此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。
由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
体育中考考前训练方案（通用11篇）
体育中考考前训练方案体育中考考前训练方案（通用11篇）为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
体育中考考前训练方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的.态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。
加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。
二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
4、争取在体育中考中取得好成绩。
三、组织领导组长：韩润成员：四、训练项目1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。
五、参训人员20xx-20xx年度九年级在校毕业生六、训练时间安排上学期第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习第20周：三项综合练习寒假期间身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习第3周：三项综合练习第4周：三项综合练习，模拟考核第5周：三项综合练习第6周：三项综合练习第7周：三项综合练习，模拟考核第8周：考前身体调整练习七、训练内容安排1、体育课围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练和技术指导，以发展学生速度、力量、耐力和柔韧性及应考技能。
九年级学生体育中考训练计划
九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
四、根据我校的实际情况，确保体育课能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
191.继续测试完毕分析学情2.全面身体素质练习3.重点提高力量素质引体向上、斜身引体、立定跳远201.全面身体素质练习2.提高兴趣游戏教学重点辅导第三梯队提高技术动作21中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为米、女生为米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
九年级体育中考训练方案
九年级体育中考训练方案九年级体育中考训练方案（精选5篇）为了确保事情或工作有序有力开展，就不得不需要事先制定方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。
优秀的方案都具备一些什么特点呢？以下是小编收集整理的九年级体育中考训练方案（精选5篇），希望对大家有所帮助。
九年级体育中考训练方案（精选5篇）1一、指导思想以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。
二、范围与对象20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。
三、考试内容20xx年青岛市初中体育与健康学业考试，采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。
过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。
过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
㈠过程管理考核考核内容：《体育与健康》课程学习评价；《国家学生体质健康标准》测试；大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。
具体量化标准如下：1、体育与健康课成绩4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2、《国家学生体质健康标准》测试4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分（此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致）。
3、积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。
无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分及以上的为合格，以下为不合格。
㈡目标效果测试依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。
3项考试须在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：第一类：引体向上（男）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项；第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。
2018年九年级学生体育中考训练计划
九年级体育中考训练计划（1-7周）一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、跳远、50米快速跑、1000米、800米等。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
第7周第三次模拟测试中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育五、具体训练内容安排：(四)、跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
初三体育生备战计划书范文
初三体育生备战计划书范文
尊敬的老师：
您好！我是初三体育生XXX，非常感谢您的关心和指导。
为了更好地备战即将到来的体育考试，我制定了以下备战计划。
首先，我会加强对基本功的训练。
基本功是体育运动的基础，对于提高技能水平非常重要。
我将每天花30分钟进行基本功训练，包括跑步、跳绳、俯卧撑等。
同时，我还会参加学校组织的体育课程，通过系统的学习和训练来提高自己的基本功。
其次，我会注重技术细节的训练。
体育考试中，技术的熟练程度直接影响成绩。
我会针对每个项目的要求，分析并找出自己的不足之处，然后有针对性地进行训练。
比如在足球项目中，我会加强传球和射门的练习；在篮球项目中，我会加强运球和投篮的练习。
通过不断地练习和反复演练，我相信我的技术水平会有所提高。
此外，我还会增加体能训练的时间和强度。
体能是体育考试中另一个重要的方面，它关系到体能素质的好坏。
我会每周进行两次体能训练，包括长跑、练习耐力等。
同时，我会注意合理的饮食安排，保证充足的营养摄入，提高身体素质。
最后，我会参加一些比赛和训练营，提高自己的竞技能力。
通过参加比赛，我可以更好地了解自己的实际水平，并与其他优
秀的选手交流切磋。
训练营则可以为我提供更加专业和系统的训练，帮助我更好地提高自己的技术和综合素质。
总之，我将通过加强基本功训练、注重技术细节、增加体能训练和参加比赛等方式来备战体育考试。
我相信只要付出努力和坚持不懈，我一定能够取得好成绩。
感谢您的支持和鼓励！我会全力以赴，争取在体育考试中取得优异的成绩。
谢谢！。
(完整版)初三体育中考训练计划
九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容1000/800 米，立定跳远/50m跑，实心球/仰卧起坐，三大球。
四、根据现初三实际情况，确保完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
（附：训练安排表）五、训练内容分析：1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。
2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。
3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。
附：中考项目介绍一、项目1(一)1000米跑(男)、800米跑(女)。
1.场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。
提倡使用电子计时，若使用秒表，使用前需要校正，每分钟误差不得超过0.2秒，每小时误差不得超过0.3秒。
2.测试方法受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。
当听到“跑”的口令后开始起跑。
计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。
以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
3.基本要求(1)如果在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。
初三体育中考教学与训练计划及措施
2018—2019学年初三体育中考教学与训练计划及措施一、目标：认真贯彻两个《条例》精神,推进学生体质健康发展,提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
力争在2019年我校体育中考成绩合格率达到80%以上,成绩平均分达到38分以上.二、现状及学生分析：1、学生认识不足、重视不够，尤其是成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、中学生的力量基础差，尤其是男女生的立定跳远、座位体前屈能达到满分成绩的同学较少，这些项目如果不经过长时间、系统的训练,成绩很难得到提高。
3、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够.文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排,学生练习效果不佳。
尤其是优生很难得到照顾。
三、措施及方法1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤,不允许其他老师利用体育课补习文化课。
在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作,落实到个人，加强管理,完成体育老师布置的任务,增强体质.尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练,以时间控制的往返跑，加速跑,间歇跑,保证耐力跑的提高,课堂上有目的的训练，个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩.采取周考形式对一周完成的单项,通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求,做到不足的地方给予及时的指出来。
（进行专门的训练和辅导,从而提高成绩，利用下午课外活动时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
）技术的专门训练，对耐久跑项目,起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对每一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练,做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩.要利用每一节课4———6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力.每周1——-2次速度耐力测试，即300-400米计时跑2---3个，与课间操体育锻炼错开安排.开学初进行随堂测试一次,9月前份完成。
九年级学生体育中考训练计划
九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
四、根据我校的实际情况，确保体育课能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
19 1.继续测试完毕分析学情2.全面身体素质练习3.重点提高力量素质引体向上、斜身引体、立定跳远20 1.全面身体素质练习2.提高兴趣游戏教学重点辅导第三梯队提高技术动作21 中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育五、具体训练容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.40米、女生为2.03米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
九年级中考体育训练方案
中考体育训练方案-篮球一、训练目标1.培养学生的篮球基本功，提高投篮、传球、运球、防守等技术能力。
2.提升学生的体育素质和身体素养，增强学生的体力和耐力。
3.培养学生的团队合作意识和竞争意识，提高集体协作和比赛技巧。
二、训练内容1.基础训练-热身活动：包括跑步、拉伸等活动，以准备学生的身体。
-技术训练：分解投篮、传球、运球等动作的基本要领，并进行练习。
-基本功训练：提高学生的平衡力、协调性和爆发力，如箭步训练、左右手运球训练等。
-彩虹跑训练：提高学生的速度和敏捷性，以迅速完成跳跃和传球动作。
2.战术训练-个人突破：教授学生突破时的步法和变向技巧，以及如何利用个人优势完成得分。
-协作传球：通过创造机会、传球配合等训练，培养学生的团队合作意识，提高配合的默契度。
-集体防守：教授学生如何协同作战，收缩防守、封堵对方传球路线等技巧。
3.实战训练-内外训练：与其他班级或其他学校的队伍进行实战比赛，以提高学生的比赛经验和应变能力。
-篮球赛：组织校内篮球比赛，让学生在真实的比赛环境中锻炼和应用所学技能。
三、训练方法1.分级训练根据学生的基础和能力水平，分为初级、中级、高级进行训练，逐渐提高难度和要求，以确保每个学生都能够有所收获，并逐步进步。
2.集体训练通过集体训练，学生可以互相观摩和学习，相互鼓励和激励，增加比赛的氛围，提高对抗性。
3.个人训练鼓励学生在课余时间进行篮球技术的个人训练，如投篮练习、运球练习等，以弥补集体训练的不足，提高个人能力。
4.比赛实战训练组织学生进行真实的比赛，让学生在比赛中感受到紧张的氛围和真实的压力，提高比赛经验和应变能力。
四、训练周期训练周期为九个月，每周进行两次篮球训练课，每次课程时间为两个小时。
五、成果评估1.每月进行一次技能测试，测试学生的投篮、传球、运球等技术水平。
2.每学期进行一次综合能力测试，测试学生的体能素质和战术运用能力。
3.参加校内外比赛并取得好的战绩，评估学生的训练成果。
初三学生体育训练计划
初三学生体育训练计划体育在学生的健康成长中具有重要的作用。
为了提高初三学生的身体素质，增强他们的体育能力，制定一个合理的体育训练计划至关重要。
本文将详细介绍初三学生体育训练计划的制定和实施。
一、目标设定初三学生体育训练的目标是全面提高学生的身体素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性和柔韧性。
此外，还应注重培养学生的团队合作精神和竞争意识，使他们在体育运动中培养自信心和意志力。
二、时间安排根据学生的日常学习负担和身体状况，初三学生体育训练可以每周安排3次，每次训练时间为1个小时。
可以选择周一、周三和周五进行训练，保证学生有足够的时间休息和参与其他活动。
三、训练内容1. 热身运动每次训练开始前，学生应进行10-15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动等，以减少运动伤害的发生，并为后续的训练做好准备。
2. 力量训练力量训练对于学生的身体发育和运动技能的提高非常重要。
可以选择一些简单的力量训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个项目的次数和组数应逐渐增加，以适应学生的身体状况。
3. 耐力训练耐力训练可以通过长跑、跳绳、游泳等方式进行。
开始时，可以进行适量的训练，逐渐增加运动的强度和时间。
耐力训练不仅可以提高学生的心肺功能，还可以提高他们的持久力和抗压能力。
4. 技能训练技能训练是体育运动中不可忽视的环节。
根据学生的兴趣和特长，可以选择足球、篮球、羽毛球等项目进行专项训练。
通过有针对性的技能训练，可以提高学生在特定运动项目上的表现。
5. 拓展训练拓展训练是丰富学生体育知识和增长体验的重要途径。
可以组织各种户外活动，如登山、露营、攀岩等，让学生接触不同的体育项目，丰富他们的体育经验。
四、实施方法1. 教练指导初三学生体育训练需要有专业教练进行指导和监督。
教练应具备相关的专业知识和经验，能够根据学生的情况进行合理的训练安排和指导。
2. 分组训练根据学生的身体状况和能力水平，可以将学生进行分组，进行有针对性的训练。
2018年中考体育中考备考方案
2018年中考体育中考备考方案为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合初三年级毕业班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体初三学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、中考目标:确保体育及格率达到100%、满分率达到70%以上。
三、基本情况:经过上学期的加强训练学生的体质有所增强，但从期末成绩数据分析上看，大多数学生体育成绩还要加强，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。
四、措施 1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分。
3、体育课上实行分男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级从第一学期期中考试后就安排每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考情况，提前做好学生的思想工作，针对自己的弱项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一周：主要进行考试项目的基础练习和学生体能恢复，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
第二周：星期一全年级统一测试和对学生考试项目进行强化训练，力求在短时间内有所提高。
第三周：进入考前强化训练。
针对性强化训练，提高分数。
九年级学生体育中考训练计划
九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，端正学生训练的态度，全面提高学生身体素质。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的耐力、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容必测：男生1000米、女生800米、立定跳远选测：1分钟跳绳或排球垫球、四、训练时间2013年3月4日------2013年5月10日早晨：6:30--- 7:05 大课间：9:40---10:10 下午：17:10----17：50五、训练要求1、严格考勤纪律，做到不迟到不早退。
2、严格完成老师布置的训练任务，刻苦练习3、训练期间注意安全，不按老师要求去做的，造成一切后果自负4、每天备好体育器材，跳绳或排球5、训练期间一律穿运动裤和运动鞋六、具体训练安排：1、早晨：800米、1000米耐力训练和柔韧练习2、大课间：一分钟跳绳和排球垫球练习3、下午：素质力量练习和立定跳远练习4、体育课教学安排：课堂前半部分进行耐力性练习，后半部分因材施教学生根据自己的弱项进行专项练习三月份、进行第一次模拟测试。
四月份、进行第二次模拟测试五月份、迎接市体育测试。
七、提高方法及要求（一）提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男生满分为182次/1分钟、女生满分为172次/1分钟）方法与步骤：基础较差的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
初三体育中考训练计划规划方案
九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为主旨，提升学生身体素质和考试项目的运动技术，要点增强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提升学生身体素质。
培育学生勤苦耐劳、踊跃进步、勇于拼搏等意志质量和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新式的训练模式进行。
同时还一定依赖学校领导和各班主任的踊跃配合、增强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教课目的1、经过集体学习、分组练习、使学生赶快掌握技术动作要领和运动技术。
2、发展学生的速度、力量、敏捷、协调、柔韧等身体素质，促使学生终生体育的形成。
3、培育学生乐观爽朗、勤苦训练、踊跃进步、勇于拼搏等优良质量。
三、训练内容1000/800米，立定跳远/50m跑，实心球/仰卧起坐，三大球。
四、依据现初三实质状况，保证达成任务，特拟订本计划：以讲堂教课为主与课外练习相联合，同学们可依据自己的实际状况进行有选择的训练。
但要求同学们必定要在每次的训练过程中一定环绕自己的弱项增强练习，仔细达成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比率。
（附：训练安排表）五、训练内容剖析：1、训练采纳增强学生身体素质，主要发展学生耐力、迸发力、速度、下肢力量、敏捷性。
2、采纳边练边测试与集中模拟测试相联合。
3、教师采纳激励法、分组练习、剖析练习、一对一帮困练习。
附：中考项目介绍一、项目 1(一 )1000 米跑 ( 男 )、800 米跑 (女 )。
1.场所器械400 米、 300 米、 200 米田径场跑道，地质不限。
倡导使用电子计时，若使用秒表，使用前需要校订，每分钟偏差不得超出0.2 秒，每小时偏差不得超出0.3 秒。
2.测试方法受试者起码两人一组进行测试，站立式起跑。
当听到“跑”的口令后开始起跑。
计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直面时停表。
以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
学校2018中考体育训练计划.docx0
学校2018中考体育训练计划
一、训练时间：
课间操：9:45－10:10 体育课：强化针对性练习。
二、指导教师：
潘国军九年班主任
三、训练要求：
要求学生每次训练前一定要先做准备活动，教育学生根据自己的实际情况进行有选择的训练。
然后必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。
分清主次安排好各项练习时间比例。
四、训练步骤：
间操：1.活动好各关节，做好热身活动2.600－800次跳绳。
体育课：做好相应的针对性练习，上强度，无氧练习与有氧训练相结合，遵循超量负荷的训练的原则。
在注重安全的基础上，保障学生的科学训练。
五、注意事项：
1.学生在每次运动前，服装要符合运动要求，活动前要适量饮水，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，避免运动损伤。
2.安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。
3.针对学生测试水平进行训练。
已达标项目没必要专门练习；体育考试的弱项，制定合理的目标，以在原有基础上提高为目的。
4.学生如果身体有疾病或者特殊情况，一定要和教师请假，参加体锻炼一定不要勉强。
学生要遵守训练时间，训练要组织有序，出入教学楼有安静有序。
体育组
2018年3月。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
九年级体育中考训练计划（1-7周）
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容
跳绳、跳远、50米快速跑、1000米、800米等。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练
2．集体练习5分钟跳绳
3．素质练习
4．分组按项目练习
1.强化下肢力量练习(蛙跳、蹲走)
2.发展弹跳能力：弹跳的专项练习
3.加强后进生辅导
4.鼓励一帮一互助带动练习
第3周1.上肢力量练习
2.投掷的多种辅助性练习
3.掷实心球
4.重点强调技术动作
1.力量素质练习
2.单双杠屈伸、纵跳、跳台阶
3.练习负荷40—60%
4.自查自练结合
5.总结练习经验
第4周1.全面身体素质练习
2.教师按组辅导
3.学生完成任务
4.正反动作展示及纠正
1.提高课堂安全意识
2.素质练习
3.纠正技术动作
重点检测男生立定跳远、女生实心球
第5周1、素质练习
2、组织学生熟悉考试场地。
第二次模拟测试
第6周1.继续测试完毕分析学情
2.全面身体素质练习
3.重点提高力量素质
4.引体向上、斜身引体、三级蛙跳、立定跳远
1.全面身体素质练习
2.提高兴趣游戏教学
3.重点辅导第三梯队提高技术动作
第7周第三次模拟测试
中考体育加试动员：
1.召开全体学生会议
2.考试有关注意事项
3.安全教育
五、具体训练内容安排：
(四)、跳远的辅助练习
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
(五)、练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
3：一分钟跳绳训练方法及要求：（男女生满分均为180次/分）
方法与步骤：
1、先进行热身练习：慢跑300MX2，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地快速小步跑两组，原地或行进中的高抬腿
跑两组。
（用时5－10分钟）
2、跳绳的专项练习：可以按照10秒，30秒，60秒，120秒的时间进行练习，重点是让学生改进腿部弹跳动作和手臂摇绳动作的协调，确保动作的稳定性，合理分配体力，调整节奏，尽量避免或减少失误。
3、素质练习：踝关节力量练习，单脚交换跳（每只脚连跳十步换另只脚跳）要求：前脚掌着地，大腿抬高。
跳30M*4—6组。
每步越大越好，高而远。
每组间隔2分钟（用时8－12分钟）。