第六章 埃利斯ABC理论

意识 弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
前意识
潜意识
（一）什么是理性情绪疗法
理性情绪疗法(Rational—Emotive Therapy)简称RET，是一种通过纯理 性分析和逻辑思辩的途径，改变来访 者的非理性观念，以帮助解决情绪和 行为上问题的方法。 美国临床心理学家阿尔伯特· 艾利 斯(A．Ellis)在20世纪50年代首创。
三、非理性信念的3个特征
绝对化要求：“必须……/一定……”指个体以自己的意愿 为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
过分概括化：“所有人都是XX”.一种以偏概全的不合理的 思维方式，是个体对自己或他人不合理的评价，其典型特征 是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。。 糟糕至极：“我是最差劲的……>_<”这是一种对事物可能 的结果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种“灾难性”的预期 的不合理信念。
合理情绪疗法
——心理干预方式
www.themegallery.com
What在让你生气？
埃利斯和ABC理论★
11种非理性信念★★ 非理性信念的特征★ 改变非理性信念★★★
三、艾利斯ABC理论
观 点
情绪不是由某一诱发事件所引起的， 而是由经历这一事件的主体对此事 件的解释和评价所引起的。
ABC
A:诱发事件（Activating events） B:信念（Beliefs） C:结果（Consequences）
1、主动质疑
B
3、寻找证据
2、换个角度
如何对不合理思维B进行挑战？ 挑战的结果：产生替代性的、更合理的思维B 全面的 4、效果比较 1、主动质疑
建设性的
B
适应性的
3、寻找证据
2、换个角度 灵活的
？
二、为什么面对相似的情境A时， 不同个体的思维B不一样呢？
为什么面对相似的情境A时，不同个体的思维B不一样？
A(事件） 失恋， 女友 离开自己
分析过程： B(信念）
合理信念 1.每个人都有选择爱的权利 ,她可以 去选择别人 我也可以有新的选择.
C（情绪和行为结果） 适当的情绪反应
和别人好
不合理信念 我那么爱他，可是她却不爱我，做出这样 的事真是太不公平，太让我伤心了
适当的行为后果
不适当的情绪反应 抑郁和（对女友）怨恨 不恰当的行为后果 D同不合理信念争辩
人性观
ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它是埃利斯关于非理性思维 导致情绪障碍和神经症的主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行 为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价 和解释造成的。即“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看 法所困扰”。
人具有一种既理性又非理性的心理特点。 人具有经常性的消极内化语言。 人具有改变和发展自己的能动性。
1.我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅因为我曾经爱过她？ 2.我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做,那我有什么理 由强迫她?难道这对于她公平吗? E效果 认知：情绪：行为：
A(诱发事件） ——失恋，女友离开自己和别人好 B（想法观点） ——我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了
四、改变非理性信念
家庭作业 转念作业
1.家庭作业
某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。 自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公 平,太让我伤心了 问题： 1.此案例中的A和C分别是什么？ 2.此案例中的B是什么？ 3.此案例中B属于哪一种不合理信念？ 4.我们该如何与不合理信念进行辩论？ 5.我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？ 6.由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？ 7.针对此案例 我们该如何使用家庭作业技术？
关于自我的核心信念理论上被分作“无能”和“不可爱”
“天空是蓝 色的” “天空是灰色 的”
两大类；
过滤并加工外界信息的“有色眼镜”和“屏风”；
二、为什么面对相似的情境A时，不同个体的 思维B不一样？
1 他挂了我电话 他不想帮我；他厌烦我
2 我总是融不进去， 没有人对我的话感 兴趣。
B
3 她不愿意和我坐一起， 她觉得我无趣。
二、11种非理性信念
1、每个人绝对要取得周围的人的喜爱和赞许。 2、每个人是否有价值，取决于他是全能。 3、有些人是坏人，所以应严厉谴责和惩罚他们。 4、当事情不如意的时候，那实在是很可怕。 5、要面对人生中的艰难和责任不容易，倒不如逃避来得 省事。 6、人的不愉快是外界因素造成的，是不受自己的支配和 控制的，所以面对痛苦和困扰人是无能为力的。 ★
有 说 无 道 不 道 理 清 理 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1 1 0 -1
1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。 2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强。 3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。 4．如果事情非己所愿，将是可怕的。 5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。 6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。 7．对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性。 8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。 9．以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。 10、对于他人的问题应当非常关切。 11．任何问题都有一个惟一正确的答案。
C(情绪和行为结果）
——抑郁和（对女友）怨恨 D（辩论）
——我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什
么理由强迫她? E(有效的理性观点）
——每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。
RET自助量表
A诱发 性事件 B非理性信念 C情绪反应 D与不合理 信念辩论 我有理由要 E新的观念 每个人都
我那么爱他，
可是他却不爱 抑郁和
求她必须爱
我吗难道是 仅仅因为我 曾爱过他？
有选择爱
的权利， 她可以选 择别人， 我也可以
失恋
我，做出这样 的事情，真是 太不公平，太
(对女友)
的怨恨
让我伤心了
有新的选
择。
家庭作业的其他形式：
除认识性的家庭作业外，合理情绪疗法还 包括许多其他形式的家庭作业，如情绪或行为方 面的家庭作业形式，要求求助者在咨询师的指导
1、主动质疑
① 有没有证据支持or反对证据？ ② 这些证据的质量如何？ ③ 我对每个证据的相信程度？
B
3、寻找证据
2、换个角度
一、如何对不合理思维B进行挑战？
何自我挑战：与自己的思维做批判性的、全面的和正向的对话？
4、效果比较
① 照我原来的思维想下去的结果？ ② 换个想法结果会有什么不同？ ③ 哪种结果对于解决问题更有效？
11种非合理信念
7、对于危险和可怕的事物，要不断关注和思考，还要随 时留意它可能再发生。 8、一个人的过往经历和事件往往决定了今天的行为，而 且这种影响是永远不可能改变的。 9、一个人必须依赖他人，特别是那些比自己强有力的人 ，只有这样才能生活得好一些。 10、一个人应该关心他人的问题，并且为他人的问题悲伤 难过。 11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到 答案，就会痛苦。 ★
1、主动质疑
① 我的想法=事实吗？
B
② 我的想法存在认知 歪曲吗？
③ 我对此想法100% 相信吗？
一、如何对不合理思维B进行挑战？
何自我挑战：与自己的思维做批判性的、全面的和正向的对话？
1、主动质疑
① 有没有别的解释？
B
② 别人可能怎么看？ ③ 有没有我忽略的角度？
2、换个角度
如何自我挑战：与自己的思维做批判性的、全面的和正向的对话？
下,自己进行练习，并对自己每天的情绪和行为表
现加以记录，对那些积极、适应的行为和情绪，
求助者要及时予以自我鼓励。（P120）

情感的家庭作业：合理想象技术 行为的家庭作业:强化和惩罚，系统脱敏等 阅读与本疗法相关的文章和书籍

LOGO
家庭作业：
找出一条让自己对于某人很不爽的非理性信念 试着用以上的几种方法来改变它 如果不能改变，那请告诉我，我们一起分析
案例讨论
思维B：他不想帮我、他一定是厌烦我了
B
1
可能正在图书馆 听讲座等不方便 打通后手机刚没 电
B
2
没再打说明不想帮 但他平时待我不错 之前答应也很爽快 ……
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
B
3
这样想无济于事 我可以问问他 或许会有不同 ……
换个角度
……
寻找证据
效果比较
一、如何对不合理思维B进行挑战？
如何自我挑战： 与自己原有的惯性思维做批判性的、全面的和正向的对话
正面思维
负面思维
A
Activating even 诱发事件 大脑加工
？
B
B
belief
信念 （思维、解释）
C
consequence
情绪和行为后果
Core belief
核心信念
为什么面对相似的情境A时，不同个体的思维B不一样？
核心信念
在与外界的互动过程中，在童年时期就逐渐形成的；
个体关于自我（他人、世界）最核心、稳定的观念；
艾利斯ABC理论
诱发事件 （A）
自我观 人际观 世界观 （B）
心理行为结果 （C）
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
举例：如何对不合理思维B进行挑战？ 一场挂掉电话引发的“心理案”
学长，今天下 午有空帮我修 修电脑吗？
… …
好的，没 问题哪里
见？
一、如何对不合理思维B进行挑战？
核心信念：我不可爱，没人喜 欢我
课程小结
成为积极的自我质疑和挑战者
Q1（重点） : 如何挑战？
B
Activating even 诱发事件 大脑加工
A
B
belief
信念 （思维、解释）
C
consequence
情绪和行为后果
Q2（难点） : 为什么思维B不同？
Core belief
核心 信念
艾利斯的观念测试
相信你一定可以的
理论启示
•启示一：寻找新视角
不管出现什么事，都要去寻找一个积 极视角。
•启示二：学会认错 既然世界上的事更多没有对错之分， 承认错误也是解决问题的好办法