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什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 源自文库国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？
第一骨疼；第二驼背；第三骨折 正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克， 缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时 候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，能增加抵抗 力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋 奶加维生素C、B总共才几元钱。
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第三层次（3级健康） 是最高层次的健康
其内容包括： Ø掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术； Ø能够过着为社会作贡献的生活。
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三、健康的4大基石
保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念 不转变绝对不能成功。
什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式 不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
一。
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大纲
一、健康的动态概念 二、健康的三个层次 三、健康的四大基石
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一、健康的动态概念
健康是一个动态概念。随着社会经济、 科学技术及生活水平的变化，人类对健康内 涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的 三维健康定义是：“健康不仅是没有疾病或 不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸 福的完满状态”。可以说这是人类在总结了 近代医学成就的基础上，对健康认识的一次 飞跃性进步。
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“五”是什么意思呢？
就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二 两水果，经常吃点这个预防癌症最好。
这就是一、二、三、四、五。
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什么叫红、黄、绿、白、黑
“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西 红柿，前列腺癌减少45%。
可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太 多。
“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知 道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗 是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当 吃肉。
那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但 是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。
其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因 此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手 里。
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1992年国际保健会议提出的维多利亚宣言指出健康的四大基 石是：
合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠 心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延 长20年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非 常大。
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“二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康
瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105 体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23为超重 大于25为肥- 胖
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哈佛健康饮食“金字塔”
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健康第一大基石
合 理 饮食
合理饮食怎么办？ 两句话，十个字。 第一句话叫做一、二、三、四、五，
第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理的饮食，而且是世界 上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健 康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就 是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面 前人人平等，不以财富地位而有所变化。
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“四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱， 记住这句话就可以延年益寿。
有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结 果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多， 冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗 条、健康，精神好得多，很少生病。
“黄”是什么意思呢？
中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？小 孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人 眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、 红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。
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“绿”是什么意思呢？
“绿”是绿茶，绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少 老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶 好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而 叫茶寿。
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二、健康的3个层次
第一层次（一级健康） 是满足生存条件
其内容包括：
Ø无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活与劳动； Ø对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施； Ø对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。
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第二层次（2级健康） 是生活能够达到较为满意的条件
其内容包括： ¨有一定的收入，能够基本满足生活条件； ¨日常生活中能够享用最新的科技成果； ¨能够较为自由自在的生活。
“白”是什么意思呢？
燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃 药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年 101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三 脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。
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黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血 黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠 心病。
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健 引 言
七十年代送礼送--------点心
康 八十年代送礼送--------保健品 九十年代送礼送--------鲜花
二十一世纪，送礼送什么呢？
二十一世纪什么最宝贵？ -
健康是人类生命存在 的正常状态，是经济发 展、社会进步、民族兴 旺的保证。中国《宪法》 明确规定：维护全体公 民的健康，提高各族人 民的健康水平，是社会 主义建设的重要任务之
什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶 源自文库国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？
第一骨疼；第二驼背；第三骨折 正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克， 缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时 候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，能增加抵抗 力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋 奶加维生素C、B总共才几元钱。
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第三层次（3级健康） 是最高层次的健康
其内容包括： Ø掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术； Ø能够过着为社会作贡献的生活。
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三、健康的4大基石
保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念 不转变绝对不能成功。
什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式 不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
一。
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大纲
一、健康的动态概念 二、健康的三个层次 三、健康的四大基石
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一、健康的动态概念
健康是一个动态概念。随着社会经济、 科学技术及生活水平的变化，人类对健康内 涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的 三维健康定义是：“健康不仅是没有疾病或 不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸 福的完满状态”。可以说这是人类在总结了 近代医学成就的基础上，对健康认识的一次 飞跃性进步。
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“五”是什么意思呢？
就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二 两水果，经常吃点这个预防癌症最好。
这就是一、二、三、四、五。
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什么叫红、黄、绿、白、黑
“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西 红柿，前列腺癌减少45%。
可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太 多。
“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知 道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗 是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当 吃肉。
那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但 是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。
其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因 此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手 里。
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1992年国际保健会议提出的维多利亚宣言指出健康的四大基 石是：
合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠 心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延 长20年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非 常大。
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“二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康
瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105 体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23为超重 大于25为肥- 胖
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哈佛健康饮食“金字塔”
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健康第一大基石
合 理 饮食
合理饮食怎么办？ 两句话，十个字。 第一句话叫做一、二、三、四、五，
第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理的饮食，而且是世界 上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健 康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就 是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面 前人人平等，不以财富地位而有所变化。
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“四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个 礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱， 记住这句话就可以延年益寿。
有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结 果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多， 冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗 条、健康，精神好得多，很少生病。
“黄”是什么意思呢？
中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？小 孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人 眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、 红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。
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“绿”是什么意思呢？
“绿”是绿茶，绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少 老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶 好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而 叫茶寿。
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二、健康的3个层次
第一层次（一级健康） 是满足生存条件
其内容包括：
Ø无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活与劳动； Ø对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施； Ø对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。
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第二层次（2级健康） 是生活能够达到较为满意的条件
其内容包括： ¨有一定的收入，能够基本满足生活条件； ¨日常生活中能够享用最新的科技成果； ¨能够较为自由自在的生活。
“白”是什么意思呢？
燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃 药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年 101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三 脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。
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黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血 黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠 心病。
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健 引 言
七十年代送礼送--------点心
康 八十年代送礼送--------保健品 九十年代送礼送--------鲜花
二十一世纪，送礼送什么呢？
二十一世纪什么最宝贵？ -
健康是人类生命存在 的正常状态，是经济发 展、社会进步、民族兴 旺的保证。中国《宪法》 明确规定：维护全体公 民的健康，提高各族人 民的健康水平，是社会 主义建设的重要任务之