健康生活从我做起

理顺思绪，从困境中找出的办法
– 要确立切实可行的目标定向 – 要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的 心境
健康生活 从我做起
• 设立健康的目标 • 设计实现目标的方法和策略 • 不断总结和反思 • 坚持不懈 • 健康是所有事业的成功保证
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健康是1，其余是0
成功从1开始
几个问题
1.健康的概念？ 2.影响健康的因素有哪些，其中最主要的影 响因素是什么？
微量元素
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5.培养兴趣
– 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷 – 它可以增加你的活力和情趣，使生活更加
充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多
彩 – 有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操， 而且能够辅助治疗一些心理疾病
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6.善待压力
– 把压力看作是生活不可分割的一部分，作好 抗压的心理准备 – 遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，
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缺乏运动
危险因素 不健康膳食
吸烟酗酒
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• 全球由于慢性病而死亡的人数占总人数的 60％ • 约1700万慢性病人不到期望年龄就过早死亡 • 1亿成人由于少动而超重，到2015年将达1.5
亿人
• 全世界2200万5岁以下儿童超重
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病从口鼻入
• 吸入----吸烟、空气污染 • 摄入----营养不均衡、酗酒
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腹式呼吸为主 呼吸困难
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空气污染 灰霾天气
北京
南京
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肥胖—梁用
相扑运动员
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日本相扑运动员是怎样练成的
不吃早餐，直到中午才吃，培养饥饿感，利于充分吸 收食物 吃完就睡觉，睡的时间长（利于消化和储存热量） 吃火锅（容易诱发食欲），吃的杂，肉多，豆制品， 蔬菜多 量大 运动剧烈，自伤运动（刺激肌肉生长），运动时间难 以持续
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睡前“三宜三忌”
• 1. 2. 3. 三宜 睡前散步 睡前足浴 睡前刷牙 • 三忌 1. 忌饱食 2. 忌娱乐过度 3.忌饮浓茶与咖啡
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3.适当运动
– 运动是消除大脑疲劳的有效方法 – 适量运动，尤其要多参加户外活动 –ห้องสมุดไป่ตู้快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平
时疏于锻炼的人来说，既放松了心情，呼吸
• 健康的定义（WHO）：
是一种生理、心理和社会适应 都趋完满的状态。
生理
心理 社会适应
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• 精力充沛，能从容不迫地担负日常工作 和生活
• 积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任
• 情绪稳定，善于休息，睡眠良好 • 自我控制能力强，善于排除干扰 • 应变能力强，能适应外界环境的各种变 化
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2.保障睡眠
– 睡眠应占据人类生活1/3左右的时间 – 保证睡眠质量 – 当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡 上一觉后，会觉得精神倍佳，身体的不适也 会有所减轻，甚至恢复如常
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• 清晨三部曲――刷牙、饮水、吃早餐
日本有人曾经做过一次老年人防病调查， 460名65岁的老人，坚持5年每天清晨喝一杯 凉开水，84％被调查的老人都面色红润， 精神饱满，牙齿不松。
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健康与疾病它像一条光谱一样，是一个连续统一的 ，没有非此即彼的那一点
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如果我们坚持健康的生活方式，那么我
们就能保持一个高度的健康水平，如果我们
生活中受到危害健康因素侵袭的时候，我们
的健康水平就会出现下降。
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青蛙试验 美国康乃尔大学做过一次有名的青蛙实验。他们把 一只青蛙冷不防丢进煮沸的热锅里，在千钧一发的 生死关头，青蛙用尽全力，一下就跃出了热水锅， 安全逃生。半小时后，用同样的锅放满冷水，再把 那只死里逃生的青蛙放到锅里，接着用炭火慢慢加 热。青蛙悠闲地在水中享受“温暖”，等它感觉到 热度已经熬不住，必须奋力逃命时，却发现为时已 晚，欲跃乏力。
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预防便秘
• 一个人在24小时不排便的话，大便在 大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟 的毒量
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健康需要提高警惕
• 要学会自我调节 • 通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来 改善自己的健康 • 注意关心自己的健康，哪怕是细微末节 的问题
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1.均衡营养
– 全面的食物才能提供人体所需的营养 – 饮食合理，疾病就不易侵入 – 勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定 时定量，有针对性
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中国吸烟状况 • 中国满15岁的人群中，有60%的男性 和40%的女性吸烟 • 目前中国烟民约3.2～3.6亿，占全球 烟民的1/3 • 全球每年死于与吸烟有关疾病的达 500万人，其中中国120万人
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吸烟增加呼吸道感染危险约50%
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急性加重 呼吸困难明显
• • • • • • • 没有病痛和不适就是健康 身体没病就是健康 没有不适就是健康 四肢健全就是健康 身材适中，不胖不瘦是健康 面色红润是健康 ……
健康的概念
• 健康不仅仅是没有疾病或虚弱， 而是身体、心理和社会适应的完 好状态。 ——《中国公民健康素养——基本知 识与技能》第1条
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生活方式 医疗 遗传 气候与地理 社会
10% 7% 15%
60% 8%
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对于个人来说，遗传因素已不可改变、
气候与地理条件、医疗条件改善也比较困难 ，而个人生活方式是最具有可变性的。
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生活方式就是指人们日常个体和群体的生 活习惯和行为，包括衣食住行的方方面面。 生活方式病就是由生活方式所引起，跟生 活方式有密切因果关系的这一类疾病。
了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一 举三得。
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4.防患于未然
– 还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整
到最佳状态后再继续工作，这比连续干效果
要好，也不伤身体 – 不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命 力 – 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状
时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、
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柯受良：车手 艺人 享年50岁 死因： 2003年12月9 日柯受良饮酒过量，导 致哮喘病发作，未能及 时就医死亡
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常见的不健康的生活方式
• 不规则的娱乐休闲、熬夜、睡眠不足 • 长时间看电视、玩电脑游戏成瘾
• 缺乏锻炼或不运动 • 夫妻间情感淡漠、对孩子溺爱、对他人冷 漠 • 自我为中心、孤独、抑郁、嫉妒、自私等 • 过多功利化、物质化等不健康的交友方式
• 多乐点，少忧点
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WHO研究结果
• 男性安全饮酒的限度每天不超过25克纯 酒精 • 女性每天不超过15克纯酒精
• 男性每天不超2瓶啤酒或1两白酒，女性 每天不超1瓶啤酒 • 不论什么性别每周至少应有三天滴酒不 沾
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合理饮水
• 应每天喝一定量的水（一般为1000～1500 毫升） • 晨起1杯凉开水 • 进餐和饭后不宜饮水 • 饭前半小时喝1杯水 • 睡前1小时喝1杯水 • 不要喝冰镇水
戒烟限酒
心理健康
--- 1992年国际心脏保健会议
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• 如能控制主要危险因素 80％心脏病、中风和2型糖尿病能够 预防
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健康的条件
• 适当运动 • 充足休息 • 均衡营养 • 乐观的生活态度
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健康的生活方式
• 多动点，少坐点 • 多饮（水）点，少吃点
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• 眼睛有神 • 牙齿清洁，无出血现象
• 体重得当，身材匀称
• 步态轻松自如
• 头发有光泽，无头屑
• 肌肉丰满，皮肤有弹性 • 能抵御一般感冒和传染病
健康生活 从我做起
影响健康的因素有哪些？
健康生活 从我做起
对于健康来说，7％取决于气候与地 理条件，8％取决于医疗条件，10％取决 于社会条件，15％取决于遗传，60％取 决于个人生活方式。 ——世界卫生组织
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穿 有 穿 法 吃 有 吃 法 活 有 活 法
健 有
康 法
生 可
活 循
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曲突徙薪
针对危险因素所采取的防治措施才真正有效！
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曲突徙薪无恩泽 焦头烂额为上宾 预防保健的重要性！！！
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何为健康？？
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3.健康的生活方式包括哪四个方面？
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• 下医治已病之病
• 中医治欲病之病
• 上医治未病之病
《黄帝内经》
健康的四大基石
• 健康生活方式主要包括合理膳食、 适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 个方面。 ——《中国公民健康素养——基本知 识与技能》第3条
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维多利亚宣言中提出了健康的四大基石：
合理膳食 适量运动