切记!运动后这5件事千万不要做,比不运动还可怕!
运动后不要马上做的事有哪些
运动后不要马上做的事有哪些我们都想运动后让自己的身体更强壮健康，但是有些时候偏偏引起一些不适，运动后应该注意什么呢?有哪些事是不能做的呢?以下是店铺为你整理的运动后不要马上做的事分析，希望能帮到你。
运动后不要马上做的事1、运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。
对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。
剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。
其实这个做法并不科学。
运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。
同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4、运动后不要马上饮用冷饮健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。
如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。
对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。
所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、运动后不要马上吃饭运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。
剧烈运动后有哪些注意事项
剧烈运动后有哪些注意事项剧烈运动后有哪些注意事项坚持进行体育锻炼是一件非常好的事情，对身体的健康和个人的精神状态都有很好的帮助，运动虽好，但是运动后一些注意事项也是需要掌握的，以下是店铺为大家收集的剧烈运动后有哪些注意事项，欢迎大家分享。
剧烈运动后有哪些注意事项11、不能立即休息运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
所以，运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2、不宜马上洗澡运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。
若运动后马上洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的供血不足。
3、不宜立即就餐运动时神经系统控制着肌肉活动，血液循环加快。
如运动后马上进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
4、不宜暴饮止渴运动后口渴时有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。
这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。
引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
所以运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
5、不宜大量吃糖有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦耽食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
6、不宜饮酒除乏在运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
运动健身之后不能做什么
运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。
一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结束后累了就蹲下休息，认为能够缓解自身的疲劳，其实是一种错误的做法，这样很容易会影响到血液循环，导致肌肉更加疲劳，一不小心或许还会出现休克现象。
其实正确的做法是运动结束后，首先调节呼吸节奏，然后走几步或者简单做一下深呼吸等，能够让自己的体能更快恢复，有效消除疲劳。
二、运动后拒绝喝冷饮运动结束后，人经常会大汗淋漓，出现口干舌燥的感觉，特别想要喝冷饮解渴，这样做最大的危害就是容易导致腹痛、腹泻等现象。
其实正确的做法是适宜补充少量的白开水或者盐水，千万要谨记不能疯狂灌水。
三、运动后不能立刻吃饭运动结束后，如果马上去吃饭，很增加消化器官的负担，容易引发功能紊乱，还有可能造成多种疾病，这样做就适得其反了。
正确的做法是等运动结束20-30分钟后再进行吃饭。
四、运动后不能马上洗澡运动后出汗是肯定的，很多人会选择马上去洗澡，认为能够消除疲劳，其实不然，选择洗冷水澡，会形成内热外凉，容易着凉生病，洗热水澡反而会让你感到头昏、恶心。
正确的做法是等心跳平稳后再洗澡，最好是洗温水澡。
还有注意不能骤降体温、吃烟喝酒以及大量吃糖，最重要是注意做好运动放松整理活动，能缓解肌肉的疲劳。
运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。
一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结推荐度：点击下载文档文档为doc格式。
运动之后的注意事项
运动之后的注意事项
1.饮食：运动后应及时补充营养，消耗的能量和水分需及时补充，建议多喝水和饮用运动饮料，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
2.放松肌肉：运动后要进行适当的放松和伸展，可避免肌肉酸痛。
3.适当休息：不要马上进行剧烈运动或做过于紧张的事情，建议放松休息一段时间，让身体逐渐恢复正常状态。
4.穿透气性好的衣服：运动时最好穿透气性好的衣服，不要穿过于紧身或厚重的衣物。
5.防晒：在户外运动时，应注意防晒，避免暴晒。
6.注意体温：在寒冷的环境中要注意保暖，以避免受凉感冒。
7.有意识地活动：防止长时间静态姿势、久坐等身体不适问题的出现，可以在运动或平时生活中有意识的增加身体的活动量。
运动后需注意的事项份
运动后需注意的事项(1)份运动后需注意的事项 1【增强身体抵抗力】多运动多出汗可以增强体质，预防生病。
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的东西，是可以有效的增强自身在抵抗力，少生病，多运动出汗吧。
【奇妙的排毒功能】当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。
对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，毒素也可以随着汗液被排出体外。
这就是大家常说的排毒。
【运动的注意事项】运动后排汗量增加，呼吸加速，很多人会感觉口渴难耐。
此时千万不能立即大量饮水。
在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑慢走等等，做几次深呼吸放松一会。
小口喝水，缓解跑步后得不适感。
另外运动后之后一定不能冲凉水澡，特别容易感冒发烧，可以先擦汗，待充分休息汗干后，可以泡个热水澡，放松全身肌肉。
【运动后的饮食】很多人不知道这个秘密，运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。
大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物，例如地瓜、面包与御饭团等，扮演运动后的重要角色。
因为运动时消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物来恢复，让体力迅速回来，并且不会储存成脂肪。
【运动后的.禁忌】剧烈运动后不能马上休息，不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。
也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多。
如果洗冷水澡会使血管收缩，机体抵抗力下降，容易感冒。
洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。
【运动后酸痛】运动之后出现肌肉酸痛是常见的情况，尤其是剧烈运动之后，主要是因为新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
运动后充分的休息以及有效的按摩肌肉，可以有效的缓解运动后的肌肉不适感。
看了以上这些是不是对运动后的饮食、禁忌、注意事项以及肌肉酸痛等等都有了一定的了解了呢?生命在于运动，我们的身体健康离不开运动。
运动过后的注意事项有哪些
运动过后的注意事项有哪些健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
运动成为了不少追求养生的人群关键的一步，可是当运动过后我们需要注意哪些事项呢?以下是店铺为你整理的运动过后的注意事项分析，希望能帮到你。
运动过后的注意事项1、不要蹲坐休息蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。
运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
3、不要贪吃冷饮运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。
此时适宜补充少量的白开水或盐水。
4、不要立即吃饭运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
老吾老：运动过后做这5件事,当心有生命危险,早知道早受益
随着人们现在健康意识的提高，很多人都知道坚持运动对身体健康是非常有帮助的。
尤其是像一些身体比较虚弱的人，平时会坚持跑步或者说坚持跳绳等做一些运动。
但是，你知道吗？在运动过后，如果我们做这5件事对于我们的身体危害是非常大的，如果不小心的话，甚至会危及到我们的生命。
接下来小编去给大家介绍一下，在日常生活中，做完运动之后，哪5件事最好不要做。
【1】大量喝水我们都知道当我们做完运动之后，身体会出大量的汗。
在这个时候，我们身体中是非常缺水的，就会感觉特别的口渴。
在这个时候，很多人会直接打开饮料大量的饮水，其实这样对我们的身体健康是非常大的。
因为它会加重我们胃肠道的负担，稀释我们的胃液。
最重要的是，如果我们喝水速度太快的话，还会加重我们心脏的负担，使我们出现心力衰竭的情况。
所以，我们在运动过后喝水的话，一定要小口小口的喝，多分几次。
【2】立马进食我们在运动过后立马进食的话，对于我们的身体健康影响也是非常大的，因为在这个时候我们身体会感觉特别的疲惫，吃东西会加重我们身体中消化器官的负担，从而使我们身体出现一些功能紊乱的情况，甚至会诱发一些其它的疾病。
所以，我们平时在运动完过后，一定要休息半个小时左右再进食。
【3】立马坐下来休息一些练过长跑的人都知道，一旦自己运动过后立即停下来休息的话，腹部就会感觉特别的疼痛。
所以，我们平时在运动完过后，千万不要立马就蹲下来或者坐下来休息，这是非常不好的。
它除了会导致我们腹部特别疼痛之外，还会导致我们下肢血液出现回流的情况，使我们的肌肉特别的疲劳，严重的甚至会导致我们出现一些重力性休克。
这就是为什么有一些人在经历过长跑之后，一旦停下来休息，就会感觉有种头晕目眩的感觉，甚至还会感觉呼吸特别的急促。
【4】立马洗澡运动过后我们身体会出大量的汗，身上会感觉特别的黏，在这个时候很多人就会直接去洗澡，其实这种行为也是非常不好的。
因为我们在运动过后，身体表面的温度是比较高的。
在这个时候，我们的毛细血管都会大大的张开，如果我们立马洗澡的话，就很容易导致我们的汗腺排汗停止，从而使一些热量不能够很好的散发出去，甚至会导致我们肌肉出现痉挛的情况。
运动后的禁忌
运动后的禁忌许多人在体育锻炼后常会出现肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏等症状。
为了尽快解除疲劳，大多数人会选择用鸡、鱼、肉、蛋食补的方法。
其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而会对身体产生不良影响。
因为大鱼大肉为酸性食物，可使血液酸化，加之运动后产生的大量乳酸物质，会引起肌体酸中毒，加重疲劳程度。
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即pH值的平衡。
一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，应以略微偏于碱性为好。
在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸。
倘在此种情况下大喝可乐，再吃大鱼大肉、巧克力糖之类的东西，势必如“火上浇油”，定会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水亦可。
此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。
芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。
据测定，跑一次马拉松，汗液会带走30克氯化钠。
而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有5～10克，这样势必引起肌体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会出现大量排汗和无机盐丢失现象。
这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
运动之后五不宜
运动之后五不宜1．不能立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2．不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3．不应暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。
这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等现象。
4．不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5．不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
【推荐】刚运动完不能做什么事
刚运动完不能做什么事
生命在于运动。
运动之于我们的健康是有非常多的好处的，养生学里也特别提倡大家多做运动。
但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。
那么刚运动完不能做什么事呢?
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、。
运动后不宜做什么事情
运动后不宜做什么事情
我们当然都提倡在生活当中，应该多运动锻炼，因为我们都知道，现在人很少会抽出时间积极的运动锻炼身体，也正是因为如此身体素质变得越来越差，所以这就提醒着大家，不管多么忙碌，应该注意适当的锻炼，但是要注意锻炼之后的一些原则问题，因为运动之后，下面这些事情是不适宜做的。
一.不宜立即吸烟。
运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
二.专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以适应运动所需。
运动后，加快了心跳和血液流动，仍会持续一段时间。
如果立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加。
结果可能使剩余的血液不足以供应身体其它的器官需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发，或脑部缺氧。
三.不宜贪吃冷饮。
运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
四.不宜蹲坐休息。
因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
以上是运动后的几大不宜事项，不知道你自己在运动之后，是否有注意过这些问题呢！不要认为运动之后，可以根据自己的习惯爱好去做自己喜欢的事情，在你认为这些平常普通的事情，其实在运动过后去做的话，对你的身体伤害是比较大的。
运动小常识
运动小常识
1.剧烈运动时和运动后，不可大量饮水。
2.运动后最好间隔半小时再洗澡，洗澡时间不宜过长。
3.运动时自觉不自觉地憋住了气，这样会对身体造成不同程度的伤
害，所以运动时一定要注意呼吸顺畅。
4.运动时若出现头晕恶心，腿抖等症状，要立即停止运动，在阴凉
通风处休息。
5.运动时若出现胸痛、面色苍白、出汗停止、黑蒙、眩晕等症状，
应立即停止运动，不应逞强。
6.运动后宜采用积极性休息方式，即减少单一静止看手机电脑等的
时间，采取散步、拉伸等缓解身体的疲劳。
7.运动时不管进行有氧运动还是无氧运动，都不能持续长时间进行
单一的运动，这样会使身体过度疲劳，最好进行不同形式的运动，保持有氧运动和无氧运动两者兼顾。
8.运动并不是时长越长越好，要根据自身的年龄、身体状况以及兴
趣爱好制定合理的运动时长和运动强度。
9.运动的计划前三个月是一直在建立身体的各大肌群的过程，所以
不要过于心急，不要乱给自己增加训练量。
10.热身非常重要，温暖的肌肉韧带的伸展度比寒冷的状态下要理想
得多，因此在训练前一定要热身，而且有个适应的过程。
11.肌肉的训练动作要多样化，一个部位不要重复训练超过2~3天训
练一次。
12.请一个私人教练，一个好的私人教练会制定出一套训练计划，并
定期更换以防止肌肉适应了当前的运动而达到平台期。
剧烈运动后注意事项详细解读
剧烈运动后注意事项详细解读一、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。
孟主任强调，对运动员和年轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因，其中多数没有确诊。
要避免运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。
2、高血压和脑血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动。
4、有冠心病家族史与严重心律失常者。
5、血糖不稳定的糖尿病患者。
6、平时很少参加运动的人。
运动后千万别做的几件事,小心可能会中毒
运动后千万别做的几件事，小心可能会中毒
毒素排出体内，可以让你心情放松个，压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，运动之后很多的注意事项你有看到吗?对于运动后的4大误区你是不是有呢?对于运动的营养补充你是不是知道呢?下面就和小编一起去了解一下吧。
很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。
误区1:运动后大量饮水运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。
但如果大量饮水，可能会引起"水中毒"，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。
对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。
如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
误区2:运动后立即躺下或蹲坐运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。
在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过"肌肉泵"的作用推动血液回流。
如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。
所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
误区3:运动后马上洗澡运动之。
男女剧烈运动后需要注意哪些问题
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
男女剧烈运动后需要注意哪些问题
导语：多运动对身体健康很有帮助，而对于男性运动后的保健工作是很多朋友所不了解的。
下面就和小编一起来了解看看吧。
剧烈运动后很多人会立刻原地
多运动对身体健康很有帮助，而对于男性运动后的保健工作是很多朋友所不了解的。
下面就和小编一起来了解看看吧。
剧烈运动后很多人会立刻原地休息，或者赶快回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有很多，下面挑出五条剧烈运动后的常见错误做法，以供参考。
不能立即休息
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不应暴饮
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
剧烈运动后,常见三种行为损健康
剧烈运动后，常见三种行为损健康作者：彭永强来源：《家庭百事通·健康一点通》2015年第01期很多人喜欢从事一些剧烈运动，认为这样可以强身健体。
剧烈运动如果处理得当，对于减肥、保健等大有益处。
然而，如果行为不恰当，譬如剧烈运动后立即坐卧休息、立即洗澡，以及立即大量饮水等，这些行为会大大损害我们的健康。
立即坐卧休息是锻炼的大忌这是因为，健身运动后若立即坐卧下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足缺氧出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
此情况多见于运动量比较大的运动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理运动，如慢行、按摩腿部肌肉等。
立即洗澡易患疾病许多人都喜欢在剧烈运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。
其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。
当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
立即大量饮水损害健康剧烈运动后大量饮水，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋、头疼、呕吐、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
而且，一次性饮水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息则更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以，在剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用少量多次的方法喝水。
男女剧烈运动后有哪些注意事项
男女剧烈运动后有哪些注意事项多运动对身体健康很有帮助，而对于男*运动后的保健工作是很多朋友所不了解的。
下面就和小编一起来了解看看吧。
剧烈运动后很多人会立刻原地休息，或者赶快回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有很多，下面挑出五条剧烈运动后的常见错误做法，以供参考。
不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律*地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律*收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时*缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面*苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不应暴饮运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、*等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不能饮酒除乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
剧烈运动后慎做的五件事
交 际圈子太狭 窄的人 友谊是增强免 害 。骑 自行 车远行 、参 加瑜 伽课 程 、 自 敷 。 可直接 将装 有冰 块的 塑料 袋或用 冰
疫 力 的一味 良药 。研究 证 实 ，一 个人 结 己学着做美食都是减压的好办法 。
交 的朋 友越 少 ，身体越 易 生病 ，甚 至寿 目超过６ 的人抵抗感 冒病毒 的能力提 高４ 个 倍。 平 日欠下 睡 眠债 的 人
随身物 品不齐备 的人 朝别 人借或使 效 止 痛 。 冰 敷 可 每 两 小 时做 命 也大 受影 响 。研 究人 员发 现 ，朋友 数 用公共物品 ，会 给病毒提供传播机会。
１ 分 钟 ， 直 至 肿 胀 不 再 继 续 ５
外 出常以车代步的人 有车一族越来 越 多 ，大 约２ ％的人 已经 丢掉 了走 路 的 ５
时如洗 冷水 浴 ，突然 的刺 激会 使血 管立 过多 吃甜食 会使 体 内 的维 生 素Ｂ 大量 消 刻 收缩 ，血 循环 阻力 加大 ，心 脏负 担加 耗 ，使 人感 到倦 怠 、食 欲不 振等 ，影 响
头 昏眼花 ，重者 虚脱休 克 ，还 容易诱 发 机 能会处 于 高水平 的状 态 ，此时 喝酒会 不能立 即休 息 剧烈运 动时人 的心跳 其 他慢 性疾病 。因此 ，剧烈 运动 后一 定 使 身体更 快地 吸收 酒精 ，对肝 、胃等器 官 的危 害就会 比平 时更甚 。长期如 此 ， 加 快 ，肌 肉、毛细 血管扩 张 ，血液 流动 要休息一会再洗浴 。
剧烈遣动后慎 做的五件事
重 ，机 体抵 抗力 降低 ，人 就容 易生 病 。 体 力 的恢复 。 因此 ，剧 烈运 动后 最好 多 ： 如 果洗 热水 澡 ，则 会 继续 增加 皮肤 内 的 吃一些 含维 生 素Ｂ 的食 品蔬菜 、肝 、蛋 血 液 流量 ，使血 液过 多地 流进 肌 肉和皮 等 。 不能饮酒 除乏 剧 烈运动后 人的身体 肤 中 ，导致 心脏 和大脑 供 血不 足 ，轻 者
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动后这5件事千万不要做，比不运动还可怕！
运动是延缓衰老最好的法宝。
不过运动后有5件事可不要做，不然健身不成反伤身！
一、运动后吸烟
很多人认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳，其实相反，运动后吸烟对身体的伤害更大，特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者，运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。
人体运动后心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害，增加心肌梗塞、冠心病的发病率。
二、运动后吃冷饮
很多人运动完为图一时痛快，喝冰水吃冷饮，这样很容易导致“炸肺”。
人在剧烈运动后，身体会产生很多热量，体内器官也处于一种高温高热的状态。
如果这时候大量饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。
这就是俗话所说的“炸肺”。
这种情况下可能会出现胃痉挛、胃绞痛等症状。
三、运动后大量喝水
很多人结束大汗淋漓的锻炼后，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。
若图一时痛快，大量饮水，将对身体产生不良的影响。
剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等。
运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”：
运动前要喝够水。
运动前两小时，需补充500毫升的白开水;
运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子;
运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。
四、运动后马上洗澡
运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。
特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
五、运动后吃辣
运动之后，胃酸分泌增多，刺激性食物更会刺激胃黏膜，容易造成胃部烧心、产生疼痛感。
因此，在剧烈运动之后要少吃辛辣刺激食物。
此外，有的运动项目容易使人产生运动胃灼热，过后更应避免吃辣。
比如仰卧起坐、瑜伽中的倒立等，这些违反了消化的重力方向，容易引起胃灼热，造成不适感。