体育与健康PPT课件

（四）全面性原则
全面进行身体锻炼是指锻炼必须追求身、 心的和谐发展，身、心的全面发展，要从适应 环境，抵抗疾病的能力；改善身体形态，提高 机能的功率；陶冶情操愉悦精神，丰富文化生 活，培养意志品质和良好的道德作风着眼。
（五）适量运动负荷的原则
运动负荷是指进行身体活动时人体所能承 受的生理负荷。运动负荷过小，达不到锻炼的 目的，运动负荷过大，则会损坏身体健康。决 定运动负荷大小的主要因素是“量”和“强 度”。
（二）培养健美体形、体态的锻炼
体育运动是健、力、美结合的运动，它将美寓于 健身，健美结合，造就出优美的体形。
1、培养健美体形的锻炼方法
培养优美体形的锻炼，不是一般地发 达肌肉和发展力量素质，而是按照一定的 需要，既比较匀称、和谐地发展人体各部 分肌肉，塑造优美的体型。
可以从以下几个方面来选择：
1）根据自身的条件和人体体形美的分 类标准，选择适合于自己的类型，制定明 确的锻炼计划，进行科学的锻炼。
5、提高人体对环境的应变能力 增强机体免疫能力
经常进行体育运动可使白血球数量 增加，活性增强，机体的免疫力增强。 可以使中老年人保持充沛和旺盛的生命 力，延缓老化过程，健康长寿。
6、对心理状态的影响
从体育锻炼的内涵来说，它不仅能发展身 体，增强体质，延年益寿，而且也是一种高 尚的文化娱乐活动 。它既能满足人们精神 生活上的需要，又能使人们在精神上得到一 种乐趣和享受，故具有锻炼意志，调节感情 之功效。
①上肢力量练习 ②下肢力量练习 ③腹部力量练习
4）发展力量素质 的手段
a、发展绝对力量 克服阻力的形式是最重要的方 法，采用负荷大，重复次数少的练习手段最有利于 力量的增长。
b、发展速度力量 发展速度力量的主要方法是采用 中等负荷，尽量多次快速度重复完成动作。
C、发展爆发力量 发展爆发力量的方法一般采用 轻重量，快速度进行重复练习，重复的次数越多， 对提高爆发力的效果越好。
体育与健康
一、体育锻炼对人体发展的作用 二、体育锻炼的原则 三、运动健身原理 四、运动健身手段 五、运动性损伤的预防与急救
一、体育锻炼对人体发展的作用
1、促进骨骼肌肉结实有力
体育锻炼能促进肌体的生长发育， 提高运动器官的机能，使骨骼拉伸 生长、肌肉结实有力。
2、对神经系统的影响
1）体育锻炼能促进大脑的发育 2）体育锻炼能改善神经系统的功能
1）发展肌肉耐力 发展肌肉耐力素质主要考虑以发展
一般肌肉耐力和心血管系统有氧耐力为 主。 2）发展耐力的方法
a、跑步练习法 b、力量练习法 c、竞赛项目练习法
4、柔韧素质 柔韧素质是指人关节的活动幅度和范围， 肌肉、韧带的伸展弹性。
1）发展柔韧素质的方法 a、动力性练习，也称积极性牵拉 b、静力性练习，也称消极性牵拉 2）发展柔韧素质的具体部位和方法
3、对心血管系统 的影响
经常进行体育锻 炼可促使心血管 系统的结构改善， 机能提高，从而 提高工作能力。
4、对呼吸系统的影响
参加体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺通 气量提高。
从事体育运动能提高人体的应变能力， 使人善于应付各种复杂多变的环境。同时由 于经常在严寒和炎热的环境中运动，可以提 高机体调节体温的能力，增强身体对气温急 剧变化的生意能力。
体育锻炼多属室外运动，人们在阳光灿烂、空气 清新的大自然环境下锻炼，能充分享受大自然带来 的无限乐趣，使人感到心情舒畅、精神愉快。
二、运动健身原则
（一）自觉积极性原则 身体锻炼是一个长期积累的过程，从
实践来看，人们必须克服自身的惰性，强 迫自己去“吃苦”，通过锻炼使体质增强， 提高健康水平。
没有自觉性和积极性就不可能长期坚 持，也就不能获得体质增强的效果 。
3、强身的整体效应
体育是把人作为一个整体，强调的是 强身的整体效应。
三、运动健身手段
（一）发展身体素质
1、力量素质 力量素质是人们日常生活、生产劳
动和体育锻炼所必须的素质。力量素质 是速度、灵敏度等素质的基础。
发展力量素质的种类和方法：
1）克服外部阻力的练习
2）克服本身体重阻力的练习
3）力量练习对身体各部位的作用可 分为
a、上肢练习 如拉肩、压肩、转肩、托臂、扩胸等 b、下肢练习 如正侧压腿、弓仆步压腿、踢腿、摆腿等 c、腰部练习 如体前屈、体转、体侧、体后屈等
5、灵敏素质 灵敏素质是指在复杂情况和突变情况下， 人体迅速、准确、灵活运用动作的能力
发展灵敏素质的方法 1）可以与发展速度练习结合起来 2）可以与发展力量素质练习结合起来 3）与球类运动项目练习结合起来
三、运动健身原理
1、超量恢复
每当机体受到身体练习刺激后，产 生了能量和物质的消耗，但当恢复时， 机体同化作用加强，导致物质和能量的 恢复超过练习前的水平。
原有水平
超量恢复
运动时
运动后
2、不同运动的负荷的价值 ①发展不同的身体素质，不同的人负荷不同； ②发展同一身体素质，不同的人负荷不同； ③不同的练习目的，负荷不同。
3）练习时间用隔日练习为 好，通过练 习，逐步找出自己 的练 习时间。 4）每次练习结束要做放松整理活动。
2、速度素质
1）速度素质的表现形式
反应速度
动作速度Hale Waihona Puke Baidu
位移速度
2）发展速度的方法
a、提高步频和步长的练习 b、提高爆发力的练习 c、提高无氧代谢能力的练习
3、耐力素质
耐力素质是指人体在较长的时间内进行肌 肉活动的能力。也可视为人体在较长时间 活动中抗疲劳的能力
d、发展力量耐力 一般采用本人负荷的40～50%的强 度进行练习。这种练习主要是以消耗能量，减少脂肪 和发展肌肉耐久为主，不大会增长肌肉的力量和肌肉 的体积。
2、练习力量应注意的事项
1）练习前要做好准备活动，练习过程中， 注意力要集中。
2）练习要符合循序渐进的原则。重量上， 由轻到重，速度上，由慢到快，次数上， 由少到多。
（二）因人制宜的原则
从事身体锻炼应根据自己的情况，诸如 年龄、性别、职业、健康状况、体质情况、 生活条件等不同情况，合理地选择、确定锻 炼的内容、方法、运动负荷和强度等。
（三）循序渐进的原则 人体对内外环境变化的适应，是一个缓
慢的、由量到质的过程。身体锻炼必须按人 体自然发展规律和超量恢复原理，去逐渐适 应较高的要求，逐步达到增强体制的目的。