73式孙氏太极拳动作分解
孙式太极拳73式慢动作 孙式太极拳精解(上)
孙式太极拳73式慢动作孙式太极拳精解（上）第一节起式动作要领(1)两脚呈90度，身体直立，如平地立竿，不偏不倚，头部百会穴上顶，项竖直，但不行紧急僵硬。
身体其余部分完全放松。
手自然下垂贴在两腿旁。
此时身体重心平均放在两脚上。
(2)重心移至左脚，右脚以脚跟为轴，脚尖向内旋转45度(向正前方)，并随即向后拉至左脚后，以右脚的踝骨对着左脚的脚跟。
(3)重心移至右脚的同时，两手沿着左脚尖的方向向斜前上方缓缓抬起伸出，胳膊似直非直，不行过于弯曲，手指尖始终指向前方，抬至与肩平齐，稍停。
(4)重心仍在右脚，身体仍保持直立，腿渐渐弯曲下蹲(下蹲幅度视个人力量而定，初学者不宜过低，以下蹲5～10厘米即可)，同时把手从原路拉回，收至小腹处。
轻轻贴住。
(5)左脚向脚尖方向轻缓迈出，脚跟先着地，随着右脚前蹬而逐次落满全脚掌，在右脚开蹬的同时，两手再向前伸出，回到原来的位置，一旦左脚踩实落上重心，即将右脚跟上(右脚跟步时脚尖要尽力向上钩起，而不要下垂)，脚尖虚点在地放于左脚后，距离10厘米左右，两脚间的夹角仍是45度。
动作精解在孙禄堂老先生的著作中没有“起式”这一节，用的是“无极学”和“太极学”的名字。
而在孙剑云先生1997年版的新著中，把“无极学”和“太极学”合并为“起式”。
名称不同，而动作就是一个，即从两脚分开90度站立到右脚转45度止。
而据笔者的看法，以老先生的叫法似为更妥。
由于前者是如平地立竿，空空洞洞，没有动作，也没有动作的意念，当然是合于无极。
后者脚一转动，即是心念在动，有了意念和动作，从无到有，道自虚无生一气，便是太极了。
依笔者之见，应当保留“无极式”与“太极式”两节作为拳的起点，而不宜笼统地合二而一。
由于，虽然只是右脚转了45度这样一个小小的动作，但本质上的差别却极大。
依笔者之见，孙式太极拳的套路应起于“无极式”和“太极式”，在此之后应有“起式”为第三个动作。
在这里所说的“起式”跟孙剑云先生的又不一样，相当于他们二位的“懒扎衣”中的前三个动作。
73式孙氏太极拳动作分解
73式孙氏太极拳动作分解73式孙氏太极拳动作分解第一段第一式起势⑴八字静立⑵扣脚左转第二式揽扎衣⑴两臂挑举⑵屈膝下捋⑶跟步伸掌⑷转体平摆⑸上步收掌⑹跟步推掌第三式开手⑴转体开掌第四式合手⑴提踵合掌第五式单鞭⑴跨步单鞭第六式提手上势⑴收脚提手第七式白鹤亮翅⑴上步提按⑵跟步双推第八式开手⑴转体开掌第九式合手⑴提踵合掌第十式左搂膝拗步⑴迈步搂手⑵跟步推掌第十一式手挥琵琶⑴撤步挥合第十二式进步搬拦捶⑴进步右穿⑵上步穿扣⑶跟步打捶第十三式如封似闭⑴撤步收手第十四式抱虎推山⑴跟步双推第十五式开手⑴转体开掌第十六式合手⑴提踵合掌第十七式搂膝拗步（右）⑴迈步搂手⑵跟步推掌第十八式揽扎衣⑴撤步下捋⑵跟步平掤⑶撤步收掌⑷跟步推掌第十九式开手⑴转体开掌第二十式合手⑴提踵合掌第二十一式左单鞭⑴跨步单鞭第二十二式肘底看捶⑴虚步看捶第二段第二十三式左倒卷肱⑴收脚托掌⑵转身搂推第二十四式右倒卷肱⑴收脚托掌⑵转身搂推第二十五式左搂膝拗步⑴迈步搂手⑵跟步推掌第二十六式左揽扎衣第二十七式开手⑴转体开掌第二十八式合手⑴提踵合掌第二十九式右单鞭⑴跨步单鞭第三十式右云手⑴收脚云合⑵转身云转第三十一式高探马⑴虚步探掌第三十二式左分脚⑴扣脚合手⑵提踵合掌⑶独立分脚第三十三式右分脚⑴沉肘合手⑵独立分脚第三段第三十四式践步打捶⑴落脚收掌⑵转体穿掌⑶上步搂推⑷弓腿栽捶第三十五式翻身二起脚⑴翻身撇捶⑵上步钻拳⑶腾空二起第三十六式披身伏虎⑴撤步伸掌⑵虚步握拳第三十七式左分脚⑴沉肘合手⑵独立分脚第三十八式转身右蹬脚第三十九式进步搬拦捶第四十式如封似闭⑴撤步收手第四十一式抱虎推山⑴跟步双推第四段第四十二式开手⑴转体开掌第四十三式合手⑴提踵合掌第四十四式搂膝拗步（左）⑴迈步搂手⑵跟步推掌第四十五式揽扎衣⑴撤步下捋⑵跟步平掤⑶撤步收掌⑷跟步推掌第四十六式开手⑴转体开掌第四十七式合手⑴提踵合掌第四十八式斜单鞭第四十九式野马分鬃⑴收脚合手⑵迈步分掌⑶收脚合手⑷弓步分掌⑸上步扶腕第五十式揽扎衣⑴进退掤收⑵跟步推掌第五十一式开手⑴转体开掌第五十二式合手⑴提踵合掌第五十三式左单鞭⑴跨步单鞭第五段第五十四式左云手第五十五式云手下势⑴跟步推掌⑵迈步推掌第五十六式金鸡独立⑴提膝挑掌（右）⑵提膝挑掌（左）第五十七式闪通背⑴退步扇掌⑵虚步按掌⑶进步架推⑷转身架推第六段第五十八式玉女穿梭⑴转腰裹拧⑵上步架推⑶右转架推⑷左转架推⑸后转架推第五十九式高探马⑴虚步探掌第六十式十字拍脚⑴摆脚扣手⑵屈膝十字⑶独立拍脚第六十一式上步指裆捶⑴落脚分掌⑵上步打捶第六十二式活步揽扎衣⑴撤步伸手⑵收脚回捋⑶进步双钻⑷上步收拳⑸跟步前掤⑹撤步收掌⑺跟步推掌第六十三式开手⑴转体开掌第六十四式合手⑴提踵合掌第六十五式左单鞭⑴跨步单鞭第六十六式单鞭下势第六十七式上步七星⑴跟步搭腕第六十八式退步跨虎⑴提膝按掌第六十九式转身摆莲⑴独立摆腿第七十式弯弓射虎⑴弓步伸掌第七十一式双撞捶⑴跟步撞捶第七十二式阴阳合一⑴撤步错拳⑵虚步挽拳第七十三式收势⑴八字站立。
孙氏太极拳
孙氏太极拳(传统套路)第１式起式第３４式合手第６７式云手第２式懒扎衣第３５式单鞭第６８式云手和势第３式开手第３６式云手第６９式金鸡独立第４式合手第３７式高探马第７０式倒撵猴第５式单鞭第３８式右起脚第７１式手挥琵琶（右式）第６式提手上式第３９式左起脚第７２式白鹤亮翅第７式白鹤亮翅第４０式转身蹬脚第７３式开手第８式开手第４１式践步打捶第７４式合手第９式合手第４２式翻身右起脚第７５式搂膝拗步第１０式搂膝拗步（左式）第４３式披身伏虎第７６式手挥琵琶第１１式手挥琵琶（左式）第４４式左起脚第７７式三通背第１２式进步搬拦捶第４５式转身右蹬脚第７８式懒扎衣第１３式如封似闭第４６式上步搬拦捶第７９式开手第１４式抱虎推山第４７式如封似闭第８０式合手第１５式开手第４８式抱虎推山第８１式单鞭第１６式合手第４９式开手（右转）第８２式云手第１７式搂膝拗步（右式）第５０式合手第８３式高探马第１８式懒扎衣第５１式搂膝拗步（右式）第８４式十字摆莲第１９式开手第５２式懒扎衣第８５式进步指裆捶第２０式合手第５３式开手第８６式退步懒扎衣第２１式单鞭第５４式合手第８７式开手第２２式肘下看捶第５５式斜单鞭第８８式合手第２３式倒撵猴（左式）第５６式野马分鬃第８９式单鞭第２４式倒撵猴（右式）第５７式懒扎衣第９０式单鞭下势第２５式手挥琵琶（右式）第５８式开手第９１式上步七星第２６式白鹤亮翅第５９式合手第９２式退步跨虎第２７式开手第６０式单鞭第９３式转角摆莲第２８式合手第６１式右通背掌第９４式弯弓射虎第２９式搂膝拗步（左式）第６２式玉女穿梭第９５式双撞捶第３０式手挥琵琶（左式）第６３式懒扎衣第９６式阴阳混一第３１式 三通背第６４式开手第９７式收式第３２式懒扎衣第６５式合手第３３式开手第６６式单鞭All Right Reserved, Copyright日本孙氏太极拳研究会。
孙式太极拳练习方法
孙式太极拳练习方法孙式太极拳是一种汉族传统拳术，属于太极拳流派之一，清末河北省完县(今顺平县)人孙禄堂所创。
那么孙式太极拳应该怎样练习呢?下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳练习方法。
欢迎阅读!孙式太极拳练习方法1.孙式太极拳的规矩：孙式太极拳讲究中正平稳、舒展柔和，绝不要跳跃等勉强动作，从起势到收势，各种动作，各种姿势都是相互连贯，一气呵成，使得全身内外平均发展，故有一动无不动.一静无不静。
正因为中正，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得躯体手足上下呼应，内外一体，所以必须有严格的规矩。
头为诸阳之会，为精髓之海，为督任两脉交会之点，统领一身之气。
此处不合，则一身之气俱失，所以必须不偏不斜，不俯不仰，直立顶劲，要顶头竖项。
足能载一身之重，静如山岳，有磐石之稳;动如舟楫车轮，无倾覆之患。
左虚右实，不实则不稳，全实则移动不利，容易倾倒，不虚则不灵，全虚则轻浮不稳，故必须虚实相间，方得灵活自然。
腰为轴心，居一身之中，维持人体重心的是腰，带动四肢活动的也是腰，所以要刻刻留心在腰际。
2.孙式太极拳的调息：练习太极拳要心静调息，才能获得好处，经常保持思想集中，不开小差，经常保持正常呼吸，每次呼吸都要细而深长，直贯丹田(腹式呼吸)。
古人常讲“凝神于此，元气日充，元神日旺，神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，四体健康，颜色如桃李”。
由此可见练拳时气息的重要。
呼吸是人们从娘胎中带来的本能，而练太极拳的呼吸正是需要这种本能的自然呼吸。
练习太极拳的主要方法之一就是调息(一呼一吸叫息)。
调息的方法是：呼吸时不着意不用力，绵绵若存，似有似无，一任自然。
舌要顶上腭，用鼻孔呼吸，嘴要虚合，不要张开。
要注意心肾相交，心中意志，下照海底，海底之气自下而上与神意相交，归于丹田之中，运贯全身，畅达四肢。
先父禄堂公常讲：“吸气时由涌泉过会阴上达顶门，呼气时只有息息归脐，每一举手投足，分布全身的四正八柱等筋脉都要协调合作，不呈散乱，所以能开合伸缩，力达掌心，运劲如抽丝，两手似扯绵。
孙式73式太极拳-全套动作分解
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孙式太极拳训练方法
孙式太极拳训练方法练习孙式太极拳时，不仅仅是打打哪些基本的套路，还要掌握它们的一些动作要领。
下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳训练方法。
欢迎阅读!孙式太极拳训练方法对于孙式太极拳的训练方法，可能有人说，按照太极拳的规矩把套路打下去就是了，还要什么训练方法?此话有一定道理，因为太极拳的“九要”已经规范了身体动作，若真能做到，太极拳也就有相当水平了。
如果只想把太极拳当作健身术来练，到了这个水平也足够了。
但若想层层进步，不仅健身，而且作为武术，作为修道来学习，那么仅会一遍一遍地打套路是远远不够的。
可以说，打套路，或日盘架，只是入门而已，说得不好听些，只会打套路的人肯定连套路也打不好，因为他不了解动作的内涵，不了解动作的来龙去脉。
不了解动作的使用和变化，就肯定找不到做该动作的最佳感觉。
天下武术至少有几百种，都有各自独特的训练方法，这些训练方法的产生，就是为了帮助练习者尽快找到感觉，少走弯路，早出功夫。
孙式太极拳也具有自己独特的训练方法，主要有桩法，步法，手法等基本功训练方法，以及如何在盘架和推手中找劲儿的训练法。
基本桩法练太极拳也要站桩，这是确定无疑的，俗话说“练拳不站桩，纯粹是瞎忙”。
有人认为，太极拳已经是极为缓慢的动作了，在松沉的状态下，肌肉骨骼的负担已经比较大了，站不站桩区别不大。
其实不然，其中还是有区别的，动作中体会的主要是稳定与协调，重心的移动，手脚的配合等。
而在站桩时主要体会的是周身一体、内外相合的感觉，由于在站桩时不需要动，所以人才有足够的时间去检查：自己从头到脚的姿势是否正确(九要是否做到。
三害是否屏除)，自己的意念是否到位(周身上下前后左右是否用意念引领，处于圆满的平衡状态)，自己的气息是否顺畅(呼吸吞吐是否与动作的开合伸缩达成了有机的默契)。
首先要站无极式：无极式如平地立杆，头顶天，收重心于两脚跟间，足跟蹬地，如木桩入地，所有要求一如九要，主要训练一轴到底和周身一体的感觉。
其次便是站三体式：三体式是形意拳的桩法，是个很好的桩形，但是练太极拳却用形意拳的桩法，是否有些不妥?难道太极拳本身就没有好的桩可站么?非也。
孙式太极拳传统套路图解
孙式太极拳传统套路图解展开全文第1式起式动作1：身体直立，两手下垂，两肩放松；两足尖分开90度；眼向前平视，心静，稍停（图1）。
动作2：右足尖翘起，用脚跟做轴半面向左转与左足成45度；同时身体稍左转，面向左斜前方，眼平视（图2）。
要点：全身放松，塌腰，但不可僵挺，舌顶上颚，呼吸要自然。
第2式懒扎衣动作1：两臂向前上方慢慢举起，高与肩平，两手心相对内含，相距约18厘米，指尖向前如抱球状；两腿不动；眼看两手中间（图3）。
动作2：两手下落至腹前，同时两腿慢慢弯曲，左足跟随着慢慢提起（图4）。
动作3：左足向前迈步，足跟先着地；同时两手向上、向前慢慢伸出，两手仍如抱球状，胳膊略弯曲；右足随两手伸出向前跟步至左足踝内侧，相距约10厘米，脚尖着地；眼看两手中间（图5、图6）。
动作4：两手平着往右转动，转至面向正前方时，右手外旋，手心向上；左手内旋，手心向下扶着右腕向右转动；同时右足跟落地，左足尖翘起向右转动，右足尖随之向外略摆90度眼看右手（图7、图8）。
动作5：右手向右向后划一半圆，左手随右手转动，当右手转至右肩前，前臂直立，手心斜向上再转向前，左手扶着右腕一齐向前推出，两臂略弯曲；同时右足向前迈出，足跟领先着地；右足逐渐落实，左足随即跟在右足的后边，相距约10厘米，足尖着地；眼看右手，稍停（图9、图10）。
要点：动作要一气贯串，不可间断。
用法：懒扎衣由棚握挤按所组成。
1. 掤，即是架（不是死架硬顶）。
对方若用双手向我扑来，我双臂则向上粘住对方的手，向后坐腰撤左步，微微向右转腰，左手向右拍，右手向右挂，此时对方的力已化去，我应时而发。
拥法的奥妙在“粘”，不丢不顶两臂如弹簧一般，使对方按着若有若无。
拥可用双手，也可用单手，若用单手拥住对方的双手，则更为得势。
2.捋，对方以手击来，我以前手按其腕，向后引，后手迅速找其肘。
若对方来手高，则两手上托其臂向后、向下掘，亦可平着向侧后方掘。
3.挤，即将对方挤出。
意在前臂像锉一样搓住对方的胳膊。
孙式太极拳的行功练法
孙式太极拳的行功练法步行时，头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。
胸部不挺，自然放松;两肩松沉，肘下撑开，腋下空，似夹一个鸡蛋;手臂放松，自然摆动。
迈步松胯，浑身放松，轻得感觉全身除脚之外没一点分量。
脚落地时五趾抓地，往地下使劲，以便地面给我们一个反作用力。
后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。
神意在后脑勺、呼吸坦然。
步行时，头要虚领顶劲，下颌微收骑车时，主要是心静体松，两手握把不宜太紧，松松握住即可，如同我们练太极剑。
松肩坠肘，上体随车形自然放松，不撅臀塌腰。
两脚在蹬车时意念为一虚一实，虚实互换，如打孙式太极拳时两腿重心的转换。
目光要前视，不可低头，用余光看路面。
坐时，可练习内功，以调心、调气，培养内气。
具体做法为，两腿屈回，大腿放平，两脚踏实，顶头松胯，鼓命门、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除杂念，闹中寓静。
卧时，可默想孙式太极拳套路，以意行拳，用手带领内气在体内旋转，修炼内功。
由于我们工作繁忙，一天抽不出长时间去练拳，就可以靠行走，坐卧来进行补充，同样可以达到防身健身的目的，甚至效果比平时练拳效果更好。
它可以对练习孙式太极拳进行总结和体会。
立时，如站桩功，会产生太极内功。
工作中少坐着，虽然坐功对练太极有好处，但站功对腿部力量的产生、对地面反作用力的感受和内气的产生更有好处，比坐着更好。
因此，工作时可尝试站着办公、打电脑。
当然，站着也不是随意的、要两脚叉开，形成圆裆;头上顶，下颌内收;浑身放松，轻无分量;脚趾叉开，往下踩，涌泉穴空，后脚跟要实;肩下沉，肘下撑，腋下空;气下沉、腹腰鼓胀。
孙式太极拳修炼如何“放松”?如何“以心行气，以气运身”?……这里介绍“十六关要领”内功修炼法，爱好者可实证一试。
孙式太极拳“十六关要领”内功修持法孙式太极拳传统理论“十六关要领”是：“蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。
孙式太极的七大功法
孙式太极的七大功法现在，越来越多的人喜欢打太极拳，不仅中老年人喜欢练太极，很多都市蓝领也加入到太极拳的行列。
练习太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。
下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极的七大功法。
欢迎阅读!孙式太极的七大功法1、无极式练习无极式的时候，身体要中正，不可以偏歪。
气息要稳健，要气沉丹田。
两足站立与肩同宽，脚跟微向外撇，略成内八字形。
身体端正，自头顶、躯干至会阴始终要成一条直线，两眼平视前方，头顶要虚虚领起。
练习的时候，身体要微微收紧一点，小腹要向里面收。
尾闾要收起使会阴穴紧闭，命门穴要饱满，从涌泉到百会穴上下一气贯通。
全身要放松，摒除杂念，意守丹田。
站立时，应使脚掌脚趾贴地，脚趾无离地或抓地感觉，这样全脚受力均衡，气机也就自然地随之发动。
孙式太极的七大功法2.纯阴式两手并举，升气开脉，收胯曳肘，意达命门。
然后将肩膀放松，身体的所有气力都放在丹田处，然后将力量转向大脑。
由无极式站桩进入纯阴式，身稍前倾，重心落于涌泉，劲起于足跟，带动两臂向前并举，小臂不能有力，意识注于肘部的阴面上(屈肘)举至肩平。
然后沉肘坐腕舒指，把意识送至指尖。
然后再收胯曳肘，身体前迎，意识由神阙透向命门，循督脉上行至肩，经肘腕合向丹田，停留片刻，然后由两腿侧落归涌泉穴。
孙式太极的七大功法3.纯阳式两手并举，升气开脉，沉肘收胯，上下相随。
气贴脊背，神领百会，起沉开合，细细推求。
承前式至坐腕舒指，将意识送至指尖，收胯，坠肘，将两手曳回至胸前划圆弧向前插出，插出时手背相对，至前方弧形向下抽回。
再由怀中升起至胸前，向左右分开，两肘下沉，手掌立起，掌心向外。
此时气由督脉下落至足底，然后再由足跟向上，气沿督脉上行至肩、肘，经双手向前按出。
此时要拔背顶劲，气贴背脊，使督脉气机饱满，少停片刻，然后再向两侧落归涌泉穴。
孙式太极的七大功法4.推云捧沙式两手前起半阴阳，翻腕即成推云式。
开胸蹲腿捧河沙，徐徐立正至玉堂。
孙存周讲孙式拳练法（珍藏版）
孙存周讲孙式拳练法（珍藏版）孙存周传授孙氏拳基本功练法孙存周强调练基本功练要练的准确、坚实、明白。
孙存周把基本功浓缩为无极式、三体式、劈拳、崩拳、单换掌、懒扎衣。
孙存周说：“练技击有三个台阶，第一步是基本功，把基本功练通了，浑身都是拳。
但到了这一步也还是个拳匠。
还不能称师。
第二步是知拍，与人对打，感应确切，应对自如，如是才出得来节奏。
一般人不易做到，到了这一步可以称师。
第三步是拳与性合，遇敌制胜，尽情尽性，喜怒哀乐因拳而出，皆能制敌，则可称家。
如今能至是者极少。
最终至木呐虚无，动静无兆，制敌于不觉中，如家严也。
”孙存周根据自己的切身实践认为，传统武术若得真传是完全不需要添加拳击练习的。
也无需十年、八年才出门。
孙存周认为形意拳比拳击更精简实用。
孙存周自己的实践是仅随父亲苦练三年，便闯荡江湖，未遇敌手。
孙存周认为形成这种差异的主要原因是出在对基本功的掌握,孙存周还认为，很多名家、大师所以练、用脱节，平时i练的东西，对抗时大多用不上。
尤其是一些名家，把拳路都快练成杂技了，看起来很有功夫，但是一打起来，就全没了。
一是对基本功掌握的不准确。
二是实战练习少，距离感差，不知拍。
三是体力不足。
四是意不知毒。
五是志不能坚。
这些都与拳术练习的方法有关。
因此，从这时起孙存周已开始深入系统地研究拳术的教学教法问题。
提出“学习拳术，门派之见，实属万不可有。
然选择拳术，首戒标奇立异。
若二三其志，尤易误入歧途。
但既经选择之后，尤应继循正轨，所谓探骊得珠，贵得其窍。
坚持习练，持之以恒，不特真诠可得，且其成功亦指日可待。
孙家拳的劲是各派拳术中最锐利的，渗透力极强，当你还没有什么感觉时，里面已经受伤。
孙存周教的拳架子更是低，其鹰熊合演几乎是贴着地皮练，鹞子翻身的束身几乎是团成了一个球，但不能有低头、猫腰、撅屁股之嫌。
八卦掌走转起来行如奔马，劲力也非常浑厚。
若说孙式拳有明师，刘树林老师无疑是一位。
刘树林是孙存周先生的弟子，因为现在练拳，孙式拳的要领依然无法做到，依然是事倍功半。
如何练习孙式太极拳的六大功法
如何练习孙式太极拳的六大功法素有“哲拳”之称的孙式太极拳之所以代代相继，长盛不衰，广为世人所爱，其变幻无穷、奥妙无穷的招式技法正是陈氏孙式太极拳的无尽的魅力所在。
下面是店铺为大家整理的关于：如何练习孙式太极拳的六大功法。
欢迎阅读!如何练习孙式太极拳的六大功法孙式太极拳的功法一、走手把手放在第一位是我们这人派系独领风骚、标新立异之处。
在技击对抗中，手是最前面第一道防线，走的好坏直接影响战斗成果。
所以应把走手放在首位。
走手关键是走梢节。
手指有三节：指尖、中节、根节。
指尖即第一节，走手一定要先走第一节，然后二、三节按顺序跟上。
手走得好不好，差异就在是不是先走第一节。
不走指尖，你怎么也抓不紧对方;走了指尖，就有了“卷”的意思，即便是没抓住对手，也有个“缠”的余味在别人身上。
孙式太极拳的功法二、肘定位我们这个派别的另一个秘密武器就是肘定位。
肘永远在做一个拉长的运动，但它基本上是定在一个位置上，做着向外伸展的、膨胀的运动，和身体各部位保持一个相对的定位。
手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，练习时、对抗时都有要根，不能漂浮。
肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、弹药、力量，支持手更灵活地运动;帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定平衡。
什么时候肘变位了，形就一定是变了。
孙式太极拳运动中入体有五张弓――双臂弓、腰弓、双腿弓。
弓背撑起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳状态。
弓背一直受弓弦的拉，从未松懈过，一但弓背飘了，丢了就一定是棚劲断了。
在臂弓上弦断就是意断，弓断就是棚劲断了。
孙式太极拳的功法三、沉肩练孙式太极拳时意念上要求身体松柔，人们往往松柔不下来就是因为肩沉不下来。
向上耸肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常见的毛病。
一耸肩，一合肩腋下就不空了。
肘也随之飘起来。
当遇上对方踩、打、摔、擒、拿等外力时，出于自我平衡的本能，可能被迫向上翻身肩。
这些不仅是学习孙式太极拳的障碍，也是技击中的隐患。
孙氏太极拳73式拳谱
孙氏太极拳73式拳谱孙氏太极拳习拳歌（刘振海2010年7月15日）：身体须放松，头颈正不偏，两脚分虚实，动作腰引牵。
跟撤蚕蛹动，动作如纺棉，势停念不停，形断意不断。
01、起势02、揽扎衣03、04、开合手05、单鞭06、提手上势07、白鹤亮翅08、09、开合手10、左搂膝拗步11、手挥琵琶12、进步搬拦捶13、如封似闭14、抱虎推山15、16、开合手17、右搂膝拗步18、揽扎衣19、20、开合手21、左单鞭22、肘底看捶23、左倒卷肱24、右倒卷肱25、左搂膝拗步26、左揽扎衣27、28、开合手29、右单鞭30、右云手31、高探马32、左分脚33、右分脚34、践步打捶35、翻身二起脚36、披身伏虎37、左分脚38、转身右蹬脚39、进步搬拦捶40、如封似闭41、抱虎推山42、43、开合手44、揽扎衣45、左搂膝拗步46、47、开合手48、斜单鞭49、野马分鬃50、揽扎衣51、52、开合手53、左单鞭54、左云手55、云手下势56、金鸡独立57、闪通背58、玉女穿梭59、高探马60、十字拍脚61、上步指裆捶62、活步揽扎衣63、64、开合手65、左单鞭66、单鞭下势67、上步七星68、退步跨虎69、转身摆莲70、弯弓射虎71、双撞捶72、阴阳合一73、收势。
孙式太极拳--孙禄堂拳式
据孙禄堂著《太极拳学》无极图太极图
懒扎衣
开手图合手式单鞭提手上势白鹅亮翅
左式搂膝拗步左式手挥琵琶
搬拦捶图
如封似闭
抱虎推山
右转开手图右转合手图
右式搂膝拗步右式手挥琵琶式肘下看捶
左式倒辇猴右式倒辇猴
三通背
一式三通背二式三通背三式三通背
云手
高探马右起脚左起脚
践步打捶
翻身二起披身伏虎
野马分鬃
右通背掌
玉女穿梭云手下势图
金鸡独立右式金鸡独立右式十字摆莲图
进步指裆捶
上步七星下步跨虎
转角摆莲弯弓射虎图
双撞捶图阴极混一图*************以下为推手图
甲乙无极式图甲乙合一图
乙（扌履）手图甲挤手图乙（扌朋）手图乙按手图甲（扌履）手图乙挤手图。
孙存周传授孙氏拳基本功练法
孙存周传授孙氏拳基本功练法孙存周强调练基本功练要练的准确、坚实、明白。
孙存周把基本功浓缩为无极式、三体式、劈拳、崩拳、单换掌、懒扎衣。
孙存周说：“练技击有三个台阶，第一步是基本功，把基本功练通了，浑身都是拳。
但到了这一步也还是个拳匠。
还不能称师。
第二步是知拍，与人对打，感应确切，应对自如，如是才出得来节奏。
一般人不易做到，到了这一步可以称师。
第三步是拳与性合，遇敌制胜，尽情尽性，喜怒哀乐因拳而出，皆能制敌，则可称家。
如今能至是者极少。
最终至木呐虚无，动静无兆，制敌于不觉中，如家严也。
”孙存周根据自己的切身实践认为，传统武术若得真传是完全不需要添加拳击练习的。
也无需十年、八年才出门。
孙存周认为形意拳比拳击更精简实用。
孙存周自己的实践是仅随父亲苦练三年，便闯荡江湖，未遇敌手。
孙存周认为形成这种差异的主要原因是出在对基本功的掌握,孙存周还认为，很多名家、大师所以练、用脱节，平时练的东西，对抗时大多用不上。
尤其是一些名家，把拳路都快练成杂技了，看起来很有功夫，但是一打起来，就全没了。
一是对基本功掌握的不准确。
二是实战练习少，距离感差，不知拍。
三是体力不足。
四是意不知毒。
五是志不能坚。
这些都与拳术练习的方法有关。
因此，从这时起孙存周已开始深入系统地研究拳术的教学教法问题。
提出“学习拳术，门派之见，实属万不可有。
然选择拳术，首戒标奇立异。
若二三其志，尤易误入歧途。
但既经选择之后，尤应继循正轨，所谓探骊得珠，贵得其窍。
坚持习练，持之以恒，不特真诠可得，且其成功亦指日可待。
孙家拳的劲是各派拳术中最锐利的，渗透力极强，当你还没有什么感觉时，里面已经受伤。
孙存周教的拳架子更低，其鹰熊合演几乎是贴着地皮练，鹞子翻身的束身几乎是团成了一个球，但不能有低头、猫腰、撅屁股之嫌。
八卦掌走转起来行如奔马，劲力也非常浑厚。
若说孙式拳有明师，刘树林老师无疑是一位。
刘树林是孙存周先生的弟子，因为现在练拳，孙式拳的要领依然无法做到，依然是事倍功半。
孙式太极拳基本步法
孙式太极拳基本步法每个太极拳流派的练习方法和动作特点都是不一样的，那么孙式太极拳的基本步法应该怎样进行练习呢?下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳基本步法。
欢迎阅读!孙式太极拳基本步法支撑脚(重心脚)的重心应该放在脚的什么位置?是在前脚掌还是在后脚跟?正确的位置是在脚心，也就是“足踏涌泉穴”。
这在站桩的时候就要时刻注意，不可把重心完全放在后面支撑脚的后跟上，重心在后跟最大的害处是导致脚趾抓不住地，减弱了向前的蹬力，容易被人向后掀起重心。
同样，当前脚是重心脚时，重心也不可前移至前脚掌，这样容易被人向前拉动，也要踏在涌泉穴上。
所以无论是前脚还是后脚，只要是重心脚，切记重心都要落在涌泉穴上。
具体方法是，先坐满在脚跟上，然后脚趾适当抓地，把重心抓到涌泉穴上。
换句话说，实际支撑力当然主要在后脚跟上，而意念则要在涌泉穴上。
孙式太极拳基本步法：向前迈步时脚要尽可能擦着地面出，但不可绷着脚面向前，而是要脚跟向下蹬住劲，脚尖略向上钩着些，此时后脚的重心不可移动，仍在涌泉穴上，待前脚跟一落地，后脚开始发力，重心前移，从涌泉穴移到脚掌，此时后腿不可有往下坐的感觉，而是向下跪(犹如清朝单腿下跪打千)，这样向前蹬的力量整。
随着后脚蹬，身体重心逐渐前移，前脚掌逐次落下，如圆轴滚动落下，而后脚同时从脚跟逐次抬起，两者是同步的，待前脚掌完全落下，身体的重心也到了前脚的涌泉穴时，后脚也恰好蹬完，此时须前脚用力向后拔劲，腰和两胯都要尽力抽住劲，把身体继续拉到前面的脚上，而后脚则钩着脚尖擦着地向前脚靠拢，或继续向前迈，或跟在前脚之后停住，视动作而定。
总之，不论动作的快慢，不论步子的大小，都要把重心控制在自己的脚下，使之在自己的两脚问滚动，不使自己失重。
此式的难点在于蹬和跟的时机，蹬的过了，跟的晚了，变成弓箭步;后腿过于直，则跟步变成拖步;而跟的早了，蹬劲没有完全发出，变成了跳。
实践上看，前者较为普遍，克服的方法是后脚的蹬劲和前脚的拔劲要衔接得恰到好处，天衣无缝。
孙式太极拳的练习方法
孙式太极拳的练习方法孙式太极拳的产生孙式太极拳是武术百花园中的一朵艳丽的奇葩,是中国近代著名武术家、一代宗师孙禄堂先生集形意、八卦、太极之大成,冶三家于一炉,所创立的太极拳流派之一。
那么我们该如何去练习孙式太极拳呢?下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳的练习方法。
欢迎阅读!孙式太极拳的练习方法学习太极拳，我们需要按部就班，了解每一个太极拳流派的基本体系，在此基础上加以练习才能有所提高。
孙式太极拳是完善人之身心的拳学体系。
它讲究外修其身，内养其心，动中求静，练拳时“无为而无不为”，全身放松，身心恬淡、虚无、自然，以平静之心境修心为基础，以养生为本源。
所谓修心，就是心态平衡，心无所思，排除杂念，精神放松，大脑空洞，如处于宇宙之中忘我的境态。
所谓修心，就是心态平衡，心无所思修心，在太极拳中是非常重要的，是提高太极拳修为的必备因素。
所谓养生，就是修炼生理机能。
人身养生之宝是气、血，气滞血淤，气助血行。
气主肺，血主肝;气在先，血在后。
血无气而不行，血充盈而气足;气足而血畅，气滞而血淤。
气与血两者互为辩证，互相作用。
通过长时间习练孙式太极拳，能够使人身心与生理机能得到很好的调理和改善，从而起到互为启发、互为促进、强身健体之功效。
由于人体微循环得到了有机的改善，人之气质也就随之得到了改变。
这也就是我们习练孙式太极拳的目的所在。
亦可见，孙式太极拳对于练习者而言，也是好处多多的。
只有体质强壮，才能谈到发挥孙式太极拳的技击作用。
如果是体弱多病，怎能谈技击呢?体弱多病者与敌相遇，不待对方出手自己就先倒地了，没有好的身体基础就什么也谈不上了。
所以，孙式太极拳的修为机理是先立本、后作为。
孙式太极拳是集形意拳、八卦拳、太极拳三拳精髓而创编的独具一格的拳种，它以太极拳的外形作以体现，其特点是进必跟、退必撤，左右转、开合接，如行云、似流水，形绵绵、不间断。
进必跟、退必撤，是指进步时前脚进步后脚即跟到前脚后，退步时后脚撤步前脚即撤步，充分体现出太极拳的虚虚实实。
孙式太极拳的步法
孙式太极拳的步法之前说站桩是基础中的基础，那么这步法就是建立在站桩基础上的基础。
下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳的步法。
欢迎阅读!孙式太极拳的步法孙式拳因为是活步的，所以要专门练习一下进退的步法，掌握最基本的移动重心的方法，这样在后面的套路练习中才不会顾此失彼，手足无措。
首先谈重心。
支撑脚(重心脚)的重心应该放在脚的什么位置?是在前脚掌还是在后脚跟?正确的位置是在脚心，也就是“足踏涌泉穴”。
这在站桩的时候就要时刻注意，不可把重心完全放在后面支撑脚的后跟上，重心在后跟最大的害处是导致脚趾抓不住地，减弱了向前的蹬力，容易被人向后掀起重心。
因此，我们一定要学会通过步法来协调自己的重心，并保持平衡。
同样，当前脚是重心脚时，重心也不可前移至前脚掌，这样容易被人向前拉动，也要踏在涌泉穴上。
所以无论是前脚还是后脚，只要是重心脚，切记重心都要落在涌泉穴上。
具体方法是，先坐满在脚跟上，然后脚趾适当抓地，把重心抓到涌泉穴上。
换句话说，实际支撑力当然主要在后脚跟上，而意念则要在涌泉穴上。
有了以上的认识，就可以进一步探讨进退的步法。
看前进时的重心是如何移动的，也就是步子是如何迈的。
拳中的行进和平常走路是有差别的，平常走路有起伏，而且重心是随着向前迈步的脚起伏，这在拳术中被称为“跳井”。
由此可见，步法的练习确实是练好孙式太极拳的关键一步。
在拳中行进迈步要求平稳而有力，平稳就是身体不能有忽高忽低的起伏，可以有上起或下锉之意，但不可有形;有力就是如有重物加身，或推、或拖、或负，或者有如在水中行走，向前迈步有阻力，如不用力蹬则无法移动。
具体来讲，向前迈步时，脚要尽可能擦着地面出，但不可绷着脚面向前，而是要脚跟向下蹬住劲，脚尖略向上钩着些，此时后脚的重心不可移动，仍在涌泉穴上，待前脚跟一落地，后脚开始发力，重心前移，从涌泉穴移到脚掌。
此时后腿不可有往下坐的感觉，而是向下跪(犹如清朝单腿下跪打千)，这样向前蹬的力量整。
随着后脚蹬，身体重心逐渐前移，前脚掌逐次落下，如圆轴滚动落下，而后脚同时从脚跟逐次抬起。
孙国标73
第16式 合手 ） 第18式 揽扎衣 第43式 合手 第19式 开手 第20式 合手 第21式 左单鞭 第22式 肘底看捶 第23式 左倒卷肱 第24式 右倒卷肱 第25式 左搂膝拗步
第44式 搂膝拗步（左） 第69式 转身摆莲 第45式 揽扎衣 第46式 开手 第47式 合手 第48式 斜单鞭 第49式 野马分鬃 第50式 揽扎衣 第70式 弯弓射虎 第71式 双撞捶 第72式 阴阳合一 第73式 收势
孙式太极拳国家标准竞赛套路拳谱
第1式 起势 第2式 揽扎衣 第3式 开手 第4式 合手 第5式 单鞭 第6式 提手上势 第7式 白鹤亮翅 第8式 开手 第9式 合手 第10式 左搂膝拗步 第11式 手挥琵琶 第12式 进步搬拦 第13式 如封似闭 第14式 抱虎推山 第15式 开手 第26式 左揽扎衣 第27式 开手 第28式 合手 第29式 右单鞭 第30式 右云手 第31式 高探马 第32式 左分脚 第33式 右分脚 第34式 践步打捶 第35式 翻身二起脚 第36式 披身伏虎 第37式 左分脚 第38式 转身右蹬脚 第39式 进步搬拦捶 第40式 如封似闭 第51式 开手 第52式 合手 第53式 左单鞭 第54式 左云手 第55式 云手下势 第56式 金鸡独立 第57式 闪通背 第58式 玉女穿梭 第59式 高探马 第60式 十字拍脚 第61式 上步指裆捶 第62式 活步揽扎衣 第63式 开手 第64式 合手 第65式 左单鞭 第66式 单鞭下势 第67式 上步七星 第68式 退步跨虎
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73式孙氏太极拳动作分解
第一段
第一式起势⑴八字静立⑵扣脚左转
第二式揽扎衣⑴两臂挑举⑵屈膝下捋⑶跟步伸掌⑷转体平摆
⑸上步收掌⑹跟步推掌
第三式开手⑴转体开掌
第四式合手⑴提踵合掌
第五式单鞭⑴跨步单鞭
第六式提手上势⑴收脚提手
第七式白鹤亮翅⑴上步提按⑵跟步双推
第八式开手⑴转体开掌
第九式合手⑴提踵合掌
第十式左搂膝拗步⑴迈步搂手⑵跟步推掌
第十一式手挥琵琶⑴撤步挥合
第十二式进步搬拦捶⑴进步右穿⑵上步穿扣⑶跟步打捶
第十三式如封似闭⑴撤步收手
第十四式抱虎推山⑴跟步双推
第十五式开手⑴转体开掌
第十六式合手⑴提踵合掌
第十七式搂膝拗步（右）⑴迈步搂手⑵跟步推掌
第十八式揽扎衣⑴撤步下捋⑵跟步平掤⑶撤步收掌⑷跟步推掌第十九式开手⑴转体开掌
第二十式合手⑴提踵合掌
第二十一式左单鞭⑴跨步单鞭
第二十二式肘底看捶⑴虚步看捶
第二段
第二十三式左倒卷肱⑴收脚托掌⑵转身搂推
第二十四式右倒卷肱⑴收脚托掌⑵转身搂推
第二十五式左搂膝拗步⑴迈步搂手⑵跟步推掌
第二十六式左揽扎衣
第二十七式开手⑴转体开掌
第二十八式合手⑴提踵合掌
第二十九式右单鞭⑴跨步单鞭
第三十式右云手⑴收脚云合⑵转身云转
第三十一式高探马⑴虚步探掌
第三十二式左分脚⑴扣脚合手⑵提踵合掌⑶独立分脚
第三十三式右分脚⑴沉肘合手⑵独立分脚
第三段
第三十四式践步打捶⑴落脚收掌⑵转体穿掌⑶上步搂推⑷弓腿栽捶
第三十五式翻身二起脚⑴翻身撇捶⑵上步钻拳⑶腾空二起
第三十六式披身伏虎⑴撤步伸掌⑵虚步握拳
第三十七式左分脚⑴沉肘合手⑵独立分脚
第三十八式转身右蹬脚
第三十九式进步搬拦捶
第四十式如封似闭⑴撤步收手
第四十一式抱虎推山⑴跟步双推
第四段
第四十二式开手⑴转体开掌
第四十三式合手⑴提踵合掌
第四十四式搂膝拗步（左）⑴迈步搂手⑵跟步推掌
第四十五式揽扎衣⑴撤步下捋⑵跟步平掤⑶撤步收掌⑷跟步推掌
第四十六式开手⑴转体开掌
第四十七式合手⑴提踵合掌
第四十八式斜单鞭
第四十九式野马分鬃⑴收脚合手⑵迈步分掌⑶收脚合手⑷弓步分掌
⑸上步扶腕
第五十式揽扎衣⑴进退掤收⑵跟步推掌
第五十一式开手⑴转体开掌
第五十二式合手⑴提踵合掌
第五十三式左单鞭⑴跨步单鞭
第五段
第五十四式左云手
第五十五式云手下势⑴跟步推掌⑵迈步推掌
第五十六式金鸡独立⑴提膝挑掌（右）⑵提膝挑掌（左）
第五十七式闪通背⑴退步扇掌⑵虚步按掌⑶进步架推⑷转身架推第六段
第五十八式玉女穿梭⑴转腰裹拧⑵上步架推⑶右转架推⑷左转架推
⑸后转架推
第五十九式高探马⑴虚步探掌
第六十式十字拍脚⑴摆脚扣手⑵屈膝十字⑶独立拍脚
第六十一式上步指裆捶⑴落脚分掌⑵上步打捶
第六十二式活步揽扎衣⑴撤步伸手⑵收脚回捋⑶进步双钻⑷上步收拳
⑸跟步前掤⑹撤步收掌⑺跟步推掌
第六十三式开手⑴转体开掌
第六十四式合手⑴提踵合掌
第六十五式左单鞭⑴跨步单鞭
第六十六式单鞭下势
第六十七式上步七星⑴跟步搭腕
第六十八式退步跨虎⑴提膝按掌
第六十九式转身摆莲⑴独立摆腿
第七十式弯弓射虎⑴弓步伸掌
第七十一式双撞捶⑴跟步撞捶
第七十二式阴阳合一⑴撤步错拳⑵虚步挽拳
第七十三式收势⑴八字站立。