压力缓解论文

题目：学习压力的调整与缓解

系院：XXXXXXX

专业：XXXXXXX

班级：XXXXXXX

学号：XXXXXXX

姓名：XXXXXXX

节次：XXXXXXXXX

摘要：“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。这也就是说无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士，误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。在学习上也是如此，我们要摆正心态，良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。所以我们有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。

关键字：学习压力调节与缓解心态

在学习过程中我们会面临很多压力，有来自于学校老师的，有来自于家庭父母的。面对这些压力，我们要学会调节与缓解，不然会给我们的生活带来很大的影响。让我们整天闷闷不乐，时间长了会对自己的心理健康构成威胁。所以我们有必要找到压力的来源，并找出相应的解决措施。

一、我们学习过程中的压力主要来自于如下几个方面：

1. 来自家庭和老师的压力。这是我们最大的压力来源，因为随着我们年龄的增

加自己所肩负的责任也越来越重，所以自己在意识上也渐渐的增加了对自己的要求，特别是在学习上，更不容许自己落后。无形中给自己的压力也将会对自己的学习造成影响。

2. 来自社会上的压力。自从金融危机爆发以后，大学生就业问题日益严峻，就

连我们在学校就能够嗅到社会上竞争的火药味。现在的蚁族也越来越多，这都对在校的自己造成思想上的压力，从而影响到自己的学习。

3. 在学习上的压力。由于自身能力的问题，有时候跟不上老师讲的，特别是对

那些基础薄弱的同学，这是一个很大的问题。别人都能听得懂而自己听不懂从而从心理上产生一种自卑感，认为自己比别人笨。要是有这样的想法这是很危险的，因为这会让自己更加的感觉到有压力，不能取得进步。

4. 不能辩证的看待考试和成绩。有的同学一提到考试就特别紧张，感到压力很

大。而且把成绩看成一切，要是考的很低就觉得是世界末日，一切都没意义了。要是辅导员再找他谈话他就更会觉得自己失败，压力和阴影就在心里形成，时间长了成绩更是下滑的厉害。

二、学习的压力还来源于学习动机。

学习压力来源于学习动机。学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行为的内部力量。一般来说，学习愿望是会经常产生的，但并不会立刻转化为动机，只有动机产生后，学习行为才会真正被激发。心理学上大量实验证明：学习效率与动机强度之间可以描绘成一条倒“U”型曲线，学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到一定程度后，动机强度再增加，学习效率反而会下降。也就是说中等强度的动机最有利于学习的进行。这和我们平时所说的“学习上没有压力不行，压力过大也不行”一个意思。因此，对于那些给自己压力过大的同学，我们自己要学会给自己减压，因为只有保持一种积极而又平和的心态，我们才能健康成长，不仅仅包括我们的学习，还包括我们的人格。那么我们的压力主要来源于哪些方面呢？无外乎内因和外因。

内因一：设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在的差距是正常的，但如果这种差距太大造成冲突，就容易导致各种心理问题，因此我们在目标的设定上要实事求是，过高过大的目标不仅类似于喊口号、对我们没有现实意义，同时还会给我们造成过大压力。

对于学生来讲，能来到这所学校学习已经证明你们在初中母校都是优秀分子，无论是成绩还是其他方面都是同学当中的佼佼者，但所谓强中自有强中手，有了考试、有了比赛、有了名次，就会有第一、第二。因此，我们要学会辨证地看待名次。对于每次考试的结果，我们既要从中找出自己的差距和问题，同时又不能因为一次考试就否定自己，觉得自己不行了；相反我们要在现实的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。而且需要告诉大家的是：同喜欢和别人比相比较起来，我们更重要的是需要学会和自己比，学会超越自己，一天进步一点点。

内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。

不合理信念有三个特点：一是要求绝对化。事事从主观愿望出发，对某一事情认为其必定会发生或不会发生的信念。常喜欢用“必须”、“应该”等字眼。比如，

某些同学对自己要求苛刻，告诉自己：这次考试我必须考全班前五名。如果这个目标切合自身实际倒也无妨，就怕目标过高或因为多方面的原因未达到这个成绩，就会严重受挫。二是过分概化，以偏概全，以一概十，认为自己一无是处或一味责备他人。比如一次考试失利，我们就认定自己不可以了，以后再也赶不上了等等。三是糟糕透顶，认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕的事情。一次考试就把你打败了吗？人生中还有各种各样的挫折和困难等着你去面对。

外因：他人的不适当强化，也就是来自家庭、学校和社会方面的压力。家长的“望子成龙”、“望女成凤”，学校的升学指标以及对学生前途负责的责任心、社会的就业压力等等，这些都在无形中给我们造成了极大压力，如果得不到合理宣泄，我们的身心就会遭受极大损害。那么，我们应该怎样宣泄呢？很简单，学会微笑和哭泣。

三、面对以上问题我们应该从如下几个方面去调整：

1. 不要把目标定得高于自己能力所及。再给自己确定目标之前首先要考虑自己

能力，是否在自己的能力范围之内。不要过高，不然在朝目标努力地过程中自己会觉得力不从心，压力也越来越大。渐渐地就会失去信心，对自己的要求也会越来越低。这些都是不科学的做法。所以要考学的制定目标。

2. 有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次

逐步完成,阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力.。这是我们在学习过程中必须要学会的，不然自己会觉得一切都乱糟糟的，毫无头绪，这样会有事半功倍的效果，从而也减轻自己的学习压力。

3. 遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支

持和关怀,亦可发泄情绪。如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听CD,看看电视剧,哪怕偶尔"疯狂"消费一把也可以.当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,更不能成为你懒惰涣散的借口。

4. 采取正确的宣泄方式。

（1）学会微笑和哭泣。微笑：很多时候，我们认为我们心情不好，所以表情沮丧、说话无力、走路时耷拉着脑袋，这是因为我们的心理影响了我们的行为。

同样我们的行为也会影响我们的心理。当我们表现出快乐、充满自信与活力