核心力量训练与标枪运动训练

核心力量训练与标枪运动训练

1.标枪技术特征概述

标枪运动是田径竞技项目之一，具有较高的技术要求，是一种快速力量型运动项目。主要包括助跑、投掷和缓冲三个阶段，是身体速度、力量和技术动作溶于一体的竞技体育项目。在助跑环节，标枪运动员要合理控制节奏，速度呈递增趋势，通常助跑距离为30-35米，助跑的最后几步称为投掷交叉步，一般是采用五步交叉步，也有采用三步和七步交叉投掷步，具体根据个人而异。投掷交叉步对比赛的成绩极为重要。在投掷交叉步技术动作完成后，需要标枪运动员最后用力将标枪掷出，要想取得较好的比赛成绩，就需要标枪运动员将出手速度、用力角度进行有机的结合，使投掷技术得到最为精确合理的发挥。

2.核心力量训练概述

在本研究中，概括来说，核心力量就是指人体躯干部位的力量，具体而言，就是指标枪运动员在进行投掷动作时，身体的背部、腹部和髋部关节部位所爆发出来的力量。核心力量训练具有提高人体的平衡能力和协调能力的作用，有利于有效减少标枪与运动员在进行助跑时保持正确的身体姿势，可以有效提高身体肌群在人体进行剧烈运动时克服阻力的能力，提高人体对肌肉力量的控制能力和协调运动能力。

核心力量训练不仅可以增强标枪运动员身体核心部位肌群组织的协调性，而且还可以提高身体的整体稳定性，经常进行核心力量训练，可以使腹部深层的小肌群组织得到更好的锻炼，提高身体完成技术动作的流畅性和经济性，尽可能的降低能量损耗，提高投掷技术动作的完成水平。

3.核心力量训练与标枪运动之间的关系分析

标枪运动是力量、速度以及技术的有机结合，只有三者的完美结合，才能获得最佳的比赛成绩，而无论是速度还是技术的发挥，其所依赖的基础都是力量，标枪运动是一项快速力量型投掷项目，缺乏了力量的支持，是不可能取得优异的比赛成绩的，因此，对标枪运动员进行日常训练时，不仅要注重投掷技术的训练，同时还要加强对身体体能的训练，尤其是核心力量的训练，积极有效的核心力量训练是提高标枪运动员比赛成绩的有效手段。因此，对核心力量训练和标枪运动之间的关系有一个科学的认识，对于提高标枪运动员的比赛成绩具有积极的促进

作用。

4.核心力量训练在标枪训练中的应用方法

目前，标枪运动员进行核心力量训练的方法主要有仰卧起坐、仰卧举腿以及负重转体等方法。其中仰卧起坐是最常用的核心力量训练方法之一，通常是运动员仰卧在垫子上，双手交叉相握，置于后脑位置，双腿自然拱起呈九十度角，然后躯干部位进行发力，上体坐起，然后用手肘触碰膝盖部位。连续重复以上动作，运动强度自由控制。

仰卧举腿：就是指运动员的上体平躺在垫子上，同时保持自己的上肢保持上举的姿势，然后连续的进行单腿上举的动作，上举的腿要保持与地面90度角，然后换腿重复以上动作，在进行以上练习时，要注意控制动作频率，以防动作幅度过于频繁而导致躯干部位发生损伤。

负重转体：就是运动员在训练过程中，选择重量适宜的杠铃，然后将杠铃放置到肩部位置，两手要抓紧杠铃，待杠铃在肩部稳定后，在开始时以小幅度的转体动作对躯干肌肉进行锻炼，然后逐步增大转体幅度，在进行转体过程中，两脚要始终保持稳定，以防身体重心不稳出现运动损伤。

瑞士球转髋练习：运动员首先要将身体上体平躺于地面，两臂伸直成一字型，双腿放在瑞士球上，小腿和大腿保持九十度角，髋部以上身体和大腿保持九十度角，然后用腿夹住瑞士球，进行转髋练习，在练习过程中，只有髋部转动，练习者的肩部位置不能移动，臀部位置不能悬空，仰卧屈膝夹瑞士球左右侧摆，首先平躺于地面，双手张开放于地面，小腿和大腿成九十度放于瑞士球上方，头看天花板。保持小腿和大腿成九十度，身体和大腿成九十度。然后用小腿和大腿夹住瑞士球，进行转髋练习。注意转髋过程中肩部固定不动，臀部不全部离开地面，双腿随球进行转动，达到髋部力量练习的目的。