更年期综合症的治疗与保健常识

一、专家建议不要盲目进补

更年期对于女性来说是个可怕的名词，很多女性想通过吃保健品来预防和减轻更年期的症状，于是，网络上充斥着很多“更年期吃什么保健品”的疑问。还有一些女性，其或者其家属并不通过网络或者医生进行咨询，不知道更年期吃什么保健品就盲目跟风，对广告偏听偏信，结果是一点效果也没有，甚至还产生了副作用。那么，更年期吃什么保健品好呢？

专家提醒，更年期吃什么保健品是因人而异的，并不具备一个标准答案。因为每个人的体质和健康状况不一样，对于同一款保健品的反应也不一样。不知道更年期吃什么保健品的女性，一定要先咨询医生，详细了解更年期保健的常识后，再在医生的指导下选择适合自己的保健品，不要盲目相信广告，以免花了钱反而伤了身。

同时，专家建议，大多数更年期女性大可不必关心更年期吃什么保健品的问题，而是应该在日常生活中多注意自我调理，从而达到延缓更年期、减轻更年期症状的目的。如在心理上注意放松、饮食上注意营养、生活起居上注意规律等。

另外，对于更年期吃什么保健品比较好，中医专家请更年期女性和家属注意一个问题：更年期进补一定要弄明自己属于何种体质，不然，在没有弄清楚自己属于何种体质的前提下就盲目进补，常常会导致适得其反。

最后，专家强调，更年期吃什么保健品一定要咨询医生，在医生的指导下进行选择，千万不能擅自用药。

二、一些常见易实现的食疗

一般到了中年的女性朋友，就会被内分泌失调更年期困扰，身体经常无缘由的不舒服，像脾气不好，情绪不稳定，容易紧张，心悸，生理功能衰退，中医学认为，出现以上症状都应该注重身体内环境的调理，尤其是心，肝，脾，肾等脏器的调理，内环境调理好了，睡眠质量自然提高了。平常注意补充以下食物

1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米

等。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

6、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

7、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

9、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

女性更年期的三款保健粥-最佳食疗

1,何首乌粥

组成：何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克.

制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用.每日早晚各服一次,连服10-20日,休息半月后依法再服.能坚持长期服,效果更好.但感冒,发烧,腹泻不宜服.

功效与主治：本粥方具有强心,降血脂,降血压,补肾益精,乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压,冠心病,高血脂以及失眠,月经不调,腰膝酸软等.

2,山萸肉粥

组成：山萸肉10-20克,糯米50-100克.

制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度.每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2～3个疗程.

功效与主治：补益肝肾.主治肝肾虚损,腰膝酸痛,月经不调,虚汗不止,并有利尿降压之功.

3,山药粥

组成：山药30克,糯米50克.

制作与服法：将以上两物共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用.

功效与主治：益气健脾；改善更年期症状.

生活护理:

●了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状.

●保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑.

●健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅,消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心.

●坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中.

四、一些平心静气，调理精气神从而缓解更年期的食物

有以下食物,可以帮助更年期妇女改善不良的精神和心理状态,从而起到静心的作用. 百合：既是药品,也是一种清补食品,有润肺,补虚,安神作用. 莲子：性平味甘涩,有益肾气,养心气,补脾气的功用.适宜女性更年期心神不安,烦躁失眠,或夜寐多梦,体虚带下者食用. 桑椹：当5～6月份桑椹呈紫黑色时,食之最为益.更年期女性常吃桑椹,可以收到补肝,益肾,滋阴,养液的功效.虚液退而阴液生,则肝心无火,魂安而神自清宁. 甲鱼：性平味甘,有滋阴作用.对肝肾阴虚,或阴虚内热,出现手足心热,或烦热为安,或头昏腰酸,月经紊乱不止,或烘热汁出,舌苔光剥者,最宜食之. 牡蛎肉：性平味甘成,能养血滋阴,对阴虚内热,烦热失眠,心神不安的更年期者,食之最宜.常食之能有效地改善更年期妇女的睡眠和精神状态. 蚌肉：性寒味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生内热,服食蚌肉,最为适宜. 乌贼鱼：性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,可以起到滋阴,补虚,养血清热的功效. 其次,含B族维生素丰富的粗粮,豆类和瘦肉,含B族维生素和烟碱酸的绿叶蔬菜和水果,以及含色素酸丰富的牛奶和小米,均有镇静安眠的功效,原因是B族维生素,烟碱酸,色氨酸都具有调理和营养神经的作用

五、保健品的选择

推荐一：大豆异黄酮