德约科维奇的饮食秘诀
NBA球员的养生和饮食习惯
NBA球员的养生和饮食习惯篮球是一项体力和技术要求都非常高的运动项目，NBA球员必须具备出色的身体素质和实力才能在激烈的比赛中脱颖而出。
在追求卓越表现的同时，球员们养生和饮食习惯的重要性逐渐被他们所重视。
本文将从养生和饮食两个方面分析NBA球员的养生和饮食习惯，以期为读者提供一些有益的参考。
一、养生习惯1. 适量的运动：NBA球员每天练习和比赛的强度都相当大，因此他们注重保持良好的体能状态。
除了赛场上的训练外，球员们都会每天安排适量的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以帮助身体恢复和提高心肺功能。
2. 规律的睡眠时间：充足的睡眠是保持身体机能和精神状态稳定的重要保证。
NBA球员通常会保持规律的睡眠时间，每晚至少保证8到9个小时的睡眠。
有规律的作息时间能够提高身体的代谢和恢复能力，有效预防疲劳。
3. 精心护理身体：球员们会定期进行康复训练和按摩，以舒缓肌肉疲劳和提高身体的抵抗力。
此外，他们也会使用热敷或冷敷等物理疗法来帮助恢复受伤部位的功能。
4. 心理调适：篮球比赛的高强度和压力也会对球员的心理健康造成影响。
因此，许多球员会寻求心理咨询或通过冥想、呼吸练习等方式来保持平衡和放松，以更好地应对比赛和生活的压力。
二、饮食习惯1. 均衡的膳食：NBA球员的饮食需要包含足够的营养，以满足他们强大的体力消耗和强度训练的需求。
饮食中应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及维生素和矿物质。
2. 多吃蔬果和粗粮：蔬菜和水果富含丰富的抗氧化剂、维生素和纤维，有助于提升球员的免疫力和消化系统功能。
粗粮如燕麦和全麦面包富含膳食纤维，有助于稳定血糖和提高饱腹感。
3. 控制摄入脂肪和糖分：尽管脂肪和糖分是身体所需的能量来源，但过量摄入可能导致肥胖和其他健康问题。
NBA球员会限制摄入高脂肪和高糖分的食物，更倾向选择健康的脂肪来源，如橄榄油和鱼油。
4. 补充足够的水分：保持足够的水分摄入对于运动员的身体机能和代谢非常重要。
NBA球员会定期喝水，以及摄入适量的电解质饮料来补充身体所失去的水分和微量元素。
世界杯期间熬夜看球的饮食营养全攻略
世界杯期间熬夜看球的饮食营养全攻略
在长达一个多月的世界杯球赛期间，如果全部都看下来，那还真得需要点毅力和体力。
球迷们必须注意正确饮食，才能保证不损健康。
晚饭时：晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。
太多冰镇扎啤会导致肠胃不适，严重的会出现胃炎、肠炎。
子夜时：夜宵宜选清热化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。
男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。
女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等。
中场休息时：加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。
看球时：边看电视边喝茶，最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。
且茶叶中含有防辐射物质，还能减少电视辐射的危害。
多日观赛后：连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。
板球比赛中的球员养生和饮食
板球比赛中的球员养生和饮食在板球比赛中，球员的体能和健康状况直接影响着他们的表现和成绩。
为了在比赛中保持最佳状态，球员们需要关注自己的养生和饮食。
本文将就板球比赛中球员的养生和饮食进行论述。
一、合理的饮食结构1.1 均衡的营养摄入：板球比赛对球员的体能要求较高，因此，球员需要合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等各种营养物质，以满足身体的需要。
碳水化合物是提供能量的主要来源，适量的脂肪和蛋白质可以维持肌肉的健康和修复。
1.2 维持水分平衡：板球比赛通常在炎热的天气中进行，球员会大量出汗，容易导致脱水。
因此，球员需要保持良好的水分平衡。
在比赛前、比赛中和比赛后适量补充水分，以保持身体的水分稳定，避免脱水对身体造成的不利影响。
二、合理的饮食时间2.1 比赛前的饮食：比赛前2-3小时要吃一顿富含碳水化合物的乳酸菌饮食，如面包、面条、大米等。
这样一来，球员可以补充体能所需的能量，并且大部分碳水化合物可以储存为肝糖和肌肉糖原，为比赛提供持久的能量。
2.2 比赛中的饮食：在比赛中，球员的体力和耐力会受到考验，因此需要随时补充能量。
盐水和电解质饮料可以在比赛中防止脱水，并补充身体所需的盐分和矿物质。
另外，小巧、易于消化的能量棒和能量饮料也是比赛中的好选择。
2.3 比赛后的饮食：比赛后，球员需要尽快补充消耗的能量，并恢复肌肉的修复和生长。
适量的高蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉、乳制品等，可以满足身体对蛋白质的需求。
此外，水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，有助于身体的恢复和康复。
三、健康的生活方式3.1 足够的休息：板球比赛需要耐力和精力，合理的休息可以提高球员在比赛中的表现。
每天保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和调整。
3.2 适量的运动：适量的运动可以增加球员体能的储备，促进新陈代谢，提高身体素质。
包括有氧运动和无氧运动在内的综合性训练，能够提高球员的爆发力、速度和灵活性。
3.3 保持良好的心态：板球比赛中，球员需要面对各种挑战和压力。
欧美掀无麸质饮食减肥潮流
欧美掀无麸质饮食减肥潮流近年来，欧美掀起无麸质饮食的潮流，在一些体育界和娱乐界明星的引领下，很多人相信把含有麸质的小麦、黑麦等一切食品从饮食中剔除，有助于减肥，甚至能治疗精神病，尽管这种食品比普通粮食可能贵3倍。
但医学专家指出，无麸质食品只是麸质不耐受患者的不得已之选，普通人盲目追捧不但无益，反而可造成多种营养缺乏。
案例：网球高手热捧无麸质2010年，塞尔维亚网球选手德约科维奇被发现对麸质食品存在一定程度的过敏，便开始改吃无麸质饮食，据说迅速改善了体质和体能，豪取43连胜后晋升为男单世界排名第一。
英国网球选手穆雷也尝试无麸质饮食，却没有太大效果，在赛场上老受到德约科维奇的压制而屈居世界第二。
专家：确诊不耐受才吃无麸质麸质即通常所说的面筋，是谷物食物特别是小麦中的一组蛋白质，又称面筋蛋白、麦胶。
黑麦、大麦与小麦十分相近，也含有面筋蛋白。
小麦加工所出白面即面粉，可以制作面条、面包、糕点、饼干等。
广州市红十字会医院消化内科主任医师杨绮红说，现在提倡吃粗粮和增加粗纤维摄入，于是在有些食品中还会被加入麸皮，即小麦加工出面粉后剩下的副产品，包括小麦的外皮、种皮、外胚乳、胚芽等，约占麦粒总重量的四分之一。
面粉和麸皮都含有麸质。
一般的蛋白质进入小肠之后会被分解吸收，但麸质不能够被完全分解成单个氨基酸，留下一些能够引发某些免疫反应的多肽，一些人进食后就会发生腹痛、腹胀和腹泻，大便稀烂恶臭，在医学上称为麸质过敏症、麦胶性肠病或乳糜泻。
杨绮红介绍说，麸质过敏症在北美、北欧、澳大利亚发病率较高，但国内少见;女性多于男性，任何年龄都可发病，高发人群主要是儿童和青少年。
除了肚子不舒服，有的患者还会有转氨酶升高、关节痛、牙釉质萎缩、疱疹性皮炎，甚至有行为障碍、抑郁、容易发脾气等表现。
患者长期腹泻可造成慢性的小肠吸收不良，导致缺铁性贫血、低蛋白血症、维生素缺乏、骨质疏松症、生育能力下降等后果，幼儿和青少年可出现发育不良。
对于有上述表现的患者，杨绮红建议到医院消化内科做麸质激发试验等检查确诊。
原只柠檬烤鸡食谱,德约科维奇《一发致胜》
德约科维奇自传《一发致胜》分享食谱之一：
步骤：
①烤箱开到205摄氏度，预热；
②洗干净鸡，去内脏，擦干；
③30ml特级初榨橄榄油抹到烤盘；
④往鸡骨架内抹盐，放入柠檬切片，百香草，牛至草和大蒜；
⑤用绑粽子那样的绳子深割鸡胸和鸡翅；
⑥把剩余的30ml橄榄油抹到鸡表面（有割痕的地方会渗入多些油）；
⑦用一个中碗把柠檬药草烤汁的材料搅拌好；
⑧用锡纸包起鸡（不用包太紧），烤1.5小时，再取出锡纸烤20分钟；
⑨从烤箱拿出鸡，给鸡涂上柠檬药草烤汁，再放入烤箱烤10分钟（不包锡纸），见到鸡变成亮棕色把烤箱温度降到75度；
⑩从烤箱取出鸡晾10分钟后，把挤出汁的那半柠檬，多余的药草放到盘子里，这道菜就完成了！
但不同食物密度不同，重量会有差异。
德约科维奇：夺冠才敢吃一口巧克力
德约科维奇：夺冠才敢吃一口巧克力德约科维奇：夺冠才敢吃一口巧克力要成为世界排名第一，必须付出什么样的努力？网球跟其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间。
我一年有11个月必须做好准备，对战全球最顶尖的球员，甚至可能是网球史上最强的球员。
我必须付出一百万分的努力来准备场上的每一分钟。
开口笑有一天有个婆婆坐车，坐到中途婆婆不认识路了，婆婆用棍子打司机屁股说：这是哪？司机：这是我的屁股……作者：诺瓦克·德约科维奇摘自：《德约科维奇：一发制胜》版权：北京联合出版公司编辑：水木文摘（mweishijie）转载须经联合天际授权，否则追究侵权责任摘要：小德建立的新王朝，靠的是自己卓绝的努力与无畏的自信，他确立了自己的技术风格，那就是全面性、多样性。
他用温网的荣誉回馈国家，整个塞尔维亚都为他欢呼激越。
只有在废墟中长大的孩子，才清楚这意味着什么。
“要成为世界排名第一，必须付出什么样的努力？”——德约科维奇亲自讲述他的一天。
我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太极。
我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一样。
接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。
他们一整年下来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳洲。
小德清晨登阶训练我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的量。
然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、无乳制品的碳水化合物。
每天早上都要进行一个半小时的对打再就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练1小时左右——每一组动作都要用高磅数弹力绳、低重量哑铃做一遍，最多要做20组动作。
冰球训练中的营养指南了解球员的饮食计划
冰球训练中的营养指南了解球员的饮食计划冰球训练中的营养指南：了解球员的饮食计划在冰球运动中，球员们需要具备出色的体能和身体素质，以应对激烈的比赛和训练。
而为了达到最佳状态，合理的饮食计划是不可或缺的一部分。
本文将介绍冰球训练中球员的营养指南，帮助球员们了解如何在训练过程中合理安排饮食，以确保能量补给和身体恢复。
一、全面营养的重要性冰球是一项高强度的有氧运动，需要大量能量的消耗。
球员们必须摄入足够的营养物质，以维持他们的身体机能和支持身体的恢复。
以下是冰球运动中球员所需的主要营养物质：1. 碳水化合物：作为主要能源提供者，碳水化合物在球员的饮食中应占据重要地位。
推荐球员们选择全谷类食物、蔬菜、水果等富含复合碳水化合物的食物，以确保足够的能量供应。
2. 蛋白质：蛋白质是身体组织修复和肌肉生长的关键营养素。
球员们应该选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、坚果、黄豆、蛋类等。
3. 脂肪：脂肪是球员们能量的重要来源之一，同时也是营养摄入的一部分。
球员们应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质在球员的饮食中同样重要，它们在调节身体代谢和维持免疫系统方面起到关键作用。
保持多样化的饮食可以帮助球员获得所需的维生素和矿物质。
二、饮食计划1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，球员们需要在早餐中摄入足够的能量来支持全天的训练和比赛。
建议早餐包括高纤维的谷物、牛奶、水果和蛋类等食物，以提供足够的碳水化合物和维生素。
2. 午餐和晚餐：午餐和晚餐应包括一定比例的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。
球员们可以选择糙米、土豆、鸡肉、鱼类、青菜等，以满足各种营养需求。
3. 睡前加餐：在睡前加餐可以帮助球员恢复体力和肌肉。
一些适合的加餐食物包括酸奶、坚果、水果或全谷类食物。
4. 补充能量：在极度激烈的训练或比赛后，球员们可能需要额外补充能量。
运动饮料、能量棒和果汁等都是常见的供能选择。
三、补充营养与液体摄入除了饮食外，球员们有时需要补充额外的营养物质和液体来满足身体的需求。
冰球比赛中的球员饮食指南
冰球比赛中的球员饮食指南在冰球比赛中，球员的身体状态和能量补充对于比赛的表现至关重要。
作为一项高强度和耗能较大的运动，冰球要求球员维持健康的饮食习惯以确保体能和表现的最佳状态。
本文将为您介绍冰球比赛中球员的饮食指南，旨在为球员提供合理的饮食计划，提高比赛表现。
一、能量需求和基本营养素冰球是一项高强度的运动，球员需要大量能量来支持比赛中的体力消耗。
合理的饮食计划应包含以下基本营养素：1. 碳水化合物：提供身体所需的主要能量源。
球员应选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、米饭、土豆和谷物等。
2. 蛋白质：对于肌肉修复和恢复至关重要。
球员应摄入足够的蛋白质，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、大豆制品等。
3. 脂肪：脂肪是身体的备用能源，球员应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼油等。
4. 维生素和矿物质：维持身体机能和免疫系统正常运作所需。
球员应多摄入新鲜水果、蔬菜和富含钙、铁等矿物质的食物。
二、训练前的饮食计划1. 提前饮食：距离比赛开始前2-3小时进食，确保身体有足够的时间消化吸收。
选择易于消化的食物，如谷物和蛋白质饮料等。
2. 高碳水化合物：比赛前一个小时，摄入适量的高碳水化合物食物，如能量饮料、香蕉和燕麦片等。
这将为比赛提供所需的能量。
3. 充足水分：保持良好的水分摄入，避免脱水对身体和表现产生负面影响。
在比赛前饮用足够的水，并在比赛中持续补水。
三、比赛中的饮食策略1. 补充能量：比赛过程中，球员需要在合适的时间补充能量。
选择易于消化和易于携带的食物，如能量棒、坚果和干果等。
2. 补充水分：比赛过程中需饮水保持水分平衡。
根据个人需要，每30分钟至1小时饮用适量水或运动饮料。
3. 避免过度进食：虽然比赛中需要能量补充，但过度进食会影响身体机能和灵活性。
适量而频繁的小量进食更有助于维持身体状态。
四、比赛后的饮食重建1. 补充碳水化合物和蛋白质：比赛后的30分钟内，摄入含有高质量碳水化合物和蛋白质的食物，如蔬菜沙拉搭配鸡胸肉等，以促进肌肉恢复和修复。
曲棍球明星他们的饮食健康和营养补充
曲棍球明星他们的饮食健康和营养补充曲棍球明星：他们的饮食健康和营养补充曲棍球是一项需要高度体力和耐力的运动项目，曲棍球明星为了保持最佳状态和表现出色，注重饮食健康和合理的营养补充。
本文将探讨曲棍球明星们的饮食习惯和他们注重的关键营养元素。
一、饮食习惯1.均衡的膳食：曲棍球明星注重饮食的均衡性，他们摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
这样的膳食结构能够提供稳定的能量，以支持他们的训练和比赛。
2.高纤维食物：纤维是曲棍球明星饮食中的重要组成部分，他们会选择大量摄入全谷物、水果和蔬菜。
高纤维食物有助于维持消化系统的正常功能，预防便秘，并降低慢性疾病的风险。
3.少油少盐：为了控制体重和保持健康，曲棍球明星通常限制油盐的摄入量。
他们更倾向于选择烹饪方法健康、清淡的食物，如蒸、煮或烤。
4.多饮水：曲棍球运动剧烈，导致体内水分丢失较多，因此曲棍球明星喜欢多饮水。
饮水能够保持体液平衡，防止脱水，提高体能和注意力集中度。
二、关键营养元素1.碳水化合物：碳水化合物是曲棍球明星饮食中的主要能量来源。
他们会选择低GI（糖耐量指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米和薯类。
低GI的碳水化合物能够提供持久的能量，维持血糖稳定，减少疲劳感。
2.蛋白质：曲棍球明星需要摄入足够的蛋白质来修复和建立肌肉组织。
他们常常选择瘦肉、鱼类、坚果和豆类作为蛋白质的来源。
优质蛋白质有助于恢复肌肉损伤，提高爆发力和运动表现。
3.脂肪：适量的健康脂肪对曲棍球明星的身体有益。
他们会选择橄榄油、坚果和鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物。
这些脂肪有助于维持心脏健康、降低炎症反应，并提供长效的能量。
4.维生素和矿物质：曲棍球明星注重摄入丰富的维生素和矿物质。
他们常常通过多样化的膳食，摄入足够的维生素C、维生素D、钙和铁等关键营养素。
这些营养素能够增强免疫系统、促进骨骼健康和氧运输。
三、合理的营养补充1.能量补充：在剧烈训练期或比赛前后，曲棍球明星可能需要额外的能量补充。
北美最有力男演员的养生秘诀
北美最有力男演员的养生秘诀近年来，影视界不断涌现出一批才华横溢、魅力出众的男演员。
他们不仅拥有出色的表演技巧，还具备令人瞩目的身体素质。
在紧张繁忙的拍摄工作之余，这些男演员如何保持精力充沛、健康强壮呢？经过调查和研究，我们发现了北美最有力男演员们的养生秘诀。
一、均衡饮食北美最有力男演员们注重均衡饮食，以满足身体对各种营养的需求。
他们注重摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类等。
同时，他们也会摄入足够的碳水化合物，如全麦食品、米饭、蔬菜等，以提供身体需要的能量。
二、科学运动北美最有力男演员们注重科学运动，通过有针对性的训练来塑造肌肉线条。
他们常常进行力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等，同时也注重有氧运动，如跑步、游泳等。
他们合理安排运动时间，坚持锻炼，不仅能提高体能素质，还能增强心肺功能。
三、规律作息北美最有力男演员们注重规律作息，保证充足的睡眠时间。
他们尽量避免熬夜，睡眠时间一般在7-8小时左右。
充足的睡眠可以保持身体机能的平衡，增强免疫力，有利于身体恢复和健康维持。
四、心理调适北美最有力男演员们注重心理调适，保持积极的情绪状态。
他们通过各种方式释放压力，如运动、瑜伽、冥想等。
并且他们注重与家人、朋友的交流，保持良好的人际关系，以维持良好的心理状态。
五、戒烟限酒北美最有力男演员们戒烟限酒，拒绝烟酒的诱惑。
烟酒中的有害物质对身体健康有着消极的影响，包括降低免疫力、增加患病风险等。
他们意识到健康和事业的重要性，毅然决然地戒掉了这些不良习惯，以保持身体的健康状况。
六、适度放松北美最有力男演员们知道适度放松对身心健康的重要性。
他们在工作之余，会寻找自己喜欢的爱好或者旅行放松自己。
通过放松，他们可以缓解工作压力，恢复身心活力，更好地应对接下来的挑战。
通过以上调查和研究，我们发现，北美最有力男演员们的养生秘诀包括均衡饮食、科学运动、规律作息、心理调适、戒烟限酒以及适度放松。
这些秘诀不仅适用于男演员，对于每个人来说都具有指导意义。
网球运动员的饮食营养指南
网球运动员的饮食营养指南介绍作为一项受欢迎的体育运动，网球需要运动员在比赛中保持高水平的体能和集中精力。
除了实力和技巧外，饮食在网球运动员的训练和比赛中发挥着重要的作用。
本文将为网球运动员提供一份饮食营养指南，帮助他们取得更好的成绩。
营养需求碳水化合物碳水化合物是运动员能量的主要来源。
在日常饮食中，网球运动员应选择富含碳水化合物的食物，如全谷物面包、土豆、水果和蔬菜。
比赛前的最后一餐应主要包含高纤维、低脂肪、中等蛋白质的饮食，如鸡胸肉、糙米和蔬菜。
这样可以确保体内能量储备充足，为比赛提供持久的动力。
蛋白质蛋白质是维持肌肉健康和修复的重要营养素。
网球运动员应摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。
好的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类、坚果和乳制品。
比赛后，摄入一些高蛋白的食物有助于促进肌肉恢复。
脂肪脂肪是维持身体健康所需的重要能量来源。
但是，过多的脂肪摄入可能会导致体重增加和运动表现下降。
网球运动员应避免高脂肪食物，如炸鸡和油炸食品。
相反，他们应选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油。
水分保持足够的水分摄入对于维持正常的体温和补充运动中丢失的水分至关重要。
网球运动员应时刻保持水分的平衡，确保在比赛期间保持高效的水合能力。
饮用足够的水和运动饮料，避免过多的咖啡因和含糖饮料。
比赛前的饮食在比赛前，网球运动员应注意饮食，以确保身体在比赛中有足够的能量和灵活性。
以下是一些建议：提前规划，确保在比赛前2至3小时进食，以确保消化和吸收。
选择易消化、高能量的食物，如麦片、面包和水果。
避免油腻和肥腻的食物，以免导致胃部不适。
补充水分，确保你从比赛一开始就保持水合状态。
比赛期间的饮食比赛期间，网球运动员需要保持高水合状态和能量补充。
以下是一些建议：关注体内水分的平衡，每隔15分钟饮用少量水或运动饮料。
摄入高能量食物，如能量酒精饮料、能量块和水果。
避免吃过多的食物，以免影响比赛时的消化和舒适感。
比赛后的饮食比赛后的饮食对于肌肉恢复至关重要。
板球比赛中的球员饮食和营养需求
板球比赛中的球员饮食和营养需求在板球比赛中，球员的体力和技术都起着非常重要的作用。
为了保证球员能够发挥出最佳状态，饮食和营养需要得到充分的关注。
本文将从球员的饮食原则、主要营养素以及比赛前、中、后的饮食安排等方面，探讨板球比赛中球员的饮食和营养需求。
1. 饮食原则在板球比赛中，球员的饮食应该遵循以下原则：1.1 均衡饮食：球员的饮食应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及维生素和矿物质等营养素。
1.2 多样化饮食：球员应该通过摄入不同种类的食物，确保各种营养素的摄入量。
1.3 适量进食：球员需要根据自身的体重和活动强度来确定适量的饮食摄入量，避免过多或过少。
1.4 合理分餐：球员可以采取多次进食的方式，将食物摄入分散到比赛前、中、后的各个时间段。
1.5 饮食卫生：球员要保证食物的卫生安全，避免食物中毒等问题。
2. 主要营养素2.1 碳水化合物：碳水化合物是球员提供能量的主要来源。
比赛前，球员可以选择摄入一定量的碳水化合物，如米饭、面包、马铃薯等，以提供持久的能量支持。
2.2 蛋白质：蛋白质对于球员的肌肉修复和生长至关重要。
球员可以通过摄入鱼、家禽、蛋类、奶制品和豆类等蛋白质丰富的食物来补充蛋白质。
2.3 脂肪：适量的脂肪摄入可以提供额外的能量，并有助于维持球员的体温。
球员可以选择橄榄油、坚果、鱼油等富含健康脂肪的食物。
2.4 维生素和矿物质：维生素和矿物质在球员的饮食中也非常重要。
通过摄入新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物，球员可以获得所需的维生素和矿物质。
3. 比赛前的饮食安排3.1 足够水分摄入：在比赛前，球员应该保持充分的水分摄入，以保持水分平衡。
推荐饮用清水、椰水或运动饮料。
3.2 适度进食：比赛前1-2小时，球员可以摄入一些碳水化合物和蛋白质，如面包、燕麦片、水果和鸡胸肉等，以提供所需的能量。
3.3 避免油腻食物：在比赛前，球员应避免摄入过多的油腻和高脂食物，以免影响比赛时的消化和舒适度。
诺瓦克·德约科维奇：从战火中走出的“金大师”_名人故事
诺瓦克·德约科维奇：从战火中走出的“金大师”为了梦想，你愿意付出多大的代价？即便没有比赛，每天也要训练8小时，一年必须有11个月为对战全球顶尖的球员做准备，只吃无麸质食品，至少每6个月检查一次体内维生素和矿物质的含量……德约科维奇给出了自己的答案：通往梦想的道路，从来没有捷径。
这位1987年5月22日出生的塞尔维亚网球运动员，有过单赛季41连胜、豪取3个大满贯和5个大师赛桂冠的春风得意，也有过因伤远离赛场6个月、被无数媒体唱衰“巅峰难回”的困窘失落，但他还是一次又一次地重新站回了世界网坛的最中央。
2018年8月19日，德约科维奇在辛辛那提大师赛中，以两个6∶4击败赛会七冠王费德勒，终于将全部9个大师赛冠军奖杯集齐，成为ATP（国际职业网球联合会）自1990年设立大师赛以来的首个“金大师”。
滑雪世家在战火中的网球梦德约科维奇出生于贝尔格莱德，这座城市那时是南斯拉夫的一部分。
他的父亲和叔叔都曾经是南斯拉夫的滑雪运动员。
作为3个儿子中的老大，家里人原本希望德约科维奇也能练习滑雪。
而且他的父母大部分时间都待在科帕奥尼克山，这里有东南欧最大的滑雪场，他们甚至为儿子选好了训练学校。
然而一个偶然事件改变了德约科维奇的人生轨迹——当地政府决定在科帕奥尼克山建一个网球场，而且刚好建在他家比萨店的旁边。
1991年，4岁的德约科维奇已经可以帮长辈干些零活了，他经常给网球场的建筑工人送比萨，可以自由出入球场。
1993年，南斯拉夫著名的网球教练、曾指导过“网坛一姐”莫妮卡·；塞莱斯的杰莲娜·；格里奇相中了7岁的德约科维奇，认为他拥有自莫妮卡以来，她所见过的“最出众的天分”。
“她是我的第二个妈妈。
”德约科维奇说，“除了网球，她还关心我的功课和饮食起居。
我们还一起听古典音乐……她想把我培养成一个在场内场外都言行得体的职业球手。
”也是在7岁时，德约科维奇第一次上电视，他告诉主持人：“我的目标是成为男子网坛的No。
德约科维奇的饮食秘诀
饮食四原则德约科维奇全身没有多余的脂肪，肌肉线条修长但力量、耐力却比大块头肌肉男更好。
他总结了四条原则说好身材也可以吃出来：“认真看待你吃下肚的东西，因为它很快会成为你身体的一部分。
”、“怎么吃与吃什么一样重要。
”1.慢慢吃，用心吃食物就是信息，食物会对身体说话，并且影响、引导身体。
让身体和食物合而为一，这才是高效的消化。
如果狼吞虎咽，会让胃没有在正确的时间得到正确的信息，身体不会通知你已经饱了，你就可能会吃太饱而发胖。
2.不同时间吃不同食物食物两大用途：一是提供能量的来源，二是疗愈和修复：修复肌肉、生成新的细胞以及补充激素。
而这两种功能是在不同的时间有不同的侧重。
德约科维奇只在午餐前摄取碳水化合物（糖类、谷物、干豆类、根茎蔬菜类）补充能量。
到了晚上是修复损伤的时候，不需要能量，所以他的晚餐主要是肉、鸡肉和鱼。
蔬菜水果也同样如此，德约早餐和午餐会吃很多莓类等含糖水果，这都是易燃的能量。
但晚餐会避免大多数水果（尤其是苹果和梨等白色果肉水果），碳水化合物含量高的根类蔬菜也几乎不碰。
而只吃绿色叶菜。
3.保持积极心态德约科维奇认为食物能带给人正能量，也可能带给人负能量。
如果伴随着某种忧虑、愤怒或恐惧，食物的滋味以及你获得的能量就不会好。
种什么因就结什么果，面对食物，要怀着感恩、谦卑等正面心态。
4.重质不重量不要担心自己吃的不够或过多，食物的质量，远比数量重要。
你是不是被网上流传的各种计算食量、热量的方法搞得头大？德约科维奇对卡路里却是“跟着感觉走”，“只要吃得再慢一点，专注在食物上，你就会产生‘第六感’，知道自己该吃多少。
”所以，他吃高质量食物的秘诀只有两个：一，尽量吃未经加工的有机食物。
二，自己做饭。
德约科维奇在塞尔维亚开餐厅,向更多人推荐自己的饮食观念。
健康瘦身这样吃肉、鱼和蛋：鸡肉、火鸡和各种鱼，每天吃一两次，尽量剔除掉脂肪的部位。
蛋类不要过多。
低糖蔬菜：甜菜、马铃薯等根类蔬菜淀粉和碳水化合物含量非常高，尽量在白天摄取，晚餐避免吃这些。
顶级运动员的饮食秘籍
顶级运动员的饮食秘籍顶级运动员的饮食秘籍是什么？他们如何保持身体的最佳状态，以应对高强度的训练和比赛？除了严格的训练计划和专注的态度之外，他们的饮食习惯也起着至关重要的作用。
本文将揭示顶级运动员们的饮食秘籍，以帮助你了解他们是如何在竞技领域中取得巅峰状态的。
一、均衡的营养摄入顶级运动员注重均衡的营养摄入，以确保他们获得足够的能量和养分。
他们的饮食通常包括以下几个要素：1. 碳水化合物：碳水化合物是提供身体能量的主要来源。
顶级运动员在训练和比赛前后都会补充足够的碳水化合物，以保持体力充沛。
2. 蛋白质：蛋白质是维持肌肉健康和修复的关键。
运动员通常会摄入适量的蛋白质，以帮助肌肉的恢复和生长。
3. 脂肪：脂肪是提供能量和维持身体健康所需的重要物质。
顶级运动员会合理摄取健康的脂肪来源，如橄榄油和鱼油。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于维持身体机能的平衡至关重要。
运动员通常会通过摄入多样化的水果、蔬菜和全谷物来补充这些营养素。
二、定制化的饮食计划顶级运动员的饮食计划往往由专业的营养师或专家进行定制。
他们会根据每位运动员的个体需求和训练进度，制定相应的饮食方案。
以下是一些定制化饮食计划的特点：1. 个体化考量：每位运动员的身体状况和目标不同，因此饮食计划应根据个体的需求进行调整。
例如，一个需要增重的运动员可能会摄入更多的蛋白质和碳水化合物，而一个需要减脂的运动员则可能更加注重控制卡路里摄入量。
2. 营养均衡：定制的饮食计划通常会确保每餐都包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，并提供充足的维生素和矿物质。
3. 饮食周期：饮食计划还会考虑运动员的训练周期和比赛日程。
在比赛前，运动员可能会调整饮食以增加能量储备；而在比赛后，他们可能会注重恢复和肌肉修复。
三、严格的饮食纪律顶级运动员的饮食纪律非常严格，他们通常遵循以下原则：1. 规律进餐：定时进餐有助于维持能量供应和新陈代谢的稳定。
运动员一般会分为多餐，每餐量小而频繁。
NBA球员的健康饮食习惯
NBA球员的健康饮食习惯篮球作为一项高强度的体育运动，对于球员的身体素质要求较高。
而健康饮食是维持球员身体健康、提高竞技水平的重要保障。
在NBA （美国职业篮球）联赛中，许多球员非常注重自己的饮食习惯，并采取了一系列健康饮食措施来达到最佳状态。
本文将探讨NBA球员的健康饮食习惯，从而揭示他们保持健康体魄与高水平竞技的秘密。
1. 控制饮食摄入量NBA球员充分认识到，控制饮食摄入量是保持身体健康和体重的关键之一。
他们通常会咨询专业的营养师，根据自己的身体状况和训练需求，制定科学合理的饮食计划。
在日常训练中，他们会控制每餐的卡路里摄入，确保摄入的能量能够满足训练需求，避免过多的热量转化为脂肪储存。
2. 增加蛋白质摄入蛋白质是身体修复和复原的关键营养素，对于NBA球员而言尤为重要。
他们通常会确保每餐摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
常见的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类和豆类等，这些食物富含优质蛋白质，可以提供身体所需的氨基酸。
3. 多元化的蔬果摄入蔬果富含各种维生素和矿物质，对于维持身体的正常代谢和免疫功能十分重要。
NBA球员知道这一点，并坚持每天摄入丰富多彩的蔬果。
他们常常选择新鲜、有机的水果和蔬菜，以获取最大的营养益处。
此外，他们也注重蔬果的多样性，追求不同种类和颜色的蔬果，以便获取各种营养成分。
4. 高纤维碳水化合物的选择碳水化合物是提供能量的主要来源，但不同类型的碳水化合物对身体产生的影响是有差异的。
NBA球员通常选择高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。
这些食物不仅能够满足身体所需的能量，还提供了丰富的膳食纤维，有助于维持肠道健康和稳定血糖水平。
5. 适量的脂肪摄入与一般观念不同，NBA球员并非完全避免脂肪的摄入。
相反，他们意识到脂肪是维持身体机能的必要成分之一。
然而，他们会选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油等。
这些食物富含不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康，并提供抗炎和抗氧化的效果。
足球运动员的饮食食谱
足球运动员的饮食食谱足球运动员的饮食食谱在常人看来，运动员的生活起居是神秘的，他们的营养膳食也同样被人们关注。
就像一部赛车，要想让赛车完成出色的表现，就需要精心维护好赛车的发动机。
对于足球运动员来说，合理的营养相当于品质好的汽油，特殊营养补充的调理像是赛车的助燃剂。
那么世界杯参赛的运动员是怎样安排自己的膳食的？1、黄瓜火腿豆皮主料：豆皮、火腿、黄瓜。
辅料：辣椒油，味精，盐，白糖，酱油，香油，陈醋，蒜。
步骤：①火腿切丁，豆皮切段，黄花拍下切段，蒜是不能少的。
②加酱油，陈醋，白糖，盐，味精，辣椒油和香油一起搅拌就可以。
2、黄瓜爆肉丁主料：里脊肉300克、黄瓜1根。
辅料：香油、料酒、盐、甜面酱、白砂糖、淀粉适量。
步骤：①里脊肉洗净，切成小丁，放入碗中，加入盐、淀粉、料酒，腌10分钟。
黄瓜洗净切成小丁备用。
②炒锅上火加热后放油至6成热，放入腌制好的里脊肉丁炒至断生，盛出备用。
大火加热锅里剩余的油至6成热，加入黄瓜丁炒至5成熟，备用。
炒锅里留一点底油，放入甜面酱翻炒至颜色发红，加入料酒、白砂糖，放入炒好的里脊肉丁和黄瓜丁翻炒均匀，淋入香油出锅即可。
3、黄瓜酿鲜虾主料：鲜虾500克、黄瓜3根。
辅料：红菜椒50克、蛋清1只、盐1/2茶匙3g、油1汤匙10ml、水淀粉2茶匙10g、料酒1汤匙15ml。
步骤：①鲜虾去掉虾头，剥去虾壳，剔除虾线，用水冲洗干净后滤除水分，切成小丁，加1只蛋清、1汤匙料酒拌匀，腌制10分钟。
红菜椒去除蒂和籽，切成碎丁。
黄瓜洗净，切掉头尾只留中段，再切成4厘米长的段。
②用小刀在黄瓜段上划出一个长方形，掏去长方形的瓜瓤，做成竹节状，装入盘中，摆放成竹子的形状。
③中火将炒锅里的油加热至3成热，放入腌制好的虾肉丁和红菜椒丁滑炒。
加入1/2茶匙盐调味，用水淀粉勾芡起锅，盛入做成竹节状的黄瓜段中即可。
4、香酥藕片主料：藕1节约400克、白芝麻5克、蒜头1瓣、香菜10克、小红辣椒1个。
辅料：五香粉5克、家乐香炸粉20克、干淀粉10克、盐2克。
打完球后，你一定要补充这几种食物！
打完球后，你一定要补充这几种食物！剧烈的体育运动后，特别是在大量出汗之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。
在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?一般情况下，在打完网球之后之后应当多吃碱性食品。
在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。
下面一起来看看哪些食物在运动后是一定要补充的：━━━━━1、香蕉网球运动员的膳食表中总会有香蕉，无论是日常训练还是竞技比赛，总少不了看到网球运动员在休息的间隙吃一根香蕉。
据说两根香蕉可以提供维持90分钟剧烈运动的能量，这是很多运动员都爱吃香蕉的主要原因。
人们在剧烈运动后，体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失。
钾是人体内重要的营养成分，帮助维持肌肉和神经的正常功能，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。
香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。
研究数据显示，每100克香蕉中含有330毫克钾、1.3毫克钠和29毫克镁。
镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋，使人反应更加灵敏，同时还具有消除疲劳的效果。
香蕉有助于补充随汗液流失的钾和镁。
━━━━━2、淡盐水运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现低钠血症等不适反应。
打网球的过程中，最好每20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
━━━━━3、咖啡还记得去年小威和佩内塔在霍普曼杯的比赛中，首盘吞蛋的小威向主裁要了一杯咖啡吗？喝了咖啡的小威最终逆转了佩内塔赢得了比赛，是不是很神奇？运动后喝咖啡是非常健康的，因为咖啡中含有的咖啡因由于有刺激中枢神经和肌肉的作用，所以可以振作精神、增强思考能力，恢复肌肉的疲劳。
德约科维奇的冠军食谱
德约科维奇的冠军食谱德约科维奇的食谱作为过去十年中最伟大的网球运动员，诺瓦克·德约科维奇的成功秘诀包括限制糖分、避免乳制品，最重要的是远离麸质。
他的饮食以蔬菜、豆类、白肉、鱼、水果、坚果、种子、鹰嘴豆、扁豆和健康油为基础。
从职业生涯早期经常出现健康问题的球员到成为健康、幸福、健康和清洁营养的巅峰之作，塞尔维亚人将耐力和力量与速度以及灵活性相结合，以保持在比赛的体能优势。
36岁的老将出版了一本书，详细介绍了为追求身体卓越性能而做出的极端牺牲。
从娃娃抓起“发球制胜”，为期 14 天的身心卓越无麸质计划。
德约科维奇将职业成功归功于他三年前改用的无麸质饮食。
“我的生活发生了改变，因为我开始按照身体的需求吃正确的食物。
”“每天早上醒来喝一杯水，做伸展运动，可能会混合瑜伽或太极拳，持续20 分钟。
早餐完全适合身体来迎接前一天——几乎每一天同样的早餐。
”德约科维奇非常关注饮食，即使在获得巨大胜利后，也避免吃巧克力。
How old are you?怎么老是你？21次大满贯冠军的食谱第一天•早餐起床第一件事喝水；两汤匙蜂蜜；麦片（包括有机无麸质燕麦片、蔓越莓、葡萄干、南瓜或葵花籽和杏仁）•上午小吃（如果需要）：无麸质面包或带有鳄梨和金枪鱼的饼干•午餐混合蔬菜沙拉、无麸质意大利面（包括米饭意大利面、西葫芦、芦笋、晒干的西红柿和可选的素食奶酪）•午后点心苹果配腰果酱；西瓜•晚餐羽衣甘蓝凯撒沙拉（羽衣甘蓝、茴香、藜麦和松子）加调味品（包括凤尾鱼或沙丁鱼）；意大利蔬菜汤;三文鱼片（带皮）配烤西红柿和腌料第二天•早餐起床第一件事喝水；两汤匙蜂蜜；香蕉腰果酱；水果•上午小吃（如果需要）：无麸质吐司配杏仁黄油和蜂蜜•午餐混合蔬菜沙拉、辣荞麦面沙拉（包括无麸质荞麦面、红甜椒、芝麻菜、腰果和罗勒叶，以及辣酱）•午后小吃水果和坚果条；水果•晚餐金枪鱼沙拉（青豆、卡内利尼豆、芝麻菜、金枪鱼、红辣椒、西红柿和鹰嘴豆罐头）、西红柿汤、烤西红柿第三天•早餐起床第一件事喝水；两汤匙蜂蜜；无麸质燕麦配腰果酱和香蕉；水果•上午小吃（如果需要）：自制鹰嘴豆泥（包括鹰嘴豆和无麸质酱油）配苹果/生菜•午餐混合蔬菜沙拉、无麸质意大利面配香蒜酱（包括米饭意大利面、核桃和罗勒叶）•午后小吃鳄梨配无麸质饼干；水果•晚餐新鲜混合蔬菜沙拉配鳄梨和自制调料；胡萝卜姜汤；整只柠檬烤鸡。
足球运动员的营养饮食秘诀
足球运动员的营养饮食秘诀嘿，朋友们，今天咱们来聊聊足球运动员的营养饮食秘诀。
你知道吗，足球运动员的饮食对他们的表现至关重要，就像汽车需要汽油一样，运动员也需要正确的燃料来保持最佳状态。
那么，他们是怎么吃的呢？让我来给你细细道来。
首先，咱们得明白，足球运动员需要大量的能量来支持他们在场上的高强度运动。
所以，他们的饮食中碳水化合物的摄入是必不可少的。
想象一下，你正在看一场激动人心的足球比赛，球员们在场上飞奔，他们的肌肉需要源源不断的能量，而碳水化合物就是他们的主要能量来源。
比如，意大利面、米饭或者全麦面包，这些都是足球运动员餐桌上的常客。
但是，光有碳水化合物还不够，蛋白质也是关键。
蛋白质对于肌肉的修复和生长非常重要，尤其是在一场激烈的比赛之后。
想想看，球员们在场上拼抢、冲刺，他们的肌肉会受到一定的损伤，这时候就需要蛋白质来帮助恢复。
所以，鸡肉、鱼肉、牛肉和豆制品就成了他们饮食中的重要组成部分。
哦，对了，还有脂肪。
别急着皱眉头，我说的是健康的脂肪，比如橄榄油、牛油果和坚果。
这些食物中的健康脂肪可以提供持久的能量，同时对心脏健康也有好处。
足球运动员需要在场上保持长时间的活力，这些健康脂肪就是他们的好帮手。
接下来，咱们聊聊维生素和矿物质。
这些微量元素对于身体的正常运作至关重要。
比如，维生素C可以帮助减少肌肉疲劳，而钙和镁则有助于肌肉的收缩和放松。
所以，新鲜蔬菜和水果就成了足球运动员饮食中不可或缺的一部分。
那么，具体到一天的饮食安排，足球运动员是怎么做的呢？让我给你举个例子。
早餐，他们可能会选择燕麦粥搭配一些水果和坚果，这样可以提供充足的能量和营养。
午餐，可能是一份鸡肉沙拉，搭配全麦面包和一些蔬菜，这样可以补充蛋白质和纤维素。
晚餐，他们可能会选择烤鱼搭配蒸蔬菜和糙米，这样可以提供蛋白质和碳水化合物，同时保持饮食的均衡。
当然，除了正餐，他们还会在训练前后补充一些小吃。
比如，训练前，他们可能会吃一些香蕉或者能量棒，这样可以提供快速的能量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
饮食四原则
德约科维奇全身没有多余的脂肪，肌肉线条修长但力量、耐力却比大块头肌肉男更好。
他总结了四条原则说好身材也可以吃出来：“认真看待你吃下肚的东西，因为它很快会成为你身体的一部分。
”、“怎么吃与吃什么一样重要。
”
1.慢慢吃，用心吃
食物就是信息，食物会对身体说话，并且影响、引导身体。
让身体和食物合而为一，这才是高效的消化。
如果狼吞虎咽，会让胃没有在正确的时间得到正确的信息，身体不会通知你已经饱了，你就可能会吃太饱而发胖。
2.不同时间吃不同食物
食物两大用途：一是提供能量的来源，二是疗愈和修复：修复肌肉、生成新的细胞以及补充激素。
而这两种功能是在不同的时间有不同的侧重。
德约科维奇只在午餐前摄取碳水化合物（糖类、谷物、干豆类、根茎蔬菜类）补充能量。
到了晚上是修复损伤的时候，不需要能量，所以他的晚餐主要是肉、鸡肉和鱼。
蔬菜水果也同样如此，德约早餐和午餐会吃很多莓类等含糖水果，这都是易燃的能量。
但晚餐会避免大多数水果（尤其是苹果和梨等白色果肉水果），碳水化合物含量高的根类蔬菜也几乎不碰。
而只吃绿色叶菜。
3.保持积极心态
德约科维奇认为食物能带给人正能量，也可能带给人负能量。
如果伴随着某种忧虑、愤怒或恐惧，食物的滋味以及你获得的能量就不会好。
种什么因就结什么果，面对食物，要怀着感恩、谦卑等正面心态。
4.重质不重量
不要担心自己吃的不够或过多，食物的质量，远比数量重要。
你是不是被网上流传的各种计算食量、热量的方法搞得头大？
德约科维奇对卡路里却是“跟着感觉走”，“只要吃得再慢一点，专注在食物上，你就会产生‘第六感’，知道自己该吃多少。
”所以，他吃高质量食物的秘诀只有两个：一，尽量吃未经加工的有机食物。
二，自己做饭。
德约科维奇在塞尔维亚开餐厅,向更多人推荐自己的饮食观念。
健康瘦身这样吃
肉、鱼和蛋：鸡肉、火鸡和各种鱼，每天吃一两次，尽量剔除掉脂肪的部位。
蛋类不要过多。
低糖蔬菜：甜菜、马铃薯等根类蔬菜淀粉和碳水化合物含量非常高，尽量在白天摄取，晚餐避免吃这些。
不过叶茎类蔬菜，如沙拉用蔬菜、花椰菜、芦笋一天当中什么时候都可以吃。
水果：要控制吃的量，不让糖分超量。
谷类（无麸质）：推荐藜麦、荞麦、糙米、燕麦。
坚果：吃生的（花生除外），不要吃烤的。
推荐杏仁、核桃、花生、葵花子、南瓜子、开心果等。
坚果可以提供蛋白质、纤维质和不饱和脂肪，又不会增加身体负担。
油：橄榄油、椰子油、鳄梨油，亚麻籽油也不错。
豆类：鹰嘴豆和扁豆。
黑豆和芸豆也不错，含丰富纤维素和营养素。
不要吃罐装豆类，因盐含量过高。
调味料：关键要避免含糖量极高的番茄酱和烤肉酱等调味品。
黄芥末、辣根、醋、辣椒酱和日本芥末都很好。
要尽量避免的：白面包、白糖、白盐、白脂肪。
提高睡眠质量小诀窍
事实上，在增进健康的三大习惯中（前两项是正确饮食和运动），良好的睡眠最容易被忽略。
让睡眠的质量能够达到最好的技巧有：
1．尽量维持相同的作息。
每天晚上在相同的时间上床（晚上11点到午夜之间），早上在相同的时间起床（大概是早上7点），周末也一样。
2．不借助咖啡因的力量。
3．用一些有益的活动帮身心平静下来。
睡前时间，最适合正念冥想，做一点瑜伽伸展也很不错，或写日记，反省自己的这一天。
4．把全世界的声音都关掉。
助眠音效播放器效果不错，可以屏蔽邻居的嘈杂声。
耳塞和眼罩也很有用，尤其是坐长途飞机的时候。
5．如果比预定时间早醒，就继续赖床。
可以用这段时间做冥想，这可以帮助你再度睡着，不会因失眠产生压力。
6．服用褪黑激素补充剂。
褪黑激素是自然生成的激素，可以帮助你从时差中恢复。
职业球员对褪黑激素都赞不绝口。
7．早上起床的时候，去寻找阳光。
拉开窗帘，让光线洒进来，或去外面感受阳光照在脸上的感觉，这会让你更清醒。
看看世界各国的学校午餐，比你的孩子吃得好吗
展示了10个国家的学校午餐。
我们不仅能从中窥探到不同国家的饮食特色，而且还能学习一下食物营养搭配。
美国一家倡导健康饮食的连锁餐厅Sweetgreen，最近找摄影师拍了一组世界各国学校午餐的照片。
从中不仅能管窥不同国家的饮食特色，各种食物的营养搭配也颇值得为人父母参考借鉴。
乌克兰
香肠配土豆泥、冷拌卷心菜和罗宋汤，以及syrniki——这种乌克兰特色芝士卷饼也流行于其他东欧国家和俄罗斯。
韩国
鱼汤、豆腐配饭、西兰花和甜椒，更少不了泡菜。
泡菜卡路里低，富含纤维素、维生素A、B、C，以及一种有益人体的乳杆益生菌，被评为世界5大最健康食品之一。
美国
炸鸡、土豆泥、煮豌豆、水果杯和巧克力曲奇。
热量挺高的，要论健康，就少了那么一点点。
巴西
蔬菜炖猪肉、黑豆米饭、沙拉、面包，还有烤木薯。
原产南美的木薯属于高淀粉食物，也富含膳食纤维。
希腊
烤鸡配米粒状通心面、葡萄叶包、樱桃番茄黄瓜色拉、桔子，以及撒上石榴籽的希腊酸奶。
这种酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，是很好的钙源。
西班牙
嫩煎虾配红米菜饭、炒甜椒、杂粮面包、新鲜橙子，还有经典的gazpacho蔬菜冷汤，一碗下肚等于同时喝下多种蔬菜。
意大利
煎鱼配芝麻菜、番茄意面、长棍面包、葡萄，又怎少得了卡普里色拉——樱桃番茄、罗勒、马苏里拉奶酪和橄榄油的完美结合。
法国
煎牛排、煮胡萝卜和四季豆、苹果、猕猴桃，以及高卢人最爱的奶酪，其种类之繁多，几乎每天不重样，营养丰富，更胜酸奶。
芬兰
豆汤、甜菜根和胡萝卜色拉、圆面包，再加上pannakkau煎饼，上面堆着从森林里采摘来的新鲜蓝莓和草莓，富含有益视网膜的花青素。
英国
炸鱼饼、豌豆米饭、冷拌卷心菜等，看上去都有点乏味，除了水果燕麦酸奶让人食指大动。