冬季运动会

冬季运动会

时值严冬，由于天气寒冷，许多人不愿意再参加体育活动，这种做法是不正确的。运动对于人体养生保健具有非常重要的作用。特别是寒冷的冬季，经常参加体育锻炼，能提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。

不如我们来开个冬季运动会吧，大家都来参加，一个也不许缺席。

滑雪最刺激

洁白的雪、鲜艳的滑雪服、快速地从山顶直冲而下，这是很多人对滑雪的印象。在冬天，滑雪无疑是一项最适合的运动。

滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。运动员把滑雪板装在靴底上，然后在雪地上进行快速滑行、跳跃和滑降。滑雪分为两种：北欧滑雪和高山滑雪。

滑雪的基本要领

1.步行

穿上滑雪板最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可以先穿上一只滑雪板来回走两趟，然后再两只一起穿上，一步一杖地适应平衡。

2.跌倒

如果不小心跌倒，以侧身着地最为安全，即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起滑雪杖并用力地将两脚伸直，以防不必要的受伤。

3.登行

最简单的方法就是坐缆车上山。如果万一没有缆车，此时最方便的做法就是把滑雪板脱掉，扛着滑雪板走上去。若是再懒惰一点，也可以穿着滑雪板往山上走，要领就是把持滑雪板与斜坡成90度，以防止滑雪板自动滑下去。

4.平地滑行

两脚平行站立，利用手腕力量将两根滑雪杖向后推动，使身体和滑雪板同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。

滑雪注意事项

1.滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

2.视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

3.应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，橘子吃多了易上火，最好不吃。如果能备点润喉片，不失为一种好的选择。

4.有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。

5.滑雪装实用为上。滑雪装应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪装虽质量精良，但价格昂贵，因此一般只需购买实用的普通衣物即可。

6.滑雪靴保暖合脚。初学者和业余爱好者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴，以免影响

足踝的屈转。

滑雪时如何防止衣服里进雪

滑雪时难免会跌倒，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服里，非常令人讨厌。有什么办法能解决这一问题呢?其实非常简单，您只有要一副护膝、一条宽松紧带外加一条围巾即可解决问题。将长约40厘米的护膝的一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一条宽的带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品既便宜又实用，采购起来还很方便。

一起来滑冰

滑冰亦称“冰嬉”，很多人认为，滑冰是从外国传进来的“洋玩意”，事实上，早在八九百年以前，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。

滑冰运动不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及

身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族，还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，豪情一番，不仅可以放松心情，更能获得融入自然的乐趣。

速滑比赛

速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。标准速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180度的半圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长400米，最小周长为333米。

花样滑冰是指运动员足登冰鞋在冰面滑行中配合音乐

滑出各种图案，做出各种跳跃、旋转和造型动作。1924年第一届冬季奥运会开始，花样滑冰被列为正式比赛项目。现有项目包括单人滑、双人滑、冰上舞蹈。

冰鞋冰刀

速滑冰刀的特点是刀身短、刀刃底部有弧度，与冰面接触面积很小，便于在弯道时滑弧线前进。冰刀的刀身较高，

在冰刀倾斜度很大时冰鞋也不会接触冰面。现代高级专用速滑刀的刀托是可移动的板式，运动员可随时根据比赛项目或个人习惯，将刀刃向左或向右调整到适合自己需要的位置。

花样滑冰的冰刀较矮，刀刃、刀托为一体。刀身有一定弧度，刀刃较厚，呈浅“凹”沟形，沟两边刃锋利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的图案。刀刃前端有5～6个锯齿，根据锯齿的大小分为图形刀和自由滑刀两种。图形刀的锯齿较小，以免滑图形时刮冰。自由滑刀锯齿较大，便于急停、跳跃或迅速改变动作。

滑冰注意事项

1.要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。

2.初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。滑冰的人较多时，要注意力集中，避免相撞。

3.结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

4.滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

冬泳――勇敢者的游戏

冬天游泳一直被视为勇敢者的游戏。冬泳严格地说是指冬季在室外水域自然水温下的游泳。以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17摄氏度作为冬泳的起点，水温以8摄氏度作为冬泳的冷度标志，17摄氏度以下的水温给人以冷感，8摄氏度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬泳的“三浴”

冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。

坚持冬泳好处多