4情绪管理

好孩子是夸出来的
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情绪小测验
抑郁自测量表（SDS） 填表注意事项：下面有共有20个问题， 答案没有对错之分，请仔细阅读每一条， 把意思弄明白，然后根据您最近一周的实 际感觉，选择符合您实际的答案。
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评定项目 很少有 有时有 大部分时间有 绝大多数时间有 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 *2、我觉得一天之中早晨最好 4321 3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1234 *5、我吃的跟平常一样多 4321 *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 4 3 2 1 7、我发觉我的体重在下降 1234 8、我有便秘的苦恼 1234 9、我心跳比平时快 1234 10、我无缘无故感到疲乏 1234
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课外作业
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要求： •学会控制自己的情绪 •合理表达自己的情绪 •做情绪的主人 •享受美好生活
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谢谢大家！
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希望本节课后大家每天都有好心情
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是什么
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二、是什么？
1、情绪的定ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ：
人类在不断地认识和改造客观世界时,会产 生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。 我们把人对客观事物是否满足自己的需要而 产生的态度体验及行为反应叫做情绪。
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七情六欲
什么是六欲？
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2、情绪要素
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情绪的表达方式
分为直接的语言表达和非语言表达 非语言表达包括：
心境：指人比较平静而持久的情绪状态，
它具有弥漫性。
激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短
促的情绪状态。
应激：指人对某种以外的环境刺激所做出的
适应性反应。
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4、情绪与情感
区别

发展程度： 情绪是原始的，更多地与生理需要满足与否相连。 情感是比较高级的心理活动，与人的社会需要和精神需 要相连。

产生顺序： 在人类个体发展中，情绪发展在先，情感体验在后。
（1）面部表情 （2）姿势语言 （3）语音语调
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小活动
• 1、用面部表情表现出“七情”； • 2、用姿势语言表现出“七情”； • 3、分别用喜、怒、哀、惧、爱、恶的语音 语调说出“干什么？”这句话。 下面选择适当人数的学生参加游戏。
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3、情绪形态
按照情绪发生的强度、速度与持续 时间的长短，可将情绪分为：

表现形式：
情绪是外部的、短暂的、冲动的、不稳定的心理体 验，有较大的情境性。情感是较为内在的、稳定的、深 刻的、持久的心理体验。
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情绪和情感的区别与联系
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联系

历史上统称为感情。 都与人的愿望和需要联系。


情感是在情绪的基础上产生的，情感对情绪有巨大的反 作用。
情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。
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评定标准： 评定主要采用1－4制记分。评定时间为过去一周内。 主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗 分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的 分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。 ①评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、 1分。算出总分“X”。 ②根据Y=1.25×算出标准分“Y” ③Y<40分 “心理健康，无抑郁症状” 40≤Y<50 “心理基本健康，极少有抑郁症状” 50≤Y<55 “轻度抑郁” 55≤Y<65 “中度抑郁” 65≤Y “重度抑郁”
境中，选择适当的时间和对象，恰如其分地
表达自己的情绪的一种能力。
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1.如何恰当的表达自己的情绪
要考虑对方的特点
考虑时间因素
李逵和黛玉谈恋爱
一般来说对于高兴、赞赏、支持、钦佩等积极情绪，应即时表
达；而对于愤怒、仇恨、烦躁、厌恶等消极情绪则要延时表达。
考虑场合因素
夫妻吵架 宣泄室
注意间接表达情绪
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怎么办
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三、怎么办？
• 1.情绪管理的内涵
“任何人都会生气，这没什么难的。但要 能适时适所，以适当方式对适当的对象恰 如其分地生气，可就难上加难。” ----亚里士多德
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情绪管理
个体在应激过程中，产生负面情绪时，
积极探寻合理的情绪表达方式，有效抑制情
绪不适带来的负面影响，也就是在适当的情
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小游戏
快乐动物园
情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、 好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情 绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发 挥。 下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的 强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。
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选择你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 Ａ--Ｆ小狮子 Ｇ--Ｌ小青蛙 Ｍ--Ｒ小猫咪 Ｓ--Ｚ小毛驴
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游戏要求： 1、两人一组，最好是相互不熟悉的人； 2、彼此盯着看，目光不能转移； 3、时间必须持续10秒。
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你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于 你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵 机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满 堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中， 感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有 幽默感，学动物叫就更容易开口。 正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此， 在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持 乐观。
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*11、我的头脑跟平常一样清楚 4321 *12、我觉得经常做的事并没有困难 4321 13、我觉得不安而平静不下来 1234 *14、我对将来抱有希望 4321 15、我比平常容易激动 1234 *16、我觉得做出决定是容易的 4321 *17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我 4 3 2 1 *18、我的生活过得很有意思 4321 19、我认为如果我死了别人会生活得好些 1 2 3 4 *20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣 4321
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2、美国生理学家爱尔马的实验：
澄清透明 无杂无色
紫色沉淀
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白色沉淀
蛋白色沉淀
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3、情绪的重要性
• （1）影响大学生身体健康和生活质 量。
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• （2）影响社会人际关系。爱笑的人运气不会太差。
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• （3）影响学习和工作。如：焦虑与学习效率的关系
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• （4）影响行为目标。先梳理心情，再处理事情
2.情绪管理的基本原则
（1）先处理心情，再处理事情 张良桥上的兵书
（2）活在当下 （3）恰如其分
不悲过去，非贪未来 倾诉饥渴症
（4）利用负面情绪
在不伤害对方、不伤害别人的情况下保全自己
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3.情绪管理的策略与技巧
（1）合理情绪疗法
情绪ABC理论的创始者埃 利斯认为：正是由于我们 常有的一些不合理的信念 才使我们产生情绪困扰。 情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体 针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的 一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的 结果。

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5、情绪与情商
情商定义：
情商（Emotional Quotient简称EQ ） 又称情绪智力，是与智商（IQ）相对 应的概念。主要是指人在情绪、情感、 意志、挫折容忍力等除智力意外的综合 个性品质。
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研究表明，在 决定一个人成功的 诸多因素中，智商 的作用仅占20%， 而情商却占了80%。
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（2）善于宣泄不良情绪 ① 适当的哭泣
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② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫
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④ 参加运动 ⑤ 写出烦恼
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（3）精神胜利法 当一个人无法达到其预定的目标 或遭遇挫折时，为了减少自身内心的 痛苦和不安，常为自己的失败寻找一 个自认为是合理而且能够接受的理由 或借口来安慰自己。
“酸葡萄心理”
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
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科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新 得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑 不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了， 所以就会得溃疡。

由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身 体的健康。
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（8）让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默 话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助 我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。
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（9）控制情绪“污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影 响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小 狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老 板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大 发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙 的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对 自己一个学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀 着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗， 二话没说又一脚踹去……”
情商高 的人容易成 功，也更容 易走出困境。
智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒
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6、大学生情绪特点
• 外向、活泼、充满激情
• 冲动性与爆发性
• 心境化、受制于情景
• 情感体验更加深刻丰富
• 波动性与两极性
• 矛盾性与复杂性
• 想象性
情绪管理
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为什么？ 是什么？
怎么做？
2
为什么
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一、为什么？
1、关于猴子的心理学实验
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条 通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛 苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电 前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一 亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉 开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在 铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子 注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯 什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
消极自我暗示的语言
“我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上 你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
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（6）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带来的 能量，转化为建设有意义、有价 值、积极事情的力量，这就是升 华。这是对不良情绪的一种高水 平的调适，通过其他事情成功来 改变自己的失败处境、改善自己 的心境。
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推荐音乐曲目
催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》
“甜柠檬心理”
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（4）转移你的不良情绪
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（5）自我暗示 自我暗示是指通过言语 暗示、想象某种事物存在等 方式的作用，对自身施加影 响，达到放松紧张心理、缓 解不良情绪的目的。
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积极自我暗示的语言
“我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
• 内隐性与掩饰性
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7、常见情绪困扰
• 情绪反应过度造成的困扰 • 情绪反映不足造成的困扰 • 负性情绪泛化或持续时间过长带
来的困扰
• 不能接受或无法控制情绪带来
的困扰
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8、大学生健康情绪的标准
（1）情绪正常、稳定
（2）情绪反应适时、适度 （3）保持乐观、向上的积极情绪 （4）善于控制与调节自己的消极情绪
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（7）让你的情绪放松
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大学生情绪放松具体方法
① 松弛练习 松弛练习是一种 通过将全身心调整到 轻松舒适的自然状态 来增强人对自我情绪 的控制能力，达到稳 定情绪的目的。
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② 音乐疗法 现代医家，将音乐称之 为人体的“特种维生素”， 无论如何不能缺乏。研究表 明，不同的音乐旋律，可分 别起到镇静、兴奋、止痛、 降压等有利于保健和疾病康 复的治疗作用。