最有效的减肥计划表3个月为期

“3个月减肥计划表”
马星球球
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在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉
第1个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋（吃的任选几样去吃）早餐可以多吃但是不能吃油腻的午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以
晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯
晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。

做完拉伸5分钟身体
不准吃零食
第二个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋（任选几样去吃）
午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。

这个月依旧不可以吃垃圾食品
运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。

我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟第三个月饮食运动
这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。

依旧不可以太油腻的啦！运动量跟第二个月的一样就可以了。

如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。

但是隔天要加大运动量。

想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃
这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。

多喝点红糖水和黑糖姜水。

容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。

洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。