《有效管理情绪》ppt课件
合集下载
有效的情绪调节和管理培训课件
❖儿童生来就有表情
❖先天盲童早期de表情反应与正常婴儿一致.
有效de情绪调节和管理
12
♫关于情绪de错误认识
一、
有效de情绪调节和管理
13
共同性:基本de情绪表达方式,如表情,世界各 个民族都是一样de,代表同样de意义,与文化 背景无关.
旧金山加州大学艾克曼 de一项发现:全世界任何 一种文化de人都可认出四 种表情 （恐惧、愤怒、悲伤与快乐）
有效de情绪调节和管理
14
习得性:环境和学习,影响个体部分情绪de表达 方式.
❖婴儿会说法之前de表情动作是 先天de,但随着年龄增长, 表情de复杂性增加. ❖有些面部表情全世界都 是一样de,但有更多表情 不同文化与种族是不一样de.
有效de情绪调节和管理
15
可控性:指情绪表达de外显行为可以为意志 所掩饰、或模仿、或夸张做作,诱导他人误 解.
献需要等）
有效de情绪调节和管理
6
客观事物
愉快、满意、喜爱
产生肯定情绪
符合个体de需要 不符合个体de需要
得到满足 得不到满足
感到挫折,承受压力
嫌恶、愤怒、憎恨
有效de情绪调节和管理
产生否定情绪
7
情绪所包含de内容:
❖情绪是一种内心感受——情绪体验 ❖情绪有其生理反应——情绪唤醒 ❖情绪会表现在行为中——情绪行为（表情）
有效de情绪调节和管理
25
生活事件deLCU值
生活事件
丧偶 离婚 夫妻分居
平 均 生活事件 分值
一 零 怀孕 零
七三 性生活不协调
六五 新家庭成员诞生
平 均 生活事件 分值
四零 儿女离家
平 均 生活事件 分值
❖先天盲童早期de表情反应与正常婴儿一致.
有效de情绪调节和管理
12
♫关于情绪de错误认识
一、
有效de情绪调节和管理
13
共同性:基本de情绪表达方式,如表情,世界各 个民族都是一样de,代表同样de意义,与文化 背景无关.
旧金山加州大学艾克曼 de一项发现:全世界任何 一种文化de人都可认出四 种表情 （恐惧、愤怒、悲伤与快乐）
有效de情绪调节和管理
14
习得性:环境和学习,影响个体部分情绪de表达 方式.
❖婴儿会说法之前de表情动作是 先天de,但随着年龄增长, 表情de复杂性增加. ❖有些面部表情全世界都 是一样de,但有更多表情 不同文化与种族是不一样de.
有效de情绪调节和管理
15
可控性:指情绪表达de外显行为可以为意志 所掩饰、或模仿、或夸张做作,诱导他人误 解.
献需要等）
有效de情绪调节和管理
6
客观事物
愉快、满意、喜爱
产生肯定情绪
符合个体de需要 不符合个体de需要
得到满足 得不到满足
感到挫折,承受压力
嫌恶、愤怒、憎恨
有效de情绪调节和管理
产生否定情绪
7
情绪所包含de内容:
❖情绪是一种内心感受——情绪体验 ❖情绪有其生理反应——情绪唤醒 ❖情绪会表现在行为中——情绪行为（表情）
有效de情绪调节和管理
25
生活事件deLCU值
生活事件
丧偶 离婚 夫妻分居
平 均 生活事件 分值
一 零 怀孕 零
七三 性生活不协调
六五 新家庭成员诞生
平 均 生活事件 分值
四零 儿女离家
平 均 生活事件 分值
情绪管理培训PPT课件大纲
合理安排时间
优化时间管理，合理分配工作 、休息和娱乐时间。
制定计划
根据目标制定详细、可行的计 划，分解任务。
及时调整计划
根据实际情况灵活调整计划， 保持适应性。
掌握有效时间管理技巧
优先级排序
根据任务重要性和紧急程度进行排序。
避免拖延
克服拖延习惯，及时完成任务。
提高效率
采用科学的时间管理方法，提高工作效率。
保持平衡
在工作和生活之间保持平衡，避免过度投入。
增强心理韧性以应对挫折
01
积极心态
保持乐观、自信的心态，勇敢面对 挫折。
寻求支持
与家人、朋友或专业人士交流，寻 求支持和建议。
03
02
情绪调节
学会有效调节情绪，避免情绪失控 。
总结经验
从挫折中吸取经验教训，不断提升 自己。
04
CHAPTER 06
应对复杂人际关系中情绪挑 战
尊重他人观点和感受，寻求共同解决 方案
使用“我”语言，减少指责和攻击性
培养自我觉察能力，识别并管理自身 情绪
营造积极向上团队氛围
倡导开放、包容、合作的团队文化 鼓励成员分享成功经验和正能量故事
定期组织团队活动和交流，增进成员间了解 关注团队士气和凝聚力，及时调整和干预
CHAPTER 05
应对压力与挫折时保持平稳 心态
运用呼吸、放松等生理调节手段
深呼吸法
通过深呼吸来放松身心，缓解紧 张情绪。
渐进式肌肉放松法
逐步放松身体的各个部位，达到 整体放松的效果。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习来培养内心 的平静和专注力。
积极寻求社会支持网络帮助
倾诉与分享
与亲朋好友或专业人士倾诉自己的感受和困惑，获得情感支持和 建议。
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
主题班会调整心态缓解压力PPT课件
。
运动释放
02
通过运动消耗体能，释放内心的压力和负面情绪。
艺术创作
03
通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达情感，舒缓压力。
寻求帮助与支持
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
参加团体活动
缓解学生压力
通过主题班会的形式，引导学生正视压力、了解压力，并提 供科学有效的缓解压力的方法，帮助学生更好地应对压力。
促进班级和谐
通过班会活动，增进同学之间的相互了解和信任，促进班级 和谐氛围的形成。
班会主题
调整心态，积极面对压力
探索缓解压力的方法
引导学生认识到压力是不可避免的，关键 在于如何调整心态积极面对。
逃避、拖延、过度自我批评、不良 应对方式（如酗酒、吸烟等）。
03
心态调整方法
积极心态培养
感恩心态
学会珍惜现有的一切，对 生活中的美好事物心怀感 激。
成长心态
将挑战视为成长的机会， 积极面对并努力克服。
乐观心态
保持对未来的信心和希望 ，相信困难只是暂时的。
消极情绪转化
认知重构
转变对问题的看法，从积极的角 度重新解读。
家庭矛盾、亲子关系紧张 等。
自我期望压力
自我要求过高
担忧未来
设定不切实际的目标、追求完美主义 。
对未来的焦虑和不安、对成功的渴望 。
自我价值感
对自我价值的强烈追求、关注他人评 价。
压力对身心的影响
身体反应
失眠、食欲不振、疲劳、免疫力 下降等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒或暴躁、注意力 不集中等。
第5章 工作中的情绪管理《情绪管理》PPT课件
情绪是员工高绩效和个人成功的必要保证。情绪多变、 作用可好可坏、不稳定，却时时影响着人的言行。某 种意义上，情绪有时比适应性或才能更重要，是人生 成功的重要因素。
哈佛大学一项研究显示，成功、成就、升迁等原因的 85%是因为我们有着正确的情绪，而仅有15%是由于 我们的专门技术。只有让员工具备积极的动力情绪， 把消极的情绪转化为工作的动力，他们才会有持续的 工作动力、具有乐于奉献的精神，从而愿意并且能够 为企业的发展不断贡献才智、创造价值，同时在这个 平台上自我成长。
一、让情绪化为工作的助燃剂
在心理学研究历史中，把动机与情绪联系以来的观点早已存在。但是，动机与情 绪二者间关系的性质，在心理学中仍是一个没有真正解决的问题。
近几十年来，许多情绪心理学家从不同的角度对情绪与动机的关系进行了大量的 研究，他们的研究表明。
情绪具有特殊的动机功能：它能以一种与生物动机或生理动机相同的方式激发和 指导行为；它能作为一种特殊的心理背景影响行为的动机状态；甚至它本身就构 成了一种基本的动机系统。情绪心理学家的这种研究开拓了动机研究的领域。
4.经常加班，压力山大。随着企业改革的不断深入，新体制、新观念、新知识对 员工提出了更高要求，因工作压力大，员工常常处于紧张的工作状态，加班加点 无报酬，年薪假制度不能很好的落实，尤其管理者只注意生产，不关心员工八小 时以外的精神文化生活，员工一直处于精神疲劳状态，焦虑、压抑的情绪导致注 意力分散，工作责任心下降。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、 控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最 重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展， 人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发 展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制 情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自 我完善。
情绪管理ppt课件
要点二
详细描述
情绪管理对于个人而言，能够帮助我们更好地应对生活中 的挑战和压力，提高自我调节能力，保持良好的心理状态 。同时，有效的情绪管理也有助于提高个人幸福感和心理 健康水平，增强自我效能感和自尊心。在社会层面上，良 好的情绪管理有助于减少冲突和矛盾，促进人际关系的和 谐发展，提高社会整体幸福感。
总结词
学生中的情绪管理需要采用适当的方法和技巧，如积极思考、放松训练和时间管理等。
案例三：学生中的情绪管理
详细描述
总结词
学生需要掌握一些有效的情绪调节方 法和技巧，如积极思考、放松训练和 时间管理等。这些方法和技巧有助于 学生更好地应对压力、焦虑和抑郁等 负面情绪，提高情绪管理能力。
学校和家庭应该注重培养学生的情绪 管理能力，提供相关的教育和支持。
自我接纳
接受自己的情绪，不否定、 不排斥，是培养积极心态 的重要基础。
自我调节
情绪调节
学会在适当的时候调节自己的情 绪，控制情绪的强度和持续时间，
避免情绪过激或压抑。
放松技巧
通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉 放松等方法，缓解紧张和压力，
恢复身心平衡。
应对策略
针对不同情绪，采取不同的应对 策略，如积极应对、转移注意力、
总结词
家庭中情绪管理需要家庭成员之间的相互支持和理解。
详细描述
家庭成员之间需要相互支持和理解，共同应对家庭中的挑 战和问题。通过情绪管理，家庭成员可以更好地沟通、理 解和支持彼此，增强家庭的凝聚力和幸福感。
总结词
家庭中情绪管理需要采用适当的情绪调节方式，如倾听、 表达和解决冲突等。
详细描述
在家庭中，适当的情绪调节方式对于解决矛盾和冲突至关 重要。家庭成员需要学会倾听、表达和解决冲突等技巧， 从而更好地管理自己的情绪，促进家庭和谐。
情绪调节的方法PPT课件
以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心， 在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到， 我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给 他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？ 例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感 觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺 猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的 反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？” 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表 达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要 确实用在生活中。
情绪不可能被完全消灭，但可以 进行有效疏导、有效管理、适度控制。 情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导 情绪、并合理化之后的信念与行为。
第一，体察自己的情绪；
第二，适当表达自己的情绪；
第三，以合宜的方式纾解情绪。
时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如： 当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己： “我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉 你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己 的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情 绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一 定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著 体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小 块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、 纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有 什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里 面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后， 再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看 到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛， 你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
情绪管理PPT课件
习的进步和发展。
05 情绪管理的挑战与解决方 案
如何应对压力与焦虑
识别压力源
了解压力的来源，如工 作、家庭、财务等，有
助于更好地应对。
制定应对策略
保持积极心态
学会放松
制定应对压力的计划， 包括时间管理、放松技
巧和寻求支持等。
培养乐观和积极的心态， 有助于更好地应对压力
和焦虑。
பைடு நூலகம்
通过深呼吸、冥想和身 体放松练习来减轻压力
学校中的情绪管理案例
学校中的情绪管理案例 如何应对考试焦虑
如何处理同学之间的矛盾
学校中的情绪管理案例
如何提高学生的学习积极性
在学校中，学生的情绪管理同样不可忽视。考试焦虑、同学之间的矛盾以及学习压力等问题都可能对学生的情绪产生影响。 教师需要关注学生的情绪变化，提供必要的支持和引导，帮助学生有效地管理自己的情绪，提高学习效果和积极性。
情绪表达与沟通技巧
总结词
通过有效表达和沟通来调节情绪的技巧 。
VS
详细描述
情绪表达与沟通技巧强调在人际交往中， 通过适当的语言表达和倾听技巧来分享和 调节情绪。这包括识别自己的情绪、用合 适的方式表达自己的感受、以及倾听他人 的情绪表达。通过有效的沟通，可以增进 彼此的理解，减少冲突和误解，从而更好 地管理情绪。
情绪对社会影响
01
情绪具有传染性，个体的情绪状 态可以影响周围人的情绪和行为 ，从而影响社会氛围和群体行为 。
02
情绪管理对于维护社会稳定、促 进人际和谐以及提高团队协作等 方面都具有重要意义。
情绪与身体健康
长期处于消极情绪状态可能导致免疫系统功能下降、心血管 疾病等身体健康问题。
积极情绪有助于提高身体免疫力、促进身体健康，而有效的 情绪管理对于预防和治疗某些身心疾病也具有积极作用。
心理健康教育1-6年级《有效管理情绪》_17
快乐密码快乐密码【设计理念】《中小学心理健康教育指导纲要2012》指出小学中年级心理健康教育内容包括：引导学生在学习生活中感受解决困难的快乐，学会体验情绪并表达自己的情绪，建立开朗、合群、自立的健康人格。
积极心理学倡导积极的心理取向，发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自信、乐观、智慧、创造力、快乐、仁爱、自制等。
快乐是幸福的一种体验，快乐是一种性格优势。
《折耳兔瑞奇》是比利时国宝级绘本，对培养孩子积极心理品质有积极意义。
经典绘本贴近儿童生活，符合儿童的年龄特征。
本课设计在积极心理学理念下，通过挖掘绘本故事中的心理健康教育元素，将儿童头脑中的知识与心灵中感受重新联结，让儿童经历：“投入——认同——投射——净化——领悟——应用”的心理发展环节后，产生心理动力，启发儿童，激发内心正能量，增强幸福感，学习新的行为模式。
【活动目标】1、懂得生活中有快乐的事，也有烦恼的事。
2、在活动中，体验和分享生活中的快乐，初步了解调节情绪的方法。
3、会更好地调节自己的情绪，让自己拥有积极健康的心理状态和情绪。
【活动重点】，体验和分享生活中的快乐，了解调节情绪的方法。
【活动难点】会更好地调节自己的情绪，让自己拥有积极健康的心理状态和情绪。
【活动对象】三年级学生。
【活动准备】多媒体设备、绘本《折耳朵瑞奇》、音乐、兔耳朵头饰、学生照片、研学案等【活动过程】一、体验快乐。
1、集体齐跳《兔子舞》。
2、师生谈话，导入主题。
跳完《兔子舞》之后，你心情感觉如何?跟小伙伴们跳舞是一件很快乐的事情，其实生活中充满快乐，今天一起来寻找快乐的密码。
(板书：快乐密码）【设计意图】《兔子舞》是一首学生熟悉的音乐，欢快的旋律加上简单的舞步有效调动学生积极性，活跃气氛，起到很好的破冰作用。
二、回味快乐。
（1）快乐万花筒：学生分享快乐的事情。
（2）采访学生心情。
听了同学们的分享，你有什么感觉？（3）教师点拨并板书课题。
的确，回忆快乐的事情，我们心里都会有愉悦、幸福的感觉，只要你用心感受，你就发现：其实到处都洋溢着快乐的空气。
大学生情绪的调节与管理ppt课件
何启示？
完整最新版课件
33
情绪管理要领
• 合理宣泄 • 改变信念 • 澄清认知 • 心理咨询
完整最新版课件
34
情绪调节的ABCDE技术
A----------------B---------------C------------
刺激事件
认知
情绪反应
----------------------E-----------D---------新的情绪行为 辩论
完整最新版课件
43
运用
二者兼得法：
每天工作那么忙，哪里有时间 去学习呢？
你每天工作那么忙，怎么样才 能抽时间去学习呢？
完整最新版课件
44
重新框架
我的上司经常对我发火
我的上司很重视我，因为他直接向我 表明了态度和看法.
完整最新版课件
45
重新框架
我差点就要成功了,却被我自己搞砸了。
太好了，你已经成功的发现自己错在那里。 那么你离成功也就不远了
需要影响情绪
多层次的需要
认知影响情绪
完整最新版课件
23
• 特点 • 常见困扰
第二篇章 性情中的青年
完整最新版课件
24
青
特 点
年 的 情
绪
• 外向、活泼、充满激情
• 冲动性与爆发性
• 心境化、受制于情景
• 波动性与两极性
• 情感体验更加深刻丰富
• 矛盾性与复杂性
• 想象性
• 内隐性与掩饰性
完整最新版课件
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
完整最新版课件
33
情绪管理要领
• 合理宣泄 • 改变信念 • 澄清认知 • 心理咨询
完整最新版课件
34
情绪调节的ABCDE技术
A----------------B---------------C------------
刺激事件
认知
情绪反应
----------------------E-----------D---------新的情绪行为 辩论
完整最新版课件
43
运用
二者兼得法：
每天工作那么忙，哪里有时间 去学习呢？
你每天工作那么忙，怎么样才 能抽时间去学习呢？
完整最新版课件
44
重新框架
我的上司经常对我发火
我的上司很重视我，因为他直接向我 表明了态度和看法.
完整最新版课件
45
重新框架
我差点就要成功了,却被我自己搞砸了。
太好了，你已经成功的发现自己错在那里。 那么你离成功也就不远了
需要影响情绪
多层次的需要
认知影响情绪
完整最新版课件
23
• 特点 • 常见困扰
第二篇章 性情中的青年
完整最新版课件
24
青
特 点
年 的 情
绪
• 外向、活泼、充满激情
• 冲动性与爆发性
• 心境化、受制于情景
• 波动性与两极性
• 情感体验更加深刻丰富
• 矛盾性与复杂性
• 想象性
• 内隐性与掩饰性
完整最新版课件
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
课件：情绪的有效调节与管理
范进中举 与上司顶撞的职员 因感情受挫而工作出错 因工作压力大而得了抑郁症 丈夫有外遇的美丽太太 ……
持久的消极情绪
情绪适应不良
负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了自己所承受的强度，自己却不 能控制，致使自己行为失常或感到被伤害。 负性情绪出现了恶性循环不能自拔。 情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤 害。 由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格 障碍等心理疾患。如表现出退缩、孤独、怀疑、 抑郁等，都是情绪适应不良的行为表现。
谢谢大家！
造句:我不得不……
事件
感受
到底是谁应该为你现在的结果负责？
答案：是自己
造句： 我选择……
事件
感受
你是这样吗？
压力值自测
采用问卷：生活事件量表 1——从未或不常 2——偶尔 3——经常 4——不断或几乎每次都是 P=？（前10题相加） T=？ （后10题相加）
认识情绪
情绪与你我永伴随
着急 失落 生气 郁闷 懊恼 痛恨
悲伤 痛苦 焦躁 愤怒 忧愁 恐惧
美国密西根大学心理学家南迪· 内森研究 发现，人的一生平均有十分之四的时间 会处于情绪不佳的状态，人们常常需要 与各种消极情绪作不懈的斗争。
负面情绪的垃圾筒
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态
健康
身心虚弱综合症 疾病
第三状态
第二状态
情绪管理的重要意义
能力不好不一定会成功, 但是情绪管理不 好一定不会成功. 当我们把情绪毫无保留 地发泄在我们周遭的人身上, 那种和谐的 关系无形中就被破坏掉了, 就好像是被打 破的水晶杯子一般, 就算接合后也是会有 裂缝. 所以我们一定要小心翼翼地处理自 己的情绪.
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
4.2 情绪的管理-课件(32张PPT)-2023-2024学年统编版道德与法治七年级下册
材料二：《三国演义》中的张飞武力超群。但他情绪 波动很大，有次因两名部下（范疆、张达）犯了小错， 就出口大骂，打得二人浑身是血，最终被这两位部下 刺杀。
思考：“愤怒”这一情绪的表达，给周瑜和张飞分别带来了什么后果？
①情让绪周的瑜表内达心郁不闷仅、与不自平己，的积身郁心成健疾，康最有后关病，死而。且 关②乎让人部际下交与张往飞。关系破裂、怀恨在心，最终将他刺死。
设身处地，向他表 示理解
承认他的悲伤，告诉 他我能理解你的心情。
4.怎样管理愤怒？（愤怒管理的方法）
写一封信
与信赖的长者交流
运用“我感到愤怒，是 因为…”的表达方式
寻找一情绪调节方法的意义（作用）？
（1）有助于我们更好的适应环境 （2）有助于我们更好地调节情绪，成为情 绪的主人。 （3）帮助同学、家人改善情绪，使他们保 持积极乐观的心境。
酒
怎样调节情绪？（调控情绪的方法有哪些）
④放松训练法
通过呼吸放松、想 象放松、静坐放松 来调节紧张和焦虑 的情绪。（瑜伽、 太极拳、深呼吸、 手指操等）。
牛刀小试 下列情境分别采用了哪种方法调节情绪？
（1）被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步， 感觉心情好多了。 （2）比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼
放松训练 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程
深呼吸
瑜伽
睡一觉
肌肉放松
妙招调节情绪？
①改变认知评价
转变思维方式，改变态度，换一个角度看 问题，以积极情绪代替消极情绪。
好,还有半杯水
好,还有
半杯水
唉.只有半杯水
唉.只有 半杯水
一位老和尚骑着驴和小徒弟去化缘。上坡时，无论小徒弟怎 样使劲拉，驴的四只脚就像上了钉子一样，固定在地面。小和尚 面对着不肯迈步的毛驴，举起了鞭子。老和尚赶忙制止了他：“ 慢，每当驴闹脾气时，有经验的主人，不会拿鞭子打它。”小和 尚忙问：“那该怎么办呢？”老和尚说：“你可以从地上抓起一 把泥土，塞进它嘴里。”小和尚好奇地问：“师父，为什么驴吃 了泥土，就会乖乖地继续走？”老和尚笑着说：“因为它忙着处 理口中的泥土，便忘了自己刚刚生气的原因啊！”
思考：“愤怒”这一情绪的表达，给周瑜和张飞分别带来了什么后果？
①情让绪周的瑜表内达心郁不闷仅、与不自平己，的积身郁心成健疾，康最有后关病，死而。且 关②乎让人部际下交与张往飞。关系破裂、怀恨在心，最终将他刺死。
设身处地，向他表 示理解
承认他的悲伤，告诉 他我能理解你的心情。
4.怎样管理愤怒？（愤怒管理的方法）
写一封信
与信赖的长者交流
运用“我感到愤怒，是 因为…”的表达方式
寻找一情绪调节方法的意义（作用）？
（1）有助于我们更好的适应环境 （2）有助于我们更好地调节情绪，成为情 绪的主人。 （3）帮助同学、家人改善情绪，使他们保 持积极乐观的心境。
酒
怎样调节情绪？（调控情绪的方法有哪些）
④放松训练法
通过呼吸放松、想 象放松、静坐放松 来调节紧张和焦虑 的情绪。（瑜伽、 太极拳、深呼吸、 手指操等）。
牛刀小试 下列情境分别采用了哪种方法调节情绪？
（1）被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步， 感觉心情好多了。 （2）比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼
放松训练 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程
深呼吸
瑜伽
睡一觉
肌肉放松
妙招调节情绪？
①改变认知评价
转变思维方式，改变态度，换一个角度看 问题，以积极情绪代替消极情绪。
好,还有半杯水
好,还有
半杯水
唉.只有半杯水
唉.只有 半杯水
一位老和尚骑着驴和小徒弟去化缘。上坡时，无论小徒弟怎 样使劲拉，驴的四只脚就像上了钉子一样，固定在地面。小和尚 面对着不肯迈步的毛驴，举起了鞭子。老和尚赶忙制止了他：“ 慢，每当驴闹脾气时，有经验的主人，不会拿鞭子打它。”小和 尚忙问：“那该怎么办呢？”老和尚说：“你可以从地上抓起一 把泥土，塞进它嘴里。”小和尚好奇地问：“师父，为什么驴吃 了泥土，就会乖乖地继续走？”老和尚笑着说：“因为它忙着处 理口中的泥土，便忘了自己刚刚生气的原因啊！”
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小辉 有几次，我回答问题都答错了，有个同学悄 悄地说我是个笨学生。我听到后非常伤心，我担 心别的同学也这样看我，于是变得非常敏感，闷 闷不乐，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛。
小华 在家里，爸爸妈妈经常为一些鸡毛蒜皮 的小事吵架，有时还莫名其妙地把火发到我身 上，我只能把苦水往肚里咽。
.
议一议：
不同角度看问题 会得出不同的结论
老头儿却恰恰相反，不管什么天气总是乐呵呵的。 天晴时，老头欣喜万分，乐道：“好啊，老二的布鞋今 天好卖了。”下雨时，老头依然满心欢喜，笑道：“好 啊，老大的伞今天一定卖得多。”
岁岁年年，老头都是豁达乐观，其顺心爽。
.
讨论话题：
1.为什么同样的天气老两口的态度却截然不同？ 2.你认为谁的心态比较好？
.
如何排解不良情绪？
.
诉
这 样 发
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
.
打架
睡觉
.
合理发泄情绪
散散步、听听音乐，也可以看看电视，翻翻画册，读读小 说等等
在适当的场合哭一场 向他人倾诉
自我安慰 自我暗示 自我激励 转移注意力
.
小辉、小华遇到了烦心事，请你为他们想想办法， 是他们尽快摆脱烦恼。
.
一对老夫妻有两个儿子，老大开了一个雨伞店，老二 开了一个布鞋店。因为兄弟俩的生意好坏与天气很有关 系，所以老夫妻俩特别关注天气。
每天起床，两位老人的第一件事便是开门望天，不管 是晴是雨，总会引发他们各不相同的感叹。如果是晴天， 老太太就唉声叹气：“唉，今天大儿子的伞肯定卖不出 去了，真是天不遂意啊。”如果下雨，老太太又一筹莫 展：“唉，老二的布鞋又卖不出去了。”老太太就这样 天天担忧，日日犯愁，总是心情郁闷，没过过一天快乐 的日子。
.
说一说：
这个故事给我们什么启示？
.
倾诉能使痛苦少， 宣泄转移是高招， 换个角度想一想， 宽容礼让少烦恼， 常把幽默放心上， 自信大度乐逍遥。
.
.
愿同学们快乐每一天﹗
.
场景6：生病了。
.
情绪往往会随着生活情境的变化而变化， 回忆下面这些情绪你通常是在什么情况下 表现出来的。
高兴———————————— 恐惧———————————— 悲伤———————————— 生气———————————— 焦急———————————— 轻松———————————— 忧愁————————————
.
恰当的
中性的
适当的场合哭、
运动
睡觉
大声唱歌、大 吃东西 声喊叫、
找人倾诉
不恰当的
狂哭、狂睡、狂 吃、喝酒、吸烟、 扔东西、打架、 生闷气
.
不良情绪的影响
① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律
.
如何正确调控情绪
1、积极参加体育活动 2、转移注意力 3、正确感知 4、合理宣泄 5、幽默对待 6、树立正确的世界观
有效管理情绪
.
说说他们的心情是怎样的？
喜
怒
哀
惧
.
积极情绪
开心 愉快 欢乐 甜蜜 激动 痛快 欢欣鼓舞 兴高采烈 ……
消极情绪
愤怒 生气 伤心 悲痛 嫉妒 不安 紧张 害怕 着急 又气又恼……
.
遇到下面的情况，你会 由什么样的心情，会有怎样 的表现？ 场景1：得到老师的表扬。 场景2：听到别人说自己不愿听的话。 场景3：被妈妈误解。 场景4：爸爸把自己看得正带劲的电视 节目给关了。 场景5：不小心弄坏了别人的文具。
小华 在家里，爸爸妈妈经常为一些鸡毛蒜皮 的小事吵架，有时还莫名其妙地把火发到我身 上，我只能把苦水往肚里咽。
.
议一议：
不同角度看问题 会得出不同的结论
老头儿却恰恰相反，不管什么天气总是乐呵呵的。 天晴时，老头欣喜万分，乐道：“好啊，老二的布鞋今 天好卖了。”下雨时，老头依然满心欢喜，笑道：“好 啊，老大的伞今天一定卖得多。”
岁岁年年，老头都是豁达乐观，其顺心爽。
.
讨论话题：
1.为什么同样的天气老两口的态度却截然不同？ 2.你认为谁的心态比较好？
.
如何排解不良情绪？
.
诉
这 样 发
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
.
打架
睡觉
.
合理发泄情绪
散散步、听听音乐，也可以看看电视，翻翻画册，读读小 说等等
在适当的场合哭一场 向他人倾诉
自我安慰 自我暗示 自我激励 转移注意力
.
小辉、小华遇到了烦心事，请你为他们想想办法， 是他们尽快摆脱烦恼。
.
一对老夫妻有两个儿子，老大开了一个雨伞店，老二 开了一个布鞋店。因为兄弟俩的生意好坏与天气很有关 系，所以老夫妻俩特别关注天气。
每天起床，两位老人的第一件事便是开门望天，不管 是晴是雨，总会引发他们各不相同的感叹。如果是晴天， 老太太就唉声叹气：“唉，今天大儿子的伞肯定卖不出 去了，真是天不遂意啊。”如果下雨，老太太又一筹莫 展：“唉，老二的布鞋又卖不出去了。”老太太就这样 天天担忧，日日犯愁，总是心情郁闷，没过过一天快乐 的日子。
.
说一说：
这个故事给我们什么启示？
.
倾诉能使痛苦少， 宣泄转移是高招， 换个角度想一想， 宽容礼让少烦恼， 常把幽默放心上， 自信大度乐逍遥。
.
.
愿同学们快乐每一天﹗
.
场景6：生病了。
.
情绪往往会随着生活情境的变化而变化， 回忆下面这些情绪你通常是在什么情况下 表现出来的。
高兴———————————— 恐惧———————————— 悲伤———————————— 生气———————————— 焦急———————————— 轻松———————————— 忧愁————————————
.
恰当的
中性的
适当的场合哭、
运动
睡觉
大声唱歌、大 吃东西 声喊叫、
找人倾诉
不恰当的
狂哭、狂睡、狂 吃、喝酒、吸烟、 扔东西、打架、 生闷气
.
不良情绪的影响
① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康 ④ 违反学校纪律，触犯法律
.
如何正确调控情绪
1、积极参加体育活动 2、转移注意力 3、正确感知 4、合理宣泄 5、幽默对待 6、树立正确的世界观
有效管理情绪
.
说说他们的心情是怎样的？
喜
怒
哀
惧
.
积极情绪
开心 愉快 欢乐 甜蜜 激动 痛快 欢欣鼓舞 兴高采烈 ……
消极情绪
愤怒 生气 伤心 悲痛 嫉妒 不安 紧张 害怕 着急 又气又恼……
.
遇到下面的情况，你会 由什么样的心情，会有怎样 的表现？ 场景1：得到老师的表扬。 场景2：听到别人说自己不愿听的话。 场景3：被妈妈误解。 场景4：爸爸把自己看得正带劲的电视 节目给关了。 场景5：不小心弄坏了别人的文具。