大学生心理健康教育6【左振鹏】第六讲 大学生压力与情绪管理
大学生心理压力与情绪管理：大学生心理压力与情绪管理教案及反思
大学生心理压力与情绪管理：大学生心理压力与情绪管理教案及反思大学生心理压力与情绪管理引言：大学生是社会发展的希望和未来，他们肩负着沉重的学业压力和生活责任。
然而，常常由于课业压力、社会关系等方面的困扰，大学生心理压力与情绪管理问题常常引起关注。
本文将以大学生心理压力与情绪管理为主题，探讨相关教案，并进行反思。
一、大学生心理压力的原因：1. 学业压力：学业的繁重和困难给大学生带来很大的压力。
2. 社交焦虑：大学生面临来自同学、老师等方面的社交压力和困扰。
3. 就业压力：大学生为了将来的就业，面临就业市场的不确定性和竞争压力。
4. 家庭期望：家庭对大学生的期望也给他们带来不小的心理压力。
5. 自我要求：大学生在追求自我完美的过程中，往往给自己设定很高的标准。
二、大学生心理压力影响：1. 学习能力下降：过大的心理压力会影响大学生的学习兴趣和学术表现。
2. 情绪困扰：过度的心理压力容易导致大学生情绪低落、焦虑等问题。
3. 人际关系问题：心理压力会影响大学生与他人的交往，出现社交障碍等问题。
4. 健康问题：过大的心理压力还会导致大学生身体健康问题。
5. 自信心受挫：常年积累的心理压力会降低大学生的自信心和自尊心。
三、大学生情绪管理的重要性：1. 学习效果提升：良好的情绪管理可以提升大学生的学习效果。
2. 心理健康维护：情绪管理对大学生的心理健康具有重要意义。
3. 人际关系提升：良好的情绪管理能够改善大学生与他人的关系。
4. 自我认知提高：适当的情绪管理有助于大学生更好地认识自己。
四、大学生心理压力与情绪管理的教案设计：1. 目标：帮助大学生认识心理压力和情绪管理的重要性。
2. 内容：a. 分组讨论：让学生自由组成小组，讨论心理压力对大学生的影响，并找出解决方法。
b. 情绪管理技巧介绍：向学生介绍一些常用的情绪管理技巧，如呼吸练习、放松音乐等。
c. 情景模拟演练：通过情景模拟，让学生在模拟的场景中实践情绪管理技巧。
压力与情绪管理——大学生心理健康课
1.早规划，有目标
提前规划，早做准备
许多引起压力的事件是难以预料 的，但对那些你能事先估计到的情况 可以及早采取缓解措施。
“一切尽在掌握中”
这种感觉本身就能很好地缓解压力。
2.拒做E型人 “Everything to Everyone”
工作
生活
人际
排列生活角色
你是不是典型的E型人？
希望让所有人都对自己满意 非常渴望被其他人接纳和赞赏 无论做什么事情都力求尽善尽美 把所有的活儿都包揽到自己身上 很少向其他人寻求帮助
从来不“拒绝”他人
告别“E”型风格
明确角色
学生 子女 朋友 恋人 ……
A
学会休息
搁置问题 转移视线 按时放松 界限明确
压力状况自我诊断
0- 10分
11-15分
16分或以上
精神压力程度低，但可能生 活平淡、缺乏刺激，较沉闷， 做事动力、积极性不高。
精神压力程度中等， 虽然 有些时候感到压力较大， 仍在可应付范围。
精神压力偏高，应反省一下 压力来源和寻求解决方法。 需进行压力和情绪管理。
04 压力和情绪调控
压力缓解
不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就行了。”
“天下哪有这样简单的事情。”小钟将信将疑。“如果这样，
我就试试吧。”
A:事件
B:对A事件的看法 C:情绪
美国心理学家艾里斯:情绪A-B-C 理论。产生不同的情绪的原因是 人对同一事件的看法或评价不同。
找找你的情绪A-B-C
压力预防 1 早规划，有目标 2 拒做E型人 3 建立社会支持系统
再画很多条直线
再画一个中圆和两个小的椭圆 最后再画一个直勾和两个半圆
0 压力你知多少？ 1
大学生心理健康-第六章-大学生压力管理与挫折应对PPT课件
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第一节 压力与挫折概述
（一）压力是一种心理感受和体验
压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。
（二）双压趋力冲是突压—力源—作鱼用与的熊结掌果不可兼得 压力双虽避然冲是突一—种—体验左，右但两离难不开客观刺激——压力源。 （三）趋双生压重避物力趋冲性反避突应压冲—与力主—突源观进评退价两难 压力社并会不学直压接导力致源我们的感受和体验，而我们对压力的认
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【评估结果解释】
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激， 比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压 力较大， 仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和 寻求解决方法。
压力与挫折的关系
区别： • 压力是在人活动前或活动后产生的情绪或身体上的异常反 应，它与人对压力源的评估有关。 • 挫折发生在活动过程中或活动之后，它与人的需要和动机 有关。 共同点： • 挫折和压力所引起的情感、情绪上的变化，都对人的身
体和心理上有消极的影响。适当的挫折和压力对人的成长 有积极的促进作用。
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合肥工业大学大学生心理素质教育教研室
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【胡歌的挫折】
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2005年凭借李逍遥一角走红
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【压力测试】
过去一个月内有否出现以下情况：
大学生心理教育教案：压力管理与情绪调控
大学生心理教育教案：压力管理与情绪调控一、引言大学生面临着种种挑战和压力，如学业负担、人际关系、未来就业等。
这些压力可能对大学生的心理健康产生负面影响。
因此，为了帮助大学生有效地管理压力并调节情绪，本文将介绍一个针对大学生的心理教育教案，旨在提供实用的方法和策略。
二、目标本教案的目标是培养大学生的压力管理能力和情绪调控技巧，以提升他们的心理健康水平。
三、内容概述1. 理解压力•解释什么是压力及其与心理健康之间的关系•分析常见的大学生压力来源2. 压力管理技巧a) 时间管理•提供时间管理建议和方法，例如制定优先级列表、设定明确的目标等b) 自我认知与自我评估•引导大学生了解个人优点和局限性，并鼓励积极应对挑战c) 心理放松技巧•介绍各种可行的心理放松方法，如深呼吸、冥想和放松音乐等d) 社会支持•强调社交网络的重要性，并指导大学生寻求适当的社会支持3. 情绪调控技巧a) 情绪识别与表达•帮助大学生认识各种情绪及其表现形式，并提供有效的沟通技巧b) 正向思考与积极态度培养•鼓励大学生培养乐观的态度，通过正向思考来应对困难和挫折c) 情绪释放活动•提供一系列有益于情绪释放的活动建议，如运动、艺术创作等四、实施步骤1. 确定目标群体和时间地点确定教育活动的参与人群（例如大一新生）和实施时间地点（例如在校内心理健康中心）2. 教案宣传与报名在校园内广泛宣传该教育活动，并开设报名渠道以确保参与人数和资源安排。
3. 教学实施按照教案的内容和方法，进行心理教育课程的讲授和互动。
配合案例分析、小组讨论、角色扮演等多种教学手段。
五、评估与反馈开展教学后的评估问卷调查，收集参与者对教育活动的反馈和建议，以便持续优化并了解活动效果。
六、结语本心理教育教案旨在帮助大学生学会有效地管理压力和调节情绪，从而提升他们的心理健康水平。
通过本教案的实施，相信大学生能够更好地适应挑战和压力，并取得更好的成就。
大学生心理健康教育教案：压力管理与情绪调节
大学生心理健康教育教案：压力管理与情绪调节1. 引言1.1 概述随着社会发展和竞争压力的增加，大学生面临着日益增加的心理压力和情绪问题。
因此，大学生心理健康教育变得尤为重要。
压力管理与情绪调节作为关键的指导原则，在帮助大学生提高心理素质、适应学习和生活中的挑战方面起到了至关重要的作用。
本文将介绍大学生心理健康教育教案中的压力管理与情绪调节部分，旨在帮助大学生更好地应对并克服日常生活中的压力与情绪困扰。
1.2 文章结构本文按照以下结构来阐述大学生心理健康教育相关内容：- 引言：简要概述文章内容，并说明其目的；- 压力管理：介绍压力的定义、来源以及对大学生的影响，同时探讨压力管理的重要性和一些常用方法；- 情绪调节：解释情绪的概念和种类，并探究导致大学生常见情绪问题及其原因分析，同时提供一些情绪调节策略和技巧；- 大学生心理健康教育教案实施方案：具体设计教学目标、内容，并选择适宜的教学方法与手段，建立对教学效果的评估和反馈机制；- 结论：总结文章主要观点和内容，并展望大学生心理健康教育的未来发展。
1.3 目的本文旨在介绍大学生心理健康教育中压力管理与情绪调节部分的重要性和有效策略。
通过深入剖析压力来源和情绪问题，以及相关管理技巧与原则，希望能为大学生提供科学合理地解决压力和调节情绪的方法。
此外，本文还将探讨如何根据具体情况设计并实施一套完整的大学生心理健康教育教案，旨在提高其心理素质，促进其全面发展。
2. 压力管理2.1 压力的定义和来源压力是指在应对各种生活、学习或工作中遇到的困难、挑战和变化时所产生的身心紧张感和不适感。
大学生面临着来自学业压力、人际关系压力、经济压力以及未来就业等多方面的压力来源。
2.2 压力对大学生的影响持续性的高强度压力对大学生的心理健康造成负面影响，可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题。
此外，长期处于高度紧张状态也会损害大学生的身体健康，如免疫系统下降、消化系统紊乱等。
2.3 压力管理的重要性和方法（1）重要性：- 有效地管理压力可以提升大学生应对能力和抗压能力。
2024年学校心理健康教育：压力管理与情感调适培训课件(精)[1]
![2024年学校心理健康教育：压力管理与情感调适培训课件(精)[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/f8e9ee48f02d2af90242a8956bec0975f465a40f.png)
培养学生积极心态的意义
促进学生全面发展，提高生活质量，培养健康人格。
培训内容与安排
压力认知与评估
帮助学生认识压力的本质，学 会评估自身压力水平。
压力管理策略
教授学生有效的压力管理技巧 ，如时间管理、放松训练等。
情感调适方法
引导学生掌握积极的情感调适 方法，如情绪调节、寻求社会 支持等。
THANKS
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CHAPTER 06
总结与展望
培训成果回顾
1 2
学生压力管理能力提升
通过培训，学生们学会了如何识别压力源、评估 压力水平，以及运用有效的应对策略来管理压力 。
情感调适技能增强
学生们在培训中掌握了情感表达和沟通技巧，能 够更好地处理人际关系和应对情感困扰。
3
心理健康意识普及
通过培训，学生们对心理健康的重要性有了更深 刻的认识，能够主动关注和维护自己的心理健康 。
CHAPTER 05
校园心理健康教育资源介绍
心理咨询服务介绍
个体咨询
提供一对一的心理咨询服务，针 对学生的个人问题进行深入探讨
和解决方案制定。
团体咨询
通过小组讨论的形式，帮助学生 了解彼此的心理困扰，并学习有
效的应对策略。
紧急干预
对于处于心理危机状态的学生， 提供及时的紧急心理干预和支持
。
心理健康课程与活动推荐
感恩教育
引导学生学会感恩，珍 惜身边的人和事，培养
感恩的心态。
兴趣爱好
鼓励学生发展自己的兴 趣爱好，从中获得愉悦
和成就感。
社交技能
教授学生良好的社交技 能，如倾听、尊重他人 、建立健康的人际关系
大学生压力与情绪管理课件
寻求妥协，双方各退一步，寻 找解决问题的平衡点。
总结：通过沟通、理解、宽容 和寻求妥协，大学生可以有效 地处理人际关系中的冲突。
案例三：如何规划未来，减轻未来焦虑？
总结词：目标明确、行动计划、积极面对未来
根据目标制定详细的行动计划，包括时间表、具体措施和 自我监督机制。
详细描述
积极面对未来，相信自己能够实现目标，不畏惧失败和挫 折。
学会自我调节
通过自我反思、深呼吸、 冥想等方法，大学生可以 调节自己的情绪，保持冷 静。
制定合理的学习与生活计划
设定目标
制定明确、可实现的学习 与生活目标，以避免盲目 和不必要的压力。
规划时间
合理安排时间，充分规划 每一天的学习和生活，避 免时间紧迫和任务繁重带 来的压力。
学会说“不”
对于不必要或不喜欢的任 务或活动，要学会拒绝或 委婉地推辞。
06
案例分析与讨论
案例一：如何应对学业压力？
总结词：合理规划、寻求帮助、保持 积极心态
详细描述
制定合理的学习计划，分阶段完成学 习任务，避免拖延和压力积累。
遇到学习困难时，积极寻求帮助，主 动找老师、同学或家长沟通，获得支 持和建议。
保持积极心态，相信自己能够克服困 难，取得好成绩。
总结：通过合理规划、寻求帮助和保 持积极心态，大学生可以有效地应对 学业压力。
大学生压力与情绪管理课件
contents
目录
• 引言 • 压力来源与影响 • 情绪识别与表达 • 有效应对压力的策略 • 情绪管理的方法与技巧 • 案例分析与讨论
01
引言
课程背景与目标
课程背景
随着社会竞争日益激烈，大学生面临的压力与日俱增，如学业压力、人际关系压力、就业压力等。这些压力如不 及时有效的进行管理，将会对大学生的身心健康产生负面影响。因此，针对大学生压力与情绪管理进行课程设计， 旨在帮助学生掌握应对压力与情绪的策略和方法，提高自我调节能力，促进身心健康。
大学生心理健康教案：压力管理与情绪调节
大学生心理健康教案：压力管理与情绪调节引言部分的内容如下：1.1 概述随着现代社会的发展和竞争的日益激烈，大学生面临着前所未有的心理压力。
他们常常感到焦虑、抑郁甚至失眠，这可能对他们的身心健康和学业成绩产生负面影响。
因此，重视大学生的心理健康教育变得尤为重要。
1.2 文章结构本文将围绕大学生心理健康教育中两个重要方面展开研究：压力管理和情绪调节。
首先，我们将介绍压力的定义、来源以及对大学生生活和学习的影响。
然后，我们将探讨有效应对压力的策略和方法。
接下来，我们将详细讨论情绪及其种类，并提供一些有效的情绪调节技巧和方法。
最后，我们将设计一个适合大学生群体的心理健康教案，并分析其实施效果。
1.3 目的本文旨在帮助读者了解并认识到大学生心理健康问题的重要性，并提供针对压力管理和情绪调节方面的实用建议和方法。
通过研究和实施心理健康教案，我们可以帮助大学生更好地应对压力，保持良好的情绪状态，在学业和生活中取得更好的成就。
此外，本文还将鼓励大学生积极参与心理健康教育活动，以促进他们全面发展和提升幸福感。
2. 压力管理:2.1 理解压力:在大学生活中，面临各种学习、社交和就业压力是常见的现象。
理解压力是有效应对的第一步。
压力是指外部环境或内心期望超过个体应对能力时产生的紧张情绪和身体反应。
大学生常常面临学业负担重、人际关系变动、未来不确定性等多方面压力。
2.2 压力来源:大学生的压力来源主要包括学业压力、社交压力和就业压力。
学业压力涉及考试成绩、作业任务等，而社交压力则来自与同伴之间的竞争与合作关系。
同时，准备毕业后步入职场也带来了就业压力。
2.3 压力影响与应对策略:长期处于高强度的心理和情绪紧张状态会对大学生的健康产生不利影响。
为了有效管理和减轻压力，下面提供一些应对策略：- 规划时间：合理安排时间表，制定明确的目标和计划，以减少时间上的不确定性和冲突。
- 寻求支持：与家人、亲朋好友或心理咨询师进行交流，分享自己的感受和困扰，获得支持和建议。
大学生心理健康教育：压力管理与情绪调节
大学生心理健康教育：压力管理与情绪调节引言大学生时期是人生中充满挑战和压力的阶段。
面临学习、社交、未来就业等多重压力，很容易产生焦虑、抑郁等不良情绪，并对心理健康产生负面影响。
因此，大学生心理健康教育显得尤为重要。
本文将重点讨论大学生在压力管理和情绪调节方面的重要性，并提供一些实用的方法和建议。
压力管理什么是压力？•压力是由外界刺激或内部期望引起的身心反应。
•区分正向压力（积极激励）与负向压力（过度负担）。
大学生面临的常见压力1.学业压力：功课任务繁重、考试成绩等。
2.社交压力：人际关系冲突、适应新环境等。
3.就业压力：找到理想工作、职业规划等。
压力如何对心理健康产生影响？长期处于高强度压力下会导致： - 情绪问题：焦虑、抑郁等。
- 身体问题：睡眠障碍、消化不良等。
- 社交问题：孤立感、人际关系破裂等。
如何管理压力？1.自我认知和接纳：了解自己的能力和限制，接受困难与挫折。
2.时间管理：合理安排时间，避免拖延和过度负荷。
3.寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师沟通，分享困扰与压力。
4.健康生活方式：良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动。
情绪调节什么是情绪调节？•情绪调节是指根据不同情境以及个体内在需求调整情绪状态。
•学会正确处理情绪有助于提高心理健康水平。
大学生常见情绪问题1.焦虑：对未来的担忧、社交场合不安等。
2.抑郁：失去兴趣、低落情绪等。
如何进行情绪调节？自我觉察•观察自己的情绪变化，了解自己的情绪状态。
•确认情绪触发因素，找出导致情绪问题的根本原因。
情绪管理技巧1.深呼吸与放松：缓解紧张和焦虑感，稳定情绪。
2.积极思考：转变负面思维、培养乐观态度。
3.社交支持：与亲友交流、获得支持与安慰。
4.寻求专业帮助：如心理咨询或治疗。
结论大学生心理健康教育中，压力管理和情绪调节是不可忽视的重要内容。
通过适当的压力管理，大学生可以更好地应对挑战，并保持良好的心态。
同时，掌握有效的情绪调节技巧有助于提高情商和幸福感。
心理健康教育第六课情绪管理(二)
管理情绪第二步—认识情绪的表达
情绪向他人表达：情绪向周围的人表达出来， 通常表达的对象是引起我们情绪的人。
情绪向客观环境表达，如摔东西、打沙袋、高 喊、哭泣、跑步等等
情绪管理实用方法—控制愤怒
愤怒的好处： 愤怒对平时不那么果敢的人来说，是一种很好 的动力。 发怒的人可能感到自己的威力。
征服抑郁的认知策略
识别典型的“抑郁性”认知：
任何事情都没有指望；情况永远不会好转；这 一辈子不值得；我不可能解决自己的问题；我 是个可怜虫；一切都是我的错；我不如别人； 人生毫无意义；我处处碰壁；我一无所有；我 注定要失败；我对每个人都是一种负担；我再 也没法干任何工作。
尝试指出这些认知结果的错误之处： 1、你总想到最糟糕的情况或者草率得出负面结论。 2、你只根据一两件事就谴责自己整个人。 3、你忽视自己的强项而只关注弱项。 4、你只关注了不利的侧面却忘记有利的一面。 5、你认为世界非黑即白。 6、你承担了不该承担的责任。 7、你根据有限的经历就得出整体的概括。 8、你习惯把事情结果恐怖化。
愤怒的坏处： 愤怒让人无法理性思考。 愤怒对身体产生负面影响。 愤怒常激发攻击性行为。
与愤怒相关的因素
压力 继发性愤怒 转嫁的愤怒 不合理的信条 个体生理因素
释放愤怒的策略
愤怒的成本/效益分析 愤怒的效益
愤怒的成本
我感到这样做是对的； 我的委屈感好像降低了； 这让我和朋友有个共同话题；
情绪管理的实用方法——远离抑郁
不同程度的情绪低落： 情绪低落：闷闷不乐、百无聊赖、痛苦悲伤时 体验到的情绪状态，但通常只持续一小段时间。
心境恶劣：持续地忧伤、悲观和沮丧，持续两 年以上。还会伴有乏力、自责、自我评价过低、 注意力不集中、难以作出决定。而且认为自己 的状态无法改变。
大学生心理健康教育第七章压力与情绪管理走向心理成熟的必由之路
第一节 压力及其对人的影响
压力从何而来
外部环境：生活中许多压力都来自外部 环境。钱、工作、经济前景、家庭，以及恋 爱关系的维持，是人们最常见的压力来源。
主观心理体验：然而压力不仅来源于外 部环境，如何看待与评价压力，也会影响人 们对压力的体验，进而影响压力的后果。挫 折、冲突、变化和压迫感是心理压力的四种 主要成分。
第三节 认识情绪
情绪的复杂 心理学家普拉切克（Robert Plutchik）提出情绪三维模
型，即情绪具有强度、相似性和两极性等三个维度，并用 一个倒锥体来说明三个维度之间的关系。 顶部是八种基本 情绪，相邻的情绪具有相似性，对角位置的情绪是对立的； 锥体自下而上表明情绪由弱到强的变化。模型描述了不同 情绪之间的相似性及对立性特征。
第二节 压力的应对
放松训练策略
1）冥想 冥想是指一种会影响人体各种活动的精 神运动。冥想的目的是实现对自己注意力的 控制，由自己来决定注意力的集中点，而不 是受制于不可预测的外界环境的无规则的变 化。
第二节 压力的应对
放松训练策略
2）瑜伽 作为一种非常古老的能量知识修炼方法， 瑜伽集哲学、科学和艺术于一身，是生理上 的动态运动及心灵上的练习，它的最终目标 就是能控制自己，驾驭肉身感官，最终驯服 似乎永无休止的内心。
与A型人格相对应的另一种人，性格温和、不慌不 忙、慢条斯理、不爱与人竞争，这是典型的B型人格。 这类特点的人应该制定清晰的适合自己的发展规划, 以确保自己朝着既定方向努力。
第二节 压力的应对
寻求社会支持 社会支持可分为以下几类： 1）情感支持：给予照顾和关心，提供安
慰、依靠、归属及爱护。 2）尊重支持：给予重视、鼓励、理解。 3）信息支持：提出意见、建议、反馈。 4）经济支持：提供金钱、物质方面的帮
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（一）问题策略---减少压力源
1.对压力源进行分析 2.想出尽可能多的解决办法 3.选出最值得一试的办法采取行动消除压力源
案例分析
• 一位同学这样写道:“其实，在别人眼里，我的 大学生活真够丰富多彩的。我先后参加了很多不同 性质、不同规模、不同档次、不同种类的社团;学生 会、老乡会、棋牌社、网球协会等等。我并不是一 个兴趣广博、精力过剩的人，这些社团让我疲于奔 命。看到周围的人要么准备考研，要么计划出国， 找工作的也摩拳擦掌.晃到大三的我开始猛地一惊: 我的大学生活收获了什么?我究竟想要什么?我以后 做什么?”
第六讲 大学生压力与情绪管理
主讲教师：左振鹏
压力管理
内容
第一节 第二节 第三节
压力概述 大学生压力的产生 大学生压力管理策略
压力管理
第一节 压力概述
（一）什么是压力
压力，是指个体在适应生活的过程中， 由于实际上的或认识上的“环境要求—应对 能力”失衡而引起的一种通过紧张性生理和 心理反应而表现出来的身心紧张状态。
（二）源自内在自我的4.动机冲突
压力管理
第三节 大学生压力管理策略
大学生压力管理策略
（一）问题策略---减少压力源 （二）时间策略---合理规划 （三）认知策略---转换视角 （四）生理策略---放松身心 （五）行为策略---行为改变 （六）人际策略---寻求帮助
3.压力的行为反应
•适度压力会促 发寻求他人支
持、学习压力
应对技巧等正
向的行为反应。
•压力过大可能 会导致拖延或 逃避工作、效 率低下、过度 饮食、失眠、 攻击行为等反 应。
压力管理
第二节 大学生压力的产生
（一）源自大学环境的挑战
1.适应压力 2.学习压力 3.人际压力 4.情感压力 5.经济压力 6.就业及发展 7.重大生活变故
心理性 压力源
指来自人们头脑中的紧张信息。一个人 头脑中的不切实际的预测、凶事预感、工 作压力以及心理冲突和挫折的情境等。
（二）压力存在的意义
1．压力促进人类发展 进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区，压力 也最大。
2.压力给生活带来乐趣
惊险游乐项目
恐怖片
为什么我们有时候 会主动寻求刺激？
（二）时间策略---合理规划
1.确定目标 2.制定工作计划 3.执行
你有过这样的经历吗？
•在食堂一边吃饭，一边看书。 •对课堂、演唱会、比赛等活动的进展进度感到不耐烦。 •学习、社团、实践、勤工助学……感到要做的事情太 多了，每项都非常重要，不吃饭不睡觉也得全部做完。 •周一交论文，周日的晚上12点开始写作。 •考试写错字的时候，一定要用胶带纸粘掉，受不了勾 抹。
我们将这些带来压力感受的事件或者环 境称为压力源。
躯体性 压力源
社会性 压力源
文化性 压力源
心理性 压力源
压力源
躯体性 压力源
作用于人的肉体、直接产生刺激作用的刺 激物，包括各种理化和生物学刺激物。
社会性 压力源
社会性压力源包括个人生活中的变化，也 包括社会生活中的重要事件。
文化性 压力源
最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境 或文化背景进入到另一种语言环境或文化背 景中。
压力过大会 影响神经系 统、内分泌 系统、免疫 系统等。
压力的身心反应
2.压力的心理反应
适度压力引起的 心理反应有警觉、 注意力集中、思 维敏捷、精神振 奋，这是适度的 心理反应，有助 于个体应付环境。
过度压力会导致 焦虑、抑郁与愤 怒，导致注意力 分散、记忆力下 降、意识域狭窄 等。
压力的身心反应
很多人都有压力，可是他们并不知道。 比如有些同学考试前会拉肚子、发烧、 背痛等，他们遭遇压力的躯体反应已 经有了，可是在意识层面还不知道。
关于压力的6种错误假设
3．压力源是造成压力反应的全部原因
关于压力的6种错误假设
4．学习上的压力不会带回到生活中
人们很难在心理上把压力界定在某 一时间或某一场合。压力常常充斥在 整个学习、工作和生活中。
有效时间管理的障碍
2.工作狂
被认为是一种成 瘾过程，他们通过延 长工作时间以维持一 种重要性或自尊，从 而获得自我肯定。
工作狂时间管理
1.列出一份工作日程表，将自己现时的所有工作项 目和工作时间一一写明。 2.考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时放弃，哪些 可交由他人或与他人合作完成， 同时注重提高工作 效率。 3.订出新的工作日程表，并请家人或同事予以监督。 4. 培养一些与工作不相关的业余嗜好，丰富业余生 活等。
恋爱关系
户外探险运动
3．适度压力是个体成长的助力
婴幼儿
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
童年期
青春期
成人
关于压力的6种错误假设
1．没有压力、轻松愉快是理想的生活状态
没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的6种错误假设
2．只要存在压力，自己一定会知道
压力过大难以调节时 要及时寻求心理医生 的帮助呀!
（三）压力的身心反应
压力的两面性
•压力引起适度 的紧张，更好 的认清和应对 现实
•持续时间过长、 强度过大的压力 对身心会具有破 坏性作用。
由压力引起的现代病
压力的身心反应
1.压力的生理反应
适度压力调动 神经系统等， 使身体做好应 对危险的准备。
有效时间管理的障碍
1.A型人格：
•时间紧迫：拼命地赶最后期限 •多相性：同一时间里有很多想法都很紧急 •生气/敌意：侵犯性 •缺乏计划：贫乏的组织技巧
导致无效的时间运用
A型人格时间管理
1.制定一个符合自己实际能力的目标； 2. 在时间安排上要预留回旋的余地； 3.严格划清工作与休息的界线； 4. 培养业余爱好，增加生活情趣； 5.经常参加体育活动，提高机体承受能力。
关于压力的6种错误假设
5．只要足够努力，就能控制一切,减少压力
花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情， 会带来挫败感以及长时间的压力体验。
解决的方法可能不只是努力，如果选择跟随潮流而 动而不是抗拒它的话，有时你能够获得控制权。
关于压力的6种错误假设
6．压力只是心事，打针吃药是没有用的
压力不只是心事，可能形 成生理疾病和心理疾病。而药 物可以改善生理状态，进而改 善心理状态