体能训练学(全)
初中体能练习全套教案
教案名称：初中体能训练全套教案课时安排：共10课时，每周2课时教学目标：1. 让学生了解体能训练的重要性，提高他们对体育运动的兴趣和参与度。
2. 通过体能训练，提高学生的力量、速度、柔韧性和耐力等方面的素质。
3. 培养学生团队合作精神，提高他们的集体荣誉感。
教学内容：1. 体能训练的基本概念和重要性2. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等3. 速度训练：短跑、折返跑等4. 柔韧性训练：拉伸、瑜伽等5. 耐力训练：长跑、跳绳等6. 团队合作游戏教学过程：第一课时：体能训练的基本概念和重要性1. 教师介绍体能训练的基本概念和重要性，让学生认识到体能训练对身体健康和运动能力的影响。
2. 学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
3. 教师示范力量训练的动作要领，学生跟随示范进行练习。
第二课时：力量训练1. 教师讲解力量训练的动作要领，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行力量训练比赛，激发他们的竞争意识和团队精神。
第三课时：速度训练1. 教师讲解速度训练的动作要领，如短跑、折返跑等。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行速度训练比赛，激发他们的竞争意识和团队精神。
第四课时：柔韧性训练1. 教师讲解柔韧性训练的动作要领，如拉伸、瑜伽等。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行柔韧性训练比赛，激发他们的竞争意识和团队精神。
第五课时：耐力训练1. 教师讲解耐力训练的动作要领，如长跑、跳绳等。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行耐力训练比赛，激发他们的竞争意识和团队精神。
第六课时：团队合作游戏1. 教师组织团队合作游戏，如拔河、接力跑等。
2. 学生分组进行游戏，培养他们的团队合作精神和集体荣誉感。
3. 教师对游戏进行总结和点评，强调团队合作的重要性。
体能训练 (3)ppt课件
体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动 训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动 员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练 习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控 制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有 肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数 量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
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体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素 例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相 似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明 显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
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体能训练
第二节 肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价 肌肉力量： 等长收缩： 等长肌力： 等长肌力测定： 等张肌力： 等张肌力测定： 等速收缩： 等速肌力：
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体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
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体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力
体能训练教案(全套)-体能训练完整教案
基 本 部 分
动态拉伸（动态（力）伸展技术：
伸臂摇摆、蠕动拉伸（手脚爬行）弓箭步走
（跪步走）弓箭步转腰、走步抬膝（提膝）、 弓步压肘（最伟大拉伸）、侧弓步走、侧弓 步蹲走、脚跟行走、脚尖行走（交替）、军
步走、侧向军步走•
学习
三、Pnf伸展
颈部：
胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌上束（三教师现场演示：
两人一组进行练习
重点练习PNF和主动分离式
场地
器材
体能馆或至外场地，瑜伽垫和牵拉绳
课后 小结
授课 内容
现代准备活动与动作准备（1伸展（拉伸）练习2、支柱力量练习3、动作准备）
目的 任务
学习准备活动与动作准备的第二部分：
2、躯干支柱力量练习（肩部、躯干、髋部）
重点
3、动作准备
)
这三个方面构成了现代准备活动的主要练习
内容。
基
本节课的主要内容：躯干支柱力量练习
针对动作代偿和关节过度磨损的问题， 躯 干支柱力量训练注重增强肩带、脊柱、骨
躯干支柱力量训练具体可分为三个部分:
盆稳定性的动作练习， 以保证动力链支点
1、肩部训练
的稳定性，提高动力传递效能， 消除代偿
本
2、脊柱腰段训练
的稳定性，提高动力传递效能， 消除代偿
本
2、脊柱腰段训练
动作和关节劳损，为预防损伤、提咼训练
3、髋部训练。 动作分为：
1、卧姿动作
效率奠疋良好基础。
部
2、跪姿动作
3、站姿动作
每个动作模式可以分为
四点支撑
三点支撑
分
两点支撑 一点支撑。
所需要的器械瑜伽垫、瑞士球、迷你弹力带
课的 部分
体能训练教案(全套
体能训练教案(全套一、教学内容本节课的教学内容主要围绕体能训练展开，具体涉及教材《体育与健康》第5章“体能训练”的三个章节，分别是：第一节“体能训练概述”，第二节“有氧耐力训练”，第三节“力量训练”。
详细内容如下：1. 体能训练概述：了解体能训练的定义、分类、作用及训练原则；2. 有氧耐力训练：掌握有氧耐力训练的方法、强度、频率和注意事项；3. 力量训练：学习力量训练的基本动作、训练原则及训练方法。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生了解体能训练的基本概念、分类和训练原则，掌握有氧耐力训练和力量训练的方法；2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解和随堂练习，培养学生独立进行体能训练的能力；3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体能训练的兴趣，养成良好锻炼习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：力量训练的动作要领及训练方法的掌握；2. 教学重点：有氧耐力训练的强度、频率和注意事项，力量训练的基本动作。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、粉笔、秒表、哨子、音乐播放器；2. 学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃、跳绳。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示优秀运动员的体能训练视频，激发学生的兴趣，引出本节课的主题；2. 知识讲解（10分钟）：讲解体能训练的基本概念、分类、作用及训练原则，引导学生了解体能训练的重要性；3. 实践情景引入（15分钟）：组织学生进行有氧耐力训练，如慢跑、跳绳等，让学生在实践中感受有氧耐力训练的强度、频率和注意事项；4. 例题讲解（10分钟）：讲解力量训练的基本动作、训练原则及训练方法，并进行示范；5. 随堂练习（15分钟）：组织学生进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方；六、板书设计1. 体能训练概述定义、分类、作用、训练原则2. 有氧耐力训练方法、强度、频率、注意事项3. 力量训练基本动作、训练原则、训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）简述体能训练的定义、分类和训练原则；（2）列举三种有氧耐力训练的方法，并说明其强度、频率和注意事项；（3）示范三种力量训练的基本动作，并说明其训练原则。
体能训练教案(全套
体能训练教案(全套一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练教程》第四章“力量训练”展开，详细内容包括：力量训练的基本原则、方法及其在运动中的应用；重点讲解深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作要领，并针对不同学生身体条件进行适当调整。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原则和方法，提高运动实践能力。
2. 培养学生正确的力量训练动作，增强肌肉力量和耐力。
3. 培养学生自觉进行体能训练的习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点重点：力量训练的基本原则、方法及其应用，正确完成深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作。
难点：针对不同学生身体条件进行力量训练动作的调整，以及训练过程中呼吸和动作的协调。
四、教具与学具准备教具：黑板、粉笔、示范用力量训练器材。
学具：深蹲架、卧推凳、引体向上器、哑铃等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过展示运动员在比赛中因力量不足而失败的案例，让学生认识到力量训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）讲解力量训练的基本原则、方法及其在运动中的应用。
3. 动作示范与讲解（15分钟）示范深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作，讲解动作要领和注意事项。
4. 学生分组练习（30分钟）学生分组进行力量训练动作练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行力量训练动作比赛，检验学习效果。
六、板书设计1. 力量训练的基本原则2. 力量训练的方法3. 深蹲、卧推、引体向上动作要领4. 训练过程中呼吸与动作的协调七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原则。
（2）列举三种力量训练方法。
（3）针对自己的身体条件，设计一套力量训练计划。
2. 答案：（1）力量训练的基本原则：循序渐进、全面发展、因人而异、动静结合。
（2）力量训练方法：重复法、逐渐加重法、间歇法、变换法。
（3）略。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学过程中的不足。
体能训练教案(全套)
每个动作模式可以分为
四点支撑
三点支撑
两点支撑
一点支撑。
所需要的器械瑜伽垫、瑞士球、迷你弹力带
要求：
1.认真听讲、主动学习、善于思考；
2.声音洪亮、富有感染力；
3.见习生随堂观摩，做力所能及的练习。
针对动作代偿和关节过度磨损的问题，躯干支柱力量训练注重增强肩带、脊柱、骨盆稳定性的动作练习，以保证动力链支点的稳定性，提高动力传递效能，消除代偿动作和关节劳损，为预防损伤、提高训练效率奠定良好基础。
根据训练目标可调整。
本部分内容部分包含三个方面
的内容
1、伸展练习
2、支柱力量练习(肩部、躯干、髋部)
3、动作准备
这三个方面构成了现代准备活动的主要练习
内容。
本节课的主要内容：躯干支柱力量练习
躯干支柱力量训练具体可分为三个部分：
1、肩部训练
2、脊柱腰段训练
3、髋部训练。
动作分为：
1、卧姿动作
2、跪姿动作
三、跪撑
跪撑-伸髋
跪撑-髋外展
瑞士球-交替伸髋
瑞士球-双腿伸髋
反复练习
教学步骤
1、教师讲解要点
多次练习，熟练掌握，可以负重
场地
器材
体能馆或室外场地
课后小结
体育学院实践课教案
第周第6次实践课人数：学时：2个学时
授课内容
现代准备活动与动作准备（1、伸展（拉伸）练习2、支柱力量练习3、动作准备）
目的任务
学习准备活动与动作准备的第三部分：3、动作准备
3.见习生随堂观摩，做力所能及的练习。
针对动作代偿和关节过度磨损的问题，躯干支柱力量训练注重增强肩带、脊柱、骨盆稳定性的动作练习，以保证动力链支点的稳定性，提高动力传递效能，消除代偿动作和关节劳损，为预防损伤、提高训练效率奠定良好基础。
体能训练教案(全套)
体能训练教案(全套)体训练学全套教案本教案旨在教授现代准备活动与动作准备的第一部分：伸展（拉伸）练。
本次实践课时长为2个学时，人数不限。
以下是课程安排和教学内容。
课程安排：现代准备活动与动作准备（1、伸展（拉伸）练2、支柱力量练3、动作准备）教学内容：本部分内容包含三个方面：伸展练、支柱力量练、动作准备。
这三个方面构成了现代准备活动的主要练内容。
伸展练包括以下五个种类：1、静态伸展（拉伸）运用与一般准备活动和运动后的恢复2、弹振伸展（拉伸）3、动态伸展（拉伸）4、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进术）5、主动分离式拉伸（ALS）具体的伸展练动作包括颈部、肩部与胸部、上背部等部位的伸展。
除了伸展练，本教案还包括支柱力量练和动作准备。
支柱力量练可以帮助提高身体的核心稳定性和平衡性，动作准备则是为了更好地准备即将进行的专项练。
在教学过程中，要求学生认真听讲、主动研究、善于思考，声音洪亮、富有感染力。
同时，见生可以随堂观摩，做力所能及的练。
准备活动（热身）的种类包括一般性热身和专项性热身。
一般性热身可以是5~15分钟的低强度有氧练，而专项性热身则应尽可能和即将开始的专项练相似。
最后，动作准备并不同于我们常说的准备活动和热身活动，虽然动作准备属于传统意义上准备活动的一个部分，但动作准备属于准备活动中的一个中心的模式。
躯体训练学全套教案旨在帮助学生充分了解准备活动和动作准备的重要性，提高身体素质和运动能力。
肌、梨状肌和竖脊肌）；9、坐姿曲腿分叉（腿后肌、竖脊肌）髋部：10、前弓箭步（髂腰肌、股直肌）；11、仰卧屈膝（臀大肌和腘绳肌）；12、仰卧别腿屈膝（类似直立斜搬腿的梨状肌）躯干：13、上伸臂侧弯（腹外斜肌、背阔肌、前锯肌）；上曲臂侧弯（同上加肱三头肌）大腿前侧和屈髋肌群：14、侧卧后展（股四头肌、髂腰肌）大腿后侧肌群：15、坐姿触脚（腿后肌、骶棘肌）；16、坐姿屈伸分叉（腘绳肌、竖脊肌、腓肠肌）；17、蝴蝶式（髋部内收肌、缝匠肌）；18、鹰式分叉（腿后肌、臀部内收肌、缝匠肌、竖脊肌、腓肠肌）小腿：19、推墙伸展；20、台阶伸展（腓肠肌、比目鱼肌、跟腱）二、支柱力量训练板块这个板块也属于准备活动的范畴，可以帮助大家热身和增强肌肉力量。
(完整版)幼儿体能训练
一、10米往返: 四个部分起跑、加速跑、平稳减速、再加速跑。
第一个部分起跑：注意力集中听起跑口令，大幅度快摆臂、用力蹬地。
第二个部分加速跑：身体协调配合，自然快频率跑。
第三个部分平稳减速：降低重心，小步快频，孩子个子都比较矮小，重心很低，难就难在平稳减速中（减速过早或者过晚）的蓄力。
第四个部分再加速：重复起跑技术要求，大幅度快摆臂、用力蹬地。
练习内容：1）接力类往返接力或者反应类的跑2）搬运竞赛（负重）等等注意力的练习方法：1）听到某个口令（名字，数字，字母，算数等等）立即快跑出去。
频率的练习方法：5秒钟快频率原地抬腿，然后快跑10米。
习惯培养：1、两脚前后开立，手脚相反。
2、前后摆臂3、跑直线。
4、冲过终点。
二、立定跳远：四个部分预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成口诀：幼儿（一伸，二蹲，三跳。
）小学生（一伸，二蹲、跳。
）第一个部分预摆：两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
第二个部分起跳：然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿自然弯曲，蓄力。
第三个部分腾空：重心前移，两脚用力往斜前方蹬地，同时两臂迅速向前上方摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
第四个部分落地：落地前，完成收腹，提膝，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地屈膝缓冲。
习惯培养：1、展胸，提踵。
2蓄力不要过长3、手臂向前方远伸，小腿前伸，脚后跟先着地过度到脚尖。
4、双起双落。
蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
完整版体能训练教案全套
完整版体能训练教案全套一、教学内容本节课我们将使用《体能训练理论与实践》教材第四章“力量训练”部分，详细内容涉及力量训练的基本原理、方法及其在提高身体综合素质中的应用。
特别强调抗阻训练和核心力量训练的重要性。
二、教学目标1. 理解力量训练的基本原理，掌握不同类型的抗阻训练方法。
2. 学习并正确执行核心力量训练动作，增强身体稳定性。
3. 提高学生的体能水平，培养自我锻炼能力和团队协作精神。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的正确执行与技巧掌握，核心力量的稳定性控制。
教学重点：抗阻训练的动作要领，核心训练的练习方法。
四、教具与学具准备教具：抗阻带、哑铃、平衡垫、力量训练图解。
学具：运动服装、运动鞋、水杯、毛巾。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示运动员训练视频，引出力量训练在实际运动中的重要性。
展示视频（2分钟）。
学生讨论视频中的训练方法和效果（3分钟）。
2. 理论讲解（15分钟）：力量训练基本原理介绍（5分钟）。
抗阻训练和核心力量训练动作要领讲解（10分钟）。
3. 实践示范（15分钟）：教师示范抗阻训练动作（5分钟）。
教师示范核心力量训练动作（5分钟）。
学生跟随示范进行练习（5分钟）。
4. 随堂练习（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导（6分钟）。
各组展示练习成果，互相评价（4分钟）。
5. 课堂小结（5分钟）：学生分享训练感受（2分钟）。
六、板书设计1. 力量训练基本原理2. 抗阻训练动作要领3. 核心力量训练动作要领七、作业设计1. 作业题目：自行设计一个力量训练计划，包括热身、训练和拉伸环节。
答案要求：计划中至少包含3个抗阻训练动作和3个核心力量训练动作，每个动作3组，每组812次。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：学生对训练过程中动作执行情况、团队协作等方面进行反思。
2. 拓展延伸：邀请专业教练进行专题讲座，深入讲解力量训练的科学性和先进方法。
组织学生参加体能挑战赛，检验训练成果，提高学生实践能力。
(完整版)体能训练理论与方法
体能训练理论与方法一、名词解释1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。
2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。
3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。
5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。
6力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
7、速度能力：人体进行快速运动的能力。
8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。
9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。
11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。
二、填空1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。
2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。
3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。
4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。
5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。
6足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。
7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。
8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。
9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。
10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。
11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。
三、问答1, 影响力量能力的因素？1），中枢神经系统发放冲动的强度与频率2），肌肉的组织形态结构a, 肌纤维的类型b, 肌肉的生理横截面c, 肌肉内肌纤维的数量d, 肌肉的支撑附着面e, 肌肉纤维的长度「3），肌肉的反应特征2, 发展和提高速度力量要注意的问题？1），要尽最大可能提高肌肉的最大力量2）,要在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，培养表现这种力量的能力3），速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合4），速度力量训练的负荷量要适宜5），学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待3, 影响速度能力的因素？1），神经系统的机能状态2），能源物质的储备及相应酶的活性3），动作技术的熟练程度4），肌肉的组成部分4, 速度障碍影响原因与应对措施P42 （小题，大概清楚）①动作的速度和频率都产生较牢固的稳定状态；②刚参加训练者，不急于搞过细的速度专项训练，先进行预备性的全身身体训练，主要突出速度力量的训练；③高级运动员，应在一定阶段内减少速度练习，增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质的练习；④破坏速度障碍主要办法是创造一定的补充条件来突破形成的最高速度；⑤削弱和破坏速度障碍的依据是动力定型的空间特征较时间特征稳定5, 影响耐力素质的因素1），运动员的个性心理特征2），有机体活动时能量交换和获得的机能能力3），有机体机能的稳定性4），有机体的机能节省化，协调的完善，力量合理的分配6, 耐力训练的主要手段及基本要求？主要手段：_1），各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。
体能训练教案(全套)
例如30min：60min：30min
根据训练目标可调整。
本部分内容部分包含三个方面
的内容
1、伸展练习
2、支柱力量练习
3、动作准备
这三个方面构成了现代准备活动的主要练习
内容。
本节课的主要内容：伸展练习，伸展和拉伸包5个种类：
1、静态伸展（拉伸）运用与一般准备活动和运动后的恢复
5、颈后伸展（肱三头肌和背阔肌）
上背部：
6、胸前横臂（背阔肌和大圆肌）7、过头伸臂（牵拉背阔肌）
要求：
1.认真听讲、主动学习、善于思考；
2.声音洪亮、富有感染力；
3.见习生随堂观摩，做力所能及的练习。
准备活动（热身）的种类
知识板块讲解
1、一般性热身：
可是5~15分钟的低强度有氧练习，比如快走，慢跑，小步跳跃等等，一般性热身的主要任务是提高心率，血流量，肌肉温度，呼吸频率，降低关节肌肉的粘滞程度。可作为所有运动开始前的“普适型热身”。
组织教法与要求
基
本
部
分
动态拉伸（动态（力）伸展技术：
伸臂摇摆、蠕动拉伸（手脚爬行）弓箭步走（跪步走）弓箭步转腰、走步抬膝（提膝）、弓步压肘（最伟大拉伸）、侧弓步走、侧弓步蹲走、脚跟行走、脚尖行走（交替）、军步走、侧向军步走.
学习
三、Pnf伸展
颈部：
胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌上束（三个动作）
胸部：
胸大肌、胸小肌、前锯肌（三个动作）
2、专项性热身：
开始专项练习前的专项热身动作，比如10~15分钟的动态拉伸练习，专项热身的动作应尽可能和即将开始的专项练习相似，尽可能的复制和接近专项练习所需要的动作。例：高抬腿和弓箭步走模仿了冲刺跑中的提膝动作，可作为疾跑练习前的专项热身动作。
完整版体能训练教案全套
完整版体能训练教案全套一、教学内容本节课我们将使用《体能训练理论与实践》教材第3章“力量训练”和第4章“耐力训练”作为教学的主要内容。
详细内容包括：力量训练的基本原理、方法及其在运动中的作用；耐力训练的分类、训练方法及其对提高运动能力的重要性。
同时，结合实践，分析不同运动项目中的力量与耐力训练实例。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原理和方法，了解其在运动中的实际应用。
2. 使学生了解耐力训练的分类和训练方法，认识到耐力训练对提高运动能力的重要性。
3. 培养学生运用所学知识，针对不同运动项目制定合适的体能训练计划。
三、教学难点与重点重点：力量训练的基本原理、方法；耐力训练的分类、训练方法。
难点：如何根据不同运动项目特点，将力量与耐力训练有机结合，制定合适的训练计划。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、挂图、模型。
学具：笔记本、教材、运动器材。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示运动员在比赛中因体能不足而错失胜利的案例，引起学生对体能训练的重视。
2. 理论讲解（15分钟）：（1）力量训练：介绍力量训练的基本原理、方法及其在运动中的作用。
（2）耐力训练：讲解耐力训练的分类、训练方法及其对提高运动能力的重要性。
3. 实践分析（15分钟）：分析不同运动项目中的力量与耐力训练实例，让学生了解体能训练在实践中的应用。
4. 例题讲解（10分钟）：讲解一道关于体能训练计划的制定方法与步骤的例题。
5. 随堂练习（10分钟）：让学生针对某一运动项目，设计一份力量与耐力训练计划。
7. 互动环节（10分钟）：学生提问，教师解答，加强学生对课堂内容的理解。
六、板书设计1. 力量训练：基本原理方法作用2. 耐力训练：分类训练方法重要性七、作业设计1. 作业题目：针对自己喜欢的运动项目，设计一份力量与耐力训练计划。
2. 答案要求：计划需包含训练目标、训练周期、具体训练内容等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生掌握情况，改进教学方法。
体能训练课件(演示)
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
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体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容选自《体能训练理论与实践》教材第四章，主题为“全身性综合体能训练”。
具体内容包括：1. 力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上等动作技巧及其训练方法；2. 速度训练：短跑、折返跑、跳跃等训练方法；3. 柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸等训练方法；4. 耐力训练：长跑、跳绳、有氧操等训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握全身性综合体能训练的基本动作技巧和训练方法；2. 提高学生的力量、速度、柔韧性和耐力等体能素质；三、教学难点与重点1. 教学难点：全身性综合体能训练的动作技巧和训练方法的掌握；2. 教学重点：力量、速度、柔韧性和耐力训练的均衡发展。
四、教具与学具准备1. 教具：跳绳、哑铃、拉伸带、计时器等；2. 学具：运动服、运动鞋、水杯等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等；引导学生分享日常生活中的体能锻炼经验，激发学生学习兴趣。
2. 力量训练（15分钟）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作技巧，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，巩固所学动作。
3. 速度训练（15分钟）教师示范短跑、折返跑、跳跃等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的速度素质。
4. 柔韧性训练（15分钟）教师示范静态拉伸、动态拉伸等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的柔韧性。
5. 耐力训练（15分钟）教师示范长跑、跳绳、有氧操等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的耐力。
学生分享学习心得，教师给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 全身性综合体能训练力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上速度训练：短跑、折返跑、跳跃柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸耐力训练：长跑、跳绳、有氧操七、作业设计1. 作业题目：请学生针对本节课所学的全身性综合体能训练内容，制定一份为期一周的训练计划；完成一份关于体能锻炼的心得体会。
2024精选体能训练教案全套(2024)
敏捷性训练
进行快速移动、变向等敏捷性训练，提高身体对突发情况的反应 速度和协调性。
协调性练习
结合多种运动技能进行练习，如手脚配合、左右协调等，提高身 体各部分之间的协同工作能力。
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技巧提高与战术应用
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体能训练技巧总结
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体能训练在比赛中的应用
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提高比赛耐力
通过体能训练，提高运动员的耐力水平，确保在比赛中能够保持 良好的状态。
增强比赛对抗能力
体能训练有助于增强运动员的力量和速度，提高在比赛中的对抗能 力。
降低比赛受伤风险
合理的体能训练可以降低运动员在比赛中受伤的风险，提高运动员 的自我保护能力。
静态拉伸
01
通过缓慢、持续的拉伸动作，增加肌肉和韧带的伸展幅度，改
善关节活动度。
动态拉伸
02
结合运动动作进行拉伸，提高关节活动度的同时激活肌肉，适
用于运动前热身。
PNF拉伸
03
利用神经肌肉系统的反射机制，通过收缩-放松-拉伸的循环过
程，进一步提高关节活动度。
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协调性培养途径
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平衡练习
关节活动
通过旋转、屈伸等动作， 活动全身各个关节，提高 关节灵活性和运动范围。
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有氧运动
进行短时间的低强度有氧 运动，如慢跑、跳绳等， 提高心率和呼吸功能。
动态拉伸
采用动态拉伸动作，如高 抬腿、后踢腿等，预热肌 肉和韧带，提高身体柔韧 性。
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运动技能训练
力量训练
通过负重训练、抗阻力训练等方式， 提高肌肉力量和耐力。
拳击体能训练(全集)
拳击体能训练(全集)拳击体能及牵拉训练（全集）一、牵拉本章目标●理解牵拉在训练中的重要性●理解不同类型的牵拉●能够设计牵拉训练介绍所有运动员都必须学会牵拉和日常训练中的牵拉方法。
在建立整套牵拉训练之前，应该理解牵拉的过程。
和其他体能训练一样，牵拉训练也有正误之分，错误的方法诸如原地跳跃或牵拉至产生疼痛感：这些方法往往弊大于利。
正确的方法追求的是一种放松、持久的牵拉，此时运动员注意力集中在被牵拉的肌肉上。
牵拉之后的训练也会让运动员倍感轻松。
运动员也需要花时间来牵拉紧张的肌肉或肌肉群，但往往无法准确把握时间长短。
初步牵拉初步牵拉的时间应在10至30秒之内。
不要原地跳跃！牵拉至运动员感觉中度肌肉紧张时，将当前牵拉动作保持一段时间，直到紧张感有所减弱。
若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿势。
初步牵拉对于减缓肌肉紧张度、活动肌肉组织有积极作用。
深度牵拉1开端牵拉后，逐渐进入到深度牵拉环节。
值得注意的是不要原地跳跃！在此前的基础上进一步拉伸肌肉，直到运动员感觉中度肌肉紧张，并将当前的动作坚持10至30秒，控制好身材姿态，直到紧张感有所减弱。
若紧张感未减弱，可采取稍微放松的姿式。
深度牵拉能调整肌肉，使其更加灵活。
牵拉过程中控制呼吸并放缓其节奏。
做向前弯腰类牵拉的过程中，前倾时吐气，保持姿态时缓慢呼吸。
运动员放松不到位时，所做牵拉会抑制其呼吸。
逐步减轻牵拉动作，同时恢复正常呼吸。
牵拉时心中读秒，以确保足够的牵拉时间。
运动员熟练之后，能够自行体会牵拉时间而不用读秒。
牵张反射利用牵张反射能对肌肉起到保护作用。
肌肉或肌肉群遭到过度牵拉时，神经体系会向肌肉收回缩短旌旗灯号，以避免受伤。
过度牵拉会招致肌肉发紧。
当运动员将肌肉牵拉到极限、大概原地跳跃时、肌肉承载的负荷减轻，产生牵张反射，这说明此类方法对人体有害，会招致肌肉组织轻度拉伤，使肌肉产生疤痕组织，逐渐失去肌肉弹性和灵活性，也会产生肌肉紧张和酸痛。
总结：开端和深度牵拉不会触发肌肉的牵张反射，亦不会产生痛苦悲伤感，且运动员的肌肉灵活性会得到逐步增强，这是个从易到难的过程。
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容依据《体能训练指导纲要》第四章“力量与速度训练”展开，具体包括：力量训练的基本原则、方法及其在运动中的实际应用；速度训练的技巧与练习方法；结合实践，进行针对性的力量与速度训练。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原则与方法，提高其运动表现。
2. 培养学生速度训练的意识，提高其运动速度。
3. 通过体能训练，增强学生的身体素质，促进其身心健康发展。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合，以及训练方法的灵活运用。
教学重点：力量训练的基本原则与速度训练的技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：哑铃、杠铃、弹力带、计时器等。
2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯等。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过讲解运动员在比赛中因力量与速度优势取得优异成绩的案例，引导学生认识力量与速度训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）：介绍力量训练的基本原则与方法，以及速度训练的技巧。
3. 实践示范（10分钟）：现场示范力量与速度训练的动作要领，强调训练过程中的注意事项。
4. 分组练习（10分钟）：将学生分成若干小组，按照示范的动作要领进行力量与速度训练。
5. 随堂练习（10分钟）：组织学生进行力量与速度测试，检验训练效果。
6. 互动环节（10分钟）：学生分享训练心得，教师进行点评与指导。
六、板书设计1. 力量训练基本原则与方法原则：渐进性、针对性、全面性方法：抗阻训练、自重训练、悬吊训练等2. 速度训练技巧技巧：爆发力训练、敏捷性训练、冲刺训练等七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原则及其在实际训练中的应用。
（2）列举三种速度训练的方法，并说明其作用。
2. 答案：（1）力量训练的基本原则包括：渐进性、针对性、全面性。
在实际训练中，应遵循这些原则，合理安排训练计划，提高运动表现。
（2）速度训练的方法有：爆发力训练（如跳深、跳箱等）、敏捷性训练（如障碍跑、变换方向跑等）、冲刺训练（如短跑、折返跑等）。
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二、国际著名的体能协会、中心
国家体育总局体能训练中心
美国体能四大认证体系
（一）美国国家体能协会（四大认证之一）
• NSCA（National Strength & Conditioning Association）是美国
国家体能协会的英文缩写。有NSCA-CPT认证。
• 该协会成立于1978年，是全球体适能领域中最具权威的专业组织，
NSCA的会员来自于运动、医疗领域的专家，包括医生、大学教授、 科研人员、运动学专家、康复治疗师、运动训练师等。NSCA的宗旨 是研发和运用最有效和适当的训练方法，不断完善和提高体适能的 专业水平，以长期保持在世界体适能领域的领先地位。
美国国家体能协会（上海）简介：
• 美国国家体能协会（上海）是经美国国家体能协会正式授权，由上
军队体能训练图片二
竞技体能训练（总局体能训练中心）
健康体能训练图片一
健康体能训练图片二
各种体能训练
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一、现代体能发展历史背景
• （一）中国体能发展的三个阶段： • 1、中国体能发展初级阶段（1949-1979）
• 体能是在中国建国初期就有的词语，是体质的范畴之一。从历史文献
来看，基本涵义一直泛指和身体有关的体质或体格，其最早的用词环 境一般是和体力、体质等词语在一起。在这较长的一段时间内，体能 的用词环境在身体训练、身体素质、身体能力当中，涵义也经历了较 多的变化，但是词义基本指向身体有关的体质或体格。
成立于1954年。 ACSM认为，体能就是Physical fitness；包括两个方面： 健康体适能（ “Heslth-related physical finess” ） 竞技体适能（Herformance-related physicalfiness）；
体能训练理论与实践
（共32学时）
李广文
仅供参考 2017.06新版
学习潜力激活：健身视频欣赏
视频分析
• 视频展示或说明了什么问题？
关键词：
第一部分 体能是什么
• 体能、军队、战争 • 战争贯穿人类历史，战争决定人类历史 • 战争促进了人类体能训练的发展、体能是战争失败的关键要素之一
军队体能训练图片一
分。而conditioning还包括速度、灵敏性、高强度耐力、有氧耐力 和平衡等。这是美国国家体能协会的体能范畴。
• • • • • •
反映在训练体系中：两大类无氧和有氧训练 无氧训练： 抗阻训练 增强式训练
速度、灵敏和速度耐力训练
有氧运动
（二）美国运动医学学会（ACSM）（四大认证之二）
• • • • •
• 运动训练学教材中多采用身体训练的概念范畴，1999年《运动训练学》函授
教材出现了“身体竞技能力（体能）”的提法， 2000年新版教材《运动训练 学》中体能代替了身体训练，出现了“运动员体能指运动员机体的基本运动 能力，是运动员竞技能力的重要构成部分”的体能概念。
• 我国香港、台湾等地区称体能为体适能。
• （二）国际体能训练的历史背景
• 在欧美，体能对应的词通常是Physical fitness，即体适能，简称fitness。在20世
纪50年代，在西方术语中出现了fitness的概念。fitness被认为是健康的状态或生 活质量。1956年，美国的“President'sCouncil on Youth Fitness”使Fitness概 念得到了大规模推广。fitness可以理解为体能、适能、体适能。国外与体能相关的 词汇还有strength conditioning、physical efficiency、 physical conditioning、 physical capacity、physical efficiency、physical power等。 众多的体能相关词语类似中国的体能、体格、体质、体力，这些词语是同义词，在 不同的研究与环境中表示有不同的含义。
海体育职业学院、上海市体能协会举办的组织。
• 英文简称NSCA-Shanghai
美国国家体能协会 NSCA体能训练概论 NSCA美国国家体能协会私人教练基础
• 《体能训练概论》英文原名为
《Essential Strength Conditioning Training》。 为美国体能协会编辑、美国 HUMAN KENITICAL INC. 公司 出版发行的体能专业类书籍。 该书至今已历经三版。第四版 未引进。被世界体适能训练界 誉为“体能圣经”。 2本重要书籍
• 2、中国体能研究专业化阶段（1980-2000）
• 1980年以后中国学者对体能的认识有了较大飞跃。 • 20世纪80年代开始的中国运动训练学学科建设给体能范畴一个快速发展的机
遇。90年代起体能是作为运动训练学中的重要范畴而逐渐的被学术界所热议， 同时中国足球运动员体能测试的新闻传播则使体能被大众所熟知。
NSCA的体能范畴
• 体能是“Strength and Conditioning”，即肌力与身体适应，现在
几乎成为“体能”的代名词；
• NSCA认为肌力素质是其他身体素质的“基石”，事实也确实如此，
没有力量素质，其他身体素质都只能是空中楼阁；
• 主要包括strength（力量）和conditioning（能量代谢）能力两部
• 3、中国体能研究国际化阶段（2001-）
• 两个节点： • 第一个节点是2000年奥运会之后国家体育总局的“119工程”提出了体能类基
础大项的概念，于2001年国家体育总局启动体能训练培训计划。此后国际训练 理念和方法开始走进中国，一些体能专著开始出现；
• 第二个节点是2011年8月国家体育总局在备战伦敦奥运会过程中引入了美国
Athletes’Performance公司的训练方法体系。
• 中国近五年来出版和翻译了大量的体能专著：其中较有影响的《体能训练概论》
（ NSCA ）、《美国国家体能协会私人教练基础》（ NSCA ）、《身体运动功 能训练手册》（中国）。美国的Gray Cook、Michael Boyle等体能训练专家对 中国学者、教练有较大的影响。
• 1964年国际运动医学委员会成立了“国际体能测试标准化委员会”，并制定了六大
体能测试内容（身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体 格和身体组织测验、运动能力测验），界韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺能力。