体能训练学-专业2016-朱萍

附件2：

中国海洋大学体能训练学课程大纲（理论课程）

英文名称（Body Training）

【开课单位】体育系【课程模块】学科基础

【课程编号】040302101229 【课程类别】必修

【学时数】17 （理论17 ）【学分数】 1

一、课程描述

（一）教学对象

本课程教学对象为运动训练专业三年级学生。

（二）教学目标及修读要求

1、教学目标：通过本课程的学习，使学生初步掌握体能训练学的基本原理和理论，掌握体能训练的基本方法与手段，掌握各个阶段训练体能训练计划和内容的制定方法；通过事

例分析，了解当前体能训练的趋向和发展。通过本课程的学习，能够熟练的书写不同项目的

体能训练计划，掌握基本的体能训练方法，掌握所从事项目的体能训练手段，为将来从事教

练工作打下理论基础。

2、修读要求：理论与实践的结合要有目的性，在实践中不断完善已经掌握的理论知识，用理论指导实践活动，用实践充实理论知识。体能训练学还是一门不断完善的学科，在学习过程中要勇于大胆实践，要有明确的概念和和指导实践的理论基础。理论与实践、于不同项目之间的关系、素质之间的体能转换都应该在学习中得到明确的认识和理解。

（三）先修课程：

运动解剖学、运动生理学、运动生物化学

二、教学内容

（一）第一章：绪论

1、主要内容：体能训练学的概念，建立体能训练学的的依据，体能训练学的研究对象和研究方法。

2、教学要求：通过本章的学习，使学生初步了解运动训练学研究的内容，竞技体育的特点，现代运动训练的发展方向。

3、重点、难点：体能训练学的概念、体育科学发展的必然趋势、运动训练实践发展的迫切需要、训练理论研究的必然结果；体能训练学研究的四种方法。

（二）第二章：体能训练的基本问题

1、主要内容：体能训练的内容，体能训练的价值，体能训练的原则，运动素质发展的敏感期。

2、教学要求：通过本章节的学习，使学生对于体能训练的有关问题有初步的认识和理解，了解体能训练的实际意义、价值，掌握和遵循体能训练的的原则，清楚不同素质期的敏感期，为掌握体能训练的本质性的东西打下良好的基础。

3、重点、难点：体能训练的五个价值、体能训练的四个原则、运动素质各个发展的敏感期。

（三）第三章：身体形态、身体机能训练

1、主要内容：身体形态的概念及其意义，各项群运动员的身体形态特征，身体形态训练的方法和要求，身体机能及其训练。

2、教学要求：通过本次课的学习，使学生掌握身体形态和身体机能的一些基本知识，掌握各项群之间身体机能和身体形态的不同要求及特征，掌握身体机能和身体形态的基本训练方法。

3、重点、难点：身体形态的概念、意义；竞技项目的分类体系、各项群运动员的身体形态特征；身体形态训练的方法和要求；身体机能的概念、意义及其训练。

（四）第四章：力量素质训练

1、主要内容：力量素质概述，力量训练的方法，力量训练技术动作。

2、教学要求：通过本章节的学习，使学生懂得力量是所有素质中最重要的素质之一，要想有好的身体机能和体能，必须要对力量的概念，力量的训练方法有清楚地认识。通过本章节的学习使学生掌握力量训练的基本要领，各种力量训练的手段，各个不同部位力量的要求和正确动作，这是很关键的。

3、重点、难点：力量的概念与分类、力的力学特点、影响力量提高的因素、肌肉工作的基本形式；最大力量的训练、速度力量的训练、力量耐力的训练、各种收缩方式力量练习效果的评价；各部位力量训练的正确动作。

（五）第五章：速度素质训练

1、主要内容：速度素质概念，速度训练的方法，速度训练技术动作。

2、教学要求：通过本章节的学习，使学生们掌握速度素质的一些基本概念要求，掌握速度素质训练的核心内容，掌握速度素质在不同时期的敏感，掌握速度素质的一些基本动作。

3、重点、难点：速度的概念、分类、影响速度提高的主要因素、速度训练的基本要求；速度训练的几种方法、少儿速度训练应注意的问题；发展反应速度的技术动作、发展动作速度的技术动作、发展移动速度的技术动作。

（六）第六章：耐力素质训练

1、主要内容：耐力素质概述，耐力训练的方法，耐力训练的技术动作。

2、教学要求：通过本章节的学习使学生掌握耐力素质的概念要求方法和手段，如何运用耐力素质提高专项水平，对于有氧耐力和无氧耐力的训练应该如何掌握得更好。

3、重点、难点：耐力的概念、分类、影响耐力提高的因素、耐力训练的主要手段及基本要求；有氧耐力的训练、无氧耐力的训练、一般耐力的训练、专项耐力的训练；耐力训练的技术动作的徒手、器械、组合练习。

（七）第七章：柔韧素质训练

1、主要内容：柔韧素质概念，柔韧训练方法，柔韧训练技术动作。

2、教学要求：通过本章节的学习，掌握柔韧素质的概念及分类，联系的技术动作及要领。要使学生明白柔韧素质虽然不是主要的身体素质，但在整个身体机能的发展过程中同样起着很关键的作用，不同时期对柔韧素质的要求各不相同，掌握不同时期的柔韧联系和要领。

3、重点、难点：柔韧的概念与分类、影响柔韧提高的因素、柔韧训练的要求；、主动性拉伸练习、被动性拉伸练习、柔韧训练参数；肩部练习技术动作、胸部练习技术动作、腰部练习技术动作、腿部练习技术动作、踝关节和足背练习技术动作。

（八）第八章：灵敏素质训练

1、主要内容：灵敏素质概念，灵敏训练的方法。

2、教学要求：通过本章节的学习，要使得学生懂得灵敏素质概念与机制，训练的一些基本方法和常用手段，灵敏素质在整个训练过程中的位置，更好地运用灵敏发展体能。

3、重点、难点：灵敏的概念与机制、影响灵敏提高的因素、灵敏训练的要求；徒手、器械、组合练习法。

（九）第九章：各项群运动员体能训练

1、主要内容：体能主导类速度力量项群运动员体能训练，体能主导类耐力形项群运动员体能训练，技能主导类表现性项群动员体能训练，技能主导类对抗性项群动员体能训练。

2、教学要求：通过本章节学生的学习，使他们对各项群运动员的体能训练有深刻的了解，并且由此对本专项的体能训练有所认识，掌握本专项兼顾其他项目的体能训练方法和手段。

3、重点、难点：短冲类项目、跳跃类项目、投掷类项目、举重等项目、中长距离类项目、超长距离类项目、准确性类项目、难美性类项目、隔网对抗类项目、同场对抗类项目、格斗对抗类项目。

（十）第十章：运动素质的转移

1、主要内容：运动素质转移的机制，运动素质转移的类型，运动素质转移的关系。

2、教学要求：通过本章节的学习，使学生了解素质不是万能的，是有它的特殊规律的，要掌握好它的规律才能更有效地运用到专项训练中去，才能起到良好的效果，各种素质的转