准妈妈课堂

• 孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食 物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更 聪明：深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋， 豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高 接受力）菠萝（提高记忆力）和香蕉（提 高创造力）
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第0-8周：补叶酸，防畸形 第9-12周：补镁和维生素A 第13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要 第17-20周：维生素D和钙 第21-24周：补铁 第25-28周：补食物纤维，防便秘 第29-32周：补不饱和脂肪酸 第33-36周：补蔬果 第37-40周：补维生素B12和维生素K
• 服饰：衣服宜宽源自文库，以纯棉为优选。 • 饮食：口味宜清淡，多吃水果蔬菜。
• 活动：可做适当的运动，不参加或观看带 有刺激性，惊险的活动或表演节目。 • 环境：居室空气要新鲜，适当开窗通风。 • 心情：保持心情愉悦舒畅。
• 孕期营养——每天3-5两主食，少食多餐（3正 餐+3加餐）;饮食宜清淡，少盐，少糖，少油； 保证每天1斤绿叶蔬菜，2种水果，1个鸡蛋， 半斤牛奶，2两瘦肉；每周2次鱼，此外每天需 饮用1500毫升白开水。 • 要荤素兼食，精细粮食，薯类，豆制品，蔬菜 水果，禽兽肉类，鱼虾等，动植物食品搭配合 理。切勿偏食，偏食就会缺少胎儿生长发育的 营养，也导致出生的婴儿体弱多病，同时也会 给孕妇留下不良影响。
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1【螃蟹】：（禁吃）活血化瘀，可致流产。 2【甲鱼】：（禁吃）散瘀，可致流产。 3【薏米】：（禁吃）兴奋子宫，可致流产。 4【土豆】：（少吃）可致胎儿畸形。 5【龙眼】：（少吃）易引发流产。 6【西瓜】：（少吃）糖分高，含凉食物。 7【山楂】：（禁吃）兴奋子宫，可致流产。 8【荔枝】：（禁吃）导致便秘，性温太热。
• 最适合怀孕的季节：产科专家认为怀孕的最佳季节 是—夏末秋初，约7月下旬到9月上旬近两个月的时 间。孕妈怀孕两三个月后正值晚秋，气候凉爽，孕 妇食欲渐增，对胎儿的生长发育十分有利。另外秋 天日照充足，孕妇经常晒太阳，有助于体内钙、磷 等物质的形成，利于胎儿的骨骸生长。其相应的预 产期为次年5月前后。分娩之时正是春末夏初，气 温适宜，此时也正是“坐月子”的最佳季节。 • 怀孕的最佳年龄： 女性最佳受孕年龄24～29岁 男性最佳受孕年龄25～35岁
• 1. 莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血 化淤，清热生乳) 。 • 2. 黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤 其适合做汤)。 • 3. 黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等) • 4. 海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的 含量) • 5. 莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利 尿、活血、通乳)
• 9【木耳】：（禁吃）活血化瘀，可致流产。 • 10【菠菜】：（少吃）影响钙锌吸收。 • 11【香菜】：（少吃）有发汗作用，导致 流产。 • 12【巧克力】:（禁吃）含咖啡因，可致胎 儿畸形，损害神经系统。 • 13【腌菜】：（少吃）含亚硝酸盐。
• 1.【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、 祛暑安胎。 • 2.【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道。 • 3.【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老。 • 4.【板栗】补充叶酸,有助孕妇预防妊娠纹的出 现。 • 5.【橙子】补充VC。 • 6.【木瓜】舒筋活络，软化血管，美容养颜， 调理肠胃。 • 7.【红枣】益智健脑，养血安神，增强免疫力。
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1.连体衣，和尚服。 2. 纸尿裤。 3. 尿布。 4. 红屁股膏。 5. 喂奶装备。 6. 擦奶巾。 7. 湿纸巾。 8. 襁褓。
• 传统认为是一个月，即30天。实际上，坐 月子精确的时间应该是42天。因为，产妇 子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接 近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张度的 恢复也需6—8周时间。所以，坐月子并不是 一般人所说的30天，而是42天。
• 1. 一定要休养一个月，产后两周忌过量运 动。 • 2. 产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。 • 3. 要有安静，舒适的环境，不能吹风。 • 4. 不要流泪，少用眼。切记了！
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1、豆豉；2、乳鸽； 3、太咸的或者腌制的食物； 4、大麦茶；5、全麦麦片；6、韭菜； 7、苦瓜汤；8、巧克力；9、香椿；10、麦 乳精；11、麦芽；12、花椒。
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山药红豆汤：消除水肿+促进血液循环 食材准备：山药200克，红豆30克，红糖2大匙 具体做法： 1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起备用。 2.锅内加水放入红豆，以大火煮滚，转小火煮5分钟 后，熄火焖30分钟。 • 3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火， 焖10分钟。 • 4.加入红糖调味。 •
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• 各孕月宝宝发育图
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准妈妈课堂
• 生儿育女是人生的一件大事，也是我们为 社会应做的贡献。我们培养儿女，必须为 社会造就栋梁之才，有用之才。推动社会 不断发展，不断进步。因此我们必须讲究 生育的优质性，做到优生，优育，优教。
• 优生：就是生个聪明健康的孩子，给社会 造就优质的人力资源，防止先天畸形和遗 传性疾病孩子出生。
• 1、西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是 维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿 性寒，食用前先吃点其他东西。
• 2、猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠 纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多。 • 3、猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀， 有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多 吃
• 研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更 高，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝 比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出 八个点。
1花之歌 ——门德尔松 2日光曲——德彪西 3海——德彪西 4梦幻曲——舒曼 5吃草的小羊——巴赫 6G弦之歌——巴赫 7蓝色多瑙河——约翰 斯特劳斯
• 一般孕期体重增长10-12.5kg，主要是：血 液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳房 约2.5kg，胎盘约0.5kg，羊水约0.5kg。最初 3个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体 重会明显增加，一般会增加7-9kg。到最后3 个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加 约1kg。
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1、单独小床 2、避免阳光直射眼睛 3、不需要用枕头 4、选择纯棉衣物 5、衣服单独清洗 6、勤洗小屁屁 7、奶瓶消毒后再用 8、吃奶后拍嗝 9、及早出去晒太阳 10、勤剪指甲 11、鼻孔、耳朵别随便抠 12、坚持抚触 13、注意清洁乳头 14、布尿布配合隔尿垫巾使用，纸尿裤更能防红屁屁。
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1.多和宝宝说话。 2.多抚摸宝宝。 3.多回应宝宝的呼唤。 4.多让宝宝动手动眼。 5.多爬。 6.多搭积木。 7.多看图大、画面清晰、色彩鲜艳的书。 8.多给宝宝唱儿歌。 9.多和宝宝一起整理玩具。 10.多让宝宝玩“肮脏的游戏”，如玩沙子、泥巴等。 11.让宝宝多一点情感体验
• 孕妇的肚皮不可随意抚摸 • 孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮， 这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。 不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。
• 各孕月宝宝发育图
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• 各孕月宝宝发育图
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• 1、孕8月起按摩乳房乳头，增强乳房血液 循环，分泌更多催乳素催产素，帮助产后 催乳。 • 2、孕7-8月起每天用小毛巾蘸温开水轻擦乳 头，防吸吮乳头皲裂。 • 3、凹陷或平扁乳头设法慢慢拉出。
• 孕妈咪在临产时主要有三大信号：见红、 阵痛和破水。
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1.户口，身份证，生育服务证等。 2. 哺乳衣。 3. 防溢乳垫。 4. 产褥垫，卫生纸。 5. 吸奶器。 6. 吸管。 7. 月子鞋。 8. 毛巾，水盆。
• 脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等， 有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食 用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增 加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使 发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝 富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如 精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。
• 红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充 碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于 子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损 坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导 致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加 恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产 后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。
• 父母应戒烟酒： 父母在准备受孕前3个月戒烟酒，烟和 酒中的有害物质会影响生殖细胞的正常发 育，不健壮的受精卵就会形成体弱多病的 婴儿，尤其在孕期的母亲更要绝对戒烟酒， 烟和酒中的毒物会随血液通过胎盘而侵袭 胎儿，易使胎儿发生畸形。
• 叶酸补充要及时，准备怀孕前3个月开始口 服微量叶酸片，服到怀孕后3个月，预防胎 儿神经管畸形，在孕早期注意摄入叶酸， 因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若 怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的 缺陷。