24式太极拳动作详解
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③坐腿虚步前推
倒转肱三
①撤手翻掌
②转肱退步
③虚步推掌
倒转肱四
①撤手翻掌
②卷肱退步
③虚步推掌
第三段：七左揽雀尾八右揽雀尾
七左揽雀尾
①转腰分手
②抱手收脚如果支撑有困难的话可以脚尖点地
③转腰向前上步脚跟先落地
④弓步棚手
⑤转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对
⑥坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方
⑦转身搭手仍然转向正前方右手贴在腕关节的内侧
十七右下势独立
①落脚转身摆手提勾
②右腿向右侧伸出右手微微下沉
③仆步右穿掌掌指向右侧，虎口向上，掌心向前
④弓腿挑掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上
⑤独立挑掌。左手左腿一起向前上方提起。手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧
第七段十八左右穿梭十九海底针二十闪通脚
③向右前方上步，脚跟落地，两手分开
④弓步架推掌方向是右前方30度，右手举架在头的前上方
第二个穿梭
①撇脚落手转腰
②抱手收脚
③上步挫手
④弓步架推方向是左前方30度弓步和推掌的方向要保持一致
十九海底针
①跟半步落在中线上
②坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前
③左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌，上体略向前倾
24式太极拳动作详解(2011-12-28 20:33:50)转载▼标签：娱乐分类：中老年舞蹈
24式太极拳动作详解
第一段：包括三个动作：一起式二左右野马分鬃三白鹤亮翅
第一动：起式
①左脚分开半步
②两手慢慢前平举，与肩同高
③屈腿下蹲两手下落按到腹前
第二动：左右野马分鬃
野马分鬃一：
①转腰抱手收脚两手上下合抱
第十一动单鞭
①转腰右云
②翻掌勾手提起左脚跟
③转身出脚上步
④弓步翻掌前推
第五段十二高探马十三右蹬脚十四双峰贯耳十五转身左蹬脚
十二高探马
①跟步翻掌两手心向上
②坐腿屈臂收手
③虚步推掌左手收到腹前
十三右蹬脚
①穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动
②落脚弓腿分手
③抱手收脚
④蹬脚分手方向斜前方30度
十四双峰贯耳
①收脚并手两手翻转向上
②落脚收手握拳
③弓腿贯拳弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度
十五转身左蹬脚
①坐腿转身分手扣脚眼看左手
②抱手收脚重心后坐
③分手蹬脚左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度
第六段十六左下势独立十七右下势独立
十六左下势独立
①收脚摆手提勾
②出脚落手
③仆步穿掌
④弓腿挑手
⑤独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平
④弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿的外侧
搂膝拗步三：
①转腰撇脚
②摆手收脚
③上步屈臂
④弓步搂推
第五个动作手挥琵琶
①后脚跟进半步
②重心后移两个手交错交换
③虚步合手两个手成侧立掌
第六个动作左右倒转肱
①撤手转腰翻掌
②提脚退步屈臂收手
③坐腿虚步推掌
倒转肱二
①撤手转腰翻掌
②屈臂转肱提脚退步
二十闪通背
①上体立直提手收脚
②上步翻掌
③弓步推掌
第八段二十一转身搬拦捶二十二如封似闭二十三十字手二十四收势
二十一转身搬拦捶
①转身扣脚摆手
②坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下
③摆脚搬拳搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧
④转身收脚，摆手收拳
⑤上步拦掌，拳收到腰间
⑥弓步打拳，拳心向左拳眼向上
二十二如封似闭
①穿手翻掌翻转向上
②重心后移，坐腿，转腰，分手
③转向前方，虚步亮掌。前脚脚掌虚点地面。
第二段：包括三个动作：四搂膝拗步五手挥琵琶六左右倒卷肱
四搂膝拗步
搂膝拗步一：
①右手前摆
②两手交叉抡摆向右转，前脚收回，手摆向侧后方
③上步屈臂收手到肩上
④弓步搂手推掌
搂膝拗步二：
①轻轻转腰撇脚
②摆手收脚，眼睛看后手，与头同高
③上步屈臂收手到肩上耳旁
②坐腿转腰向右云
③翻掌勾手收脚勾尖向下左手的掌心向内
④转身上步
⑤弓腿翻掌推掌
第十动云手
①坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手松开
②转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动到左侧以后翻掌收脚并步
③向右转，两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚
④转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步
⑤转腰右云翻掌出脚开步
⑥转腰左云，翻掌收脚并步
②坐腿收引
③弓步前按
二十三十字手
①转身扣脚
②弓腿分手
③交叉搭手
④收脚合抱
二十四收势
①翻掌分手
②垂臂落手
③并步还原
⑧弓步前挤两手两臂撑圆
⑨坐腿引手
⑩弓步前按两手平行腕关节与肩同高
八右揽雀尾
①转身扣脚分手
②坐腿抱球收脚
③转身上步
④弓步棚手
⑤转腰摆臂两手送到前方翻转相对
⑥坐腿转腰向下向后捋
⑦转腰两手合在胸前正向前方
⑧弓步前挤
⑨分手坐腿后引手也叫做后棚
⑩弓步向前推按
第四段：九单鞭十云手十一单鞭
九单鞭
①坐腿转身扣脚左云
②转身上步
③弓步分手
野马分鬃二：
①转腰撇脚
②抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平
③转腰上步，向前迈出一步
④弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下
野马分鬃三：
①转腰撇脚
②抱手收脚，转腰上步，脚跟轻轻落地
④弓步分手，眼睛注视着前手的指尖
第三动：白鹤亮翅
①向前抱手，后脚跟半步脚掌落地
倒转肱三
①撤手翻掌
②转肱退步
③虚步推掌
倒转肱四
①撤手翻掌
②卷肱退步
③虚步推掌
第三段：七左揽雀尾八右揽雀尾
七左揽雀尾
①转腰分手
②抱手收脚如果支撑有困难的话可以脚尖点地
③转腰向前上步脚跟先落地
④弓步棚手
⑤转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对
⑥坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方
⑦转身搭手仍然转向正前方右手贴在腕关节的内侧
十七右下势独立
①落脚转身摆手提勾
②右腿向右侧伸出右手微微下沉
③仆步右穿掌掌指向右侧，虎口向上，掌心向前
④弓腿挑掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上
⑤独立挑掌。左手左腿一起向前上方提起。手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧
第七段十八左右穿梭十九海底针二十闪通脚
③向右前方上步，脚跟落地，两手分开
④弓步架推掌方向是右前方30度，右手举架在头的前上方
第二个穿梭
①撇脚落手转腰
②抱手收脚
③上步挫手
④弓步架推方向是左前方30度弓步和推掌的方向要保持一致
十九海底针
①跟半步落在中线上
②坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前
③左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌，上体略向前倾
24式太极拳动作详解(2011-12-28 20:33:50)转载▼标签：娱乐分类：中老年舞蹈
24式太极拳动作详解
第一段：包括三个动作：一起式二左右野马分鬃三白鹤亮翅
第一动：起式
①左脚分开半步
②两手慢慢前平举，与肩同高
③屈腿下蹲两手下落按到腹前
第二动：左右野马分鬃
野马分鬃一：
①转腰抱手收脚两手上下合抱
第十一动单鞭
①转腰右云
②翻掌勾手提起左脚跟
③转身出脚上步
④弓步翻掌前推
第五段十二高探马十三右蹬脚十四双峰贯耳十五转身左蹬脚
十二高探马
①跟步翻掌两手心向上
②坐腿屈臂收手
③虚步推掌左手收到腹前
十三右蹬脚
①穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动
②落脚弓腿分手
③抱手收脚
④蹬脚分手方向斜前方30度
十四双峰贯耳
①收脚并手两手翻转向上
②落脚收手握拳
③弓腿贯拳弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度
十五转身左蹬脚
①坐腿转身分手扣脚眼看左手
②抱手收脚重心后坐
③分手蹬脚左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度
第六段十六左下势独立十七右下势独立
十六左下势独立
①收脚摆手提勾
②出脚落手
③仆步穿掌
④弓腿挑手
⑤独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平
④弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿的外侧
搂膝拗步三：
①转腰撇脚
②摆手收脚
③上步屈臂
④弓步搂推
第五个动作手挥琵琶
①后脚跟进半步
②重心后移两个手交错交换
③虚步合手两个手成侧立掌
第六个动作左右倒转肱
①撤手转腰翻掌
②提脚退步屈臂收手
③坐腿虚步推掌
倒转肱二
①撤手转腰翻掌
②屈臂转肱提脚退步
二十闪通背
①上体立直提手收脚
②上步翻掌
③弓步推掌
第八段二十一转身搬拦捶二十二如封似闭二十三十字手二十四收势
二十一转身搬拦捶
①转身扣脚摆手
②坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下
③摆脚搬拳搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧
④转身收脚，摆手收拳
⑤上步拦掌，拳收到腰间
⑥弓步打拳，拳心向左拳眼向上
二十二如封似闭
①穿手翻掌翻转向上
②重心后移，坐腿，转腰，分手
③转向前方，虚步亮掌。前脚脚掌虚点地面。
第二段：包括三个动作：四搂膝拗步五手挥琵琶六左右倒卷肱
四搂膝拗步
搂膝拗步一：
①右手前摆
②两手交叉抡摆向右转，前脚收回，手摆向侧后方
③上步屈臂收手到肩上
④弓步搂手推掌
搂膝拗步二：
①轻轻转腰撇脚
②摆手收脚，眼睛看后手，与头同高
③上步屈臂收手到肩上耳旁
②坐腿转腰向右云
③翻掌勾手收脚勾尖向下左手的掌心向内
④转身上步
⑤弓腿翻掌推掌
第十动云手
①坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手松开
②转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动到左侧以后翻掌收脚并步
③向右转，两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚
④转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步
⑤转腰右云翻掌出脚开步
⑥转腰左云，翻掌收脚并步
②坐腿收引
③弓步前按
二十三十字手
①转身扣脚
②弓腿分手
③交叉搭手
④收脚合抱
二十四收势
①翻掌分手
②垂臂落手
③并步还原
⑧弓步前挤两手两臂撑圆
⑨坐腿引手
⑩弓步前按两手平行腕关节与肩同高
八右揽雀尾
①转身扣脚分手
②坐腿抱球收脚
③转身上步
④弓步棚手
⑤转腰摆臂两手送到前方翻转相对
⑥坐腿转腰向下向后捋
⑦转腰两手合在胸前正向前方
⑧弓步前挤
⑨分手坐腿后引手也叫做后棚
⑩弓步向前推按
第四段：九单鞭十云手十一单鞭
九单鞭
①坐腿转身扣脚左云
②转身上步
③弓步分手
野马分鬃二：
①转腰撇脚
②抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平
③转腰上步，向前迈出一步
④弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下
野马分鬃三：
①转腰撇脚
②抱手收脚，转腰上步，脚跟轻轻落地
④弓步分手，眼睛注视着前手的指尖
第三动：白鹤亮翅
①向前抱手，后脚跟半步脚掌落地