增强训练强度与提高训练质量的探讨

增强训练强度与提高训练质量的探讨

【摘要】运动训练由“量”的管理到“质”的控制是训练科学化水平提高的一个显著标志。在这个转化过程中，鉴于对运动训练基础、规律和本质的理解和认识程度的不同在理论和实践上不可避免地出现一些不同的观点和认识，其中一些属于对训练质量的认识程度问题，而也有一些是对训练质量的曲解甚至是错误的认识。这些错误的观点和认识非但没有给运动训练带来质的飞跃，而是在很大程度上阻碍了运动训练的发展。

【关键词】训练问题发展

当前，我国竞技运动训练中出现了一种盲目增加训练强度的倾向，试图通过提高训练强度，解决长期存在的训练质量问题，甚至认为许多落后项目与世界先进水平的差距，就在于训练强度不够高的原因。训练强度是训练负荷的一个重要组成部分，它不仅与训练量、密度、频率、时间和难度等因素，共同构成对训练负荷的影响，而且与这些负荷因子之间也存在密切的关系。从训练强度的多边复合关系来看，它的大小既涉及到训练强度本身，例如：每一次练习的快慢，就关系到训练时间、难度、间歇、频率和密度等其他因素。

训练强度通常可以通过两种方式得到提高：①单纯提高每一次练习的强度，其他因素保持不变；②提高练习强度的同时改变其他负荷的要素，例如减小训练量增加练习强度，减少间歇时间和总的训练时间增加训练强度，加大训练密度、频率或难度增加训练强度。

这两种方式分别在整体上或单位时间上加大了训练的强度，无论是采用哪一种方式都将给运动员机体造成较以前更大的负荷刺激。但是从人体运动的适应机制来看，训练强度本身并不能决定训练质量的优劣，更不是越大越好，上述提高强度的方式，都不能直接促进运动水平的提高。运动员的训练是以充分挖掘个体最大潜能为目标，最大潜能的挖掘时机体对训练负荷的逐步适应过程，采用不同的训练方法和负荷强度刺激机体，使其有序和逐渐的得到提高。

不同年龄和运动水平的运动员在强度上有着不同的要求。首先，过高的训练强度超出了青少年选手的生理负荷能力，增加了处于生长发育期青少年运动器官和生理的负荷，不仅造成部分素质的发展过早出现停滞，而且还极易引发过度训练和增加运动损伤的发生几率。其次，过早进行大强度的训练也是导致青少年身体素质与技术脱节的主要诱因，高强度的训练主要集中在力量、耐力和速度为主的训练内容上，协调、灵敏和柔韧等技术密切相关的素质在高强度思想的指导下得到有效的发展。我国体能类项目普遍存在的技术不足问题与此有密切关系。再次，高强度的训练还导致了青少年运动员早期专项化的问题。这种训练违背了人体生长发育的自然规律，破坏了运动训练的系统性，是造成运动员早衰的主要原因。

运动训练并不是孤立的，它时时刻刻都与“恢复”相伴而行。对于赛事频繁的

项目来说，运动员除了拼训练水平之外，很大程度上也在较量身体的恢复能力。刺激和恢复一直是日常训练中两个并存的问题，只考虑刺激而忽视恢复的训练不可能取得高质量的训练效果，这一点已经得到训练实践的证明，因此，一味强调训练的强度，甚至以强度作为评价训练质量的标准，就很容易造成机体疲劳的积累，导致训练与恢复的失衡，进而引发过度训练。

从运动生理学的角度分析，运动员体力的恢复时间与机体疲劳程度密切相关，而疲劳在很大程度上取决于训练的强度而不是训练的时间，短时间高密度和高强度的训练内容给机体带来的疲劳高于长时间的中、低强度训练。因此，以增加单位训练密度和强度来压缩训练时间的做法，并不意味着对机体刺激强度的降低，在很多情况下其刺激强度反而可能高于时间长、平均强度低的训练。这种集中负荷的训练方式不仅会使一些重要的能力，例如有氧能力，得不到应有的发展，而且表面上暂时的训练时间会掩盖机体的疲劳程度，成为引发损伤或过度训练的诱因。

从体能项目的整体发展来看，近年来并没有出现明显的训练负荷量下降、强度提高的情况，也就是说，训练强度与训练质量之间没有必要的联系。与此相反体能类项目训练时间出现增长的趋势，其主要原因在于人们越来越认识到基础耐力对体能类项目，尤其是长距离拉力项目的重要作用。

当然，我们并不是从根本上否定大强度的训练，大强度的训练是各个项目运动训练的一个重要内容，对运动员机体的适应具有极其重要的作用。更快、更高和更强是所有竞技项目追求的目标，大强度的训练是达到这一目标的不可或缺的重要手段。但是，任何训练手段的应用都有其科学的依据和支持，训练的量与强度的设计应该符合专项特点和运动员的生理状况，二者之间具有一定的比例关系，单独提高量或强度的做法都会破坏这种受生理条件制约的平衡关系另一方面，在比例上不变而同时增加量和强度的做法对机体的影响更大，如果超出了生理极限就容易造成对运动员身体健康状况的损害。因此，尽管大强度的训练是提高运动能力的一个重要途径和手段，但必须在科学训练理论的指导下进行计划和实施。