一日养生计划

一日养生计划

1、早上6 :30起床，刷牙洗脸（同时可以放点轻音乐）。

2、与一杯蜂蜜水或者柠檬片水（可隔日饮用），水温2 5C左右，有利于

肝、肾代谢与降低血压，防止心肌梗塞, 能很快被吸收进入血液循

环, 稀释血液, 等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状态, 容易受伤，这样可以保护胃, 还可刺激食欲。

3、7: 00-7:30早餐时间，早餐需有①一个鸡蛋，②一份水果（一个香

蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃）补充糖分，抗氧化素, 各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代。

③一杯牛奶或一杯豆浆（注：牛奶与豆浆最好隔天饮用，因为超大量饮

用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实, 但隔日喝会好点, 喝牛奶更主要得就是补钙与微量元素，豆浆得蛋白质含量也很

高）, ④一小碗热粥, 直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大（冰冷、酸辣）得食物, 也不宜吃得过撑。

4、7:30 去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上班，则应慢

骑或慢步, 活动不宜过大, 以保护胃。

5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神, 同时会解决因为累而出现得轻微水

肿.

6、上午10:00 左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等，可以消

除疲劳，调整心情, 减轻压力.但只能品尝, 切记不可多7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失得水分。

8、12点左右午餐时间，“中午饱，一天饱”。说明午餐就是一

日中主要得一餐. 由于上午体内热能消耗较大, 午后还要继续工作与学习。但就是，中午要吃饱, 不等于要暴食, 一般吃到八九分饱就可以。

主食可就是米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面食等）。副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐与维生素得需要。一般宜选择50〜100克得肉禽蛋类，5 0克豆制品，再配上200〜2 5 0克蔬菜。

9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水, 可以加强身体得消化功能, 但吃

饭得时候不要喝太多水，会冲淡胃酸，不利于消化。

10、下午3：00 左右可再适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等. 此时

还需喝一杯茶, 提提神，以消除疲劳。

11 、下班得时候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不会暴饮暴食。

12、6点左右吃晚餐，一般晚餐时间不要超过8点，8点之后最好不要再

吃任何东西, 喝水除外。晚餐后四个小时内不要就寝，使晚上吃得东西被充分消化，不仅不用担心肥胖，也可大大降低尿路结石病得发病率。

晚餐一般不吃水果、甜点、油炸食物，还有不吃含钙高得食物（如牛

奶、虾、鱼、骨头、豆制品等），以防结实.晚餐宜吃清淡素食，注意选择脂肪少、易消化得食物，且注意不应吃得过饱. 晚餐营养过剩，消耗不掉得脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择: 面条、鸡蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。总之晚餐不要吃太晚，不要吃太荤，不要吃太多, 不要吃太甜。不要吃夜宵。

13、晚餐一个小时候就可以运动了，这时人体得体能、耐力、关节韧性与灵

活性都比较好，不容易发生运动伤害. 运动时一定要换上底软得运动鞋,最好能在草地上或塑胶操场上运动, 以免运动对内脏与大脑得震

动。晚上运动可选择跳绳, 较长距离慢跑、打球、爬楼等。运动强度可不需太大，但要坚持。每天活动至少3 0分钟，每周至少运动4、5

次。一般运动时脉搏达到150 次/分为宜。运动前可吃一点点心, 喝点水, 但不要喝太多, 以防止胃下垂，运动前后不要喝碳酸饮料（平时也不要喝红红绿绿得饮料，添加剂多, 不健康）。

1 4、脚就是人得第二个心脏，坚持每晚用热水泡脚（若洗澡，洗澡前可以

泡脚, 泡出汗为宜），可促进血液循环，刺激足部得穴位、反射区与经络，增强身体得抵抗力。

15、睡觉前半个小时再喝一杯水，不要太多。睡前四小时内不吃东西，若很

饿很饿, 可以吃一点高纤维得食物, 如水果，玉米等

16、十一点之前最好能入睡。

总之：每天进食一般早餐占30%、午餐占40%、晚餐占2 5 % 平时小餐占5%为宜.

每日进食谷类食物位居底层，每人每天应该吃300—5 00 克；蔬菜

与水果占据第二层，每天应吃400－—500 克与100-2 0 0克;

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，

每天应该吃125-2 0 0克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-10 0克，蛋

类25－5 0 克）；奶类与豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及

奶制品100克与豆类及豆制品50克。第五层塔尖就是油脂类，每

天不超过25 克。膳食对健康得影响就是长期得结果. 坚持不懈,

才能充分体现其对健康得重大促进作用。

★切忌不可不吃早饭，否则上午半天处于低血糖状态, 另外体内得胆汁浓度高, 得不到释放，极易患胆结石。

★也不可早上吃得少，没到中午就饿了，以致中午也吃得早，以此晚上也会早吃, 结果半夜饿了，半夜还在吃东西, 八九点后就不要吃东西了。

小知识点：

▲坐着吃饭, 不要边走边吃。

▲饭前喝汤, 饭前先饮少量汤, 可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液, 为进食做好准备。

▲不要吃太热得食物，降低体温可使人长寿. 可多吃苦味得食物，如苦瓜, 苦味食物中含有生物碱与特殊氨基酸。

▲不放弃每一个吃洋葱得机会. 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了，洋葱含有大量保

护心脏得类黄酮.

▲多饮清茶,温水泡，防止破坏有益成分, 一份淡茶中含有更多得抗氧化物质，它可以有效帮助您抵抗皱纹或癌症得侵扰。

▲吃橘子不要把白皮都拨了. ▲用热水漂洗肉，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半得脂肪.

▲一般吃肉，记住二条腿得比四条腿得好，没腿得比二条腿得要好,多食鱼类.

▲切记食物不要咸了, 盐与高血压、冠心病等心脑血管疾病有很大关系。

▲喝豆浆尽量喝有渣豆浆,可清理肠道, 防止便秘,还可包裹脂肪随体排