少年体操运动员训练后的疲劳消除和营养补充初探

信息（ 包括肢 体运 动信 息 ） 此做 在 最后 的分 析 与综合 ，并 产生 相应 的感 觉 ，由骨 骼肌 收缩 实 现的人 体 运动在 它 的调节 之 下完 成 。当 人 体疲 劳 时 ，大脑 皮 质兴奋 性 降 低、 抑制 过程加深 。人 的身体各部 器官 ， 包括 大脑 皮质 在 内 ， 都有一 定 的机 能储 备能 力 ，任何 工作都 要 消耗 这种 机能 储备 能力 ，消耗
☆ 运动生理 。
的 原 因
。 匡学
１ 少 年体 操运 动员 疲劳产 生 、 １１肌 肉的疲劳 ． 少年 肌 肉的发 育 尚不完 全 ， 肌 纤 维 较 细 ， 水 份 较 多 ， 白质 较 含 蛋 少， 间质组织 多 。与成 人相 比， 肌 肉的横 断面积 较小 ，肌 肉收缩 的
调 现象 。 ２ 恢复 手段及措施 、
２１ 练 课 上 的 恢 复 ．训
源自文库
肌 肉的各 种 生理肌 能并 不 是 在肌 肉运动 结束 后才 开始进 行恢 复的 。在肌 肉运动时 ， 随着能量 物
现疲 劳。这 种疲 劳不 像肌 肉疲 劳 那样有 明显 现象 ， 比较 隐蔽 、 它 深
沉， 不易 很快 发现 。 因此 ， 时准 及 确地 了解少 年体 操训 练 中和训 练 后神 经系 统疲 劳 的程 度有 着重 要
息反 馈 ，来 保 持人体 的 内环境 的 相对 稳定 ，实 际上 可概括 为信 息
自控 与反 馈系 统 。应 用 反馈控 制 原理 ，利 用一 个 系统或 一个 部位 的穴位到 达另 一个 部位 疾病 的方
意义 。人 的 中枢神 经 系统 的最高 级部 位是 大脑 皮质 ，传 人 的各种
中， 随着运 动 时间加 长 ， 肌糖 元 也 被 大量 消耗 ， 动能 力下 降 ， 运 运 是 动疲 劳的 主要原 因 。肌 肉中 的乳 酸是糖 无 氧代谢 的产 物 ，在肌 肉
强 时 ，大 脑皮 质神 经 细胞 的消耗 也加 强 了。虽然 ， 在工作 过程 中恢 复仍不 断进行 ，但 依然 抵不 过 消 耗 量 。当 消 耗 达 到 一 定 限度 时 ， 皮 质细胞 的代谢 过 程就 发生 障碍 而 出现疲 劳 ， 疲劳 又引起 抑 制加 深 ， 从而 制 止 神 经细 胞 的 过度 消耗 ， 当局部 或大 部分 皮质 细胞 因训 练 负荷 负担过 重或 时 间过长 ，而 消 耗神 经能量 到一 定 限度 时 ，细 胞
中浓 度可 增加 约 ３ ０倍 ， 成乳 酸 形 堆积 ， 使肌 肉渗透 压增 加 ， 加 而 增 了肌 肉 中含水 量 ，使 肌 肉变得 僵 硬， 弹性 伸展 性大 为下 降 ， 使肌 肉 力量 减少 。 同时 由于水分 向肌 纤 维 内渗入 使肌 肉膨 胀 ，物理性 压 迫 了肌 肉的痛 觉神 经 ，又产 生 了 肌 肉酸疼 。随着训 练负荷增加 ， 肌 肉的僵硬 更加 明显 ，酸 痛也 越来 越 加重 ， 导致 部分肌 肉出现痉挛 。 １ ． ２神经 系统疲劳成 因分析
法 。从 整体探索局 部信息 ， 从局部 治疗 达到整体效 果 。 ２． ． ２心血 管 系统 的恢 复 。体 ２ 操 训 练 对 心肺 功 能 要求 很 高 ， 少 年 的 心 血 管 系 统 正 处 于 发 育 之
中， 许多功 能不 及成 人 ， 因此训 练 后对其 的恢 复是 非 常重要 的 。常 采用 ： １ 负氧离 子 。这种 方法 是 （） 用 负氧 离 子 发生 器 进 行 恢 复 ， 在 室 内通过 负氧离 子发 生器 生成 大
放松 、 动 、 抖 伸展 和拉 长 为 主 ， 时 间 一 般 为 １一 ｌ 钟 为 宜 。实 验 ０ ５分 证 明 ：做整 理活 动 比不做 整理 活 动血乳 酸 的消 除较快 ，乳 酸消 除 的半 时 反应 仅 为 １ １分钟 ，即 １ １ 分钟乳 酸 就可 消除 一半 。而不 做 整理 活动 ，完 全休 息时乳 酸消 除 的半 时反 应需 要 ２ ５分钟 。所 以 ， 课上 的整 理活 动是 消除血 乳酸 的 重要且 有效的手段 之一 。 ２２课后 的全面恢复 。 ． ２２１肌 肉系统 的恢复 。体操 ．． 训 练 是 短 时 的 高 强 度 的 运 动 项 目， 因此 ， 训练 后对 肌 肉系统 的恢 复 有着重 要 的意 义 。常采用 的恢 复 手段 ： １温水浴 。温水刺 激 ， （） 可 放 松 肌 肉 、 抚 神 经 。温 水 浴 的 水 安 温 以 ４ ℃± ℃为 最 适 宜 ， 淋 浴 时 ２ ２ 间一般 为 １ ＿ １ ｏ ＿ ５分钟 ， 长不 超 最 过２ ０分 钟 ，每 天不 要超 过两 次 。 （ ）推拿 按摩 是 通过 身体 各种 信 ２
少年体操运 动员训 练后 的 疲劳 消除和营养补充初探
口丁 楠 周 君 一
要 的 。 整 理 活 动 通 常 以 做 些 肌 肉
有效成 分也少 。因此 ， 肉收缩 的 肌 力 量和 耐力不 如成 人 ，肌 肉的伸 展 性和 弹性也 比成 人差 ，容 易疲 劳 。当进行 激 烈运 动 时 ， Ｔ Ｃ Ａ Ｐ、Ｐ 被 大量 消耗 时 ，肌 糖元 便在 无 氧 条 件下 分解 为乳 酸参 与供 能 。并 在 供 能 过 程 中 产 生 乳 酸 在 肌 肉
质不 断消耗 ，不 断进 行分 解后 的 再合成 ，恢 复 的过程 一刻 不停 的
在进行 。这种 内部 的恢 复 ， 往未 往 引起 重视 ，只 强调训 练后 的休 息 和恢 复手 段 ，而肌 肉系 统工作 能 力 的恢 复快 慢 ，却 与肌 肉的 “ 恢 复” 方式有 着直接 的关 系。实践证
体操 运动 员在 进行 一个 阶段 大负荷 训练 后 ，神经 系统 亦会 出
内部 的代谢 变化 就 引起抑 制过 程 的发 展 。这 样皮 质细 胞 的工作 强 度将 减弱 ，避免 神经 能量 过度 消 耗 。如果没 有得 到充 分 的休 息和 恢 复 ， 劳就 会积 累 ， 疲 引起 皮 质细 胞 的机能失 调 ， 生过 度疲 劳 ， 产 严 重 时 ，人体 各 种机 能都 会 出现失