少年体操运动员训练后的疲劳消除和营养补充初探
运动员在训练期间的营养补充及合理
运动员在训练期间的营养补充及合理膳食研究常增岩，乔玉磊，毛浩德（山东师范大学 体育学院，山东济南 250358）摘 要：饮食营养与人体健康密切相关，营养素、食物和饮食是维持生命体能量代谢最基本的条件。
对运动员来说，科学的训练、合理的膳食及营养补充都是日常训练中必不可少的重要部分。
本文主要对运动员在体育训练中的营养补充及合理膳食进行分析，为运动员提升训练效果、避免训练损伤等提供指导与借鉴。
关键词：运动员；体育训练；营养补充；合理膳食Study on Nutrition Supplement and Rational Diet of AthletesDuring TrainingCHANG Zengyan, QIAO Yulei, MAO Haode(School of Physical Education, Shandong Normal University, Jinan 250358, China) Abstract: Dietary nutrition is closely related to human health. Nutrients, food and diet are the most basic conditions to maintain the energy metabolism of living bodies. For the athletes, scientific training, reasonable diet and nutrition supplement are an essential part of daily training. This paper mainly analyzes the nutrition supplement and reasonable diet of athletes in sports training, and provides guidance and reference for athletes to improve training results and avoid training injuries.Keywords: athletes; physical training; nutritional supplement; reasonable diet运动员要想在训练以及比赛中取得优异的成绩，除了体能、力量、平衡和技术之外，运动员还需要有完美的体型以及良好的柔韧性、自信心，合理的膳食营养也非常重要。
中长跑比赛中运动员心理战术的应用
心理基 础 ， 立获胜 的信心 。自我 树
心 理 战术 的应 用 是 多种 多样 的 ， 有 的运 动 员 一 进 入 跑 道 就 喜 欢 不
断地体 会 自己过 去成 功跑 时 身体
感 觉 表 象 ，运 用 联 想 回忆 过 去 这 些 运 动 表 现 ， 以 此 来 增 强 自己 的
一
赛， 以及 各省 市的 中长跑 比赛 ， 运 动水平 在不 断提 高 ，竞争 越来 越 激 烈 。要求 运动 员不 仅具 有物 质 因素 （ 项 身体 素质 、 项 技 术 、 专 专 专 项战 术等 ） 到 高水平 ， 达 而且 要
力 ， 能灵 活运用这种 战术 。 才 ３ 自我 心 理 战 术 ． 自我 心理 战术 是 对 自身进 行 心 理调 整 、 安慰 、 心理 鼓动 的心理 战术 。战术运用 得好 ， 就可 排除 自 我心 理 负担 和阻力 ，奠定 良好 的
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领跑需 要一 定 的体 能 ，更需 要 的 是领 跑 者 的 心 理压 力 比较 大 ， 容 易造 成紧 张感。然 而 ， 练水 平较 训 高， 比赛经 验丰 富 的运 动员 ， 信 确
跟跑 心理 战术 的运 动员 需要 胜人 筹 的冲 刺能 力和 良好 的速 度能
的时间有 一定 的间隔 ，进餐 时 间 应有 规律 性 ，否则 易 引起 消化 机
能紊 乱 ，并 将 严重 影 响少年 的运 动训 练和练后 的疲劳 消除 。
３ 结 论 与 建 议 、 ３１ 某种 意义 上讲 ， 疲劳 ．在 有
的动作 ，这 就要 求 运动 员必 须有 积 极 的态度 ，努力 克 服 由于疲 劳 而 产生 的痛 苦和厌倦 情绪 。 ２２４科学 膳食 。科学 的营养 ．． 是 少年 运动 员健康 和 运动 能力 的
体操运动员的膳食营养
肾负担，同时使体内水分、矿物质（尤其是钙）耗竭，对
运动成绩及运动员健康均不利，故不宜过多摄入。运动员
蛋白质的参考摄入量每日约为1 5~2 5g/kg BW，动物 性蛋白占50%~65%。
• （3） 脂肪
•
脂肪是运动员理想的能量储备形式。在轻、
中度运动时，脂肪约提供机体50%的能量需要，
在持久运动时脂肪可以提供约80%的能量需要。
• （4） 注意食品的色、香、味、形状和硬度 根据运动员的营养需要特点，提 供营养丰富又为运动员喜爱的食物。食品加工中应注意保持主副食品的色、 香、味、形和一定的硬度，并能促进食欲和容易消化吸收。同时还要注意食 物的多样化以增进食欲。 （5） 采用少量多餐 由于运动员膳食结构中碳水 化合物比例较高，而碳水化合物在胃中的排空速度较快，会使运动员常常产 生饥饿感，因此应该采用少量多餐的进餐方式，如三餐两点制或三餐三点 制。 膳食指导 三餐营养搭配 ① 早餐： 自由搭配，保证健康。 碳水化合物 食物： 全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包。 奶类： 低脂芝士、低脂奶、 加钙豆浆、乳酪。 水果： 橙、苹果、香蕉。 肉类： 间中进食火腿和鸡蛋， 烹煮时少用油。 蔬菜： 菜汤面等。 ② 午餐： 以碳水化合物食物为主。 低 脂肪动物性食物： 如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等 蔬菜与水果： 多 食绿色或深色蔬菜，餐后水果1~2份 ③ 晚餐： 遵循午餐原则。 ④ 餐间补充： 健康小吃： 苹果/饼干/面包、低脂奶/豆浆/果汁/水。 就餐时间安排大运动量 训练： 运动前4h。 中运动量训练： 运动前3h。 少运动量训练： 运动前2h。 微运动量训练： 运动前1h。 运动前后的食物选择 ① 运动前的食物选择： 高碳水化合物，低脂肪，适量蛋白质，足够水分，分量适当，熟悉的食物， 符合卫生。 ② 训练或比赛中： 跟随水分补充。 ③ 训练或比赛后： 运动后 2h内，1kg BW补充1 5g碳水化合物；运动后每丢失0 5kg BW，水分补充 500mL以上。
对青少年女子体操运动员耐力素质训练的探究
２ 研 究 对 象及 方 法
２１ 研 究对 象 ．
广 东 省 竞 技 体 育 技 术 学 院 的 体 操 女 ： 动 员 和 教 练 员 为 运 研 究 对 象 ， 对 教 练 员 的耐 力 素 质 训 练 方 法 进 行 调 查 研 究 。 共 并 ２ ５人 ， 练 员 １ ， 动 员 １ 教 ０人 运 ５操 对 耐 力 素 质 方 面 研 究得 比较 少 ， 材 也 不 多 ， 题 而 且 训 练 方 式 的差 异 性 比较 大 。 人 通 过 阅读 有 关 方 面 的 文 献 资 本 料 ， 采 用 调 查 问 卷 、 谈 、 据 统 计 的综 合 方 式 对 １ 教 练 并 访 数 ０名 员 和 １ 运 动 员 发 展 耐 力 素 质 的 最 佳 训 练 年 龄 阶 段 、 训 练 的 ５名 负 荷 强 度 、 练 方 式 等 领 域 继 续 进 行 探 讨 和 研 究 ， 希 望 耐 力 训 并 素 质 在 体 操 项 目 中能 发 挥 出 较 理 想 的 作用 。
操 项 目 中是 占主 导地 位 的 。
３ ． 专项耐力的负荷 强度对提 高项 目 ．３ ２ 成套动作 负荷
量 的影 响
负 荷 强 度 和 负 荷 量 之 间 是 相 互 影 响 、 相 互 制 约 的 各 种 组 合 ， 成 不 同 的 负 荷 结 构 ， 生 不 同 的 负 荷刺 激 ， 且 其 中某 一 形 产 而 因 素 的 变 化 都 可 使 整 个 负荷 性 质 发 生相 应 的 变化 ， 度 的变 化 强 是一个 影响运动成绩 的关键 因素 ， 导致训练质量的改变 。 会
Ｉ Ｉ 科技与教育
对 青 少 年 女 子体 操 运 动 员 耐 力 素 质 训 练 的探 究
粱 琼 丽
运动员心理疲劳的产生原因与消除手段研究
运动员心理疲劳的产生原因与消除手段研究作者：郑克强来源：《体育时空·上半月》2014年第03期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-02摘要随着竞技体育的竞争日趋激烈，疲劳与恢复之间的矛盾也日渐突出，引起了人们的极大关注。
回顾过去，关于疲劳的研究多集中于生理疲劳，对于在长时间的心理紧张和精神压力之下造成的心理疲劳问题，目前仍缺乏系统深入的研究，能否有效地消除运动员的疲劳，尤其是心理疲劳，直接关系到比赛的成败。
所以，有必要对运动员心理疲劳问题进行进一步探讨。
关键词心理疲劳手段康复一、运动员心理疲劳概述运动员心理疲劳是指，运动员在应对内源性压力和外源性压力时，心理资源及生理资源被不断消耗，而没有得到及时补充时所出现的心理机能不能维持原有活动水平。
它是长期伴随运动员的、由多种因素决定的、渐进发展的可预测现象，在不同阶段呈现不同特点，轻者会影响运动员的动机和热情，使运动成绩下降，可在短期内消除；重者可能产生身体的症状反应，严重地影响运动参与，即使很长时间也未必康复；其表现形式也多样，有主观体验（烦躁、劳累等）、行为表现（抵触、逃避等）以及情绪反应（如焦虑、抑郁等）。
运动员心理疲劳与生理疲劳既有一定的联系又有一定的区别。
它们都表现为运动能力的下降和运动效率的降低、动作的准确性下降和错误率增加等。
尽管生理疲劳和心理疲劳之间联系很密切，但它们之间的区别也是非常明显的。
一方面，心理疲劳主要表现在运动员的主观感受上，而不是生理指标上；另一方面，它们可能同时产生，表现出较高的一致性，也可能不同时产生，表现出不一致性。
良好的生理状态是良好心理状态的基础，而良好的心理状态又是充分提高训练与比赛效果的必要条件；运动员的心理如果长期处于疲劳状态，不但影响正常的训练与比赛，而且还会诱发生理疲劳，最终影响身心健康。
二、运动员心理疲劳的产生原因（一）训练因素1.目标设置不科学。
体操运动员膳食营养策略
体操运动员膳食营养策略作者：陈晓华来源：《当代体育科技》2018年第01期摘要：竞技运动员的运动能力受很多因素影响，其中有日常训练、先天遗传、身体健康、心理健康等多种因素，其中合理营养是影响运动员的竞技能力的重要因素之一，而且可以操作。
营养素的缺乏或过度不但会干扰身心健康、生理机能和竞技状态，更重要的是限制竞技能力的发展。
本文旨在研究出合理的健康有效的膳食营养策略，使体操运动员能够提高训练效果、达到事半功倍的目的。
关键词：体操运动员膳食营养策略中图分类号：R151 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0198-02体操是一项非常有魅力的竞技运动，体操比赛中，年龄小的选手不断增加，要求队医和教练特别关注他们的健康并使其处于良好的状态，特别是对这些运动员在生长发育、体重、骨骼健康、饮食习惯做关注和评价，对于处于赛季的选手，必须尽全力保证改进营养习惯，这有利于运动能力的发挥，同时保证身体的健康发展。
1 体操运动员的一般营养状况体操运动员是传统类型的小体型，而大家也普遍认为这种小体型是理想的体操运动员体型，除体操训练外，体重问题是一个重要的问题。
通常控制体操运动也是正常训练的一部分，但结果总不能达到预期体重，因为正常生长的儿童，体重会相应地随生长而增加。
体操运动员通常使用的几种达到理想体成分的方法违反了人体生长规律。
以低能量摄入为基础的限制摄食会造成低代谢率和低营养摄入。
低的代谢率使体操运动员更难以正常摄食，能量供应减少伴随营养摄入不足，而恰恰在青春期人体对营养的要求非常高。
另外，由于肌肉收缩的主要能量来源是葡萄糖，它也是脑组织和神经系统发挥功能的主要燃料，当能量供应不能满足运动的时候，运动损伤发生率也会增高。
2 体操运动员所需的主要营养体操运动需要的营养主要包括碳水化合物、肌酸、维生素和矿物质、蛋白质。
膳食营养可以提高训练效果，加速疲劳的恢复，为体操运动员提供体能支持，可以使体操运动员更加安心，健康的运动。
少年女子体操运动员专项力量素质训练的探讨
少 年 儿 童 骨 骼 系 统 中软 组 织 多 ，骨 组织 内 的水 分和 有机 物较 少， 骨骼 弹性好 ， 不易折断 ， 坚固 但 性差 ， 易弯曲。 因此 ， 少年女子体操 训练时 ， 不可进 行大强度训练 。在 这个期 间应 多加 强力量 耐力 的训 练， 通过 小负荷 ， 别是 克服 自身 特 体重的训练 。 力量训练应以动力练 习为主 ，少用或不用静力性练 习 ， 特别要尽量避免 出现憋气动作 ， 以 免 因胸 内压 的突然 变化 而影 响心 脏 的正常发育 。 力量训练后应注意 肌 肉的放松与休息 ， 最好 采用积极 的休息方式 ， 运动员主动做一些 让 肌 肉放松动作 ， 也可采用循环练 习 法 ， 身体 不同部位的力量练习交 使 替进行 ， 经常改变负荷强度和动 并 作 的组合顺序 ， 以避免运动员出现 身体局部过度疲劳和精神疲劳 ， 提 高训练效果 。
方 法
跑跳 等练 习方法 ，在轻 松 自如地 完成后 ， 再增加负荷 。 ５ 专项 力量训 练应 注意 的事 、
项
３１练 习 者 躺 在 靠在 肋 木 的 ． 斜 板上 ， 两手 上举握 肋木 ， 速做 快 仰 卧举腿 ，斜板 的倾 斜度视 练 习 者力 量大小而定 。 ３ ． 木或 单杠悬 垂举 腿 ， ２肋 两 腿 伸直 ，快 速收 腹举 腿至足 背触 所握 杠。 ３３斜 板靠 在 肋 木土 ，约 ４ ． ５ 度左 右 ， 习者在 同伴协 助下 ， 练 足 勾肋 木头 朝下躺 在板 上 ，两 手抱 头， 腿直 ， 快速做仰卧起坐 。 ３ ． 习者俯 卧垫 上 ， 腿贴 ４练 大
方 法
用单腿连续 向前跳 ３ ，后换腿 ０米 跳。 要求用前脚掌着地 ， 速起跳 。 快 ４３原 地 采 用单 足连 续 上 下 －
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究【摘要】运动性疲劳是长期运动或高强度运动后身体所出现的疲劳现象，其成因包括肌肉损伤、神经递质失衡等多方面因素。
疲劳对身体会造成一系列不良影响，包括肌肉酸痛、疲乏无力等。
为了有效恢复运动性疲劳，可以通过合理饮食调理和充足睡眠来提高身体恢复能力。
饮食中充足的蛋白质和碳水化合物可以帮助修复肌肉损伤，保持能量供给；充足的睡眠可以促进身体各系统的恢复和修复。
通过合理的饮食和充足的睡眠可以有效帮助身体恢复，减轻运动性疲劳带来的不适。
未来的研究可以进一步探讨其他恢复手段，以提高运动者的体能水平和运动表现。
【关键词】关键词：运动性疲劳、成因、影响、恢复手段、饮食调理、睡眠、结论、未来展望。
1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育训练和竞技比赛中常见的现象，它会对运动员的身体和表现产生一定影响。
疲劳是由于长时间、高强度的运动训练或比赛导致肌肉疲劳、能量不足、神经系统疲惫等因素相互作用而产生的一种生理现象。
研究运动性疲劳的成因，有助于更好地了解人体在运动过程中的变化规律，为制定更科学、有效的训练计划和恢复策略提供依据。
运动性疲劳的成因主要包括肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳等多个方面。
肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉的收缩和松弛出现无力感或疼痛感，影响运动表现。
神经疲劳则是神经系统承受长时间运动负荷后的反应，会导致反应速度和准确性下降。
心理疲劳则是由于竞技压力、焦虑等心理因素导致的疲劳感。
通过深入研究运动性疲劳的成因，可以更好地了解不同类型疲劳对运动员身体和表现的影响，有针对性地制定恢复策略，提高运动员的训练效果和比赛表现。
研究运动性疲劳的成因具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义运动性疲劳是运动训练中一个常见的问题，对于运动员和健身人士来说，疲劳会影响他们的训练效果和身体状态，甚至会增加受伤的风险。
研究运动性疲劳的成因及恢复手段具有重要的意义。
通过深入了解疲劳的产生机制，可以帮助人们更好地调整训练计划，减少运动性疲劳的发生。
运动营养对运动员恢复的影响机制研究
运动营养对运动员恢复的影响机制研究在当今竞技体育的领域中，运动员们为了追求卓越的表现，不断挑战身体的极限。
而高强度的训练和频繁的比赛给运动员的身体带来了巨大的压力和损耗。
在这样的情况下，运动营养成为了帮助运动员快速恢复、保持良好状态的关键因素。
运动营养是一个综合性的领域，它涉及到运动员在训练和比赛前后所摄入的各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水等。
这些营养素在运动员的身体恢复过程中发挥着各自独特的作用。
碳水化合物是运动员最主要的能量来源。
在高强度的训练和比赛中，身体会迅速消耗糖原储备。
因此，及时补充碳水化合物对于恢复体力和维持肌肉功能至关重要。
优质的碳水化合物来源如全麦面包、糙米和水果等，能够提供持续稳定的能量供应，帮助运动员在训练后的短时间内恢复糖原水平。
蛋白质在运动员的恢复过程中同样起着不可或缺的作用。
训练会导致肌肉纤维的微小损伤，而蛋白质是修复和重建肌肉组织的重要原料。
摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类和蛋白粉等，可以促进肌肉蛋白的合成，加速肌肉的恢复和生长。
此外，蛋白质还能够增强免疫力，帮助运动员抵抗训练带来的身体压力和疲劳。
脂肪虽然在能量供应中的比例相对较低，但也是运动营养的重要组成部分。
健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油等，富含不饱和脂肪酸，具有抗炎和调节激素水平的作用。
这对于减轻训练后的炎症反应、促进身体恢复和维持内分泌平衡具有重要意义。
维生素和矿物质在运动员的恢复中也扮演着重要的角色。
例如，维生素C 和E 具有抗氧化作用，可以清除自由基，减轻肌肉损伤和炎症。
铁、锌和镁等矿物质对于维持身体的正常代谢和生理功能不可或缺。
缺乏这些营养素可能导致贫血、免疫力下降和肌肉功能障碍等问题，从而影响运动员的恢复和表现。
除了上述营养素的单独作用外，它们之间的协同作用对于运动员的恢复也至关重要。
合理的营养搭配和摄入时机能够最大程度地发挥营养素的功效。
在训练后的短时间内，被称为“营养窗口期”，此时是补充营养的关键时期。
部分专项运动员的膳食营养
班级：社体0901 学号：0980030112 姓名：邢彦超
体操运动员的膳食营养
一、专项特点： 一方面，运动员参加训练年龄小，训练 年限长，训练负荷大，对形体要求高。 另一方面，体操项目的技术复杂，技巧 性强，对运动员的绝对力量、爆发力、速 度、柔韧性和灵敏度等均具有很高的要求。 项目特点决定了体操运动员需要平衡膳 食和全面营养的基本特征。
二、营养分析： 研究发现，我国青少年体操运动员的日均能量 摄入偏低，20％左右的运动员血清维生素a处于 缺乏状态，40％的运动员处于维生素b不足或者 缺乏状态，铁摄入量偏少，钙的摄入量也低于我 国推荐的运动员适宜钙摄入量。这些都与饮食习 惯有关系，同时会对身体的生长发育和健康产生 不良营养。应该增加能量，维生素A,维生素B1， 铁，钙的摄入量。 三，吃什么：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜； 主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉和哈密瓜；此外 还有牛奶、豆浆和运动饮料。
• 三，吃什么： • 面食，猪肉，牛肉，动物内脏，蛋，奶及 奶制品，鱼，豆制品，多吃核桃，花生， 适当添加葱姜蒜，应多吃蔬菜特别是胡萝 卜，菠菜
• •
谢 谢
Hale Waihona Puke 游泳运动员的膳食营养• 一，专项特点： • 游泳运动员在游泳过程中要对抗力，加之 水温较低，决定他能量消耗大。 • 二，营养分析 • 游泳运动员糖类的补充要占到总能量摄入 量的60％，蛋白质摄入量达到1.5—2.0g/kg 体重，游泳运动员的膳食维生素B1和C也应 适当增加
• 三，吃什么： • 食物应该是营养平衡和多样的，具有肉、 鱼、禽、蛋、豆等高蛋白质，奶及奶制品， 蔬菜和水果，少量的豆腐或豆制品等，热 量不足或过多时可用主食、油脂或甜食调 剂，可适当选择胡萝卜、地瓜、油菜、菠 菜等。
运动员吃什么食物恢复疲劳
运动员吃什么食物恢复疲劳运动员长时间高强度训练，是非常容易疲劳的，如果不及时恢复疲劳，很可能造成不良影响。
那么，运动员应该吃什么恢复疲劳呢?跟着店铺一起来看看吧。
运动员恢复疲劳的食物1、牛奶+运动饮料”还真可以算得上是快速补充体能的黄金搭档。
某博士指出,牛奶中富含钙和乳清蛋白,而运动饮料则可以补充牛奶中不是很丰富的无机盐和糖类,两者结合,有助于提高运动能力和促进体能恢复。
也可以在运动后用牛奶代替部分运动饮料,研究显示,牛奶中富含随汗液排出的许多微量元素,例如钠、钾和身体必不可少的盐等。
2、柚子,柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。
常吃能使人精力充沛,有恢复疲劳的作用。
3、全谷类食品,碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。
地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、摄入足量的维生素和铁质,目前,科学对维生素的作用尚未全部清楚,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。
水溶C和B复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充。
5、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
6、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类。
疲劳时吃什么食物好?如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
7、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
运动员恢复疲劳小妙招笑是最好的药,也最能让人放松身心,感觉更好。
每天可花10分钟时间,看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。
与朋友同乐,放松效果更好。
2、喝杯绿茶利奥波德博士表示,绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。
体操运动员身体素质训练内容和方法的研究
922020年8月刊（总第88期）中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2020）08-092-02投稿日期：2019-11-12作者简介：董和新（1976—），一级教练，本科。
研究方向：青少年体操训练。
体操运动员身体素质训练内容和方法的研究董和新（淄博市体操运动管理中心，山东 淄博 255000）摘 要：本文运用文献资料法等研究方法，主要从力量、耐力、爆发力等方面探讨体操运动员身体素质训练的内容和方法。
关键词：体操运动；身体素质；训练方法良好的身体素质是运动员进行体操运动技术训练的基础，同时在对体操运动员相关技术动作进行训练时又会进一步锻炼身体素质。
由此可见，二者是相互联系、相互影响的关系。
本文主要从力量、耐力、爆发力等方面探讨体操运动员身体素质训练的内容和方法。
1 力量方面一种说法认为，力量是身体或存在于身体中的某个部分使用力气的能力；另一种说法认为，从抗阻能力来讲，力量是身体或存在于身体中的某个部分抗击阻力的能力。
力量素质分为两类：第一类是静力性力量，意味着在运动过程中肌肉并不进行实质的位移移动，仅是肌肉随着运动的变化幅度进行等长的收缩；第二类是动力性力量，它与静力性力量的明显区别便是肌肉在这种运动过程中产生实质的位置移动和姿势的不断变化，肌肉在这个过程中具体进行等长的收缩。
力量素质是基础，这是提高和发展其他所有身体素质的坚实保障 。
对体操运动员有关力量方面的身体素质训练方法主要是根据体操运动员自身的体重来完成相应动作的，可以用全身或身体的局部完成动作。
这2种训练方法都可以对体操运动员的力量素质进行训练，但最后的训练效果却并不相同。
究其原因，是因为在对体操运动员进行动力性的相关训练方法时，所有参与运动的肌肉群组可以达到随时变换收缩的效果，从而大幅度地提高了运动过程中体操运动员的身体协调性。
但是在对体操运动员进行静力性训练时所产生效果是与动力性训练效果是完全相反的。
浅议青少年运动员体育训练中的饮食指导
００ １ ） ５ ０ １
针对 专业 运动员 的个 体情 况 ， 用针 对性 的饮食 指 采
导， 弥补 体质 不足 ， 加体 能 ， 增 是运 动营养 学 和运动 医学
研究 的方向之一。笔 者在中学体 育教 学实践 中将食疗 和
优 质 的 蛋 白质 对 补 充 能 量 消 耗 ， 加 肌 肉力 量 ， 速 恢 复 增 加
疲劳很有帮助 ， 多采用 谷类 食 物和 豆类 食物 混合 食用 应
的方式 。③ 脂肪 ： 肪产 能量 高 ， 积小 ， 运 动员 较理 脂 体 是
想的储 能形式 。中等 强度 的 运动项 目， 时 间 内的能量 短 消耗来 自脂 肪和糖类 ， 耐久运 动 中， 在 脂肪 可提 供约 ８ ％ ０ 的能量 ， 但运动员不 宜从饮 食 中摄入 过多脂 肪 。④糖 类 ：
碳水化 合物 和低脂 肪 的食 物 ， 入适 量 的水果 、 菜 、 摄 蔬 面 包、 谷类 、 米或运动饮料 。 能量需求 ： 动员在训练和 比 ① 运
赛期 间 ， 能量代谢 强 度大 ， 日总 消耗 除基础代 谢外 ， 每 主 要取决于运动 的强度 、 密度 和持续 时间 。② 蛋 白质 ： 足量
尾炎等疾病 。
１４ 不 同运 动项 目的 营 养 重 点 ． １４ １ 耐 力 型 ．． 马拉 松 、 跑 、 距 离 自行 车 、 距 离 游 长 长 长
泳和滑雪等项 目， 需要提供充 足的能量 ， 持适宜 的血糖 保
水 平 ， 人 的 碳 水 化 合 物 应 占总 能 量 的 ６ ％ ～ ０ ； 时 摄 ０ ７％ 及
应遵循少量 多次 ， 免一 次性 大量 补液 对 胃肠道 和心 血 避
浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法
浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法作者：黄益发来源：《新课程·中旬》2012年第10期摘要：对运动性疲劳产生的机制进行分析，就运动性疲劳的消除方法进行了阐述。
关键词：运动性疲劳；机制；消除方法一、概述运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。
没有训练就没有疲劳，没有恢复就没有提高，都是利用疲劳而又避免它的过度发生来提高运动员的身体素质的，技战术水平，最佳竞技状态，从而有效地提高运动成绩。
二、运动性疲劳疲劳是指机体生理不能保持其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。
我国学者把人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象叫做运动性疲劳，运动性疲劳既可以发生在直接参与的运动部位，主要涉及骨骼、神经相关联系的部位，也可以发生在控制运动的中枢部位，在对运动性疲劳进行描述时，通常按其发生部位和机制不同将其分中枢疲劳和外周疲劳。
1.中枢性疲劳运动性中枢疲劳是指运动引起的，发生从大脑到脊髓运动神经元的神经系统的疲劳，即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象。
在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用，运动时中枢神经系统产生的神经系统产生的神经递质、调质、神经激素，如5-羟色胺、多巴胺、胺类等物质，是运动型中枢性疲劳产生的敏感物质，疲劳的产生是中枢神经的一种保护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。
神经—肌肉接疲劳是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。
2.外周性疲劳运动性外周疲劳是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持预定收缩强度的现象，外周疲劳包括神经系统和运动终板之外器官在疲劳时的变化，肌肉是主要运动器官，因此，运动时肌肉能源物质代谢、调节。
肌肉的温度、局部肌肉血液等成为外周疲劳的研究重点和表现形式，在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能适应运动器官的需要，造成体内氧供应不足，大量酸性物质堆积在肌肉和血液中，这些化学物质刺激引起呼吸、循环系统机能失调。
青少年中长跑训练后的疲劳消除和营养补充初探
ｌ前 言 与供 能 。并在供 能 过程 中产 生乳 酸在肌 肉中 ，随着运 动时 间加 中长跑 项 目的最 大训 练特 点是 大运 动量 。大运 动量增 加 了 长 ，肌糖 元也 被大 量消 耗 ，运 动 能力下 降 ，是运 动疲 劳 的主要 训 练 的负 荷 ，也 加深 加重 了机 体 的疲 劳 。机体 产生 的疲 劳 ，如 原 因。肌 肉 中的乳 酸是糖 无 氧代谢 的产 物 ，在肌 肉 中浓度 可增 果不 能很 快的恢 复 ，就不 能连 续完 成训练 任务 ，使 训练水 平 下 加 约 ３ 倍 ，形成 乳 酸堆 积 ，而使 肌 肉渗 透压 增 加 ，增 加 了肌 Ｏ
出现痉 挛 。
蛋 白质较 少 ，间质组 织多 。与成 人相 比 ，肌 肉的横 断 面积较小 ， 肌 肉收缩 的有 效成 分也 少 。因此 ，肌 肉收缩 的力量 和耐 力不 如 成人 ，肌 肉的伸展 性和 弹性也 比成 人差 ，容 易疲 劳 。在 极量 和 近极 量有 氧强 度练 习时 ，产生 疲劳 的原 因主 要是 氧运输 系统 工 作 能力 的限制 ，致使 工作 肌供 氧不 足 。在 亚 极量有 氧 练习时 引
经 系统 的疲劳 。 ２１肌 肉的疲 劳 ． 青少 年肌 肉的发育 尚不完 全 ，肌纤 维较 细 ，含水份 较 多 ，
肉中含水 量 ，使 肌 肉变 的僵 硬 ，弹性伸 展性 大为 下 降 ，使 肌 肉 力量 减少 。 同时 由于水 分 向肌 纤维 内渗 入使 肌 肉膨 胀 ，物 理性 压迫 了肌 肉 的痛 觉 神经 ，又产 生 了肌 肉酸疼 。随着 训练 负荷 增 加 ，肌 肉的僵硬 更 加明 显 ，酸痛也 越来 越加 重 ，导致部 分 肌 肉 问Ｉ 摇 讨 ＵⅡ
青 年巾 长１１１ ０１ ｉ１ 硇 疲 劳消 陈和 营 荠 礼充 初 振 练后
小小体操运动员健康活动反思
小小体操运动员健康活动反思引言体操作为一项静态与动态相结合的运动项目，对运动员的身体素质和灵敏度要求较高。
小小体操运动员是指年龄在8至12岁之间的少年儿童，他们通过体操运动可以提高自身的协调能力、柔韧性和力量。
然而，作为年幼的运动员，他们在针对运动健康活动中的反思是十分重要的，这不仅有助于改进训练和提高成绩，还能为他们的长远发展和健康打下良好的基础。
导致运动损伤的原因及防范措施不正确的训练姿势•不正确的训练姿势可能导致运动员在训练过程中出现姿势不准确、动作不流畅等问题，从而增加运动损伤的风险。
•针对这一问题，教练员应加强训练时对运动员姿势的指导和纠正，让运动员形成正确的训练姿势，减少损伤风险。
过度训练•小小体操运动员可能出于追求更高的成绩而进行过度训练，这会对他们的身体造成过度负荷，增加损伤的风险。
•教练员应合理安排训练计划，确保运动员有足够的休息时间，避免过度训练对身体的不良影响。
不合理的饮食•不合理的饮食习惯可能导致小小体操运动员在训练过程中缺乏必要的营养，影响身体的恢复和维持健康。
•运动员及家长需加强对饮食的科学认识，合理搭配膳食，保证运动员获得所需的营养。
缺乏适当的热身和拉伸•缺乏适当的热身和拉伸动作可能导致运动员在训练过程中肌肉、关节等部位受到拉伤或扭伤。
•运动员应在每次训练前进行充分的热身运动，避免运动伤害的发生。
如何调整训练方法以改善健康活动合理制定训练计划1.设定明确的目标：运动员与教练员共同设定明确而具体的训练目标，如提高柔韧性、增强力量等。
2.分阶段进行训练：将训练分为不同的阶段，逐步增加难度和强度，给予运动员充分的适应和恢复时间。
3.合理安排休息时间：在训练计划中合理安排休息时间，让小小体操运动员有充足的休息，避免过度训练带来的不良影响。
强调正确的训练姿势1.教练员加强指导：教练员在训练过程中应加强对运动员姿势的指导和纠正，帮助运动员形成正确的训练姿势，降低损伤风险。
2.培养良好的动作习惯：通过反复的训练和指导，培养小小体操运动员良好的动作习惯，提高训练效果，减少损伤的风险。
运动营养对运动员恢复的影响研究
运动营养对运动员恢复的影响研究在体育竞技的世界里，运动员们不断挑战身体的极限，追求卓越的表现。
然而，高强度的训练和激烈的比赛往往给他们的身体带来巨大的压力和损耗。
这时，运动营养就成为了帮助运动员恢复体力、修复损伤、提升竞技状态的关键因素。
运动营养涵盖了多种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
这些营养素在运动员的恢复过程中发挥着各自独特且不可或缺的作用。
碳水化合物是运动员的主要能量来源。
在高强度训练和比赛后，身体内的糖原储备会大量消耗。
及时补充碳水化合物能够快速恢复糖原水平，为身体提供能量，促进恢复。
例如，运动员在训练后可以选择食用富含复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米等，这些食物能够提供持续稳定的能量供应。
蛋白质对于运动员的肌肉修复和生长至关重要。
运动导致的肌肉微小损伤需要蛋白质来修复和重建，从而增加肌肉力量和耐力。
优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类和蛋白粉等。
合理摄入蛋白质能够帮助运动员更快地从疲劳中恢复，减少肌肉酸痛。
脂肪虽然在能量供应中的占比较小，但对于维持身体健康和激素平衡也具有重要意义。
健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油等，能够提供必需脂肪酸，有助于减轻炎症反应，促进身体的恢复。
维生素和矿物质在运动员的恢复中同样扮演着重要角色。
维生素 C 和 E 等具有抗氧化作用，能够减少自由基对身体的损害，加速恢复过程。
而矿物质如钙、铁、锌等对于维持骨骼健康、促进血液循环和提高免疫力都有着不可忽视的作用。
除了营养素的种类，摄入的时机也对运动员的恢复产生重要影响。
运动后的“黄金恢复期”一般指的是运动结束后的 30 分钟内。
在这个时间段内，身体对营养物质的吸收和利用效率最高。
及时补充适量的碳水化合物和蛋白质，能够最大程度地促进肌肉恢复和糖原合成。
此外，运动员的个体差异也会影响运动营养的需求。
不同的运动项目、训练强度、年龄、性别和身体状况都会导致营养需求的差异。
例如，耐力型运动员可能需要更多的碳水化合物来维持长时间的能量供应，而力量型运动员则可能对蛋白质的需求更高。
体育训练运动员体能恢复方案教案
体育训练运动员体能恢复方案教案一、简介体育运动员在训练比赛过程中，身体会遭受一定程度的疲劳和损伤。
为了保证运动员的身体能够及时地恢复，提高体能水平，制定一个科学合理的体能恢复方案是非常重要的。
本教案将介绍一套完整的体育训练运动员体能恢复方案，以帮助运动员更好地恢复身体状态，提高训练效果。
二、方案内容1. 睡眠管理运动员在训练和比赛中消耗了大量的能量，睡眠是身体回复和修复的重要环节。
教练应指导运动员保持充足的睡眠时间，建立规律的睡眠习惯，避免熬夜，以确保充分的休息。
2. 饮食调理运动员在训练和比赛中消耗了大量的能量和营养，合理的饮食调理有助于加速体能恢复。
建议运动员在训练后及时补充碳水化合物和蛋白质，以提供能量和修复受损的肌肉组织。
推荐的食物包括全麦面包、水果、蔬菜、瘦肉等。
3. 恢复性训练恢复性训练是在激烈训练后进行的一种轻度运动，旨在促进血液循环、肌肉恢复和代谢废物的排出。
教练应根据运动员的实际情况，设计适宜的恢复性训练动作和时间，如轻松跑、自行车骑行等。
4. 水疗和按摩水疗和按摩是常见的体育运动员体能恢复手段。
水疗可以通过冷热水交替浸浴或水中漂浮来促进肌肉放松和血液循环。
按摩可以促进肌肉的血液循环和废物排出，缓解疲劳和肌肉酸痛。
5. 心理辅导运动员在长时间的训练和比赛中会经历许多负面情绪和压力，如焦虑、紧张、失落等。
心理辅导可以帮助运动员调整心态，缓解压力，提高自信心，促进身心健康的恢复。
6. 控制训练强度合理控制训练强度是确保运动员体能恢复的关键。
教练应根据运动员的身体状况、训练计划和比赛安排，科学地制定训练强度和休息时间。
避免过度训练和连续剧烈训练，以免引发过度疲劳和损伤。
7. 应对伤病在训练过程中，运动员可能会出现一些伤病情况，如扭伤、肌肉拉伤等。
教练应引导运动员积极配合医疗人员进行伤病的治疗和康复训练，以便尽快恢复体能状态。
三、教学实施1. 了解运动员个体差异：不同运动员的体能恢复需求有所差异，教练需要了解每个运动员的具体情况，包括年龄、体质、训练水平等，以便制定个性化的恢复方案。
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放松 、 动 、 抖 伸展 和拉 长 为 主 ， 时 间 一 般 为 １一 ｌ 钟 为 宜 。实 验 ０ ５分 证 明 ：做整 理活 动 比不做 整理 活 动血乳 酸 的消 除较快 ，乳 酸消 除 的半 时 反应 仅 为 １ １分钟 ，即 １ １ 分钟乳 酸 就可 消除 一半 。而不 做 整理 活动 ，完 全休 息时乳 酸消 除 的半 时反 应需 要 ２ ５分钟 。所 以 ， 课上 的整 理活 动是 消除血 乳酸 的 重要且 有效的手段 之一 。 ２２课后 的全面恢复 。 ． ２２１肌 肉系统 的恢复 。体操 ．． 训 练 是 短 时 的 高 强 度 的 运 动 项 目， 因此 ， 训练 后对 肌 肉系统 的恢 复 有着重 要 的意 义 。常采用 的恢 复 手段 ： １温水浴 。温水刺 激 ， （） 可 放 松 肌 肉 、 抚 神 经 。温 水 浴 的 水 安 温 以 ４ ℃± ℃为 最 适 宜 ， 淋 浴 时 ２ ２ 间一般 为 １ ＿ １ ｏ ＿ ５分钟 ， 长不 超 最 过２ ０分 钟 ，每 天不 要超 过两 次 。 （ ）推拿 按摩 是 通过 身体 各种 信 ２
中浓 度可 增加 约 ３ ０倍 ， 成乳 酸 形 堆积 ， 使肌 肉渗透 压增 加 ， 加 而 增 了肌 肉 中含水 量 ，使 肌 肉变得 僵 硬， 弹性 伸展 性大 为下 降 ， 使肌 肉 力量 减少 。 同时 由于水分 向肌 纤 维 内渗入 使肌 肉膨 胀 ，物理性 压 迫 了肌 肉的痛 觉神 经 ，又产 生 了 肌 肉酸疼 。随着训 练负荷增加 ， 肌 肉的僵硬 更加 明显 ，酸 痛也 越来 越 加重 ， 导致 部分肌 肉出现痉挛 。 １ ． ２神经 系统疲劳成 因分析
质不 断消耗 ，不 断进 行分 解后 的 再合成 ，恢 复 的过程 一刻 不停 的
在进行 。这种 内部 的恢 复 ， 往未 往 引起 重视 ，只 强调训 练后 的休 息 和恢 复手 段 ，而肌 肉系 统工作 能 力 的恢 复快 慢 ，却 与肌 肉的 “ 恢 复” 方式有 着直接 的关 系。实践证
中， 随着运 动 时间加 长 ， 肌糖 元 也 被 大量 消耗 ， 动能 力下 降 ， 运 运 是 动疲 劳的 主要原 因 。肌 肉中 的乳 酸是糖 无 氧代谢 的产 物 ，在肌 肉
强 时 ，大 脑皮 质神 经 细胞 的消耗 也加 强 了。虽然 ， 在工作 过程 中恢 复仍不 断进行 ，但 依然 抵不 过 消 耗 量 。当 消 耗 达 到 一 定 限度 时 ， 皮 质细胞 的代谢 过 程就 发生 障碍 而 出现疲 劳 ， 疲劳 又引起 抑 制加 深 ， 从而 制 止 神 经细 胞 的 过度 消耗 ， 当局部 或大 部分 皮质 细胞 因训 练 负荷 负担过 重或 时 间过长 ，而 消 耗神 经能量 到一 定 限度 时 ，细 胞
少年体操运 动员训 练后 的 疲劳 消除和营养补充初探
口丁 楠 周 君 一
要 的 。 整 理 活 动 通 常 以 做 些 肌 肉
有效成 分也少 。因此 ， 肉收缩 的 肌 力 量和 耐力不 如成 人 ，肌 肉的伸 展 性和 弹性也 比成 人差 ，容 易疲 劳 。当进行 激 烈运 动 时 ， Ｔ Ｃ Ａ Ｐ、Ｐ 被 大量 消耗 时 ，肌 糖元 便在 无 氧 条 件下 分解 为乳 酸参 与供 能 。并 在 供 能 过 程 中 产 生 乳 酸 在 肌 肉
息反 馈 ，来 保 持人体 的 内环境 的 相对 稳定 ，实 际上 可概括 为信 息
自控 与反 馈系 统 。应 用 反馈控 制 原理 ，利 用一 个 系统或 一个 部位 的穴位到 达另 一个 部位 疾病 的方
意义 。人 的 中枢神 经 系统 的最高 级部 位是 大脑 皮质 ，传 人 的各种
调 现象 。 ２ 恢复 手段及措施 、
２１ 练 课 上 的 恢 复 ．训
肌 肉的各 种 生理肌 能并 不 是 在肌 肉运动 结束 后才 开始进 行恢 复的 。在肌 肉运动时 ， 随着能量 物
现疲 劳。这 种疲 劳不 像肌 肉疲 劳 那样有 明显 现象 ， 比较 隐蔽 、 它 深
沉， 不易 很快 发现 。 因此 ， 时准 及 确地 了解少 年体 操训 练 中和训 练 后神 经系 统疲 劳 的程 度有 着重 要
体操 运动 员在 进行 一个 阶段 大负荷 训练 后 ，神经 系统 亦会 出
内部 的代谢 变化 就 引起抑 制过 程 的发 展 。这 样皮 质细 胞 的工作 强 度将 减弱 ，避免 神经 能量 过度 消 耗 。如果没 有得 到充 分 的休 息和 恢 复 ， 劳就 会积 累 ， 疲 引起 皮 质细 胞 的机能失 调 ， 生过 度疲 劳 ， 产 严 重 时 ，人体 各 种机 能都 会 出现失
信息（ 包括肢 体运 动信 息 ） 此做 在 最后 的分 析 与综合 ，并 产生 相应 的感 觉 ，由骨 骼肌 收缩 实 现的人 体 运动在 它 的调节 之 下完 成 。当 人 体疲 劳 时 ，大脑 皮 质兴奋 性 降 低、 抑制 过程加深 。人 的身体各部 器官 ， 包括 大脑 皮质 在 内 ， 都有一 定 的机 能储 备能 力 ，任何 工作都 要 消耗 这种 机能 储备 能力 ，消耗
法 。从 整体探索局 部信息 ， 从局部 治疗 达到整体效 果 。 ２． ． ２心血 管 系统 的恢 复 。体 ２ 操 训 练 对 心肺 功 能 要求 很 高 ， 少 年 的 心 血 管 系 统 正 处 于 发 育 之
中， 许多功 能不 及成 人 ， 因此训 练 后对其 的恢 复是 非பைடு நூலகம்常重要 的 。常 采用 ： １ 负氧离 子 。这种 方法 是 （） 用 负氧 离 子 发生 器 进 行 恢 复 ， 在 室 内通过 负氧离 子发 生器 生成 大
☆ 运动生理 。
的 原 因
。 匡学
１ 少 年体 操运 动员 疲劳产 生 、 １１肌 肉的疲劳 ． 少年 肌 肉的发 育 尚不完 全 ， 肌 纤 维 较 细 ， 水 份 较 多 ， 白质 较 含 蛋 少， 间质组织 多 。与成 人相 比， 肌 肉的横 断面积 较小 ，肌 肉收缩 的