运动训练课时计划

运动训练学作业：

结合你所从事的运动专项，设计一堂90分钟训练课的课时训练计划。

要求：1.用表格形式（见附件一）；

2.训练内容和训练对象自定；

3.作业不得雷同，否则作0分处理。

4.可通过网络教学空间上传电子作业。

5.请于2015年6月30日前交，逾期不再受理。

篮球快攻多打少（3攻2）课时训练计划

课程：运动训练学专业班级：12级体教3班姓名：吴开霖学号：39 课次 5 日期 6.16 训练对象大学篮球队

训练内容

1、热身动态牵拉;

2、基础脚步练习；

3、全场快攻3攻2练习；

4、力量练习

训练任务1、掌握快攻3攻2的套路；2、提高3攻2直接转换成得分的能力；3、加强队员的快攻意识以及配合的默契程度。

训练课部分训练内容及训练手段负荷量度组织形式与要求

准备部分（10分钟）1、动态牵拉：行进间提腿抱膝，行进间握踝后

拉大腿，弓步后侧单臂身体侧转。

2、速度练习：快速小腿跑至半场加速；快速高

抬腿跑至半场加速；快速后蹬踢臀跑至半场

加速；半场冲刺加速跑

3、脚步练习：滑步；滑步接侧身跑接跨步；侧

身追防步。

2组（脚步

练习加反

方向2组）

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分4个

웃웃웃➙小组同

时开始

웃웃웃➙准备部

分。

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基本部分（60分钟）1、先不上防守，让队员按快攻3打2的战术路

线进行跑位并进攻。

2、然后上防守，让队员按战术展开进攻。要求：

前锋抢到篮板直接空中转体给球，后卫要球

时主动弧线插上接球，两锋线立马拉边快下。

如果防守者平行站位，后卫带球至与防守者

成等边三角形时伺机投篮或传球；如果纵行

站位则提前给球给合理位置的锋线。

3、分3个人一小组，进行快攻3打2的练习返

回衔接半场纵2分之1场的3打3练习。（3

攻2时，最后接触球失误的2个进攻者变成

防守者；返回3攻2时，快攻不进球或进球

的继续进攻，进攻之后，再上第三名队员；3

打3时，下一组发球；防守成功的，进行快

攻）。

1、无防

守（10

分钟）

2、有防

守（20

分钟）

3、分小

组快

攻（30

分钟）

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结束部分（20分钟）1、卧推练习

2、负重深蹲练习

3、静力性拉伸

3组，每组

8-12个。

按顺序练习，注意

保护，力量之后一

定要牵拉。

训练器材1、篮球场一个；2、篮球若干；哑铃和杠铃若干。

小结对防守阵型的判断并快速作出反应以及队员之间的配合默契，不仅要多练还要想。