2018年最新产妇42天月子餐(每日食谱+重点菜谱)
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产后第1天
排出恶露、恢复元气最重要
不论是自然生产还是剖腹产,刚刚生完宝宝的新妈妈,在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力,同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。
排出恶露的黄金时期
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,饮食不宜大补,因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长子宫的恢复期,造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用,乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化,吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等,甜点也可以帮助排出恶露。
吃对了,伤口愈合事半功倍
一般情况下,自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合,剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合,蛋白质可以减少感染,因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。含维生素A的食物有鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;含锌的食物有猪肝、花生、黄豆等;含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。辛辣食物不宜吃,它们容易引发感染,不利于伤口愈合。
清淡开胃,逐渐恢复元气
生完宝宝后的几天里,新妈妈大都十分疲惫,身体虚弱,胃口比较差。因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主,可以吃一些素菜、喝蔬菜汤,以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了,新妈妈才能更好地吸收营养,恢复元气。如果天天大鱼大肉,不仅会败胃口,还容易涨奶,加剧新妈妈的身心痛苦。
今日菜单
早餐:煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水
中餐:鸡汤软面条、什菌一品煲
日间加餐:香蕉、红豆汤
晚餐:什锦蔬菜粥、红枣茶
晚间加餐:藕粉、生化汤
推荐菜谱
红糖小米粥的做法
营养点评:
小米可为产后妈妈补充营养,助体力恢复;红糖含铁比白糖高1-3倍,对于产后新妈妈排出淤血,补充失血有较好的作用。
原料:
小米150克,红枣5-10颗,花生碎少许,瓜子仁少许,红糖10克。做法:
1.备齐材料,果仁可以整粒放入,也可切碎后加入;
2.小米淘洗干净,放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右,红枣洗净,去核,红枣肉切碎备用;
3.取汤锅,注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮,待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以关火了。
小贴士:
煮粥时建议要先烧开水然后放入洗净后的小米,先煮沸,然后用文火熬,汤粘稠后即可关火。要选择新鲜的小米,不能是陈米,味道会差很多。熬的时间一定要够,至少也要半个小时以上。锅中放足量水,最好不要中途加水,这样熬出的小米粥更可口。
生化汤的做法
营养点评:
生化汤具有活血散寒的功效,可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净,对于产后新妈妈有很好的调养温补功效。
原料:
当归(全)40克,川芎30克,桃仁(去心)25克,烤老姜25克,炙草(蜜甘草)25克。
做法:
1.米酒水(煮过,已挥发掉酒精)700毫升,加入药料,慢火加盖煮1小时左右,约剩200毫升,这是第1次,药酒倒出,备用;
2.第2次再加入米酒水350毫升,和第1次煮法相同,约剩100毫升;
3.将第1次和第2次的药酒加在一起共300毫升拌匀。
小贴士:
不论是自然生产还是剖腹产,在宝宝出生后的第一周内,每天都要喝一点生化汤,有助于子宫内污血排出体外,对防止血磞、恢复子宫功能极有帮助。注意,恶露不绝者忌用。
今日菜单产后第2天
早餐:煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥
中餐:米饭、清炒菠菜、西红柿菜花
日间加餐:面包、香蕉、酸奶
晚餐:西芹百合、桃仁红枣粳米粥
晚间加餐:苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋
推荐菜谱
西芹百合的做法
营养点评:
西芹含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁维生素B1、B2、C,泛酸、胡萝卜素等营养素具有良好的营养滋补之功。
原料:
西芹300克,百合100克,胡萝卜50克,色拉油少许,食盐4克。做法:
1.将芹菜拉去背上的丝,焯水,然后将芹菜切成小块,将胡萝卜处理成小片;
2.将锅烧热,先入胡萝卜炒个大半分钟;
3.然后倒入芹菜与百合翻炒1分钟,加点盐翻炒几下,出锅后趁热食用。
小贴士:
1.芹菜的丝如果容易拉断,说明芹菜很嫩;
2.百合千万别炒老了,炒老了就不好吃了;
3.可以用刀将整只百合的两头切去。一是为了整齐,二可以将根给去掉。
桃仁红枣粳米粥的做法
营养点评:
核桃仁可以促进产后子宫收缩;红枣富含维生素C及矿物质,更是传统的补血食品。
原料:
粳米100克,核桃6克,枣(干)10克。
做法:
1.桃仁洗净,去皮留仁,核桃仁浸泡在清水中约一小时;
2.红枣洗净,去核后备用;
3.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;
4.粳米、桃仁同放锅内,加入约1000毫升冷水,置旺火上烧沸,加入红枣,改用小火煮45分钟,即可盛起食用。
小贴士:
核桃仁带涩感,泡水是为了除涩。
产后第3天
早餐:煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤
中餐:米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤
日间加餐:饼干、香蕉、杏仁
晚餐:花卷、枸杞、鸡丁
晚间加餐:红枣、核桃、什锦面
推荐菜谱
花生鸡脚汤的做法
营养点评:
新妈妈产后食用,能促进乳汁分泌,有利子宫恢复,促进恶露排出,防止产后出血。
原料:
鸡脚10只(约200克),花生50克,黄酒5克,姜片、精盐各3克,鸡油10克。
做法:
1、将鸡脚剪去爪尖,洗净;花生米放入温水中浸半小时,换清水洗净;
2、锅置火上,加入适量清水,用旺火煮沸,放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片,锅加盖,煮2小时,加精盐调好口味,再用文火焖煮一会儿,淋上鸡油,即可食用。
小贴士:
鸡脚煲汤后,汤冷了就像果冻一样,那是胶原蛋白。而且鸡脚汤比猪脚汤要好喝多了,不会觉得腥。