42天月子餐食谱

42天月子餐食谱

第一周排恶露

第一天

早餐：小米粥连藕粉

午餐：小米粥蛋花汤

晚餐：香菇瘦肉粥水果羹

第二天

早餐：花生粥小米汤

午餐: 芝麻糊、软面包、时蔬

晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁鸡蛋、小米粥

第三天

早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜汤

午餐: 蔬菜虾仁面、蛋花汤

晚餐：小米粥、炒黄瓜、山药银耳羹、炒牛肉沫

第四天

早餐：小米粥、红豆汤

午餐: 丝瓜肉沫、软面条、水果羹

晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋

第五天

早餐：黑米粥、小馄饨

午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹

晚餐：山药瘦肉粥、清炒白菜、黄瓜炒鸡蛋、核桃黑米羹

第六天

早餐：茯苓粥小米汤

午餐: 番茄虾仁面、红豆百合羹

晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒波菜、土豆炒肉丝

第七天

早餐：红豆花生粥水煮蛋

午餐: 鸡丝软面条、山药枸杞羹

晚餐：大米小米粥、芹菜肉片、炒时蔬

第二周排水肿

第八天

早餐：小米粥肉沫炖蛋

午餐: 炒冬瓜片、酒酿圆子

晚餐：黑米饭、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹

第九天

早餐：黑米粥、虾仁炖蛋

午餐: 洋葱肉片、蔬菜肉丝汤

晚餐：杂粮饭、木耳炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹第十天

早餐：虾仁羹、红豆粥、水煮蛋

午餐:平菇炒肉、鲫鱼豆腐汤

晚餐：红豆饭、清炒西蓝花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶

第十一天

早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯粥

午餐: 清炒藕片、海带虾仁汤

晚餐：牛肉汤面、荷兰豆炒肉、丝瓜肉沫、枸杞汤第十二天

早餐：小米燕麦粥、肉末炖蛋、牛奶西米露

午餐:清炒卷心菜、芹菜炒肉丝

晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子

第十三天

早餐：红豆粥、哈利炖蛋、小混沌

午餐:紫米饭、番茄炖牛肉

晚餐：海带冬瓜汤、红烧鸡翅中、紫米山药羹

第十四天

早餐：肉沫粥、豆沙包、牛奶燕麦

午餐: 土豆炒肉丝、清蒸鲫鱼、银耳芡实汤

晚餐：玉米排骨汤、胡萝卜炒肉丝

第三周催乳

第十五天

早餐：小米粥、煎蛋饼

午餐: 番茄炒蛋、茶树菇鸡汤

晚餐：红烧鸡翅中、水果羹

第十六天

早餐：瘦肉蔬菜粥、酒酿圆子

午餐: 香菇青菜、麻油鸡块

晚餐：排骨汤面、清炒南瓜片、虾仁蒸蛋

第十七天

早餐：花生茯苓粥清炒莴笋

午餐: 清炒卷心菜、玉米排骨汤

晚餐：番茄牛肉、牛奶西米露

第十八天

早餐：黑米粥、南瓜饼、煮鸡蛋

午餐: 清炒生菜、银耳红枣羹、什锦蔬菜菌菇汤晚餐：青椒牛柳、虾仁炒黄瓜

第十九天

早餐：虾仁炖蛋、山药芝麻羹

午餐:虾皮炒白菜、花生猪脚汤、燕麦牛奶羹

晚餐：芹菜炒鸭丝、丝瓜肉沫蛋汤

第二十天

早餐：莲子紫米粥、肉末炖蛋

午餐: 清炒冬瓜、清蒸肉沫茄子、水果羹

晚餐：三鲜海参汤、西芹豆干

第二十一天

早餐：四神粥豆腐包、核桃仁炖蛋

午餐: 麻油鸡、虾仁豆腐汤

晚餐：糯米饭、青椒肉丝

第四周补气血

第二十二天

早餐：小米粥、肉沫炖蛋

午餐: 清炒小青菜、蔬菜猪血汤

晚餐：土豆牛肉、花椰菜肉片

第二十三天

早餐：枸杞炖蛋、南瓜羹

午餐:清炒时蔬、银耳红枣羹

晚餐：芝麻米饭、丝瓜肉沫蛋汤、核桃紫米粥

第二十四天

早餐：干贝炖蛋、红豆芡实羹

午餐: 山药木耳肉片、鲫鱼豆腐汤

晚餐：鸡腿菇炖肉、冬瓜虾仁、枸杞紫米露

第二十五天

早餐：黑米粥、银耳枸杞羹

午餐：芦笋肉片、土豆烧牛肉

晚餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米、清炒生菜、黑芝麻糊第二十六天

早餐：哈利炖蛋、黑米银耳汤

午餐: 虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤

晚餐：清炒南瓜片、牛奶燕麦粥

第二十七天

早餐：紫米糊、枸杞莲子汤

午餐: 木耳山药、番茄蛋花汤

晚餐：红豆饭、蒜薹肉丝、冬瓜虾仁、木瓜芝麻羹第二十八天

早餐：栗子粥红豆芡实汤

午餐:香菇青菜、西葫芦炒肉

晚餐：糯米饭、青椒牛肉丝、玉米排骨汤

第五周通乳

第二十九天

早餐：肉末炖蛋薏仁红枣汤

午餐: 番茄牛肉汤、清炒菠菜、青椒香菇肉片

晚餐：清炒娃娃菜、青椒牛肉丝

第三十天

早餐：水煮玉米、南瓜羹

午餐: 木耳炒肉片、三色虾仁、小馄饨

晚餐：胡萝卜烧白菜、麻油鸡块

第三十一天

早餐：黑米花生粥、牛肉馅饼

午餐: 鲫鱼豆腐汤、清炒生菜

晚餐：虾仁西蓝花、红烧鸡翅中

第三十二天

早餐：小米粥、水煮玉米、小馄饨

午餐:海带虾仁汤、土豆鸡块、清炒藕片、银耳红枣羹晚餐：牛肉汤面、麻油菠菜

第三十三天

早餐：香菇鸡丝粥、肉末炖蛋

午餐:玉米排骨汤、清炒卷心菜

晚餐：奶白鲫鱼汤、清炒土豆丝

第三十四天

早餐：黑米糊、煮鸡蛋

午餐: 麻油鸡块、小馄饨、紫菜虾米蛋汤

晚餐：清炒冬瓜、茶树菇老鸭汤

第三十五天

早餐：瘦肉蔬菜粥、煎蛋饼

午餐:清炒时蔬、番茄牛腩、肉丝炒豆芽、银耳莲子羹晚餐：排骨玉米汤、什锦蔬菜

第六周加强VB摄入

第三十六天

早餐：小米粥、糯米红枣桂圆粥

午餐:番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、山药芝麻羹

晚餐：土豆牛肉丝、花菜烧肉片

第三十七天

早餐：枸杞炖蛋、水果羹