42天超详细高级月子餐1

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超赞超全月子餐食谱(42天全)南北方均适用

青椒炒青稞木瓜牛奶蒸鸡
蛋蒜蓉空心菜
法式焗南瓜水煮鸡蛋秋葵炒鸡蛋
素包子鹌鹑蛋红豆莲子紫米粥
苹果煎鸡蛋银耳羹
芥菜饺子
中娃娃菜羊肉片餐清炒油麦菜
海带汤
白米饭+蒸紫薯油菜花煮鸡心
爽口小炒花生莲子猪肚
汤
菌菇鸡汤面蛏肉炒鸡蛋凉拌黑木耳虫草花炖鸽子
菌菇鸡蛋汤面蛏肉炒蛋彩椒豆干
玉米排骨汤
香蕉核桃牛奶
干贝玉米羹
猕猴桃桂圆糯米粥
银鱼蒸鸡蛋火龙果
第六周
产后36天
煮花生
早鹌鹑蛋餐红豆莲子紫
米粥
米饭
中木瓜炖鱼头
餐
醋溜茭白豆腐香菇炖
猪蹄
日
间加
开心果桂圆枸杞红
枣茶
餐
千层饼
晚餐
枸杞丝瓜炒鸡蛋
玉米须猪肚
汤
晚
间
草莓
加
榛子酸奶
餐
产后37天
玉米饼煎鸡蛋四神小排粥
产后38天
藕粉坚果羹梨子
红豆莲子紫米粥
饼干酸奶火龙果
第五周
产后29天
早煮鸡蛋
餐
葱花饼桂圆糯米粥
产后30天
鹌鹑蛋包子桃仁红枣粳米粥
产后31天
煮鸡蛋玉米饼桃仁红枣粳米粥
产后32天
土豆饼煮鸡蛋四神小排粥
产后33天
土豆鸡蛋卷鲜滑鱼片粥
产后34天
鹌鹑蛋豆沙包桂圆糯米粥
产后35天
煮鸡蛋豆沙包桂圆糯米粥
花卷香菇肉片木耳肉丝蛋汤
馒头口蘑清蒸金枪
鱼白萝卜海带汤麻油四季豆

产妇月子食谱大全30天

产妇月子食谱大全30天在产后的第一个月，月子餐是非常重要的，它直接关系到产妇的身体恢复和乳汁分泌。

因此，合理的月子餐对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。

下面就为大家介绍产妇月子食谱大全30天，希望对准妈妈们有所帮助。

第一天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。

第二天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。

第三天，牛肉面、绿豆汤。

第四天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。

第五天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。

第六天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。

第七天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。

第八天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。

第九天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。

第十天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。

第十一天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。

第十二天，莲子百合汤、酸辣土豆丝、鸡汤。

第十三天，玉米粥、蔬菜炒鸡蛋、紫菜汤。

第十四天，红糖姜汤、炒豆腐、米饭。

第十五天，南瓜粥、凉拌黄瓜、鸡汤。

第十六天，银耳莲子汤、清炒西兰花、鱼汤。

第十七天，鸡蛋面、紫菜蛋花汤。

第十八天，红枣粥、炒空心菜、米饭。

第十九天，牛肉面、绿豆汤。

第二十天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。

第二十一天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。

第二十二天，牛肉面、绿豆汤。

第二十三天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。

第二十四天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。

第二十五天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。

第二十六天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。

第二十七天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。

第二十八天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。

第二十九天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。

第三十天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。

以上就是产妇月子食谱大全30天的介绍，希望对产妇们在坐月子期间的饮食安排有所帮助。

产妇在坐月子期间要注意多食用一些有助于产后恢复的食物，如红枣、黑木耳、鸡蛋、瘦肉等，同时也要注意饮食的多样化，保证膳食的均衡营养，以促进身体的康复和乳汁的分泌。

祝愿所有的准妈妈们都能顺利度过产后恢复期，宝宝健康成长！。

月子餐30天食谱

22、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：猪肉丸子汤，炒青菜，面条
晚：米饭，鲫鱼汤，西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水
23、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：猪肚子汤，清炒青菜，白米小米饭
晚：鲫鱼汤，米饭，青菜，蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
2பைடு நூலகம்、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤，青菜，面条
中：猪肉丸子汤，小碗面条，清炒青菜
晚：米饭，清炒菠菜，鸡汤
每天红豆薏仁水
20、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：白米饭，清炒黄瓜，猪肚汤
晚：面条，清炒生菜，猪腰子汤
每天红豆薏仁水
21、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤，面条加青菜
晚：白米小米饭，猪肝汤，清炒菠菜
每天红豆薏仁水
中：猪腰子汤，菠菜，米饭
晚：排骨汤，面条，青菜
每天红豆薏仁水
17、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤面条，青菜，胡萝卜丝
晚：米饭，蒸鹅蛋，猪肝汤
每天红豆薏仁水
18、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：鸡汤，青菜，米饭
晚：米饭，猪腰子汤，菠菜
每天红豆薏仁水
19、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
晚：猪腰子汤，菠菜，米饭
每天红豆薏仁水
25、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：鸡汤，青菜，面条
晚：白米小米饭，清炒菠菜，蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
26、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：猪腰子汤，生菜，面条
晚：鸡汤汤，米饭，西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水

超详细42天月子餐食谱(含汤谱甜汤月子水做法)

第一周代谢排毒阶段【目标】温经散寒、利尿消肿、养血补铁、补脾益气、促进子宫收缩、排恶露荤菜：蛋、猪肝、肉片、肉末、牛肉、鸡肉、鱼肉（忌生鱼）蔬菜：木耳、豆芽、菠菜、彩椒、紫椰菜、红萝卜、莴笋、娃娃菜、菜心菌菇：香菇、金针菇、蟹味菇、杏鲍菇、白玉菇等水果：苹果、柚子、香蕉、木瓜、火龙果、葡萄、樱桃等（温性水果）主食：粥类、软面条、米饭，如芝麻米饭、黑米饭、小米淮山饭、二米饭（小米+大米）等【口味】清爽不油腻、少盐、易消化为主【宜忌】宜食温、忌凉食；产后忌立即进补，油脂摄入过多容易堵奶；忌生鱼等发物，以免伤口长肉芽第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐红糖小米粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）藕粉羹红糖二米粥（小米+糯米）莲子银耳糯米粥（加红糖、枸杞）紫菜蛋丝馄饨黑米粥红糖二米粥紫米粥核桃粉羹藕粉羹芝麻核桃粉羹核桃粉羹豆沙包山药猪肝蔬菜蛋饼麻油猪肝腰果炖蛋麻油猪肝午餐排骨汤细面生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）黑木耳豆腐肉丝蔬菜鸡蛋面淮山小米粥二米饭米饭芝麻米饭米饭五彩鸡肉粒豌豆炒牛肉粉蒸狮子头清炒青瓜黑木耳烩豆腐茭白肉丝香菇莴笋虾米青菜心菠菜猪肝汤山药木耳排骨煲香菇青菜菜心杏鲍菇晚餐顺产: 香菇瘦肉粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）小米糕顺产: 蔬菜瘦肉粥米饭红糖二米粥鸡丝面四神猪肝粥红糖二米粥剖腹: 四神猪肝粥（薏仁、通心莲、茨实、山药）剖腹: 四神猪肝粥清蒸鱼彩椒牛肉丝莴笋炒鳝片狮子头粉丝煲黄豆芽炒肉丝菌菇肉丸蔬菜煲番茄炒蛋番茄莴笋鱼丸汤香菇菜心西兰花炒肉片菌菇肉丸蔬菜煲煲汤菠菜猪肝汤、清炖瘦肉汁红萝卜蜜枣瘦肉汤、淮山枸杞玉竹豬展汤、莲子核桃猪展汤、山药木耳排骨汤、归芪猪心汤、竹笙莲子猪心/排骨汤、清炖鸽子汤加餐红糖小米粥200克水果、红豆浓汤、红豆莲子茯苓汤、黑芝麻糊、山药银耳羹、莲子银耳枸杞糯米粥（加红糖）月子饮料山楂红糖水木耳茶：可加红枣及姜同煮，但若饮用后恶露增加，则不宜加红枣和姜。

金牌月子餐42天食谱每天不重样宝妈吃了都说好

金牌月子餐42天食谱每天不重样宝妈吃了都说好金牌月子餐42天食谱？饮食重点应在于排除恶露、促使伤口愈合及消除水肿，刚生产完妈妈们体力还没恢复可能会感到胃口不好，前几天选择清淡易消化的流质、半流质食物，可以选择南瓜红糖小米粥、鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜的蔬果来补充丰富的蛋白质。

金牌月子餐42天食谱？产后补充营养一定要科学，有层次，不能像传统的方法大鱼大肉。

高热量，高脂肪。

不仅会影响产后。

子宫内膜的修复。

还会堆积脂肪，加重炎症。

现在临床医学证实，产后连续30-60天口服PWRH【产美盾】月子中心专用修复营养，1、快速修复内膜损伤，预防宫内膜粘连。

2、快速清除体内炎症，预防流产后副作用。

3、改善子宫血流，产后身体虚弱问题。

3、快速排除残留物，快速排恶露。

4、止血补血，预防产后贫血。

金牌月子餐42天食谱作用第1周宝妈要注意排恶露、恢复元气；第2周宝妈要注意催乳下奶、滋补调养；第3周宝妈要注意补血调气、补肾养腰；第4周宝妈要注意增强体质、调节身心；第5周宝妈要注意呵护肠胃、改善饮食；第6周宝妈要注意补钙瘦身、减脂降压。

科学的产后康复是不主张大鱼大肉、过度营养的摄入，产后修复营养产后修复营养PWRH【产美盾】的特点是相对应的针对于子宫内膜产道内膜进行修复，孕产过程当中流失的营养、补充血红素、调节人体的激素失衡，而我们还需要补充优质维生素和多种矿物质，选择多品种的水果，适量的蛋白质摄入都是帮助产后康复的必要手段。

产后一周的急需要三方面的预防修复；（金牌月子餐42天食谱？）一、缓解泌乳拥堵、堵奶乳腺管堵塞，造成乳腺疾病，产后乳腺畅通是非常重要，产后会出现反复的泌乳拥堵，在哺乳期间每天口服适量产后必备营养PWRH【产美盾三号】月子中心专用修复营养不仅可以净化母乳，还可以有效的预防乳腺拥堵和生殖炎症。

研究结果表明,观察PWRH【产美盾三号】月子中心专用修复营养治疗哺乳期急性乳腺炎的疗效。

方法:将98例患者随机分为两组,治疗组49例结果:治疗组治愈率为97.76%,对照组治愈率为57.55%,并且治疗组24小时内65%的患者疗效明显。

42天剖腹产月子餐文字版

42天剖腹产月子餐文字版英文回答：42-Day Post-Cesarean Section Confinement Diet Meal Plan. Day 1。

Breakfast: Congee with shredded chicken and ginger.Mid-morning snack: Fruit salad.Lunch: Vegetable soup with brown rice.Afternoon snack: Coconut water.Dinner: Fish soup with steamed vegetables.Day 2。

Breakfast: Oatmeal with berries and nuts.Mid-morning snack: Yogurt with granola.Lunch: Chicken salad with mixed greens.Afternoon snack: Green smoothie.Dinner: Lentil soup with whole-wheat bread.Day 3。

Breakfast: Scrambled eggs with whole-wheat toast. Mid-morning snack: Apple slices with peanut butter. Lunch: Salmon with roasted vegetables.Afternoon snack: Dried fruit and nuts.Dinner: Quinoa salad with grilled chicken.Day 4。

Breakfast: Smoothie with fruit, yogurt, and spinach. Mid-morning snack: Banana with almond butter.Lunch: Tuna salad sandwich on whole-wheat bread.Afternoon snack: Hummus with vegetable sticks.Dinner: Chicken stir-fry with brown rice.Day 5。

宝宝树月子餐42天表格自制

中餐
第四周
日间加餐
晚餐
晚间加餐
周次
餐次
早餐
第29天
第30天
第31天
第32天
第33天
第34天
第35天
煮鸡蛋、葱花饼、鹌鹑蛋、包子、香煮鸡蛋、玉米饼、土豆饼、煮鸡蛋、土豆鸡蛋卷、猪肝鹌鹑蛋、豆沙包、煮鸡蛋、豆沙包、绿豆百合粥菇玉米粥何首乌红枣粳米粥香菇肉粥红枣粥丝瓜粥百合糯米粥米饭、清炒胡萝卜凉拌猪肝、炒三丁米饭、葱油莴笋丝米饭、什锦烧豆腐米饭、鲜虾西芹、花卷、蔬菜营养汤米饭、豆腐卷心菜丝、番茄鲜蘑排骨、高汤水饺、番茄酿肉、萝卜炖牛筋甜醋猪脚姜汤、鸡丝腐竹拌黄瓜、什锦虾段汤酸奶、熟板栗、香葡萄、腰果、桂圆香蕉、开心果、小苹果、面包夹奶酪香芒燕麦、开心果木瓜花生大枣汤蕉银耳汤红枣莲子粥蛋糕、橙汁、橙汁苹果、补血增乳粥
中餐
第三周
日间加餐
晚餐
晚间加餐
周次
餐次
早餐
第22天
第23天
第24天
第25天
第26天
第27天
第28天
牛奶、香葱鸡蛋饼煮鸡蛋、菜香煎饼香菇猪肉包、凉拌素馅包子、煮鸡蛋苹果、面包、红小素包子、鹌鹑蛋、苹果、煎鸡蛋、银、黑芝麻山药粥、肉末菜粥芹菜、羊肝萝卜粥、猪肝菠菜粥豆冬瓜粥肉末粥耳羹米饭、素什锦、白米饭、豆芽炒肉丁糙米饭、翡翠蹄筋米饭、芹菜炒木耳馒头、芹菜炒牛肉米饭、西红柿炒鸡米饭、清炒茭白、烩小牛肉、木瓜鱼尾汤、芦笋鸡丝汤、薏米西红柿炖鸡、萝卜丝鲫鱼汤蛋、花胶炖香菇芝麻酒蹄汤核桃、香蕉、桂圆杏仁、草莓、黄花橙子、腰果、玉米桃、榛子、莲子百小蛋糕、南瓜子、苹果、海鲜鸡蛋羹橙子、红枣羹红枣汤通草猪肝汤羹合粥菠菜牛奶汤米饭、土豆炖排骨菜心肉丝面、爽口花卷、清炒油麦菜醋熘圆白菜、板栗馒头、冬笋炒牛肉白菜饺子、苦瓜煎馒头、清炒藕片、、西红柿菠菜蛋花芥蓝、乌鸡白凤尾、肉末香菇鲫鱼鳝鱼煲、三鲜汤面、香菇鱿鱼汤蛋、黄鱼豆腐煲红公鸡玉米汤汤菇汤火龙果、奶酪花生饼干、开心果、红腰果、蒸红薯、鸡饼干、核桃、酸奶香蕉、黄豆糙米卷银耳樱桃粥、麦片粥枣桂圆汤蛋羹饼干、酸奶、火龙果

月子餐食谱(整理版)

第一周：起床后空腹（约7:00）生化汤（50ML）早餐（7:30-8:00） 1. 红豆汤一碗 2.海带粥或胡萝卜粥----------- 产后（1-3天）1. -------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约10:00）生化汤（50ML）早上点心1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份-------------- 产后（4--7天）午餐前空腹生化汤（50ML）午餐（12:00-12:12:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ----------------------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.海带汤3..薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约15:00）生化汤（50ML）下午点心1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份------------ 产后（4--7天）晚餐前空腹生化汤（50ML）晚餐（18:00-18:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 甜糯米桂圆粥2.清蒸鲈鱼（鲤鱼）/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗 --------------------------------------------- 产后（4--7天）加餐前（约21:00）生化汤（50ML）晚上点心红豆汤一碗全天饮料1.坐月子妇宝饮料（桂圆枸杞，第一周）2.红枣养肝汤（帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天）第一周食谱一、生化汤［用量］:1日份［原料］:当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升［制作流程］:1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。

42天月子餐【15款汤料做法】

汤料做法说明注：每个汤的辅料，可根据自己口味选择添加，玉米，白萝卜，胡萝卜，藕片，莴笋，山药、菠菜、丝瓜等蔬菜类均可，如果平时饮食比较方便，有单独清炒的蔬菜，也可以选择不加，如果饮食比较不方便，建议煲汤的时候，加入这些蔬菜辅料，以做到营养均衡。

花菇茯苓汤料推荐搭配：排骨调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料清水浸泡1小时2. 2.清洗准备好的新鲜排骨，进行焯水，撇去浮沫，捞出备用3.锅内加入汤料包和排骨，加水没过食材，滴入少许白醋，大火煮沸后，加入300ml开水，转中小火炖30分钟左右，继续炖煮30分钟4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）山药茯苓芡实汤料推荐搭配：猪骨或排骨调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料清水浸泡1小时2.清洗准备好的新鲜排骨，进行焯水3-4分钟，撇去浮沫，捞出备用3.锅内加入汤料包和排骨，加水没过食材，滴入少许白醋，大火煮沸后转小火继续炖煮30分钟4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）黄花菜莴笋鲫鱼汤推荐搭配：鲫鱼调味料：生姜、盐、料酒（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料提前清水浸泡1小时，其中黑木耳用温水+1小勺盐浸泡至涨发，清洗干净备用2.鲫鱼建议挑选中小体型，方便煎煮3.鲫鱼开肚清理干净，生姜切丝，切片备用，锅烧热，用一部分姜片擦拭锅底，油延着锅边倒下去，小火把油烧一会，这样鱼下锅煎不会粘锅，锅边下入鲫鱼，小火一面煎3分钟，再翻另一面煎3分钟，期间不要一直翻动鱼身4..鲫鱼煎至金黄后，转大火，倒入冷水，一定要用冷水，水量与鱼肉齐平即可，放入汤料食材，大火煮沸后，转小火再炖20分钟，直接至汤色浓白，关火，加入盐调味即可姬松茸花胶汤推荐搭配：公鸡/乌鸡/鸽子调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、都可以）食用方法：1.花胶提前泡发一晚，其他材料温水泡发30分钟2.鸡肉洗净，切块，焯水，捞出备用3.干的姬松茸用淡盐水浸泡数分钟，其余汤料提前浸泡1小时，洗净备用4.锅中加入鸡块，姜片和其余的汤料食材，大火煮开后，加入300ml开水，转中小火炖1小时左右，加入红枸杞继续煲20分钟5.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）莲子干贝汤料推荐搭配：排骨调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料清水浸泡1小时2.清洗准备好的新鲜排骨，进行焯水，撇去浮沫，捞出备用3.锅内加入汤料包和排骨，加水没过食材，滴入少许白醋，大火煮沸后，加入300ml开水，转中小火炖30分钟左右，继续炖煮30分钟4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）白茅根桂圆汤料推荐搭配：瘦肉（猪肉，鸡肉均可）调味料：生姜、盐、料酒（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料清水浸泡1小时2.清洗准备好的新鲜瘦肉，进行焯水3-4分钟，撇去浮沫，捞出备用3.锅内加入汤料包和排骨，加水没过食材，滴入少许白醋，大火煮沸后，加入300ml开水，转中小火炖2小时左右4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）鲍鱼花菇汤料推荐搭配：瘦肉（猪肉，鸡肉均可）调味料：生姜、盐、料酒（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料清水浸泡1小时2.清洗准备好的新鲜瘦肉，进行焯水3-4分钟，撇去浮沫，捞出备用3.锅内加入汤料包和排骨，加水没过食材，滴入少许白醋，大火煮沸后，加入300ml开水，转中小火炖2小时左右4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）猴头菇竹荪汤料推荐搭配：瘦肉（猪肉，鸡肉均可）调味料：生姜、盐、料酒（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料清水浸泡1小时2.清洗准备好的新鲜瘦肉，进行焯水3-4分钟，撇去浮沫，捞出备用3.锅内加入汤料包和排骨，加水没过食材，滴入少许白醋，大火煮沸后，加入300ml开水，转中小火炖2小时左右4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）花胶螺片汤料推荐搭配：鲈鱼调味料：生姜、盐、料酒（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.花胶提前泡发一晚，其他材料温水泡发30分钟，银耳泡发后建议撕碎2.鲈鱼建议挑选较大一点，大的鱼肉紧，口感比较好3.鲈鱼开肚清理干净，去除鱼肚壁上的一层黑膜，然后把鱼切成厚块，当然不切也可以，只是不太好下锅，具体的根据自身方便4.生姜切丝，切片备用，锅烧热，用一部分姜片擦拭锅底，油延着锅边倒下去，小火把油烧一会，这样鱼下锅煎不会粘锅，锅边下入鲫鱼，小火一面煎3分钟，再翻另一面煎3分钟，期间不要一直翻动鱼身4.鲈鱼煎至金黄后，转大火，倒入冷水，一定要用冷水，水量与鱼肉齐平即可，放入汤料食材，大火煮沸后，转小火再炖20分钟，直接至汤色浓白，关火，加入盐调味即可花菇姬松茸汤料推荐搭配：公鸡/乌鸡/鸽子调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.鸡肉洗净，切块，焯水，捞出备用2.干的虫草花用淡盐水浸泡数分钟，其余汤料提前浸泡1小时，洗净备用3.锅中加入鸡块，姜片和其余的汤料食材，大火煮开后，加入300ml开水，转中小火炖1小时左右，加入虫草花继续煲20分钟4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）墨鱼黑木耳猪蹄汤推荐搭配：猪蹄调味料：生姜、盐、料酒（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料提前清水浸泡1小时，其中黑木耳用温水+1小勺盐浸泡至涨发，清洗干净备用2.猪蹄洗净，去毛，切块加生姜，料酒，冷水下锅焯一下，虑去浮沫3.将适量清水注入锅内，加入猪蹄，姜片，大火煮沸后，加入300ml开水，转中小火炖1小时左右，放入黑木耳等汤料，继续炖煮30分钟4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）干贝竹荪汤料推荐搭配：公鸡/乌鸡/鸽子调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、米月饮都可以）食用方法：2.鸡肉洗净，切块，焯水，捞出备用2.干的虫草花用淡盐水浸泡数分钟，其余汤料提前浸泡1小时，洗净备用3.锅中加入鸡块，姜片和其余的汤料食材，大火煮开后，加入300ml开水，转中小火炖1小时左右，加入虫草花继续煲20分钟4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）玉竹虫草花汤料推荐搭配：公鸡/乌鸡/鸽子调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、米月饮都可以）食用方法：3.鸡肉洗净，切块，焯水，捞出备用2.干的虫草花用淡盐水浸泡数分钟，其余汤料提前浸泡1小时，洗净备用3.锅中加入鸡块，姜片和其余的汤料食材，大火煮开后，加入300ml开水，转中小火炖1小时左右，加入虫草花继续煲20分钟4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）鲍鱼山药汤料推荐搭配：羊排（鲫鱼排骨也可以）调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、米月饮都可以）食用方法：1.将汤料清水浸泡1小时2.清洗准备好的新鲜羊排，进行焯水3-4分钟，撇去浮沫，捞出备用3.锅内加入汤料包和羊排，加水没过食材，滴入少许白醋，大火煮沸后，加入300ml开水，转中小火炖30分钟左右加入切好的配菜，继续炖煮30分钟4.出锅前15分钟加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香鲨鱼骨螺片汤料推荐搭配：乌鸡调味料：生姜、盐、料酒、白醋（米酒、米月饮都可以）食用方法：1螺片，鲨鱼骨，花胶提前泡发一整晚（泡发容器要干净无油，水越多越好）2.鸡肉洗净，鲨鱼骨，花胶，切块，焯水，捞出备用3.把所有汤料和瘦肉一起放入锅里，加水盖过食材，大火煮沸后，加入300ml开水，转中小火炖1小时左右4.出锅前加入适量盐，进行调味（可根据个人口味，淋上少量黑麻油增香）。

42天科学搭配月子餐清单(打印版)

42天科学搭配月子餐清单（打印版）第1天早餐蔬菜饼、小米粥午餐荷兰豆炒百合、白菜豆腐汤、白米饭晚餐白米饭、番茄炒蛋、玉米鸡丁第2天早餐菜包、小米粥午餐番茄虾仁面、炒时蔬晚餐肉丝冬瓜、肉糜豆腐、木耳菜心第3天早餐紫薯粥、花卷午餐肉末茄子、鸡丝黄豆芽、小青菜晚餐清蒸西蓝花、山药鸡丁、清炒荷兰豆第4天早餐黑米粥、小馄饨午餐芝麻米饭、炒油麦菜、茭白炒肉丝晚餐鸡汤面、清炒黑木耳第5天早餐青菜面、小馒头午餐猪肝汤、黑米饭、上汤娃娃菜晚餐瘦肉蔬菜粥、小花卷第6天早餐海参青菜粥午餐乌鸡汤、白菜肉丝、米饭晚餐酒酿元宵、素三明治第7天早餐蔬菜饼、小米粥午餐红薯饭、胡萝卜炒牛肉、豆腐鱼汤晚餐杂粮饭、豆腐肉丝汤、番茄炒蛋第8天早餐牛奶西米露、火龙果午餐猪肝菠萝汤、番茄淋茄子、清炒娃娃菜晚餐玉米香菇炒鸡丁、油麦菜、青菜豆腐汤、芝麻饭第9天早餐菜包、青菜馄饨午餐番茄炒蛋、枸杞菠菜、盐水鸡腿、冬瓜海带汤晚餐土豆鸡块、白菜豆腐、花菜炒甜椒、菠菜干丝汤第10天早餐番茄面午餐黄氏鸭汤、清炒玉米、菠菜炒杏鲍菇晚餐青菜虾仁面、鲈鱼、青菜香菇第11天早餐葱油饼、小米粥午餐腐竹炒黄瓜、娃娃菜、鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤晚餐青菜香菇、金针菇炒蛋、番茄牛腩汤第12天早餐蔬菜饼、小米粥午餐黄豆芽、青菜香菇、鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤晚餐土豆鸡块、西葫芦炒肉片、山药木耳香菇排骨汤第13天早餐白木耳银耳枸杞羹、火龙果午餐卷心菜、猪肝炒菠菜、豆腐黑鱼汤、紫米饭晚餐肉圆子、丝瓜蛋汤、黄花菜炒金针菇第14天早餐牛奶、小花卷午餐肉末豆腐、油麦菜、蔬菜汤、莴笋炒肉片晚餐玉米黑木耳炒黄瓜、鲫鱼汤、白萝卜炖肉第15天早餐燕窝枸杞牛奶、猕猴桃午餐清炒西蓝花、土豆鸡块、莴笋炒肉丝、紫菜蛋汤晚餐玉米鸡丁、豆腐黄鱼汤、卷心菜、金针菇炒莴笋第16天早餐蔬菜寿司、鲫鱼汤午餐花菜炒西蓝花、玉米炒鸡丁、海带胡萝卜汤晚餐小青菜、乌鸡汤、南瓜煲第17天早餐红枣小米粥、橙子午餐山药炒黑木耳、包菜炒肉片、菜心、冬瓜小排晚餐清蒸鲫鱼、胡萝卜牛肉番茄汤、白菜豆腐第18天早餐鸡蛋三明治、牛奶午餐煎豆腐、肉沫茄子、鸡肝炒花菜、猪蹄汤晚餐干丝炒香菇、番茄肉圆煲、紫甘蓝、鲫鱼汤第19天早餐玉米猪肉水饺、猕猴桃汁午餐香菇炒平菇、土豆丝、卤汁凤爪、番茄鸡蛋汤晚餐香菇炒肉丝、菠菜、小炒小排、腐竹生菜汤第20天早餐南瓜粥、菠菜、芝麻蛋羹午餐甜椒炒猪肝、豆腐番茄芋头汤、芝麻饭晚餐莴笋黑木耳炒鸡丁、番茄鸡蛋、金针菇乌鸡汤第21天早餐牛奶燕窝、鸡蛋草莓松饼午餐清炒黑木耳、山药小排汤、炒菜心晚餐鲫鱼、白菜豆腐、菠菜、番茄牛肉汤第22天早餐白木耳雪梨羹午餐煎豆腐、肉末茄子、鸡肝炒彩椒晚餐胡萝卜鸡丁、鲫鱼汤、肉圆第23天早餐红糖馒头、牛奶燕麦粥、南瓜2片午餐莴笋炒肉片、土豆鸡块、金针菇海带汤晚餐清炒西蓝花、豆腐小黄鱼汤、卷心菜、玉米鸡丁第24天早餐草莓鸡蛋松饼、小花卷、牛奶午餐鸡翅、鲫鱼豆腐汤、炒肉片晚餐土豆片炒牛肉、山药炒黑木耳、玉米排骨汤第25天早餐木瓜炖牛奶、红糖馒头2个午餐香菇鸡块、鲫鱼汤、扁豆炒藕片晚餐卤汁大鸡腿、青菜炒香菇、乌鸡汤第26天早餐烧麦2个、菜肉大馄饨午餐紫甘蓝、香菇炒莴笋、清蒸鲈鱼、番茄蛋汤晚餐彩椒炒土豆丝、清炒黄瓜、豆腐小黄鱼汤第27天早餐牛奶紫薯粥、杂粮馒头午餐土豆丝、香菇炒平菇、卤汁凤爪、冬瓜排骨汤晚餐小青菜、腐竹莴笋汤、香瓜炒肉丝、红烧小排第28天早餐雪梨汤、芝麻汤圆午餐香菇炒莴笋、清蒸鲈鱼、番茄蛋汤晚餐清炒土豆丝、肉糜豆腐、小黄鱼汤第29天早餐鸡蛋火腿三明治、草莓4个午餐丝瓜炒蛋、鸡丁炒玉米粒、黑鱼芋头汤晚餐扁豆炒藕片、白菜烧肉丝、冬瓜排骨汤第30天早餐牛奶燕窝、红糖馒头、雪梨汤午餐莴笋炒方腿、黄花菜炒金针菇、猪蹄芸豆汤晚餐花菜炒肉片、扁豆炒藕片、茭白炒肉丝、乌鸡汤第31天早餐烧麦2个、小米粥午餐甜椒炒牛肉、青菜菜心、通草猪蹄汤晚餐青草土豆丝、清蒸鲈鱼、番茄土豆汤第32天早餐酒酿圆子、菜包午餐甜椒炒牛肉、青菜菜心、通草猪蹄汤晚餐清炒土豆丝、清蒸鲈鱼、番茄土豆汤第33天早餐花生牛奶吐司、白煮蛋午餐油麦菜、花菜烧胡萝卜、乌鸡汤晚餐腐竹炒黄瓜、冬瓜肉丸汤、金针菇炒蛋第34天早餐蔬菜寿司卷、银耳羹午餐菠菜炒杏鲍菇、芝麻菠菜、猪蹄藕片玉米汤晚餐番茄鸡蛋面、盐水鸭腿第35天早餐燕窝枸杞牛奶、银耳羹午餐豆腐黑鱼汤、山药木耳、土豆鸡块晚餐肉末豆腐、西葫芦炒肉片、金针菇炒蛋第36天早餐奶黄包、苹果汁午餐栗子鸡块、虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤晚餐土豆牛肉丝、清蒸鲈鱼、青菜面第37天早餐瘦肉蔬菜粥、牛肉馅饼午餐海带虾仁汤、清炒藕片、木耳肉片晚餐小馄饨、芡实老鸭汤第38天早餐小米粥、煎土豆饼午餐番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、莴笋炒肉片晚餐红烧鲫鱼、清炒冬瓜、肉末豆腐第39天早餐煮鸡蛋、红枣粥午餐虾仁蒸蛋、芝麻饭、萝卜炖牛筋晚餐红烧鸡翅、水果羹、排骨汤面第40天早餐海参胡萝卜粥午餐打卤面、芝麻饭、萝卜炖牛肉晚餐红烧鸡翅、水果羹、排骨汤面第41天早餐紫薯、酒酿小圆子午餐虾米冬瓜、木耳菜心、豆腐鲫鱼汤晚餐金针菇炒蛋、清蒸鲈鱼、小黄鱼汤第42天早餐南瓜玉米粥、草莓松饼午餐莴笋炒肉丝、花菜炒西蓝花、金针菇乌鸡汤晚餐胡萝卜卷心菜、腐竹炒黄瓜、番茄牛腩汤。

产后42天月子餐

1.早餐:煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水中餐:鸡汤软面条、什菌一品煲日间加餐:香蕉、红豆汤晚餐:什锦蔬菜粥、红枣茶晚间加餐:藕粉、生化汤2.早餐:煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥中餐:米饭、清炒菠菜、西红柿菜花日间加餐:面包、香蕉、酸奶晚餐:西芹百合、桃仁红枣粳米粥晚间加餐:苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋3.早餐:煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤中餐:米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤日间加餐:饼干、香蕉、杏仁晚餐:花卷、枸杞、鸡丁晚间加餐:红枣、核桃、什锦面4.早餐:煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥中餐:米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤日间加餐:草莓、杏仁、红枣木耳汤晚餐:红枣桂圆粥、滑蛋虾仁、干贝冬瓜汤晚间加餐:南瓜饼、苹果、酸奶5.早餐:三明治、煎鸡蛋、牛奶中餐:米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇日间加餐:煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉晚餐:糖醋里脊、海米紫菜汤、鲢鱼小米粥晚间加餐:苹果、酸奶6.早餐:素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹中餐:黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤日间加餐:小蛋糕、杏仁、葡萄粥晚餐:竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥晚间加餐:奶酪、黑芝麻米糊7.早餐:煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹中餐:米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨日间加餐:奇异果、红枣、牛奶晚餐:肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香空心菜晚间加餐:核桃、豆浆芝麻糊8.早餐:煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊中餐:米饭、虾仁西兰花、羊肉汤日间加餐:蛋卷、草莓、开心果晚餐:花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄晚间加餐:核桃、山楂糕、酸奶9.早餐:煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤中餐:米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨日间加餐:橙汁、面包、熟板栗晚餐:馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤晚间加餐:腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁10.早餐:面包、苹果、奶酪蛋汤中餐:米饭、紫甘蓝滑蛋、鸡汤日间加餐:面包、苹果晚餐:馒头、鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤晚间加餐:蛋卷、葡萄干、牛奶11.早餐:豆沙包、煮鸡蛋、虾皮粥中餐:五谷杂粮饭、栗子鸡块、冬瓜羊肉汤日间加餐:水果沙拉、蛋卷、银耳雪梨汤晚餐:什锦蔬菜、拍黄瓜、排骨汤面晚间加餐:饼干、香蕉、牛奶12.早餐:苹果、海带丝、鸡汤面疙瘩中餐:米饭、麻油猪肝、菠菜鱼片汤日间加餐:饼干、草莓、熟板栗晚餐:馒头、彩椒牛肉丝、莲子薏米煲鸭汤晚间加餐:面包、香蕉、牛奶13.早餐:花卷、凉拌菜、牛奶鸡蛋羹中餐:米饭、牛肉片炖卷心菜、黄豆猪蹄汤日间加餐:腰果、苹果、黑豆粥晚餐:馒头、糖醋鳝鱼、红小豆花生乳鸽汤晚间加餐:杂粮饼干、木瓜酸奶汁14.早餐:鹌鹑蛋、奶香麦片粥中餐:米饭、肉末炒菠菜、田七炖鸡日间加餐:香蕉、蛋糕、花生红小豆汤晚餐:千层饼、香菇肉片、补血疏肝猪润汤晚间加餐:核桃、酸奶15.早餐:拌海带丝、烤馒头片、鸡蛋玉米羹中餐:米饭、肉片炒青椒、麻油鸡日间加餐:香蕉、开心果、红枣板栗粥晚餐:烧饼、肉丁烧鲜贝、红小豆黑米粥晚间加餐:全麦面包、核桃、银耳汤16.早餐:煮鸡蛋、鲜肉包子、小米粥中餐:米饭、海米油菜心、炖鳗鱼日间加餐:萨琪玛、核桃、红枣人参汤晚餐:馒头、红小豆银耳汤、明虾炖豆腐晚间加餐:火龙果、熟板栗、八宝粥17.早餐:苹果、素馅包子、平菇小米粥中餐:米饭、西红柿蛋汤、三丝牛肉日间加餐:开心果、橙子、枣泥、牛奶晚餐:花卷、素香茄子、青木瓜肋排汤晚间加餐:草莓、杏仁、桂圆枸杞粥18.早餐:面包、煮鸡蛋、葡萄干、苹果粥中餐:米饭、蒸三素、烧牛蹄筋日间加餐:葡萄柚、熟板栗、奶酪蛋汤晚餐:糖醋萝卜、香菇鸡汤面晚间加餐:草莓、面包、牛奶19.早餐:奶香红薯、窝头、苹果、红枣小米粥中餐:米饭、香菇鸡翅、西红柿蛋汤日间加餐:桃、榛子、红小豆黑米粥晚餐:花卷、香菇青菜、鱼头豆腐汤晚间加餐:开心果、木瓜牛奶20.早餐:鹌鹑蛋、黑豆沙芝麻饼、香菇鸡肉粥中餐:米饭、菠菜粉丝、黄耆茯苓鸡汤日间加餐:香蕉、饼干、桑葚、蜂蜜粥晚餐:健康豆腐、清炒茭白、鲜肉小馄饨晚间加餐:核桃、苹果、酸奶21.早餐:鸡蛋、卷饼、鲜虾粥中餐:米饭、清炒海带丝、苹果莲藕排骨汤日间加餐:核桃、红枣冰糖银耳汤晚餐:烧饼、红烧茄子、三鲜冬瓜汤晚间加餐:豆沙包、火龙果、牛奶22.早餐:牛奶、香葱鸡蛋饼、黑芝麻山药粥中餐:米饭、素什锦、白烩小牛肉日间加餐:核桃、香蕉、桂圆红枣汤晚餐:花卷、清炒油麦菜、肉末香菇鲫鱼晚间加餐:火龙果、奶酪花生、麦片粥23.早餐:煮鸡蛋、菜香煎饼、肉末菜粥中餐:米饭、豆芽炒肉丁、木瓜鱼尾汤日间加餐:杏仁、草莓、黄花通草猪肝汤晚餐:醋熘圆白菜、板栗鳝鱼煲、三鲜汤面晚间加餐:饼干、核桃、酸奶24.早餐:香菇猪肉包、凉拌芹菜、羊肝萝卜粥中餐:糙米饭、翡翠蹄筋、芦笋鸡丝汤日间加餐:橙子、腰果、玉米羹晚餐:馒头、冬笋炒牛肉、香菇鱿鱼汤晚间加餐:饼干、开心果、红枣桂圆汤25.早餐:素馅包子、煮鸡蛋、猪肝菠菜粥中餐:米饭、芹菜炒木耳、薏米西红柿炖鸡日间加餐:桃、榛子、莲子百合粥晚餐:白菜饺子、苦瓜煎蛋、黄鱼豆腐煲晚间加餐:腰果、蒸红薯、鸡蛋羹26.早餐:苹果、面包、红小豆冬瓜粥中餐:馒头、芹菜炒牛肉、萝卜丝鲫鱼汤日间加餐:小蛋糕、南瓜子、菠菜牛奶汤晚餐:米饭、土豆炖排骨、西红柿菠菜蛋花汤晚间加餐:香蕉、黄豆糙米卷27.早餐:素包子、鹌鹑蛋、肉末粥中餐:米饭、西红柿炒鸡蛋、花胶炖香菇日间加餐:苹果、海鲜鸡蛋羹晚餐:馒头、清炒藕片、红公鸡玉米汤晚间加餐:银耳樱桃粥28.早餐:苹果、煎鸡蛋、银耳羹中餐:米饭、清炒茭白、芝麻酒蹄汤日间加餐:橙子、红枣羹晚餐:菜心肉丝面、爽口芥蓝、乌鸡白凤尾菇汤晚间加餐:饼干、酸奶、火龙果29.早餐:煮鸡蛋、葱花饼、绿豆百合粥中餐:凉拌猪肝、炒三丁、高汤水饺日间加餐:酸奶、熟板栗、香蕉银耳汤晚餐:馒头、鸡茸虾米丸子、莲藕炖牛腩晚间加餐:桃、松子、木瓜粥30.早餐:鹌鹑蛋、包子、香菇玉米粥中餐:米饭、葱油莴笋丝、番茄酿肉日间加餐:葡萄、腰果、桂圆红枣莲子粥晚餐:花卷、芹菜炒土豆丝、清炖鲇鱼晚间加餐:核桃、蛋糕、牛奶31.早餐:煮鸡蛋、玉米饼、何首乌红枣粳米粥中餐:米饭、清炒胡萝卜丝、番茄鲜蘑排骨汤日间加餐:香蕉、开心果、小蛋糕、橙汁晚餐:奶酪洋葱饼、花生粥、杞子醉虾晚间加餐:苹果、饼干、酸奶32.早餐:土豆饼、煮鸡蛋、香菇肉粥中餐:米饭、什锦烧豆腐、萝卜炖牛筋日间加餐:香芒燕麦、开心果晚餐:燕麦粥、香菇炒鸡蛋、芹菜竹笋汤晚间加餐:香蕉、核桃、牛奶33.早餐:土豆鸡蛋卷、猪肝红枣粥中餐:米饭、鲜虾西芹、甜醋猪脚姜汤日间加餐:苹果、面包夹奶酪、橙汁晚餐:千层饼、香菇肉片、核桃百合粥晚间加餐:干贝玉米羹34.早餐:鹌鹑蛋、豆沙包、丝瓜粥中餐:花卷、蔬菜营养汤、鸡丝腐竹拌黄瓜日间加餐:木瓜花生大枣汤晚餐:米饭、清炒芥蓝、归芪鲫鱼汤晚间加餐:猕猴桃、黄豆桂圆酱汁粥35.早餐:煮鸡蛋、豆沙包、百合糯米粥中餐:米饭、豆腐卷心菜、什锦虾段日间加餐:苹果、补血增乳粥晚餐:花卷、笋尖焖豆腐、乌鱼丝瓜汤晚间加餐:肝泥银鱼蒸鸡蛋、火龙果36.早餐:凉拌煮花生、鹌鹑蛋、红薯山药小米粥中餐:米饭、木瓜炖鱼头、醋溜茭白日间加餐:开心果、桂圆枸杞红枣茶晚餐:千层饼、西红柿炒蛋、玉米须猪肚汤晚间加餐:草莓、榛子、酸奶37.早餐:玉米饼、煎鸡蛋、芋头排骨粥中餐:米饭、刀豆炒腰片、丝瓜豆腐鱼头汤日间加餐:葵花子、香瓜、竹荪红枣茶晚餐:花卷、南瓜粥、虾米冬瓜、双龙戏凤晚间加餐:水果沙拉、饼干、枸杞核桃豆浆38.早餐:煮鸡蛋、香蕉吐司、牛奶麦片粥中餐:糙米饭、凉拌魔芋丝、家常焖桂鱼日间加餐:南瓜子、面包、香蕉红枣玉米羹晚餐:花卷、香菇肉片、木耳肉丝蛋汤晚间加餐:核桃、蛋糕、芹菜黄瓜汁39.早餐:酸甜黄瓜、葱花饼、滑蛋牛肉粥中餐:米饭、冬菇鸡翅、紫菜豆腐汤日间加餐:香蕉、腰果、橘瓣银耳羹晚餐:奶酪焗饭、白萝卜海带汤晚间加餐:苹果、柴郁莲子粥40.早餐:猪肉包、花生大米粥中餐:米饭、清炒冬瓜、羊排骨粉丝汤日间加餐:苹果、羊奶山药羹晚餐:紫米饭、圆白菜炒香菇、鲫鱼冬瓜汤晚间加餐:香蕉、牛奶粥41.早餐:山药蔬菜饼、煮鸡蛋、红薯山楂绿豆粥中餐:米饭、炒鲜莴笋、牛肉清圆汤日间加餐:开心果、橘瓣银耳羹晚餐:花卷、香菇油菜、烩花鲢头晚间加餐:蜜烧红薯、榛子42.早餐:煮鸡蛋、凉拌土豆丝、芦荟黄瓜粥中餐:米饭、油爆北极虾、南瓜紫菜鸡蛋汤日间加餐:苹果、椰汁西米露晚餐:茄子面、蚝油菜花、冬瓜干贝汤晚间加餐:核桃、牛奶、红枣糯米粥。

42天坐月子日程表，很全很实用！再附6周月子餐食谱！

42天坐月子日程表，很全很实用！再附6周月子餐食谱！转载：第一妇产生完宝宝之后，宝妈的身体元气大伤，需要一段时间的休养才能恢复。

月子里是调养的关键阶段，因为宝妈除了要排恶露、补气血外，还要给宝宝提供充足的乳汁，所以在饮食上一定要科学安排。

那么月子怎么吃才健康又营养呢？今天整理了42天坐月子日程表，超详细！很实用！建议妇产科医生收藏备用，更好地指导宝妈科学坐月子！分娩第 1 天1.没有食欲也要吃饭，身体很疲惫要有充分的营养和睡眠。

2.体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子。

3.注意检测宝妈体温，每隔2-3小时测量。

4.为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。

5.用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

6.顺产宝妈产后半小时内，要让宝宝吃奶；剖宫产的宝妈，建议术后就让宝宝吸吮，做到“早开奶、早接触、早吮吸”。

7.即使有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

分娩第 2 天1.顺产宝妈可以下床慢慢行走，剖腹产宝妈可以稍晚一些，但卧床时要多翻身。

疼痛比第1天要轻，但还是有残留阵痛，避免过度活动。

2.要喂孩子初乳：出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按摩乳房缓解才能预防疼痛。

3.如果病房内的室内温度无法随意调节，最好避免洗澡。

4.定期排小便，才能尽快将废物排出。

5.产妇可以亲自处理恶露。

6.做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出。

7.即使没有胃口，最好也保持1天3顿的定时营养餐。

8.剖腹产的宝妈大概在此时排气，排气后开始喝稀粥、汤面等清淡半流质食物。

分娩第 3 天1.逐渐开始下奶后，会出现生理性的涨奶疼痛，可以用温热毛巾热敷乳房缓解，给宝宝进行哺乳。

奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

2.自然分娩的宝妈此时可以出院了，在家要坚持清理恶露，简单洗澡后继续休息。

3.即使奶水不多，1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛，子宫收缩也会变快。

4.用热毛巾，随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适。

完整版)最全月子餐食谱表

完整版)最全月子餐食谱表第一周饮食安排如下：周一：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，番茄猪腰汤，豆芽肉丝晚餐：黄花菜蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，银耳莲子羹周二：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，莲子红枣乌鸡汤，丝瓜毛豆晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，清炒鳝丝周三：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，莲子红枣乌鸡汤，芦笋肉片晚餐：黄花菜蛋花粥，芋艿牛肉枸杞汤，银耳莲子羹周四：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，淮山香菇炖乌鸡，木耳炒面筋晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，黑豆红枣鲫鱼汤，茭白猪肝银耳莲子羹周五：早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：芝麻小米瘦肉粥，番茄猪肝汤，牛肉仁豆腐晚餐：清蒸鳜鱼，香菇肉片，新鲜水果周六：早餐：黄花菜蛋花粥点心：赤豆红枣牛奶汤午餐：黑白饭，木瓜鲜鱼汤，青豆虾仁晚餐：淮山圆肉炖乌鸡，西兰花虾，新鲜水果周日：早餐：牛奶炖蛋点心：银耳莲子羹午餐：黑白饭，百合瘦肉汤，虾仁蒸牛肉晚餐：腐竹山药瘦肉汤，金针菇，新鲜水果备注：1.黑白饭的米种包括黑米、血糯米、白米。

2.八宝粥的材料包括黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.每次乌鸡半只，乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

烹调方法举例：芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1.将黑芝麻小火炒熟备用。

瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。

2.将小黄米、白米放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。

3.将炒好的芝麻放入粥内即可。

淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1.将乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。

2.将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。

八宝粥（功效：补血养气）1.将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2.将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛。

42天超详细高级月子餐

其他说明：
莲藕排骨汤可治疗月子期间贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。五谷粥：大米、玉米、小米、黑米、薏米
第三周：滋补调养期
餐饮时间早餐点心第 15 天
瘦肉粥花菜胡萝卜鸡蛋饼木瓜牛奶红豆饭
第 16 天
胡萝卜山药粥金针菇炒肉丝馒头水蒸蛋黑米饭清炒芥蓝花生猪蹄汤平菇肉片苹果泥薏仁粳米饭鸡丝海参汤香菇炒肉片麻油菠菜
第7天
紫薯粥馒头秋葵汤红糖鸡蛋黑米大米饭菜心杏鲍菇清炒丝瓜花菜炖排骨汤核桃粉四神粥莴笋鸡肉汤麻油猪肝茭白炒蛋
早
中
午餐
蒸肉糜山药炒胡萝卜丝瓜蛋汤
点心
白菜汤面条
晚
晚餐
秋葵汤荷兰豆炒百合山药鸡丁
备注说明：
所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜芋头是产后排恶露的重要食物
第 31 天
银耳红枣粥拌青尖笋核桃仁炖蛋红豆芡实羹鸡丝汤面香菇青菜鲫鱼豆腐汤排骨酸奶杨梅杂粮饭三鲜汤鸡腿菇炒莴笋炒苋菜
第 32 天
红枣黑米粥蒸南瓜花生仁炖蛋香蕉羹芝麻米饭白灼芥蓝甜椒玉菇肉丝菠菜桂鱼汤蛋花汤红枣饭益气补血汤炒茼蒿菜虾仁炒黄瓜
第 33 天
第一周：排毒代谢期
餐饮时间早餐点心第1天
芝麻小米粥鸡蛋饼麻油菠菜奶香南瓜羹芋头米饭
第2天
四神粥藕粉核桃炖蛋红薯羮芋头米饭芦笋炒鸡胸肉香菇莴苣黑木耳菜心汤小米粥馒头娃娃菜汤西兰花炒香菇黄豆芽肉丝
第3天
葡萄干小米粥鸡蛋饼黄豆芽汤枸杞蒸蛋山药大米饭豌豆里脊麻油猪肝草鱼片汤糙米粥馒头菌菇肉丝菜汤彩椒牛肉丝麻油豇豆

42天月子餐食谱

42天月子餐食谱第一周排恶露第一天早餐：小米粥连藕粉午餐：小米粥蛋花汤晚餐：香菇瘦肉粥水果羹第二天早餐：花生粥小米汤午餐:芝麻糊、软面包、时蔬晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁鸡蛋、小米粥第三天早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜汤午餐:蔬菜虾仁面、蛋花汤晚餐：小米粥、炒黄瓜、山药银耳羹、炒牛肉沫第四天早餐：小米粥、红豆汤午餐:丝瓜肉沫、软面条、水果羹晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋第五天早餐：黑米粥、小馄饨午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：山药瘦肉粥、清炒白菜、黄瓜炒鸡蛋、核桃黑米羹第六天早餐：茯苓粥小米汤午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒波菜、土豆炒肉丝第七天早餐：红豆花生粥水煮蛋午餐:鸡丝软面条、山药枸杞羹晚餐：大米小米粥、芹菜肉片、炒时蔬第二周排水肿第八天早餐：小米粥肉沫炖蛋午餐:炒冬瓜片、酒酿圆子晚餐：黑米饭、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹第九天早餐：黑米粥、虾仁炖蛋午餐:洋葱肉片、蔬菜肉丝汤晚餐：杂粮饭、木耳炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹第十天早餐：虾仁羹、红豆粥、水煮蛋午餐:平菇炒肉、鲫鱼豆腐汤晚餐：红豆饭、清炒西蓝花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶第十一天早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯粥午餐:清炒藕片、海带虾仁汤晚餐：牛肉汤面、荷兰豆炒肉、丝瓜肉沫、枸杞汤第十二天早餐：小米燕麦粥、肉末炖蛋、牛奶西米露午餐:清炒卷心菜、芹菜炒肉丝晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子第十三天早餐：红豆粥、哈利炖蛋、小混沌午餐:紫米饭、番茄炖牛肉晚餐：海带冬瓜汤、红烧鸡翅中、紫米山药羹第十四天早餐：肉沫粥、豆沙包、牛奶燕麦午餐:土豆炒肉丝、清蒸鲫鱼、银耳芡实汤晚餐：玉米排骨汤、2胡萝卜炒肉丝第三周催乳第十五天早餐：小米粥、煎蛋饼午餐:番茄炒蛋、茶树菇鸡汤晚餐：红烧鸡翅中、水果羹第十六天早餐：瘦肉蔬菜粥、酒酿圆子午餐:香菇青菜、麻油鸡块晚餐：排骨汤面、清炒南瓜片、虾仁蒸蛋第十七天早餐：花生茯苓粥清炒莴笋午餐:清炒卷心菜、玉米排骨汤晚餐：番茄牛肉、牛奶西米露第十八天早餐：黑米粥、南瓜饼、煮鸡蛋午餐:清炒生菜、银耳红枣羹、什锦蔬菜菌菇汤晚餐：青椒牛柳、虾仁炒黄瓜第十九天早餐：虾仁炖蛋、山药芝麻羹午餐:虾皮炒白菜、花生猪脚汤、燕麦牛奶羹晚餐：芹菜炒鸭丝、丝瓜肉沫蛋汤第二十天早餐：莲子紫米粥、肉末炖蛋午餐:清炒冬瓜、清蒸肉沫茄子、水果羹晚餐：三鲜海参汤、西芹豆干第二十一天早餐：四神粥豆腐包、核桃仁炖蛋午餐:麻油鸡、虾仁豆腐汤晚餐：糯米饭、青椒肉丝第四周补气血第二十二天早餐：小米粥、肉沫炖蛋午餐:清炒小青菜、蔬菜猪血汤晚餐：土豆牛肉、花椰菜肉片第二十三天早餐：枸杞炖蛋、南瓜羹午餐:清炒时蔬、银耳红枣羹晚餐：芝麻米饭、丝瓜肉沫蛋汤、核桃紫米粥第二十四天早餐：干贝炖蛋、红豆芡实羹午餐:山药木耳肉片、鲫鱼豆腐汤晚餐：鸡腿菇炖肉、冬瓜虾仁、枸杞紫米露第二十五天早餐：黑米粥、银耳枸杞羹午餐：芦笋肉片、土豆烧牛肉晚餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米、清炒生菜、黑芝麻糊第二十六天早餐：哈利炖蛋、黑米银耳汤午餐:虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤晚餐：清炒南瓜片、牛奶燕麦粥第二十七天早餐：紫米糊、枸杞莲子汤午餐:木耳山药、番茄蛋花汤晚餐：红豆饭、蒜薹肉丝、冬瓜虾仁、木瓜芝麻羹第二十八天早餐：栗子粥红豆芡实汤午餐:香菇青菜、西葫芦炒肉晚餐：糯米饭、青椒牛肉丝、玉米排骨汤第五周通乳第二十九天早餐：肉末炖蛋薏仁红枣汤午餐:番茄牛肉汤、清炒菠菜、青椒香菇肉片晚餐：清炒娃娃菜、青椒牛肉丝4第三十天早餐：水煮玉米、南瓜羹午餐:木耳炒肉片、三色虾仁、小馄饨晚餐：胡萝卜烧白菜、麻油鸡块第三十一天早餐：黑米花生粥、牛肉馅饼午餐:鲫鱼豆腐汤、清炒生菜晚餐：虾仁西蓝花、红烧鸡翅中第三十二天早餐：小米粥、水煮玉米、小馄饨午餐:海带虾仁汤、土豆鸡块、清炒藕片、银耳红枣羹晚餐：牛肉汤面、麻油菠菜第三十三天早餐：香菇鸡丝粥、肉末炖蛋午餐:玉米排骨汤、清炒卷心菜晚餐：奶白鲫鱼汤、清炒土豆丝第三十四天早餐：黑米糊、煮鸡蛋午餐:麻油鸡块、小馄饨、紫菜虾米蛋汤晚餐：清炒冬瓜、茶树菇老鸭汤第三十五天早餐：瘦肉蔬菜粥、煎蛋饼午餐:清炒时蔬、番茄牛腩、肉丝炒豆芽、银耳莲子羹晚餐：排骨玉米汤、什锦蔬菜第六周加强VB摄入第三十六天早餐：小米粥、糯米红枣桂圆粥午餐:番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、山药芝麻羹晚餐：土豆牛肉丝、花菜烧肉片第三十七天早餐：枸杞炖蛋、水果羹午餐:黑米饭、清炒时蔬、木须肉、香菇炖鸡汤晚餐：青椒炒头肉丝、红烧鲤鱼第三十八天早餐：花生红枣粥虾仁炖蛋午餐:青椒土豆丝、山药排骨汤、清蒸肉沫茄子晚餐：鸡腿菇炒肉片、冬瓜虾仁第三十九天早餐：煎土豆饼、黑芝麻羹午餐:芝麻米饭、土豆烧牛肉、海带冬瓜汤、水果羹晚餐：松仁玉米、虾仁蔬菜面第四十天早餐：黑米红枣羹、什锦鸡胸肉午餐：紫米饭、青椒豆干炒肉丝、虾皮洋白菜、猪脚炖花生晚餐：排骨汤面、芹菜炒豆干第四十一天早餐：紫米糊、奶香南瓜泥午餐：木耳山药、清蒸鲈鱼晚餐：蒜苗肉片、菌菇炒鸭脯肉第四十二天早餐：黑米粥红豆芡实羹午餐：栗子鸡块、芦笋肉片、鲫鱼豆腐汤、藕粉羹晚餐：小馄饨、芡实老鸭汤6。

42天顺产月子食谱(食谱参照月子餐)

餐次⻝⾷食谱早餐7：30⼩小⽶米粥+鸡蛋羹加餐10：00红糖⼩小⽶米粥午餐12：00薏⽶米粥+清蒸⻥鱼+素炒⻘青菜加餐15：00苹果1个+⻄西红柿菠菜蛋花汤晚餐18：00薏⽶米粥+麻油猪肝夜宵21：00⽜牛奶+切⽚片⾯面包功效⼩小⽶米粥⼤大⽶米性味⽢甘平，有和胃⽓气、补脾虚、壮筋⻣骨、和五脏的功效鸡蛋羹健脑益智、保护肝脏、对组织损伤有修复作⽤用。

红糖⼩小⽶米粥⼩小⽶米具有防治消化不不良的功效，可防⽌止泛胃、呕吐，还具有滋阴养⾎血的功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助恢复体⼒力力。

薏⽶米粥能健脾除湿，利利⽔水消肿。

清蒸⻥鱼有益⽓气健脾、通络下乳等功效。

素炒⻘青菜补充维⽣生素，清肠通便便。

⻄西红柿菠菜蛋补充营养，促进新陈代谢，润肠通便便。

花汤糯⽶米粥因为糯⽶米有“黏肠⼦子”的功能，产妇可于产后吃些以糯⽶米调理理的⻝⾷食物，以增强肠⼦子的蠕动⼒力力，防⽌止肠胃的下垂，更更有预防便便秘的效果。

麻油猪肝帮助⼦子宫排出污⾎血及⽼老老废物，清除产后体内恶露露，促进⼦子宫收缩，以恢复正常功能。

餐次⻝⾷食谱早餐7：30鸡蛋红枣莲⼦子粥+酒酿鸡蛋加餐10：00冰糖银⽿耳莲⼦子羹午餐12：00软⽶米饭+阿胶桃仁红枣羹加餐15：00麻油猪肝汤晚餐18：00什什菌⼀一品煲夜宵21：00红⾖豆汤每次⽤用正餐前，空腹时先喝喝50 ml⽣生化汤功效鸡蛋红枣莲⼦子粥有健脾益胃，补⽓气养⾎血，养⼼心安神等功效酒酿鸡蛋既可预防产后关节疼痛等诸多疾病，⼜又能够通经活⾎血，温补脾胃，促进乳汁分泌泌冰糖银⽿耳莲⼦子羹有益⽓气补⾎血、健脾和胃、补⾎血治虚的功效软⽶米饭有助于肠蠕动，易易消化阿胶桃仁红枣羹有补⽓气⾎血、调脾胃、润燥滋阴的作⽤用麻油猪肝汤可以帮助排出恶露露什什菌⼀一品煲缓解疼痛，开胃，适合产后虚弱、⻝⾷食欲不不佳的新妈妈红⾖豆汤强⼼心利利尿尿，消除⽔水肿⽣生化汤⽣生化汤具有活⾎血化瘀、温经⽌止痛的效果，主要适⽤用于治疗产后⾎血虚留留瘀、恶露露不不⾏行行、⾎血块内结、以及⼩小腹冷痛。

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莲子、薏苡仁、山药、芡实禁忌食物：生冷食物、白萝卜、咸菜、腌白菜、梅干、茶叶、啤酒、果汁、牛乳、醋、红花油、猪油、牛油、花椒、韭菜、山楂、黑鱼、麦芽等。第一周：排恶露、蔬菜催奶
第二周：内脏恢复期
餐饮时间早餐点心第8天
芝麻小米粥葵花籽炖蛋凉拌木耳山药百合羹二米饭
第一周：排毒代谢期
餐饮时间早餐点心第1天
芝麻小米粥鸡蛋饼麻油菠菜奶香南瓜羹芋头米饭
第2天
四神粥藕粉核桃炖蛋红薯羮芋头米饭芦笋炒鸡胸肉香菇莴苣黑木耳菜心汤小米粥馒头娃娃菜汤西兰花炒香菇黄豆芽肉丝
第3天
葡萄干小米粥鸡蛋饼黄豆芽汤枸杞蒸蛋山药大米饭豌豆里脊麻油猪肝草鱼片汤糙米粥馒头菌菇肉丝菜汤彩椒牛肉丝麻油豇豆
其他说明：
莲藕排骨汤可治疗月子期间贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。五谷粥：大米、玉米、小米、黑米、薏米
第 14 天
五谷粥松子仁炖蛋凉拌绿豆芽木瓜牛奶紫薯饭通草鲈鱼汤腐竹炒百合金针菇肉丝银耳莲子羹红薯饭猪蹄汤甜椒炒玉米豌豆里脊丁
早
中
午餐
山药炖乌鸡汤炒三丝丝瓜炒蛋
点心
番茄青菜面黑米粳米饭
晚
晚餐
草鱼汤炒时蔬香菇肉片
备注说明：
所有食谱中的杂粮和粳米的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜
白菜粥核桃仁炖蛋拌藕片银耳水果羹二米饭皂角米银耳汤炒三丝炒蓬蒿菜核桃糯米羹杂粮饭冬瓜肉丸汤清炖豆腐莴笋炒蛋
第 12 天
杂粮粥丝瓜炒蛋红糖鸡蛋木瓜牛奶芋头饭腰花汤麻油豇豆炒鸡毛菜银耳羹二米饭乌鸡汤金针菇炒肉片山药炒百合
第 13 天
四神粥核桃仁炖蛋甜椒玉菇肉丝银耳莲子羹二米饭鲫鱼豆腐汤炒三丝莴笋炒蛋糯米山药羹番茄牛腩面腰花汤黑木耳炒蛋炒三丝
第9天
黑米粥花菜炒蛋红糖鸡蛋银耳百合羹山药范腰花汤银耳甜椒肉丝西兰花虾仁山药黑米羹四神粥玉米排骨汤麻油木耳西红柿炒鸡蛋
第 10 天
四神粥花生炖蛋肉馅馄饨薏仁水果羹黑米饭丝瓜鲫鱼汤莴笋木耳肉片炒时蔬银耳山药羹薏仁粳米饭白菜鸡汤菠菜炒蛋平菇肉片
第 11 天
第7天
紫薯粥馒头秋葵汤红糖鸡蛋黑米大米饭菜心杏鲍菇清炒丝瓜花菜炖排骨汤核桃粉四神粥莴笋鸡肉汤麻油猪肝茭白炒蛋
早
中
午餐
蒸肉糜山药炒胡萝卜丝瓜蛋汤
点心
白菜汤面条
晚
晚餐
秋葵汤荷兰豆炒百合山药鸡丁
备注说明：
所有食谱中的杂粮和饭的比例均为 1:3 所有汤中可加入当季蔬菜芋头是产后排恶露的重要食物
第4天
四神粥馒头丝瓜汤红糖鸡蛋小米大米饭胡萝卜炒百合麻油猪肝金针菇菠菜汤银耳羹葡萄干小米粥腐竹肉片汤花菜炒蛋香菇菜心
第5天
四神粥藕粉水蒸蛋山药百合羹山药大米饭麻油豇豆木耳胡萝卜莴笋肉丝汤胡萝卜粥死神猪肝粥丝瓜肉丝汤麻油木耳菠菜炒蛋
第6天
黑豆浆鸡蛋饼白菜汤红糖鸡蛋芋头米饭黑木耳烩豆腐麻油猪肝番茄牛腩汤山药水果羹葡萄干小米粥秋葵汤丝瓜炒蛋蘑菇炒肉片