1膝关节保健操

膝关节保健操

1 膝关节保健操：踮后脚尖、侧方抬腿、伸膝。注意频率不要太快，一般做八个八拍，微微出汗即可。
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1 扎小马步 双脚分开10厘米，双手叉腰，身体往下膝盖弯曲10厘米。感觉发热，身体会分泌液体，功能是润滑，修复，营养关节

2 蹲起训练 大马步双手前伸直，慢慢蹲，蹲成90度，再慢慢站起来。老年人少做。

3 拍打训练 手掌稍弯曲，双手抬高往下用力拍打膝盖。韧带变结实
（也可以 天 地 胸脯 肚子 屁股 膝盖 腿 ）

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受伤24小时内要冰敷，过了一天以后要热敷，拍打、
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20140812健康之路视频和笔记:李玉军讲伤关节的行为你有吗、膝关节保健操
健康之路2014年8月12日节目视频全集和要点笔记，主题是伤关节的行为你有吗。节目请到的嘉宾是李

玉军。主要介绍膝关节好坏的测试，膝关节从什么时候开始退化？哪种腿形的人膝关节更容易出问题？哪

种坐姿更容易损伤膝关节？跪坐为何损伤膝关节？膝关节保健操，运动是如何选择护膝等相关内容，榆中

网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

李玉军教授：北京积水潭医院关节外科教授。

膝关节出现了退行性病变就会导致腿脚不好。下蹲能测出膝关节好坏。关节老化是骨关节炎的主

要因素，关节老化有很多说法这里就不一一举例。

膝关节从什么时候开始退化？25岁？35岁？45岁？

正确答案是：膝关节从25岁开始退化。大量研究发现膝关节从25岁就开始退化。年轻时就应该对

膝关节进行保护。老化是自然现象，但是膝关节老化并不代表就有病变。

膝关节局部摩擦和挤压的地方最容易老化。

加速膝关节老化的原因：遗传、肥胖外伤、腿型。在一生中女性下蹲次数一般比男性多5倍，更容

易老化。


一般常见的腿形有内八字、外八字、罗圈腿。

哪种腿形的人膝关节更易出问题？内八字？外八字？罗圈腿？

正确答案是：罗圈腿的人膝关节更易出问题。内八字和外八字都不容易造成膝关节的磨损。罗圈

腿的人膝关节内侧压力过高，是造成膝关节老化最重要的因素。

罗圈腿有一定的遗传因素，但最重要的是跟年轻是钙的缺失有关。4-10岁是容易缺钙的年龄段，

此时应该遵循医生指导进行补钙。

膝关节老化跟局部的柔韧度、活动度有关系，柔韧性越好关节越易老化。负重越大膝关节越易老

化。站立时膝关节

承受两倍的体重压力。

哪种坐姿最易损伤膝关节？翘二郎腿？盘腿坐？跪坐？

正确答案是：跪坐最易损伤膝关节。蹲下是膝关节处于高度的屈曲位，能到达150度，髌骨和股骨

发生巨大摩擦。过度的屈伸运动会导致膝关节过早老化。

何嘉博士现场演示膝关节保健操：踮后脚尖、侧方抬腿、伸膝。注意频率不要太快，一般做八个

八拍，微微出汗即可。

膝关节要想保持良好的功能合理的运动必不可少，爬山会导致膝关节磨损，因此不建议爬山。竞

技运动戴护膝可减小膝关节损伤。


护膝的功能：良好的保暖功能和保护膝关节过度运动。