-【健康生活】24小时人体时间表

生活中，莫名烦躁?常感到疲劳?年纪轻轻就患高血压等慢性病?注意!这可能是强行打乱生物钟，生活不规律的后果!如何作息更合理?怎样“踩点”，养生更有效?经常熬夜，又如何补救……了解人体24小时时间表，科学养生，为自己和家人的健康分享吧！

最健康的作息时间表

1、7:30：起床及做伸展运动

大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点半以后起床是最好的。起来之后喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态，然后排尿排便及做点伸展运动。

2、7:30—7:50：刷牙洗脸换衣服

记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

3、8:00-8:30：吃早饭

早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦，而且尽量吃营养点，因为上午十点是身体吸收营养的活跃阶段。

4、8点半-9点：避免运动

很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦，这个时间记忆力和工作效率高，适合学习和工作。

5、9点半：开始一天中困难的工作

据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。

6、10点半：让你的眼睛休息一下

如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。

7、11点：吃点水果

多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

8、12点半-14点：补充能量吃午饭和午休一小会

12点人的全部精力都已经调动起来需要补充能量吃饭，13点人的第一兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息，研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

9、17点-19点：锻炼身体

这个时候锻炼身体，是身体精力再度旺盛体力和耐力的高峰期，是一天中运动的最佳时期。

10、19点半：晚饭少吃点

晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。11、20点-22点：看会电视或玩会电脑及学习

这个时间看会电视或听听音乐放松一下，有助于睡眠，但注意不要躺在床上看电视，这样对睡眠有影响，又对眼睛不好，这个时段身体状态俱佳，思维敏捷，记忆最佳，所以也是学习的好时机。

12、22点：洗个热水澡

洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。

13、22点半-23点：上床睡觉

如果你早上7点半起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠，这个时段大部分生理功能趋于低潮，细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除，24点身体各器官都开始休眠，最需要休息。

。记住千万不要熬夜哦，这样对身体伤害很大的，还有多喝水，正常成年人的饮水量的公式：不运动时：每人每天2公斤（8－10杯）做运动时：每人每天3公斤（13－14杯）并且白天和晚上都应该喝水，喝水量也有个体差异，跟环境、胖瘦和身体状况都有关。