教师心理减压方案系列7：教师压力调节心理讲座

觉察自己，轻松生活

——教师压力调节心理讲座

各位老师，下午好。非常感谢各位老师抽出宝贵的时间来参加我们今天的教师心理健康讲座。在讲座前呢，我先提几点建议。请我们的老师们先放下手中的事，手机调为静音，做到此时此地每个老师都属于这个团队，全身心的参与到讲座中来；另外，在活动的分享环节，需要我们的老师真诚的开放自己，说出自己内心真实的感受。同时，面对其他老师的发言，认真倾听。

我们先来做个热身游戏。所有成员蹲在地上，扮鸡蛋，然后一对一用猜拳的方式进行PK，决出胜负，胜者为小鸡，作半蹲状，并与其它小鸡进行猜拳，争取下一次晋升；负者仍为“鸡蛋”，继续寻找其他鸡蛋进行猜拳，争取晋升机会。晋升路线：鸡蛋——小鸡——小鸟——凤凰。所有成员都要牢记蜕变的顺序及相应的姿势，按照规则猜拳PK，不要颠倒顺序，更不能越级晋升。

好，时间到，我想采访一下几位老师。整个活动下来，你有什么话想说？此刻的感受怎么样？老师们思考一下，如果将这个游戏看成我们的人生或生活，晋升的过程就是我们成长的过程，那么猜拳象征着什么？猜拳的结果又意味着什么？猜拳象征着各种评比，猜拳的结果意味着输赢，晋升或倒退。就像学校每年对教师的评比一样，领导、家长对教师的评价一样。就像我们在生活中，当看到跟我们同时进来的老师，经过一段时间，几年或几个月发现对方被评为了优秀教师、所教的班级表现出色，受到领导和同事的赏识。而自己却还在苦苦思索怎样应对每天超负荷的工作，怎么跟难缠的家长沟通。想到这些，可能我们会感到一股无名的压力堵在我们的胸口。面对这些压力，我们有时候会感觉孤军奋战，这时我们就需要给自己的心灵寻找一个支点。这就是我们今天教师团辅的主题：

面对压力——给心灵一个支点。

接下来进入我们今天的主题活动——蜗牛的家，一起来切实的体验一下背负压力的感觉。现在请我们的老师围坐成一圈，然后把身体屈成90度，用手从背后托起椅子，背在背上。每个人与前面的人保持距离，防止椅子相互碰撞。然后，保持弯腰驼背的姿势，所有老师转向顺时针的方向，跟着前面一个老师。想象一下我们都是一只小小的蜗牛，背上背着重重的壳。慢慢的、一步一步的往前爬。用心体验一下现在的感受。回忆一下你以前是否有过类似的感受。好，活动结束了，请我们所有的老师放下椅子，好好思考一下刚刚的活动给你的感受是什么？让你联想到了什么？回忆一下，之前面对这些压力的时候，你常用的缓解压力的方法是什么？面对压力常用的应对策略有很多。像运动啊、放松训练啊，以前我们的教师团辅就给大家做过冥想放松的训练。由于时间有限，每次活动我们都只能重点介绍一种方法。今天我们重点介绍的一种方法是，面对压力时，寻找社会支持系统的帮助。所以接下来我们就来了解一下什么叫社会支持系统以及如何来构建属于我的社会支持系统。社会支持系统，也叫心理支持系统。支持我们好理解，系统呢？说明是一个网络，如果你想有一方避风港湾，就要建立自己的支持系统。

如果你想在伤痕累累的时候，有一处疗伤的山谷，就要建立自己的支持系统。大家看到这个词可能会想到另外一个词——朋友。这些年来，朋友这个词，用得滥了。朋友可能是因为利益关系而结成的伙伴，当利益淡去的时候，朋友也许会消失，但支持系统仍要存在。支持系统关怀的是你这个人，而不是单纯的利益。即使有一天，你的实用价值烟消云散了，系统也和你在一起。

常听有人抱怨，如今真情罕见，平日里蜜里调油的朋友，危难时刻，踪迹皆无，叹息人心难测。这样的人，他们原本就不算是你的支持系统，不过是某

些情形之下的邂逅与偶遇，可以一起吃饭，却不可一起赴难。高标准要求他们，就是不谙世事。好的支持系统，人数不可太多，动辄数十人的庞大队伍，实在是我们的精力所照料不及的。有人会说，朋友嘛，当然是越多越好。多一个朋友多一条路。朋友和支持系统并不完全是一个概念，虽然它们在相当多的场合重叠。朋友的圈子更宽泛，只有那些最稳定最贴切的朋友，才能进入我们的支持系统。社会支持系统是指：个人在社会网络中所获得来自他人的物质和精神上的双重支持，而来自精神方面的支持最重要。

我们一起来了解和建构一下我们的社会支持系统。现在请各位老师在白纸的正中间写下“我的社会支持系统”。写完后，在下面1、2、3、4……地写下标号，可以只写下三、五个，也可以一口气写下十来个，甚至更多。请设想，当你遇到灾难或是无以名状的忧郁、危机之际，你将和谁倾心交谈？你会向谁发出SOS呼救？你能得到谁的帮助？请把他们的名字写在标号后面。写完之后，请细细端详。先看看谁是患难之交，谁是酒肉朋友？再看看性别比例是不是均衡？如果你的支持系统，都是男性或都是女性，就有些问题。两性看问题的角度不同，这是特点也是缺点。有人会说，我的支持系统都是清一色的性别，这样比较单纯，我也习惯了。很可能你还没有学会和异性成为真正意义上的朋友，关系不是太近就是太远。再看看有没有年龄上的跨度。人生阅历不同，各个年龄段的人，有着不同的经验和感悟。有人说，我就是喜欢和同龄人打交道。其实，朋友的年龄就像食物的种类，杂食最佳。人的支持系统也要丰富多彩才好。检查一下系统成分，既然是系统，当然成分不能太单一。系统里是否都是你的亲人？如果是，先要恭喜你，你的亲人和你站在一起，可喜可贺。也要提醒你，如果这个系统里的绝大多数成员都是你的至爱亲朋，那么也潜伏着非同小可的危险。日常所遭遇的危机，有很大一部分，是和我们的亲人有关。尤其是感情

上的纠葛，更是牵一发而动全身。比如当爱情或婚姻走入沼泽，你的亲人很可能就是当事人。

另外，系统中要容纳能给我们提出不同意见的人，那些话虽然可能忠言逆耳，却对我们的心理建设大有裨益。支持系统要有一定的绝缘性。你有事业上的朋友，也要有生活上的朋友、情感上的朋友……就像我们有不同厚度的衣物。让你的支持系统始终保持在良好的状态中，朋友间不要有太多的横向联系。这并非要离间你和朋友们的关系，而是从系统的最佳状态着想。以免一荣皆荣，一损皆损。有的人常常热衷于我的朋友就是你的朋友，普天之下皆为朋友。这种泛朋友论，关键时刻就无法成为你的支持。

我的一位同学，原来有很多朋友，我也是其中之一。后来她结了婚，关系就渐淡渐远了。几年后，她突然找到我，说自己离了婚，一个朋友也没有，真心话也不知和谁说，孤苦无依，忧郁极了。我赶紧放下手中诸事，听她诉说。她说特别想和当年的朋友们聚聚。这些年一点来往也没有，把大家都冷落了。离婚前，我们家总是高朋满座，一到节假日，忙得四脚朝天。离婚后，打开电话本，一看傻了眼。平日所交，都是他前夫的朋友。我以为他的朋友就是我的朋友，现在才晓得，朋友是有阵营的。失去婚姻的同时，我也失却了所有的朋友。后来我的这位朋友重新建立起了自己的支持体系，我也由此得了一条经验，支持系统是我们的隐私，是情感阁楼最隐蔽和强有力的支撑结构，万不可掉以轻心。

我们的支持系统也会出现故障和断裂，也需更换和修补。天下没有不散的筵席，当有人离去的时候，你不要哀伤，也许他已不能担承你的臂膀。当你视某人为你的支持系统，他却辜负了你的信任，也不要怨天尤人。支持必定是双方的付出和给予，一厢情愿的依傍，往往得不到有力的辅佐。支持系统需要不断的培

养和孕育，补充和清洗，润滑和淘汰，养护和更新。面对你的亲人，如果你没有持之以恒地交流互动，危机来临的时候，他们也很难在第一时间明白你的困难和需求，给予恰如其分的支援。面对你的支持系统的名单，想想看，你已经有多长时间没有和他们组膝谈心了？

刚介绍了支持系统，那么，什么是最好的支持系统呢？最好的支持系统，是你们也许天各一方久不相见，一旦重逢，马上拾起上次分别时中断的话题。最好的支持系统，是在你万般愁苦的时候，陪你叹息，为你殚精竭虑思索出路的人。最好的支持系统，是在你忘乎所以的时候，泼一盆凉水，使你猛一激灵就想起自己的本分的人。最好的支持系统，是你在矛盾中，他不指责不批评，只是陪同你一同走过沼泽。最好的支持系统，是在你高兴地时候比你还要高兴，却不会吹捧你的人。最好的支持系统，是在你痛苦的时候比你还痛苦，却不会让你看到他眼泪的人。平时生活或者工作难免遇到烦恼，在那一刻，尝试去寻求社会支持系统的帮助，也许你会收获更多的心理能量。今天的讲座到这里就结束了，非常感谢各位老师的耐心聆听。