心理健康教育活动课—做情绪的主人

心理健康教育活动课——做情绪的主人

【教学理论依据】

情绪是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。认知是情绪和情感产生的基础，需要是引起情绪和情感的中介。情绪影响着中学生的学习和生活，所以帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，做自己情绪的主人。

【教学活动目标】

1、知识目标：认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型、了解关于情绪的 ABC 理论;理解情绪对于个人行为和生活的影响。

2、能力目标：学会有效表达自己的情绪，掌握情绪自我调节的技巧，促进身心健康发展和学业成绩的提高。

3、情感态度价值观目标:合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。【活动准备】

气球、音乐等、PPT及教案

【活动重点】

认识情绪对人影响，树立起主动调整情绪的意识，并掌握一些调节情绪的方法。【活动难点】

理解情绪 ABC理论，认识到认知对情绪产生的重要性。

【活动内容】

情景导入：在现实生活中，我们每个人都有情绪，但有了情绪如何来适当地表达呢？让我们一起来探索关于情绪管理的秘密吧。

一、热身活动

播放《幸福拍手歌》音乐，师生一起活动暖场起来。请同学们用彩笔在气球上画出高兴、愤怒、悲伤、害怕的表情包，然后请同学代表来通过面部表情表演，让大家猜其情绪，让大家体会到喜怒哀惧四种基本的情绪类型。

二、听故事、谈论情绪对人的影响：

故事一：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句

话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。

故事二：从前，有两个同村的年轻人一起上京赶考，他们日夜兼程，终于到了京城。一进城门，就迎面遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个年轻人心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，接下来备考的几天都情绪低落，直到走进考场，那个“黑乎乎的棺材”都挥之不去，导致文思枯竭，最后名落孙山。另一个年轻人也看到了棺材，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来这次我要鸿运当头了，一定会高中。于是情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，最后一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵！

听完故事后，小组谈论后派代表谈谈情绪对人影响。

总结并引导学生明白对事物的看法，没有绝对的对错之分，但有积极和消极之分，消极思维者往往会产生消极情绪，最终得到消极的结果，说明了情绪影响人的能力的发挥。

三、故事表演、体验情绪

以故事二为背景，请小组代表表演小品，更逼真体验情绪所带来的影响。

四、一吐为快

谈谈生活中自己的一些小情绪。不良情绪它不仅会影响我们的身体健康，还影响我们的社会交往和事业进步。现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明。

例：1、和同学闹矛盾，他误会了我，我很委屈；

2、很害怕考试，一考试就想上厕所；

3、室友早起晚睡影响到我休息，很生气；

4、老师、父母批评教育自己，感觉老师是在针对自己，心情郁闷；

5、同桌帮助自己答疑解惑，很开心也很感激；

5、融入不了大集体，感到苦恼；

6、上课回答问题出错，觉得自己好笨。

五、请让我来帮帮你

师：上面“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以私下找同学或者我倾诉。刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给自己出出什么主意，帮助我们调节自己的情绪？分小组讨论，每位同学各抒己见。

总结：1、合理情绪疗法、介绍著名的ABC理论

听故事，谈感受：

老师：有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想?

学生：我肯定很气愤，他怎么可以随便损坏别人的东西呢!太没有礼貌了!

老师：那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢?

学生：哦，原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西!有其他学生补充道好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，那就惨了，不应该把东西随意放在公共长凳上。

老师：那你们还会对他生气吗?

学生：当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。

老师：同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你们的情绪反应却截然不同。知道是为什么吗?对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。

这就是心理学上的情绪abc理论的观点。情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯于20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念，C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果。通常人们会认为诱发事件a直接导致了人的情绪和行为结果c，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。

2、心身放松法(如深呼吸，笑乐放松法,肌肉放松法等)、

3、情绪疏泄法：适度倾诉、注意力转移法、合理发泄法、

4、理智控制法

5、自我暗示

6、升华法、

7、心理换位法

总结：通过本节活动课，我们知道人的情绪是丰富多彩的，有时候我们会产生不良情绪，但情绪是可以调节的，我们可以采取适当的方法加以调节，改变一些不合理的想法和认知，及时的调节和排解情绪，另外在情绪表达时要注意场合和方式。