中考体育：立定跳远技术讲解及技巧
立定跳远动作要领及训练方法
立定跳远动作要领及训练方法立定跳远是中考体育必考的一个项目，初中生要注意立定跳远的动作要领及训练方法!一、立定跳远预摆和起跳。
预摆。
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳。
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提)，向前上方跳出，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
二、腾空和落地缓冲注意事项。
腾空。
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
落地缓冲。
脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点。
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、立定跳远技巧训练方法。
原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
要求，以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。
原地挺身跳练习，原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。
要求，体会空中展体过程。
小幅度轻跳练习，双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。
要求，体会完整的技术要领，同时感受呼吸配合，双臂上摆时轻吸一口气，下摆时呼出，起跳时用力深吸一口气，跳跃过程中憋气。
起跳点前双脚跳越障碍练习，距起跳点前约40至50厘米处设置一条高为30至40厘米的橡皮条或实心球，练习者双脚起跳越过。
要求，向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。
跳深练习，从50厘米左右的高处跳下。
地下可铺放垫子。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育立定跳远是指运动员在原地起跳并跳过距离测定线的项目。
下面将介绍初中体育立定跳远的教学及训练措施。
教学目标：1.掌握正确的立定跳远起跳姿势和跳远动作。
2.了解跳远的基本技术要求。
3.提高跳远的技术水平。
教学要点：1.起跳姿势：身体挺直，两脚分开与肩同宽，眼睛朝前，注意放松肩膀和臂部。
2.起跳动作：双脚先蹲下再弹起，用力抬腿并蹬地，上体向前倾斜。
3.着地姿势：双脚先触地，然后腿部迅速折叠，弯曲双膝，用力前倾，将重心向前移。
教学过程：1.教学示范：教师先向学生展示正确的起跳姿势和跳远动作，并解释技术要点。
2.分组练习：学生按照示范，分成小组进行起跳姿势和跳远动作的练习。
3.个别指导：教师对每个学生进行个别指导，纠正他们的动作不正确的地方。
4.整体训练：全班学生一起进行立定跳远的整体训练，以便学生能够感受到团队合作的重要性。
训练措施：1.力量训练：进行全身力量训练，包括腿部和核心肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、负重训练等方式进行。
2.柔韧性训练：进行腿部和臂部的柔韧性训练，包括各种拉伸动作和瑜伽等。
3.速度训练：进行起跑、爆发力和加速度的训练，可以进行短跑和爆发力训练等。
4.技术训练：进行立定跳远的技术训练，包括起跳姿势、跳远动作和着地姿势的训练，可以通过模仿和反复练习等方式进行。
教学评估：教师可以通过以下方式对学生进行评估：1.观察每个学生的起跳姿势和跳远动作是否正确，并给予及时的指导和反馈。
2.记录每个学生的跳远成绩，以评估他们的技术水平和进步程度。
3.组织小组比赛和整体比赛，评选出优秀学生，并给予奖励和表彰。
通过以上的教学过程及训练措施，初中学生可以逐步掌握立定跳远的基本技术和动作要领，提高他们的技术水平和运动能力。
中考立定跳远技巧
中考立定跳远技巧这是一篇由网络搜集整理的关于中考立定跳远技巧的文档，希望对你能有帮助。
【一】中考立定跳远练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的`一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
初三学生立定跳远正确训练方法
初三学生立定跳远正确训练方法摘要：1.立定跳远的动作要领及技巧2.针对初三学生的训练计划3.辅助训练方法及注意事项正文：立定跳远是田径项目中的一项重要素质训练，对于初三学生来说，掌握正确的训练方法不仅能提高成绩，还能避免运动损伤。
本文将为大家介绍立定跳远的正确训练方法，以及针对初三学生的训练计划。
一、立定跳远的动作要领及技巧1.准备姿势：双脚与肩同宽，双脚掌紧贴地面，身体挺直，双臂前伸，双目平视前方。
2.起跳：双脚同时用力向后蹬地，身体向前上方跃起，尽量保持身体直线。
3.空中动作：在空中伸展双臂，尽量向前伸展身体，保持身体平衡。
4.落地：双脚同时落地，身体尽量保持直立，双臂向前摆动，以减缓落地速度。
二、针对初三学生的训练计划1.每周至少进行三次立定跳远训练，每次训练分为四个阶段：热身、技巧训练、力量训练、拉伸放松。
2.在热身阶段，进行全身关节活动，提高身体灵活性。
3.在技巧训练阶段，重点掌握立定跳远的动作要领，反复练习，不断提高动作质量。
4.在力量训练阶段，针对性地进行下肢力量、核心力量和上肢力量的训练，如深蹲、平板支撑、引体向上等。
5.在训练过程中，注重个体差异，根据学生的实际情况调整训练强度和训练周期。
三、辅助训练方法及注意事项1.辅助训练方法：（1）跳绳：提高协调性、速度和耐力。
（2）立式跳箱：提高跳跃能力和上肢力量。
（3）障碍跳：提高身体灵活性和协调性。
2.注意事项：（1）训练前做好热身运动，防止运动损伤。
（2）训练过程中遵循循序渐进原则，逐步提高训练强度。
（3）保持良好的心态，积极面对训练过程中的困难和挑战。
（4）注意饮食营养，保证充足的睡眠，助力训练效果。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
中考体育立定跳远的技巧
中考体育立定跳远的技巧立定跳远主要包括起跳、悬空和着地三个阶段。
以下是每个阶段的具体技巧：起跳阶段：1.做好准备活动：在进行立定跳远前，应先进行适当的准备活动，如跳绳、拉伸等，以提高肌肉的柔韧性和温度，避免运动伤害。
2.设定好跑道：要根据个人的跳远能力，选择适合的起跑位置，并将身体立在起跳点附近。
3.合理的起跑姿势：双脚并拢，稍稍分开与肩同宽，双腿稍微弯曲，膝盖微微弯曲，双臂自然下垂，并将上半身稍向前倾，保持平衡。
悬空阶段：1.脚步的协调：向前冲刺动力，两只脚向前迈出，迈出一大步，尽量离地，重心稍稍向前转动。
2.身体姿势：头部与躯干保持垂直，目视着目标点，双臂在悬空期间向后伸直，并尽量与胸部平行，保持身体的平衡。
着地阶段：1.着地姿势：在着地前，双臂应自然下垂，并向前伸直，腿部准备迅速踩住着地点。
当双腿着地时，应用力通过脚的前半部分接触地面，并迅速将重心转移到脚下。
2.后劲的发力：双腿着地后，要迅速弯曲膝盖，身体微微下压，并用力推地，迈出一大步向前方纵深跳。
除了以上的技巧1.注意节奏和力量的掌控：在起跑、加速和起跳过程中，要根据自己的能力和感觉，合理地控制节奏和力量的使用，以充分发挥自己的潜力。
2.训练起跳和腿部的力量：立定跳远必须要有足够的爆发力，所以要加强对腿部力量的训练，以增加起跳的弹力。
3.提高灵活性和协调性：进行灵活性和协调性的训练，如拉伸、柔韧体操等，以增加关节的灵活性和肌肉的协调性。
最后，为了取得好成绩，除了技巧的训练外，还需要合理的训练计划和适宜的营养摄入，合理安排睡眠等，以使身体保持良好的状态。
同时，保持积极的心态和良好的动力是提高成绩的关键，要相信自己并不断努力。
总而言之，立定跳远是一项需要技巧和实践的项目，通过合理的训练和细致的技术调整，学生能够在中考中获得更好的成绩。
希望以上的技巧和建议能够对中考体育立定跳远有所帮助。
中考立定跳远动作要领及爆发力的训练方法
中考立定跳远动作要领及爆发力
的训练方法
中考立定跳远动作要领
首先预挥，双脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆动，双腿伸直。
然后双手尽量往后放，重心降低，双腿向下弯曲。
双脚向前蹬，同时手臂微弯，向上摆动。
整个人向前向上跳跃，完全展开。
落地时，恢复，抬腿，小腿向前伸展，同时手臂用力向后摆动，然后落地缓冲。
时序必须被缓冲。
蛙跳锻炼爆发力
蛙跳:这是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5——7次，重复3——4组。
蹲起跳辅助训练
深蹲跳:这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向
上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15——20次，重复3——4组。
以上是学成边肖为初中生总结的中考立定跳远要领和爆发力训练方法，仅供大家参考。
备注:以上内容基于网络信息综合，仅供参考。
中考体育立定跳远和三级蛙跳技巧及训练方法
中考体育立定跳远和三级蛙跳技巧及训练方法中考体育项目中，立定跳远和三级蛙跳是两个常见的项目。
下面将介绍立定跳远和三级蛙跳的技巧及训练方法。
立定跳远是一项综合能力较强的项目，主要考察运动员的爆发力、灵巧性和速度。
下面是一些立定跳远的技巧及训练方法：1.基本技巧（1）起跑姿势：双脚并拢，身体稍微前倾，重心放在前脚掌上，双手放在胸前，准备起跳。
（2）助跑姿势：采用骑马姿势，双手交叉放在胸前，脚步轻快，以保持良好的助跑速度和动作。
（3）起跳动作：利用双臂向上挥动的动能，将身体向前推出，同时双腿用力蹬地，带动身体向前跃出。
（4）着地稳定：在空中做出正确的动作，如双臂向后摆放，下肢着地时迅速伸直，保持身体的平衡。
2.训练方法（1）力量训练：通过蛙跳、深蹲、仰卧起坐等练习，增强腿部、腹部和臀部的力量，提高爆发力和起跳高度。
（2）柔韧性训练：进行伸展运动，如深蹲并保持10秒以上、站立分腿弯腰前屈等，增加关节和肌肉的弹性，有利于起跳和着地动作的完成。
（3）技巧训练：进行各种起跳方式的训练，包括单腿起跳、迈步起跳、反向起跳等，以提高技巧和距离。
三级蛙跳是一项要求跳远且连续进行的项目，对运动员的力量、柔韧性和协调性提出了较高的要求。
下面是一些三级蛙跳的技巧及训练方法：1.基本技巧（1）起跳姿势：双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，双手前伸，身体保持平衡。
（2）助跑姿势：采用骑马姿势，双手放在前腿上，脚步要敏捷稳定，以保持良好的助跑速度和动作。
（3）起跳动作：双腿用力蹬地、挺胸收腹，用臀部的力量带动身体向前跳跃，尽量保持距离的延续。
（4）着地稳定：在空中保持身体的平衡，跳完后迅速伸直双腿，保持膝关节的转弯度不超过90度，并稳稳地着地。
2.训练方法（1）力量训练：进行蛙跳、深蹲、原地双腿跳等练习，增强下肢的力量，提高起跳能力。
（2）柔韧性训练：进行屈伸运动，如前后蹲、站立分腿弯腰前屈等，增加小腿、大腿和臀部的柔韧性，有利于起跳和着地动作的完成。
立定跳远技术讲解及技巧
立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育课程是学生身体素质和运动技能的重要培养阶段，其中立定跳远是体育教学中的重要内容之一。
通过正确的教学及训练措施，可以帮助学生掌握技术要领，提高跳远成绩，培养学生的运动能力和体育兴趣。
下面将对初中体育立定跳远的教学及训练措施进行解析。
一、立定跳远的基本要领1. 姿势：立定跳远的起跳姿势是直立姿势。
双腿站立，两脚分开与肩同宽，上身保持直立，双手自然垂放。
2. 起跳动作：双腿屈膝，蹲下身体，膝盖不能超过脚尖。
双手向后摆动，并随着整个起跳动作将手臂迅速向前上方挥动，起跳时双臂自然向上伸展，同时使身体向前上方跳跃。
3. 着地动作：在空中做好身体的调整，双臂半举，前腿放低，做好着地准备，接着用脚掌着地，双腿迅速送出，膝盖微屈，身体倾斜向前。
二、立定跳远的教学步骤1. 示范教学：教师首先通过示范动作，给学生展示立定跳远的正确技术要领和动作要求，重点解释起跳、在空中的动作和落地时的调整技巧。
2. 分解讲解：教师以图解、实物操作等形式，对立定跳远动作进行分解讲解，让学生逐步理解和掌握每个动作环节。
3. 组织练习：通过组织学生进行反复练习，帮助学生熟练掌握立定跳远的动作要领，掌握正确技术。
4. 引导实践：在学生掌握基本技术后，教师引导学生逐步开展实践活动，通过实际练习，不断完善跳远动作。
三、立定跳远的训练措施1. 基础训练：通过跑步、蹲起、抬腿等基础训练，增强学生的身体协调性和跳远所需的爆发力。
2. 技术训练：通过专业教练或老师指导，针对学生的不足之处进行技术训练，纠正错误动作，提高跳远技术。
3. 身体素质训练：通过提高学生的柔韧性、爆发力、平衡感等身体素质，对立定跳远成绩的提高起到关键作用。
4. 竞技训练：通过组织校内外的竞技比赛、操场练习等方式，激发学生的竞技意识和比赛动力，不断提高跳远成绩。
四、教学及训练注意事项1. 安全第一：教师在教学及训练过程中，要时刻关注学生的动作，确保学生的安全，避免因不正确的动作导致意外伤害。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施立定跳远是体育课程中常见的项目之一，能够帮助学生全面发展身体素质和协调能力。
下面是关于初中体育立定跳远的教学及训练措施的解析。
一、教学目标1. 培养学生对立定跳远项目的兴趣和积极性。
2. 正确掌握立定跳远的基本要领和技术动作。
3. 提高学生的跳远水平，增强体能和协调能力。
二、教学内容1. 立定跳远的基本要领：起跑姿势、起跳动作、飞行动作与着地稳定。
2. 立定跳远的常见技术动作：单脚起跳、双脚起跳、剪刀起跳、跳绳起跳等。
四、教学方法1. 示范教学法：教师通过自身示范和明确的指导，向学生展示正确的技术动作。
2. 分组训练法：将学生分成小组，由教师指导每个小组进行技术训练，并进行互相观摩和互相帮助。
3. 配合练习法：将立定跳远与其他相关的训练项目结合起来，促进学生的全面发展。
五、教学步骤1. 热身准备：进行适当的热身活动，如慢跑、活动关节、拉伸等。
2. 技术动作示范：教师向学生展示正确的起跑姿势、起跳动作、飞行动作与着地稳定等技术要领。
3. 技术练习：学生按照示范和教师指导，分组进行技术练习，逐步掌握立定跳远的基本要领和技术动作。
4. 进行比赛：学生按照自己的实际水平进行立定跳远比赛，通过比赛的形式激发学生的兴趣和积极性。
5. 总结反思：教师对学生的表现进行肯定和指导，总结本次教学的经验和不足之处。
六、训练措施1. 培养学生的柔韧性：通过拉伸和扭转等活动，增加学生的肌肉柔韧性，有利于起跳和着地。
2. 提高爆发力：进行爆发力训练，如跳跃训练、深蹲训练等，提高学生的爆发力和跳远能力。
3. 加强核心肌肉锻炼：通过腹部、背部和臀部等核心肌肉的锻炼，增强学生的平衡和稳定性。
4. 合理调整训练强度：根据学生的实际情况，适当调整训练强度，防止过度训练导致伤害。
初中体育立定跳远的教学及训练措施需要注重学生的兴趣培养和技术训练，通过适当的教学方法和训练措施，提高学生的立定跳远水平，促进其全面发展。
关于中考立定跳远技巧介绍中考立定跳远评分标准
关于中考立定跳远技巧介绍中考立定跳远评分标准关于中考立定跳远技巧介绍一、概述：完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成二、动作技术分解1、准备动作技术两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、空中动作技术两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。
3、收腹动作技术收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。
收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
4、落地动作技术脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
几个使用的中考体育技巧1、要内八字站,绝对有用。
2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
3、摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4、身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
关于中考立定跳远技巧介绍。
立定跳远的动作要领和技巧
立定跳远的动作要领和技巧立定跳远的动作要领和技巧主要包括以下几个方面：动作要领1. 预摆动作描述：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空动作描述：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲动作描述：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
技巧 1. 力量因素立定跳远特别对下肢肌群的爆发用力能力有较高要求，尤其是对踝关节的力量。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2. 协调用力的能力协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3. 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
屈臂摆动会导致上体的波浪动作，影响跳的远度。
4. 常见问题及解决方法预摆不协调：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后可不看。
腾空过高或过低：利用标志线来纠正。
收腿过慢或不充分：反复做收腹跳的练习，注意大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。
落地不稳：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
辅助练习蹲跳起：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量。
俯卧两头起：发展腿部后群肌肉和腰部力量，训练身体协调性。
原地登山：发展腿部肌肉和踝关节力量。
高抬腿：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
注意事项尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。
提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次，提高力量耐力的练习重复次数需在10次以上，并尽可能增加。
中考立定跳远技巧
中考立定跳远技巧
中考立定跳远的技巧有很多，以下是常用的一些：
1. 正确的立定姿势：站立时注意站立姿势要正确，胸部微微向前，双肩放松，头部稍微向前。
2. 抓紧跳台：把右脚放在跳台上，捏紧右脚跟与跳台之间的间隙，以便在准备跳跃时不至于松动。
3. 把力量放在双脚上：双腿向上使劲，使身体腾空并简短地收紧双腿，使双腿发力更强，准备弹跳，并发出跳跃的声音。
4. 用力跳跃：在腾空后，把身体的重心放在双腿上，用力跳跃，不要担心摔倒，只要做到双腿向前，头部朝前，腰部紧张就可以准确完成跳跃。
- 1 -。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项一、训练技巧1.增加爆发力：爆发力是立定跳远的关键，需要通过训练来提高。
可以通过做一些爆发力练习，如深蹲跳跃、跪地起跳、高抬腿等，来增加肌肉力量和爆发力。
2.提高灵敏度：立定跳远需要快速反应和敏捷的动作，因此需要训练灵敏度。
可以进行跳绳、快速跑动、侧扑等训练，以提高身体的敏感度和反应速度。
3.注意腿部力量：腿部力量是立定跳远的关键，因此在训练中需要重点加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿弯举、蹲跳等练习，来增强腿部力量。
4.学会运用技巧：立定跳远不仅需要力量，还需要技巧。
可以通过学习一些跳远技巧，如起跳时用力蹬地、应用空中滑翔等，来提高跳远的效果。
5.控制速度与距离的平衡：立定跳远需要控制好起跳的速度和跳远的距离，过快或者过慢都会影响跳远的效果。
在训练中需要不断调整起跳时的速度和力度，以达到跳远最佳状态。
二、注意事项1.注意热身：在进行任何体育锻炼前，热身是必不可少的。
立定跳远是一项对腿部肌肉和关节要求较高的运动，因此需要做好充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。
2.保持正确的姿势：立定跳远需要保持正确的姿势才能获得更好的效果。
起跳时，身体要保持挺直，两腿并拢，臂膀自然下垂。
在空中滑翔时，身体要保持伸直状态，保持平衡。
3.注意控制跳远距离：在参加跳远比赛时，要注意控制好自己的跳远距离，尽量使得距离与考试需求相符。
在训练时，可以通过改变起跳的角度和力度来调整跳远的距离。
4.合理安排训练时间：立定跳远是需要长期的坚持和训练才能取得好成绩的一项运动。
因此，需要合理安排训练时间，每周进行3-4次训练，每次20-30分钟，以提高训练效果。
5.注意休息和恢复：在训练过程中，要注意合理安排休息时间，避免过度训练引发伤病。
可以通过进行拉伸运动和按摩来帮助肌肉恢复和放松。
综上所述，立定跳远是一项需要力量、技巧和敏捷度的运动，通过合理的训练和注意事项，可以提高自己的跳远水平。
中招体育考试立定跳远练习技巧
中招体育考试——立定跳远练习技巧一、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个局部成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力〔包含踝关节〕。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必定造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法1、预摆不协调。
解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决方法：利用肯定高度或肯定远度的标志线来改正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地地域有较大的差异。
解决方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
中考体育立定跳远有哪些技巧？该怎么训练？
中考体育立定跳远有哪些技巧？该怎么训练？在很多的省市区，中考体育考试的项目中是有立定跳远的，男生和女生都要达到一定的标准才能得到分数。
立定跳远可以通过训练来提高成绩，大家在训练的时候要掌握技巧，这样才能事半功倍。
下面小编就来说说中考体育立定跳远的评分标准和训练技巧，希望对你有所帮助。
中考体育立定跳远的评分标准是怎样的立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。
2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。
在中考体育中要想要拿到立定跳远的满分，女生要跳到2.02m，男生则是2.50m，这个数字看起来好像遥不可及，但其实也不困难。
事实上立定跳远，主要是对下肢力量及协调性的考查，而这些力量都是可以通过训练获得的!中考体育立定跳远动作技巧1、预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
2、起跳腾空：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
3、然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
4、落地缓冲：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
中考体育立定跳远辅助训练方法蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
(每次练习15～20次，重复3～4组。
)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
中考体育立定跳远有哪些技巧
中考体育立定跳远有哪些技巧摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
注意避免扣分中考体育立定跳远考试的仪器是电子设备，考试的地面有的是塑胶跳垫，有的是水泥地面，起跳线有红外扫描，如果触碰到就按违例处理，这次机会为0分，整个垫子的两侧都有红外扫描，用来读取考试成绩。
立定跳远考试时首先要注意起跳前不要触碰到起跳线的红外扫描，起跳时两脚同时发力跳向前方，落地之后重心前倾，站稳直接往前走，从两侧的挡板外绕回起跳线进行第二次测试。
一般中考体育立定跳远第一跳要保证自己能拿到成绩，不要违例，但是要跳出平时的中上等成绩，因为立定跳远项目拼尽全力跳的话有可能会失误。
身体重心前倾当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。
尽管重心前倾不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
掌握动作技术要领中考体育立定跳远预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项体育立定跳远是中考体育项目之一，它对学生的爆发力、协调性和平衡力有较高的要求。
下面将介绍一些中考体育立定跳远的训练技巧和注意事项。
一、技巧1.准备姿势：站立时保持身体挺直，双脚分开与肩同宽，双脚平行放置，身体重心略向后倾。
2.蹲跳姿势：双手放在膝盖上，身体微蹲，头部和背部保持平直，准备起跳。
3.起跳动作：迅速用双脚发力蹬地，同时将双手上举，身体向上眺望，使身体升起。
4.空中动作：保持腿部屈起，双臂自然向前伸展，保持身体协调平衡。
5.降落动作：接近地面时，将双腿尽量伸直，用足尖先着地，然后整个脚掌着地，保持平衡。
6.后退移动：跳远后，迅速后退数步，脚步迅速，保持平衡。
二、训练方法1.动态热身：跳远前进行热身运动，例如深蹲、腿部摆动、背部伸展等，以提高身体柔韧性和肌肉活动能力。
2.跑步训练：进行长跑和短跑训练，以提高速度和爆发力。
例如进行100米短跑、200米短跑等。
3.弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高下肢肌肉力量和爆发力。
例如进行深蹲跳跃、单腿蹲跳等。
4.技术练习：进行站立跳练习和滑行跳练习，加强立定跳远的技术动作。
例如进行站立跳练习，注意力集中、刚柔并济、动作协调。
5.训练计划：制定科学的训练计划，合理安排不同训练项目的时间和强度，根据自己的特点和需求进行有针对性的训练。
三、注意事项1.安全第一：跳远时要注意周围的环境和地面情况，确保没有障碍和滑倒的风险。
尤其是在训练场上，要保持良好的训练场地和设备。
2.防护措施：进行跳远训练时，要穿着合适的运动鞋，以确保有足够的支撑力和缓震效果。
同时，使用护具保护重要关节，如膝盖和踝关节。
3.循序渐进：在训练过程中要循序渐进，不可一次进行过于激烈的训练，以免引发肌肉拉伤或其他伤害。
4.合理休息：训练后要给予充分的休息时间，让身体恢复和调整。
过度疲劳训练会适得其反，对身体不利。
5.锻炼意志力：跳远是一项需要长期坚持和努力的训练项目，要培养良好的意志力，克服困难和挫折，保持积极的心态。
初三立定跳远动作要领
初三立定跳远动作要领立定跳远啊，那可是初三体育里的一个小挑战呢。
这可不是随随便便就能跳好的，里面的门道可多啦。
咱先来说说准备动作。
就好比盖房子得先打好地基一样，立定跳远的准备动作就是这个“地基”。
双脚要分开，大概和肩同宽就行，可别分得太开像个大螃蟹，也别并得太紧像个小木偶。
脚尖呢，得朝前，要是脚尖朝外或者朝内，就像车子的轮子没摆正一样，跳出去的方向都不好把控。
膝盖微微弯曲，就像弹簧被轻轻压了一下，有一种蓄势待发的感觉。
身体重心要稍稍往前移一点，这就像你推一个东西，身体往前倾一点才好用力。
双手呢，自然下垂，就像两个小跟班乖乖地待在身体两侧。
这个时候啊，整个人得放松，别紧张得像根绷紧的弦，一紧张肌肉都僵住了，那还怎么跳得远呀。
起跳的时候可是关键中的关键。
这就像火箭发射一样，得有一股强大的爆发力。
双脚要用力蹬地，就像两只脚是两个小火箭筒，使出全身的劲儿把自己推出去。
这时候膝盖要迅速伸直，可不能犹犹豫豫的，就像你跳远的时候不能想半天还不跳出去一样。
同时啊，手臂也要跟着摆动起来，手臂可不是摆设，它们就像两个小翅膀，帮助你在空中保持平衡，还能给你增加一点向前的动力呢。
你看那些跳远厉害的人，手臂一挥，整个人就像一只飞翔的小鸟一样，“嗖”地就出去了。
在空中的时候，可不能像个没头的苍蝇乱晃悠。
身体要保持舒展，就像一片轻飘飘的树叶，让自己在空中多停留一会儿。
收腹，这一点可重要了，要是不收腹，整个人就像个软趴趴的沙袋，很容易就掉下去了。
头呢，要稍微抬起来一点，眼睛看向前方，就像你在寻找远方的宝藏一样，可不能低着头，低着头就像个泄了气的皮球，没有那种勇往直前的劲儿了。
落地的时候也不能马虎。
就像飞机降落一样，得平稳。
膝盖要弯曲，缓冲一下落地的冲击力，要是直直地落地，那膝盖可受不了，就像你从高处直接跳下来，不弯膝盖的话，肯定会很疼的。
双脚要同时落地，可不能一只脚先着地，另一只脚再慢悠悠地跟上，那就像走路的时候突然瘸了一下，不仅姿势难看，还会影响跳远的成绩呢。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中考体育：立定跳远技术讲解及技巧立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
1.作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2.技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3.影响成绩的因素(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4.练习方法(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
(3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。
(5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
(6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。
为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
重复5～6组。
跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
五、练习注意事项(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。