脊柱侧弯自我矫正方法

利用门框自我矫正脊柱侧弯的方法

（2016.10.8更新）

一、如果你是图一所示的S形脊柱侧弯，只有在图示四个方向四处着力点上获得有效的矫正力F，才有可能使S形弯曲的脊柱得到较为理想的矫正。有很多锻炼方法能使轻度脊柱侧弯患者的侧弯程度得到改善。可是诸如通过炼瑜伽、太极拳、游泳等方式，不是需要场地就是需要器械，甚至需要花钱锻炼，费时费钱，效率低见效慢。本文正式通过对脊柱S形侧弯所需矫正力的分析，为想通过锻炼改善侧弯程度的轻度脊柱侧弯患者设计了一种简单实用、易学高效、省时省钱的锻炼招式。此招式相比较诸如太极拳、瑜伽、游泳等采用对称招式的套路运动方式，能够更直接，更有效的将矫正力施加到脊柱侧弯的最弯部位。

图一S形侧弯矫正力最佳图二S形侧弯自我矫正招式图

位置和方向示意图

1、确认你是S形脊柱侧弯（见图一），并确认你侧弯的最凸点（C1、C2）对应外侧的部位。

2、在胸椎侧弯凸出一侧（上凸侧）的胳膊内侧腋下（与C1对应外侧部位）夹住一个腋枕（见图七）或卷纸，并将这支

胳膊贴靠在门框上。同侧的胯部同时贴靠在手上（手成握拳状）。

3、另一胳膊抬至平肩（呈水平状），用力推门框。

4、腰椎凸出一侧（下凸侧）的腿向外侧伸出，并使这条腿成为身体重心的支撑腿。贴靠门框一侧的腿略弯，并保持与外

侧伸出的腿基本平行（不用吃力）。

5、手推门框的同时，腰肌、腹肌、背肌均向上凸侧使劲，使整个躯干靠向门框，让腋枕处肋骨和胯部感受到足够的压力。

6、每天多做几次，推力越大，次数做的越多，每次持续的时间越长，见效越快。

7、如果能在门框上安装一个简易单杆或吊环，在进行图二推框运动前后再各增加一次吊杆（环）的运动，效果会更好。

8、如果你有后凸倾向，最好是将后背紧靠在合起的门板上做此动作。

9、如果你是C形脊柱侧弯（见图三、图五），通过对C形侧弯所需有效矫正力的分析，可借鉴前述S形脊柱侧弯自我矫

正的动作要领，采用图四（对胸椎C形侧弯进行自我矫正）或图六（对腰椎C形侧弯进行自我矫正）招式。

10、另外，腋枕或腰枕（见图八）还可长期用于睡觉时的自我矫正。使用方法：通过胸带或腰带（见图六）将其固定在

上凸侧C1对应外侧部位或下凸侧C2对应外侧部位，在睡觉时尽量采用凸侧向下的侧卧睡姿。

图三C形胸椎侧弯矫正力图四C形胸椎侧弯图五C形腰椎侧弯矫正力图六C形腰椎侧弯最佳位置和方向示意图自我矫正招式图最佳位置和方向示意图自我矫正招式图

图七腋枕示意图图八腰枕示意图

注：1、若能配合吊杠和矫正操进行锻炼，效果更佳

2、锻炼后适当收紧支具扣带1-2小时，效果更佳。