浅谈自行车运动员的基础训练

坐骨 之 间 ， 使 坐 骨神经 和 肌 肉过度 紧 张 ， 破 坏骑 行姿 速度 或 冲刺 的训 练 、耐久 的骑 车训 练 和二 者结 合 起 势 和正确 的蹬 踏动作 影 响运 动成绩 的提 高 。 ２ ＿ ３ ． ２ 车座的调整 ： 车座前 后的调整 ， 先 将 车 座 固
来维 持平 衡 的 。在 这 三个 点 中 ，车座是 主 要 的支撑 行姿 势 ， 不 可忽 视 。
点， 它承受 着 大
部分 的身 体重 量 。 为 了充 分发 挥蹬 踏技术 ． 运动 ３ 自行车 运动 员耐 久力素 质 的训练 方 法与手 段
员 的坐 骨结 节需 要支 在 车座 上 ， 所 以， 必须 根 据个 人
和 比赛 成绩 上 。
２ ． ３ 对 自行 车硬件 条件 的选 择
作者简介 ： 何顺泉 （ １ ９ ６ １ 一） 男， 青 海 湟 中县 人 ， 中级 教 练 员 ， 研究方向 ： 自行 车 运 动 与 训 练 作者单位 ： 青海省体育工作二大队 ， 西宁 多巴 ８ １ １ ６ ０ １
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和躯 干长 度 。 腿 的长 度决定 车 架 的高低 ， 躯干 长度 和
会 影 响到 运动 员 的运 动能力 。如发 育早 的运 动员 身 臂 长 的总 和决 定 车架 的长 度 ， 曲柄 长度 则 与训 练 、 竞 体 条件 明显 比发育 迟缓 的 占优 势 ，这表 现在 力量 条 赛 场地 有 关 。坡度 大 、 弯 道多 的路 面需 要 曲柄 短些 ， 件 上 ，生 理上 的优 越性 会很 自然 的表 现 在训 练强 度 反 之 。 曲柄 可长些 。
一
个 自行 车 运 动员要 创 造 良好 的运 动成绩 。首
求 。因此 需要 重新 审视对 自行 车基 础训 练 的认 识 ， 努 先要 掌握 正 确 的骑行 姿势 。轻松 踏蹬 ，操 车 自如 灵
力 抓 好基 础 训 练，最 终 实现 我 国 自行车 项 目在 国际 活 ， 可 避 免不 必 要 的肌 肉紧 张 ， 降 低 能量 消耗 ， 保证 上 新 的突破 。本文 通过 对 自行 车运 动员 开始 专项 训 力 量 和技术 得 到充分 的发 挥 。 正确 的骑行 姿势 是 ： 上 练 最佳 年龄 、 自行 车运 动员 的基 础训 练 以及 素质 训 体 较 低 ， 头 部 稍倾 斜 前 伸 ， 双 臂 自然 弯屈 ， 以 坐 上体 练 的研 究 。为今 后 自行 车教 练员 制定 自行车 训练 大 纲 提供 一定 的参考 依据 。 １ 自行车 运动 员开 始专项 训 练的最佳 年 龄 的 良好 支点 ， 便 于腰 部 弓屈 ， 降 低身 体 重 心 ， 同 时 防 止 由于车 子颠 簸 而产 生 的冲击 力传 到全 身 ：双 手轻 轻 而用 力 地握 把 ，臀部 坐 稳车 座位 ，使 人 和车 子成 “ 流 线 型” 。 正 确 的骑行 姿势 ， 在相 当大 的程度 上 决定
浅谈 自行车运动员的基础训练
何Ｊ — Ｉ 页泉
摘 要： 本 文 通 过 对 自行 车 运 动 员 开 始 专 项 训 练最 佳 年 龄 、 自行 车运 动员 的基 础训 练 以及 素 质训 练
的 方法 和 手段 等 相关 知识 阐 述 ， 以期 为今 后 建 立 一 个 系 统 长 期 的 训 练 体 系 ， 尽 快 充 分地 挖 掘 和 提 高 运 动 员 的综 合 素 质 ， 打好 队员 自行 车 运 动 扎 实 的 基 础 训练 提 供 一 定 的理 论 参 考 。
优 秀 的车 手 是在 ｌ ４ ～ １ ６岁之 间 开 始 此项 运 动 的 ， 并 根据 不 同的 客观环 境 及 自身条 件 而表 现 出不 同程度
在影 响骑 行 姿势 的 因素 中包 括 车把倾 斜 角度 和 把立 长度 等多 个方 面 。 人 体 的因素 涉及 到腿长 、 臂 长
的运 动水 平 。当然 ， 由于 同一 年龄段 的生理 差异 ， 也
于 车辆 的尺 寸 ， 车座 和车 把 的位 置 ， 运动 员 的身材 大
自行 车 运动员 训 练 的最佳 年龄 如何 ？这一 问题 小及 身体 各部 分 的结构 。
在现 实 中常被 提及 。 经 过 多年 训练 的经 验表 明 ： 很 多 ２ ． ２ 影 响骑 行姿 势 的人体 因素 分析
２ ． ３ ． １ 车座 的选 择 ： 自行车 运动 员 能平稳 地 骑行 前 势 的形 成 ， 要通 过专 门训 练 ， 每 次训 练课 都要 严 格要
进， 是依 靠 车把 两端 和 车座 三个 支撑 点形 成 一个 面 。 求， 不论 站 立骑 行 或是终 点 冲 刺 ， 都要 保 持 正确 的 骑
骨 盆解 剖构 造 来选 用适 合 的车 座 ，坐骨结 节 间距 离 宽 的可选 用宽 车座 ，坐骨 结节 间距 离 窄 的可 选 用窄
适 量训 练 能帮 助 自行车 运 动员增 进 肌 肉的耐 久
力和持 久 力 。 尤其 需要 增强 大腿 股 四头肌 、 股 二头 肌
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车座 。 如果 坐骨 间距离 宽选 用 窄车座 ， 车座 就会 嵌入 和下 背肌 群 。他需 要有 一 种特 殊 的训 练方 法 ， 就是 ：
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为 了保证 正确 的骑行 姿势 ，运动 员必 须根 据 自
调 整和 车把 的调整 。
车 子各 部分 间距 离调 整好 后 ， 不 要轻 易改 变 ． 特 定型， 影 响运 动员 在 比赛 史 发挥 正水平 。 正 确骑 行姿
己的 实 际情 况 ， 做 好 车辆 的选择 ， 车 座 的选 择 ， 车 座 别是 在 比赛 前不 宜变 动 ， 否则 ， 会 破坏 已形成 的 动力
关键词： 自行 车 ； 运动员 ； 基 础 训 练
运动 员 运动 成绩 的取 得是 多 因素综 合 效应 的结 ２自行 车运动 员 的基础 训练
果 ．其 中运 动员早 期 良好 扎实 的基 础训 练 是 日后运
动员 取得优 异 成绩 的坚实 基础 和保 障 。 近 年来 ， 随着 ２ ． １ 骑 行 姿势 的要求 自行 车技 术 的飞 速发 展 ，对运 动员 提 出 了更高 的要