读书分享会——黄帝内经

冬季养生
去寒就温
去ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ就温“一九二九不出手” 避免在大寒、大风、大雪及雾露之中逗留，心、肺旧疾。 衣着要保暖柔软为主。“美丽冻人” 睡前温水泡脚，揉按足心100～200 次，引火归原，补肾健脑。 “晨起三百步，睡前一盆汤”
运动：无泻皮肤，使 气亟夺
适当锻炼对身体健康有利。“冬天动一动，少闹一场病； 冬天懒一懒，多喝药一碗”。
阳气也要收敛，不可以再外散了。
衣着调养
“春捂秋冻，不生杂病”
秋天应该遵循“薄衣御寒”的养生之道，
特别是早秋，不要急于加厚衣，要适当的
“冻一冻”，增强机体适应自然气候变化。
冬季养生
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，
早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有 私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使 气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
起居：晚睡早起，适应阳气之生发
衣着：春天气候转暖的同时，会
出现“返春寒”，因此需要“春捂”， 不要急于脱去冬装。
夏季养生
万物华识”
夏季养生，首先要防暑热，其 次是长夏防湿。在平时的饭食 起居方面要顺应“春夏养阳” 的原则。
立夏、小满、芒种、夏至、 小暑、大暑
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，
夏季养生具体方法
饮食调养
以清淡为主。
多吃瓜果，少吃肥甘厚味。
适当吃苦味之品。养心。祛暑湿。 勿暴饮暴食，少食冷饮。
夏季养生具体方法
起居调养
昼长夜短，晚睡早起，顺应夏天阳气特点
不要怕热，不要怕太阳，要出汗，彻底排出脏 东西，经络畅通，才能接受新东西。才能秋收、 冬藏。 滥用空调、嗜食冷饮害处多。 春夏养阳
早卧养阳气，晚起固阴精。
室外阴寒太甚，以避风寒。
早起锻炼以太阳出来为宜。
精神调养
使志若伏若匿，若有私意，若已有得
保持精神的安宁平静。
春天使志生，夏天是流露。冬天是若伏若匿，心里想法 不要轻易外露。 冬天是关爱自己的时候，要奖赏自己。 冬天是总结的时候，看得到了什么。来年春天再使志生。 冬日阳光不足，易抑郁。踏雪赏梅、适宜运动、多晒太 阳。
不宜太早。室内为佳。强度不宜过大，导引、气功、保
健功、太极拳等。量力而行。 强度不宜过大，以免汗多伤阳伤阴。《四季养生歌》： “伏阳在内三冬月，切忌汗多阳气泄。”
一年四季，春生、夏长，秋收、冬藏。春
防风、防寒，重在养肝；夏防湿，重在养
心；长夏防暑、防湿，重在养脾；秋防燥， 重在养肺；冬防寒、防风，重在养肾。我 们应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则， 主动适应一年四季的物候变化规律，才能 健康长寿。
养生遵循“收”的原则。
饮食调养
秋燥伤肺
饮食上以滋阴润燥养肺
酸甘生津 银耳、百合、麦冬、梨、 葡萄、山药、枇杷、藕、 牛奶等。
为宜。还要多饮水。
少食辛辣 少吃一些辛味的葱、生姜、 蒜、韭、辣椒等食物
起居调养
秋季气候多干燥，可“早卧早起，与鸡 俱兴”。 天地之气开始收敛了，因天之序，人之
立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 阳气潜敛，万物闭藏，无扰乎阳
人体阳气“藏”
养生遵循“藏”的特点，忽扰乎阳。
饮食调养
食宜温热。如狗肉、羊肉、鹿肉、葱、姜、荔枝、桂圆、 核桃、板粟等品。 少咸增苦。 多食坚果。肾果栗。
适宜进补。 “冬令进补，开春打虎”
起居调养
起居上：早卧晚起，必待日光
秋冬养阴
秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴 气渐生而旺的规律，即为养阴。
春生、夏长、秋收、冬藏
春 季
养 生
立春、雨水、惊蛰、 春分、清明、谷雨
春三月，此谓发陈，天地俱 生，万物以荣。
春天，阳气升发，阳生阴长
天气向上、向外升发、发散
春 季 具
养 体 生 方
法
饮食：1、多食甜，少食酸
2、温补阳气的食材:如山药、春笋、 韭菜、菠菜、葱和蒜等
读书分享会
分享人：高静
我分享的书籍 ——《黄帝内经》
《黄帝内经》是现存最早的中医 理论著作之一。 中国养生第一书。 本书以《黄帝内经》古本为基础， 集合多位专家和学者的建议，将其
进行全新式图解式的解读。
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中医学最早的典籍
本 书 目 录
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生命的周期
养生的原则 五脏六腑 奇经八脉 四季順养 食养
CONTENTS
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阴阳五行与体质
阴阳虚实与梦境 神奇的针灸 常见病这样治
什么是养生？
• 养生就是通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾
病，从而达到延年益寿的一种活动，概而言之，养生
就是保养生命的活动。
四时养身
基本原则 春夏养阳
春夏养生气、养长气，以适应自然界阳气渐生而旺的规律，即 为养阳。
夏季养生具体方法
情志调养
长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏， 情易烦腻。 振作精神，勿生倦怠之心，使气宣 泄，免生郁结。
注意调整情绪，勿生急躁愤怒之情，
避免冲伤正气。
秋季养生
“秋三月，此谓容平，天气以急， 地气以明”
万物之容至此平定。 秋季阳气“收”、“降”
秋风劲急，天气清明，天高气爽。