提肛运动 回春术
提肛功——精选推荐
提肛功――来源于道⽂化内丹据史料记载，在历代皇帝中，清朝乾隆皇帝是最⾼寿的，这与乾隆平时注意饮⾷卫⽣，⼀⽣⾮常讲究保健养⽣之道不⽆关系。
⽽其中的养⽣之道，就不得不提到“提肛功”，乾隆皇帝在养⽣家的帮助下，根据⼈体的代谢功能，成功的总结创造出了⼀种⼈体⾃⾝功能保健疗法“⾕道松紧术”，也就是“提肛术”。
“⾕道”即⼈体的“肛门”。
乾隆皇帝总结出每天坚持提肛三五回，每回提肛⼏刻钟，就能使“进⼝畅通，出⼝贯通，⼀收⼀放，浑⾝轻松，说话有劲，⾏⾛⽣风”。
⼀、什么是“提肛功”？提肛功⼜称“缩肛功”，其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌⾁的⼀种锻炼⽅法。
清初汪昂在《勿药元诠》就提到“撮提⾕道(肛门)”⼀法，即撮、抵、闭、吸，并在养⽣⼗六宜中提出“⾕道宜常撮”，在孙思邈的养⽣⼗三法中也有“⾕道常撮”的⽅法。
⼆、怎么操作“提肛功”？操作起来其实很简单。
什么姿势都可以，只要全⾝放松，注意⼒集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌⾁，随着呼吸将肛门⼀紧⼀松，⼀提⼀放。
吸⽓时肛门收缩上提，呼⽓时放松。
可以说此法不受时间、场地限制，⼀提⼀松，算是⼀次。
练习时，站⽴、蹲位、躺卧均可进⾏，坐车、⾏⾛、劳动时也可以做。
具体⼀些，你可以选择早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上各缩肛50次，可以升提元⽓；⼤⼩便之后，紧接着缩肛10 多次，可以升提固脱；重体⼒活时做⼀做提肛功，可以保护元⽓；性⽣活之后缩肛10次，更有效果。
但要注意，缩肛时必须要⽤⼒，练完后最好能排尿⼀次。
三、“提肛功”到底有什么功效？1、“提肛功”可以促进⽓⾎的升降运动。
⼈⾝⽓机不过是⼀升⼀降，⼀呼⼀吸，即是左升右降。
如果能配合提肛，则升降的幅度会更⼤，⽓⾎更容易通畅周⾝。
⼈⽣病了，或者是左边的肝⾎升不上去了，就会出现头晕，乏⼒，⾯⾊苍⽩等症，或者是右边的肺⾦降不下来了，出现⾼⾎压、⾼⾎脂、⾼⾎糖等病症。
再如便秘即是右降不利，下肢静脉曲张即是左升不利，这些都需要调整⼈体的左升右降平衡。
提肛运动 回春术
提肛运动回春术
提肛运动就是有规律地向上提起收缩肛门，然后放松，反复进行。
提肛的动作，就是夹断大便的动作，也就是收缩肛门。
提肛的时候，一定要用力。
坐、站、走、躺，均可进行。
睡前或起床前，平躺在床上，两脚自然张开伸直，这样肝肾两经、会阴等自然舒展了，压力比较小，提肛效果更佳。
锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动，能激荡全身的气机，特别是对督脉、任脉、冲脉的刺激，因为这三脉交汇于会阴。
督脉主管气，任脉主管血，冲脉主管性。
提肛运动更能通过协调锻炼肝经、肾经，作用于人体的肝肾这两大根本，调畅人体气血运行，回阳发春。
重视关元穴、会阴、足三里等关键部位及肝经、肾经等保养，是道家修身养性的高超之技。
提肛运动是简单易行的“回春术”，历经道家代代相承。
它将中医与道家修行高度结合，配合哈尼肾茶等中药，效果非常明显。
对治疗痔疮、前列腺炎、早泄等非常独到，效果极其显著。
提肛运动的时候，手心、脚心、会阴、肾脏部位等要有明显的酥麻感，这个是要点。
酥麻感越明显，越说明调动了全身的经脉气血运行。
酥麻感要明显，就必须用力提起收缩肛门。
提肛一点通：
根据主要作用点，提肛分前提、后提2种。
前提:作用点主要偏于会阴至生殖器一侧。
这种提法可以把jj、bb提起，偏向于刺激任脉、冲脉、肝经，利于活血，强性。
后提：用意念引导，让作用点落在肛门正中心，提的时候，要明显感受到命门、肾脏等部位酥麻感，主要刺激督脉、肾经，提升肾阳，激发阳刚之气。
要好好感受不同的体验，两种提法协同，必定有奇妙的收获。
谷道养生“回春术”
谷道养生“回春术”谷道即肛门，谷道保健，即收缩肛门周围的肌肉，能改善阴部的血液循环，增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持人的正常性功能及防治便秘非常有益。
我国传统医学中所说的“回春术”，就包括谷道保健这项内容。
谷道保健运动不需要多长时间，但功效却很显著，尤其适合那些繁忙工作的工人及白领，以及没有精力去参加全身体育运动的中老年人。
01对男性来说有规律的谷道保健是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
此外，阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要作用。
谷道保健能锻炼这一部位的肌肉，有助于控制射精，改善勃起硬度，提高射精时的快感。
02对女性来说有规律的谷道保健对提高女性的性功能也大有裨益。
通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
还有一些中老年人在大笑、咳嗽、搬东西时会出现漏尿现象，这在医学上称之为“尿失禁”，是一种肾气不固的表现，这与遗尿是两种不同的病症。
而谷道保健则对此能起到预防和治疗的作用。
谷道保健还可有效防止肛周静脉瘀血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、子宫脱垂等均有较好的防治效果。
练习方法谷道保健不受时间、场地限制，所以建议中老年人每天都应练一练。
练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。
谷道保健提肛时必须要柔和地去做，不要太用气力，练完后最好排一次尿。
锻炼时，收缩肛门要吸气，坚持5 ～10秒钟，呼出气体，肛门放松，休息5秒钟，再坚持做下一次。
男性以8次的倍数为准，如8次、16次、24次，不要超过64次；女性以7次的倍数为准，如7次、14次、21次，不要超过49次。
要注意循序渐进，只要方法正确，坚持1个月，就可以收到很好效果。
提肛运动注意事项有哪些
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生活常识分享提肛运动注意事项有哪些
导语：提肛运动是中国传统的养生方法，从古代流传至今。
在古代的时候提肛运动就被中医纳入“回春术”里面了，这足以说明提肛运动的好处了。
那么提
提肛运动是中国传统的养生方法，从古代流传至今。
在古代的时候提肛运动就被中医纳入“回春术”里面了，这足以说明提肛运动的好处了。
那么提肛运动难做吗？那么提肛运动注意事项有哪些？今天就来告诉大家提肛运动的注意事项有哪些以及提肛运动做法是什么。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效。
养生保健延年益寿 不妨试试乾隆的提肛法
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导语：乾隆是历史上少见的长寿皇帝之一，他虽然平日里花天酒地、挥霍无度，但他为什么还能如何长寿呢？下面我们就一起来探究一下他的养生秘方吧。
目录：
第一章：养生保健延年益寿不妨试试乾隆的提肛法
第二章：春季养生保健教你6诀窍
第三章：春季按摩三穴位防病又保健
乾隆是历史上少见的长寿皇帝之一，他虽然平日里花天酒地、挥霍无度，但他为什么还能如何长寿呢？下面我们就一起来探究一下他的养生秘方吧~
养生保健延年益寿不妨试试乾隆的提肛法
在我国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁、清宫医案记载乾隆87岁时还外出狩猎，晚年身体非常健康。
在封建社会里皇帝们花天酒地，纵欲无度，故长寿者极少。
为何乾隆尽享其天年呢？医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼，这个动作是乾隆最得意的养生方法。
提肛就是收缩肛门周围的肌肉，有护肾壮阳，改善会阴部的血液循环、增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持男女性功能非常有益，我国一些传统功法中常出现的“收撮谷道”、“收提后阴”、“关闭地户”等，大都说的就是这个动作。
在着名的养生长寿法“回春术”中就包括提肛这项内容：提肛运动不需要多长时问，但功效都很显着，尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的老人。
提肛运动的好处颇多，主要有经络畅通。
防止人体内的真气走漏。
改善人体消化系统和泌尿系统的功能，帮助治疗便秘、痔疮、脱肛、
生活常识分享。
护元提肛（膝盖保健操
护元提肛（膝盖保健操
膝盖保健操
臀部左右落座
双膝高低蹬跑
双手上下摩擦
双脚内外八字
护元提肛（回春术）
人体立直双脚并拢，双手自然张开（劳宫穴）叠在关元穴位置上，吸气双脚脚尖立地，后跟离地，挺胸收腹保持数秒后，呼气后跟落地。
这样动作女做7次，男做8次。
每天2-3次。
提示【女：右手下在左手叠上，男：左手在下右手叠上】
功效：立脚尖是提拉肾经，对老寒腿，腰肌劳损，尿频尿急，手脚冰凉，痔疮都能得到治疗与缓解。
强身健体汤
玉米60克，海带100克，大骨300克，葱姜蒜适量一起炖汤，每周2-3次。
驱寒温阳饮
枸杞8颗，大枣6颗，桂圆肉6颗每晚把以上材料煎水喝对手脚冰凉有疗效。
提肛功的奇效+++
提肛功的奇效+++
提肛运动是道家传统防漏丹的秘技，
说明：缸门和阴道可以同时练习。
俗称“十六锭金”，即一个字值一锭金子：
“一吸便提，息息归脐。
一提便咽，水火相见。
“
吸气时，向上提拉肛门，收复，这时口内生津，随即咽下即可。
方便易行，随时都可以做！无论上班公交车上，
还是坐在办公桌上，都可以进行练习，方便性和隐蔽性俱全！
传说，最长寿的皇帝乾隆在早朝的时候，还坚持锻炼！
后宫佳丽三千人，以此都能应付得来，尚且活到80多岁！
可见效果惊人！
坚持锻炼对提高男性功能提高身体素质都有好处。
坚持做提肛运动，感觉身体强壮了很多，精力充沛。
使胸肌发达。
一生坚持，当能宝刀不老，随心所欲！。
提肛术
提肛术如何进行生殖功能的养护呢？有一个很好的锻炼方法——提肛术，又叫回春术，这个我们在前面提到过，这里做一个比较详细的介绍。
人为什么一定要提肛呢？因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。
督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。
而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
因此，也可以这样说，人就活在这三条经脉和会阴上的。
既然这三条经脉如此重要，掌握着人的根本，所以通过提肛术，就可以达到养护生殖功能的目的。
老天在生人之前，一定要把人的根保护得很好。
举个例子，人在打架时常会有个下意识的动作，就是护脸和护头，人活在世上就好这面子，不能让脸和头受伤害，所以会去护脸、护头，但没有一个去护裆的。
老天在生人之前，就已经把裆部这个关键部位用两条结实无比的腿给保护起来了，所以人不用再去护裆了，老天帮你护了。
人的百会穴和会阴穴是人体的一条中轴线，无论是站着、坐着还是躺着，都要保持这根中轴线的中立，倘若它偏失一方的话，就属于阴阳偏失。
但是，提肛的真正位置并不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间往上走，然后在人的体表、肚脐下三寸的地方有一个非常重要的穴位叫关元穴（关元穴就是关住元气，不让元气往外泄的一个穴道）；另外，旁边还有一个穴位叫气海（气海是元气的来源）。
从横切面看来，关元穴在里边，气海穴在外，真正的会阴穴就是关元穴、会阴穴和人体中线交点的地方，实际上在少腹当中。
我们人没事的时候就要经常做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，也是在练提肛术。
比如，我们开会的时候坐在那里怪闷的，就可以锻炼身体，这时要做拍心包经或十指相碰的养生术不太合适，老板会骂你做小动作，你就可以做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。
提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。
回春功
回春功边治中道家的回春功，顾名思意，有延缓老化，回复青春、保持年轻活力的功能，故称之为“回春功”。
“回春功”的功理和作用，归纳起来，可分为四点：一、回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌，可扩大肺活量，吸进大量的新鲜空气，并将全部二氧化碳的浊气排出体外。
同时，在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下，作椭圆形的运转，使大脑皮质层处于保护的抑制状态，中枢神经得到调整与平衡，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，吐故纳新，使人精力旺盛，神采奕奕。
二、调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。
回春功第二节全身抖动，巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用，使性尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。
实践经验证明，许多性机能失调的多获得改善，并恢复了青春的活力。
三、促进胃肠蠕动，改善消化器官和泌尿器官的功能。
胃肠功能的好坏，对身体的健康影响极大。
回春一、二、三节的动作，使得肠胃以三种不同的方式蠕动，均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随著做功而微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生，控制排尿的神经也得到调整，故练习回春功，都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，袪病延年。
四、使气血经络畅通，有利于袪邪扶正。
回春功第三节的动作，使躯体作柔性圆形或弧形的运转，而且全身放松，关节经络得到活动，大大有利于气血和经络的畅通，加之第一节吸入新鲜空气的增加，第二节内分泌得到调节，可使身体的健康状况大为改善。
按中国传统医学，就是增元气、顺天水，活血化淤，袪邪扶正。
故长练此功的人，都可回复青春，享受体健身康的欢乐。
回春功的功法，简便易学，老少咸宜，介绍如左：一、预备功：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。
双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。
回春解疾提肛术
回春解疾提肛术如何进行生殖功能的养护？如何防治尿频、尿失禁？有一个很好的锻炼方法——提肛术，又叫回春术，下面天下养生网小编给您个较详细的介绍：人为什么一定要提肛呢？因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。
督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。
而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
因此，也可以这样说，人就活在这三条经脉和会阴上的。
既然这三条经脉如此重要，掌握着人的根本，所以通过提肛术，就可以达到养护生殖功能的目的。
人的百会穴和会阴穴是人体的一条中轴线，无论是站着、坐着还是躺着，都要保持这根中轴线的中立，倘若它偏失一方的话，就属于阴阳偏失。
但是，提肛的真正位置并不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间往上走，然后在人的体表、肚脐下三寸的地方有一个非常重要的穴位叫关元穴（关元穴就是关住元气，不让元气往外泄的一个穴道）；另外，旁边还有一个穴位叫气海（气海是元气的来源）。
从横切面看来，关元穴在里边，气海穴在外，真正的会阴穴就是关元穴、会阴穴和人体中线交点的地方，实际上在少腹当中。
我们人没事的时候就要经常做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，也是在练提肛术。
没事就可以做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。
提肛的锻炼对身体十分有益，据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，这是一个非常有益身心健康的运动。
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛副作用有吗
提肛副作用有吗很多人都知道通过提肛这个运动可以让我们的痔疮疾病变好，也可以通过提肛运动来改善一些直肠疾病，但是一些人边做提肛运动，一边又特别的担心这个提肛运动所带来的副作用，这样的影响是人们非常担忧的，生怕提肛运动所带来的副作用是会伤害我们的身体，提肛运动有些都是高难度的运动，那么提肛运动有副作用吗?乾隆皇帝的养生学在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。
清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。
封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，因而长寿者甚少。
为何乾隆能够尽其天年呢?医学专家认为，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。
这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。
我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。
提肛运动的益处对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。
通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。
还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。
练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动的做法做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。
收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。
其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。
此法不受时间和场地等条件的限制。
其实提肛一般是没有什么副作用的，上面我们介绍的都是关于这个提肛运动的好处，提肛会给我们的身体带来很多好处，还会因为提肛运动而预防一些肛肠疾病，也可以选择提肛运动来让我们远离便秘的痛苦，提肛运动有副作用的话就是因为很多人求利过于急切，这样就会出现损害身体的现象。
太极拳提肛的妙处与练法
太极拳提肛的妙处与练法“提肛”是在于对肛门的提落，而窥其真正含义，并不在于提肛，而是在于对“会阴穴”的提松和升降，此功法的真正奥秘就在于此。
会阴穴是任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，所以这里是养生最关键的部位。
随着会阴穴的升降与跳动，意引元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，这样就形成了一个小周天循环。
小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。
养生方面来说，人的天门也就是百会穴要常开，地户也就是会阴穴要常闭。
“提肛”就相当于关闭地户，百会穴则通过任督脉的冲击打开。
会阴穴松降则开。
一提一降之间，使人降低消耗、激活心脉、培植真气，增进健康。
所以“提肛术”看似简单，却是使任督二脉周行全身的强身大法。
会阴穴配合呼吸进行升降活动，就可以使人产生更多的元精，这是健身气功功法的机密，是古代一些养生家从不外传的养生秘诀。
“提肛”之术又称为“回春术”、“还阳术”。
练习“提肛”可以延缓衰老，对人的心理、生理、身体有着极为健康的作用会阴穴有助阳之功，可以上下滋补，养精蓄锐。
按摩和意守会阴穴，会使肾脏和生殖系统转弱为强，进而增强人的精神和活力。
“提肛”简单又保健。
在太极站桩中不妨一起试试，对恢复精气神，有着事半功倍的效果，太极讲究的是气神的修炼，“提肛”也有益精延年之功效，两者进行相结合，必定会有意想不到的功效。
太极养生保健知识运动健身经常参加各项体育活动，不但能提高自己的反应能力，还可增强心肺功能强壮四肢，促进血液循环和新陈代谢，延缓衰老。
旅游健身走出家门投身到大自然中，既可开阔视野、饱览胜景，又可舒展筋骨、流通血脉，使绷紧的心弦得到松弛，促进大脑皮层功能，提高肌体免疫力。
阅读健身看书读报使人心绪安定，活跃脑细胞，还可增长知识。
这不仅对健康人有益，对病人也可起到调节情感、解除烦恼，淡化忧郁心理，减轻痛苦的作用。
写作健身实践证明，从事写作，能开拓思路，使精神生活丰富多彩。
提肛运动：古老的养生方法，在古代又被称为回春术，好处多多
提肛运动：古老的养生方法，在古代又被称为回春术，好处多
多
大家好，我是坤坤！提肛运动是一种古老的养生方法，在古代又被称为回春术。
做法就是有规律地向上提起，收缩肛门。
然后放松，反复地进行。
虽然方法简单，好处也很多，这次我们分享的方法也非常适合肥胖的人做运动，提肛的同时配合手臂、背部、腿部的肌肉运动，也是一个锻炼减肥的方法，做起来非常简单。
具体的做法是两膝分开，跪在瑜伽垫上。
两脚并拢，臀部坐在两脚跟儿上。
两只手臂举起曲肘，这是动作的起始姿势。
然后像忍大便一样将肛门向上提，同时上身站起，
放松肛门，然后回到起始姿势，接着再往上提，重复刚才的动作，这样一提一松。
反复地进行提肛运动，可以锻炼括约肌，
增强血液在整个骨盆内的流动，预防盆腔静脉淤血，适合各个年
龄段的人去练习，前列腺对于男人来说是比较重要的。
尤其是上了年纪的男性，可能容易出现小便失禁的情况。
提肛运动对前列腺有着按摩的作用，对其压迫部位有着较好的缓解作用，还能防止附近肌肉变松弛，在一定程度上能保护前列腺。
关于提肛运动，古人有句话是这样说的；'进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲儿，行走生风。
只有长期的坚持，才能够体会到回春术带来的好处’。
除此之外，这项运动对痔疮也非常有好处，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强括约肌的功能。
这个运动不用做得太多，每天50个到100个就可以。
如果没有减肥的需要，也可以采用踮脚提肛法，就是站着踮起脚跟，。
每天做这两种提肛运动养肾又健康
每天做这两种提肛运动养肾又健康每天做这两种提肛运动，养肾又健康。
虽说做提肛运动是一件小事，但是你可别小看它哦。
男士常做提肛运动不仅能提高性能力，而且还能益肾生精，养护生殖功能哦。
下面跟着小编一起来看看每天做这两种提肛运动，养肾又健康。
提肛运动，中医称之为撮谷道，又叫回春术。
肛门位于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，从而起到养肾生精的功效。
提肛运动简单易行，随时随地都可以做，是从古到今的养生家们每天必做的强身术。
当然，提肛作为传统房中术的一种，其突出的效果还被许多古书记载。
每天做这两种提肛运动养肾又健康我们今天主要和朋友们介绍一下进行提肛运动的两种方式，但要注意避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒：一、站立提肛法功效：调理五脏，防止前列腺疾病1、两腿分开，与肩同宽，双臂自然下垂放松，深呼吸一口气;每天做这两种提肛运动养肾又健康2、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松;3、精息2~3秒后，再重复上述动作。
如此反复10~20次，每天进行3~5次。
二、卧式提肛法功效：益肾生精，养护生殖功能1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识的向上收提肛门;2、将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2~3秒;每天做这两种提肛运动养肾又健康3、全身放松，让空气自然进入体中;4、静息3~4秒，重复以上动作;5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出;每天做这两种提肛运动养肾又健康6、每天1~2次，每次5分钟。
最后还要注意，如果肛门附近出现局部感染、痣疮急性发炎、肛周脓肿时，切勿进行提肛运动。
一阳回春术
一阳回春术一阳回春术乃是道家秘传归源功里的一套强肾功法，因见效快、回春效果好，倍受大家的喜爱。
本功主要是通过练习人体的肾脏、拉伸人体的脊椎，来达到养肾的目的功法步骤：（1）双脚自然站立与肩同宽，全身放松、然后双手掐腰，大拇指慢慢用力扣住肾俞穴，双脚做前后左右的走动。
手指的力量慢慢加大，绝不能有丝毫的减轻，以免影响功效，以手指力尽为止。
（2）自然站立，与肩同宽、胯微含、头上顶，双手背于身后命门穴处、如背人状态，双肘微微向上外提，五指如钩用力回抓，全身用力绷紧，提肛门、坚持不住时放松，共做49次。
（3）面朝东方自然站立、全身放松、变成高马步站立，双手握拳，左右手交替轻轻的敲打关元穴49次，随着承受能力慢慢加大力量。
刚开始敲打时、可能会有排尿感，排完后在进行敲打。
慢慢的增加到108、360次为好。
（4）平躺在床上，双脚抬起脚心向上，双膝尽量往怀中靠，双手也抬起掌心劳宫穴相对，命门紧贴床面。
坚持五分钟以上为达标。
（5）平躺床上，双脚并拢脚掌立起、脚跟用力下蹬，然后上抬至20公分左右保持不动，腰紧贴床、头用力向脚勾去。
坚持五分钟以上即为达标。
（6）平躺床上，全身放松、先用手掌轻轻的揉按腹部二分钟，待肚内发热后，以右手食指、中指和无名指三指并拢，按压在肚脐眼上，做旋转推按和点按共需600次。
手法一定要轻柔缓慢，以免按伤了自己。
（7）平躺床上、脚掌立起脚跟用力下蹬三次，然后双脚同时向外旋转三十次以上，然后在向内旋转三十次以上，配合双手效果更好。
（8）平躺床上、双脚并拢、脚掌立起，大小腿内侧用力相合，上抬至20公分左右，背部紧贴床面，头部风府穴尽力向下贴床面，双脚做上下运动，注意：背腰部一定不能跟着起来，力尽为止。
（9）平躺床上、全身放松、自然呼吸，双手放体两侧、双脚立起、左右腿上下蹬动，一左一右，一秒钟一次（一上一下为一次），次数不限。
（10）双腿自然盘坐，双手置于小腹前，全身放松、舌抵上颚，呼吸三口气、呼气时想着自己的病气、浊气从两耳出去。
“回春术”提高性功能
“回春术”提高性功能
我曾经在每次房事后，头昏脑胀，全身乏力，做事和走路都无精打采，对练功也非常不利，原已练成的气感变得微乎其微。
后来有幸得到通过呼吸来增强性功能的道家回春术，习练一个时期后，再未发生以上现象，房事后，全身轻松愉悦，练起功来气感不减。
练功之人最忌精气不断流失，而抑制性欲，杜绝房事又不现实，对此，回春术提供了较理想的流转渠道。
今将此术简介于后，以借花献佛。
坐立姿均可，全身放松，采用腹式呼吸法，慢慢吸起来，又慢慢大口吐出，直到感觉下腹部发生热力。
然后在呼吸同时，做提肛动作，吸时提肛，呼时松肛，并用意念配合将气送至肛门，不久当会有气真正达肛门，性功能亦随之逐渐得到增强。
在不断激发肛门的同时，前面的任脉与后的督脉也受到气机的激发，使气得以在二脉中循环，这正是回春术呼吸法的秘密效果所生。
如果不间断实施此法６个月，身体内部会突然产生气流的感觉，这是发生了质的变化，是内气第一次行遍全身，也是回春术练成之时。
此回春术简捷易练，是千古秘传，不仅对男人有提高性功能的效果，对女性也适合。
据介绍，以姿色艳丽而流传千古的杨贵妃、赵飞燕、武则天等后妃，都曾采用道家回春术以养阴葆真。
古传回春术呼吸益肾法
古传回春术呼吸益肾法呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。
呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。
姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。
习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。
只要有空，随时可进行2、3分钟。
此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。
如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。
二、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。
接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。
此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。
练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法：这种提肛运动益肾很简单。
首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。
接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。
在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法：把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。
提肛运动保肾固精,乾隆皇帝乐在其中
提肛运动保肾固精,乾隆皇帝乐在其中衰老，不仅仅是女人的天敌，也成为男人的烦恼。
男人一旦步入中年，离衰老的“门槛”就不远了，随即便秘、痔疮、性冷淡、性功能障碍等问题频频出现，大男人变成小“衰男”，这不仅影响他们的正常生活与工作，连男人的自尊与自信都受到了重创。
要想留住青春，要想永葆“性”趣，要想把“根”留住并壮大，应该多做做提肛运动，达到固精益肾、延缓衰老之效果。
提肛强肾，并非新鲜事儿，早在古代就将提肛术视为“回春术”。
比如，我国明朝时期就有人提出了“谷道宜常撮”的养生理心，“谷道”即肛门，经常提肛有利于中气的提升。
据史料记载，清朝的乾隆皇帝从15岁开始就乐于提肛运动，上朝必做这项运动，这恐怕就是这位君王长寿的秘诀吧。
提肛运动有益身心健康，尤其对肾的保养作用明显。
从中医角度看，肛门附近汇聚了督脉、任脉与冲脉这三条经脉，且位于肛广]附近的会阴穴是这三条经脉的起始点，其中督脉掌管着人体的气，任脉掌管着人体的血，冲脉掌管着人体的性。
而气、血、性是人体存在与活动的基础与关键，故这三条经脉决定着人们的生老病死，经常做一做提肛运动，很明显可以养护生殖功能。
再者，提肛运动的真正位置不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间向上循行，这里涉及不少有利于强肾固精的穴位，如肚脐下3寸的关元穴、肛门与生殖器凹陷处的会阴穴以及关元穴旁边的气海穴等。
由此可以看出，经常做做提肛运动，有利于保证机体阴阳平衡，从而保证肾气、肾精的充足。
值得提醒一点:着急大便而找不到厕所其实不是提肛运动，真正的提肛运动应该是有规律地向上提收肛门，这样才能改善尿频、尿失禁、前列腺炎等病症。
啰霸哥健康箴言——提肛运动的两种方式站立提肛运动练习步骤1.两腿自然分开，与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，双臂放松，以鼻吸气，缓慢匀和；2.集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时向上提起肛门，肛广]紧闭，小腹部用力向上收缩，屏住呼吸，保持肛门上提状态3秒左右；3.全身放松，调整呼吸，腹部和肛门要慢慢放松，重复操作；练习功效：经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏、延年益寿，并能预防或改善脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
萨科齐的“回春有术”
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生活常识分享萨科齐的“回春有术”
导语：据报道，法国总统萨科齐在美女教练的指导下成功减去了4公斤的赘肉。
这种健身法不仅帮助萨科齐减肥，并且锻炼他特殊部位肌肉，从而改善他的性生活质量。
萨科齐和很多中年朋友一样，遭遇了肥胖和性功能下降的难题：肚腩渐渐隆起，拾阶几步就气喘吁吁，行夫妻之事时，雄风已然不再。
那么是什么锻炼法既可以减肥还可以提高性能力呢？
实际上，这就是“憋尿”大法：你必须想象你有强烈的小便欲望，但你却必须坚持忍住。
这种训练在我国古老的中医书中早有记载，称为“回春术”，应用数千年。
据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
通常我们也叫这种锻炼是提肛运动，由于其可以锻炼会阴部肌肉，有利于排尿和会阴部健康，能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
这种运动对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，间接有利于性功能。
这种“回春术”就是有规律地往上提收肛门，练起来十分方便而有效，每天等公交车、地铁、站立、聊天、看书、看电视等一切时间，都可以随时随地练习，而且还不为人所察觉。
每天百次为宜，不分年龄大小，可促进男性性功能、青春常驻。
此外，萨科齐的“性趣”改善，还得益于减肥。
现代医学逐渐将肥胖看做是“代谢综合征”的常见表现，而肥胖又常常导致高血压、高血脂、高血糖、雄激素缺乏，上述四项又是当今最常见的性功能下降原因。
为此，合理饮食、适量运动，将“肥”减掉，可以减少性功能下降的。
“提肛”大法每日百次持之以恒-回春之术
“提肛”大法每日百次持之以恒-回春之术研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。
男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛,保健康”。
古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。
何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。
至少每天要累计“提肛”一百次以上。
坚持做“提肛”，必能享用一生。
没有时间练习吗？非也，刷牙时就可练习提肛。
现代医学研究证明：“提肛”（提肛又叫回春术）可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。
“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。
肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说是非常重要的。
经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。
而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
免费邀请进群学习。
（调理方法指导）提肛运动的原理：该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。
提肛运动的正确做法：1、思想集中，收腹，慢慢呼气；2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
）。
随时随地提提肛1、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
2、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
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提肛运动回春术
提肛运动就是有规律地向上提起收缩肛门，然后放松，反复进行。
提肛的动作，就是夹断大便的动作，也就是收缩肛门。
提肛的时候，一定要用力。
坐、站、走、躺，均可进行。
睡前或起床前，平躺在床上，两脚自然张开伸直，这样肝肾两经、会阴等自然舒展了，压力比较小，提肛效果更佳。
锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动，能激荡全身的气机，特别是对督脉、任脉、冲脉的刺激，因为这三脉交汇于会阴。
督脉主管气，任脉主管血，冲脉主管性。
提肛运动更能通过协调锻炼肝经、肾经，作用于人体的肝肾这两大根本，调畅人体气血运行，回阳发春。
重视关元穴、会阴、足三里等关键部位及肝经、肾经等保养，是道家修身养性的高超之技。
提肛运动是简单易行的“回春术”，历经道家代代相承。
它将中医与道家修行高度结合，配合哈尼肾茶等中药，效果非常明显。
对治疗痔疮、前列腺炎、早泄等非常独到，效果极其显著。
提肛运动的时候，手心、脚心、会阴、肾脏部位等要有明显的酥麻感，这个是要点。
酥麻感越明显，越说明调动了全身的经脉气血运行。
酥麻感要明显，就必须用力提起收缩肛门。
提肛一点通：
根据主要作用点，提肛分前提、后提2种。
前提:作用点主要偏于会阴至生殖器一侧。
这种提法可以把jj、bb提起，偏向于刺激任脉、冲脉、肝经，利于活血，强性。
后提：用意念引导，让作用点落在肛门正中心，提的时候，要明显感受到命门、肾脏等部位酥麻感，主要刺激督脉、肾经，提升肾阳，激发阳刚之气。
要好好感受不同的体验，两种提法协同，必定有奇妙的收获。