【精品推荐】慢跑减肥心率控制在多少合适

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慢跑减肥心率控制在多少合适

小编希望慢跑减肥心率控制在多少合适这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以便备查,接下来我们继续阅读。本文概述:大家都应该清楚慢跑是很好的一种减肥运动,只要消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了,那么慢跑减肥心率控制在多少合适呢?跟着小编一起来了解一下吧。

跑步减肥跑多少公里并不重要,关键在于你跑了多久。要想减肥,每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用,因为慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,下面来具体的了解一下慢跑减肥心率控制在多少合适吧?

热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。

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