如何提高睡眠质量健康宣教ppt
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L/O/G/O
如何提高睡眠质量
大连市第七人民医院 叶赛妮
http://www.1ppt.com
睡眠的误区
误区
睡眠时间越长越好 小憩是必须的且随时可以
不需要准备 睡前吃甜点 用酒精帮助入睡
保证睡眠质量方法
1
注意饮食习惯
2
睡前保持平和的心态
3
营造良好的睡眠环境
4
采用合适的睡姿
5
养成规律的作息时间
一、注意饮食习惯
晚餐适量 避免刺激性食物
注意饮食习惯 避免过量饮水
坚硬 油炸
辛辣
酒
刺激性 食物
冷饮
咖啡 可乐
茶
二、睡前适当放松
三、营造良好的睡眠环境
1 光线适宜 2 保持周围环境安静 3 温度、湿度适宜 4 适宜的床上用品
四、保持正确睡姿
五、规律的作息时间
1
慢慢入睡
2
早睡早起
3
固定模式
百度文库
THANK YOU
如何提高睡眠质量
大连市第七人民医院 叶赛妮
http://www.1ppt.com
睡眠的误区
误区
睡眠时间越长越好 小憩是必须的且随时可以
不需要准备 睡前吃甜点 用酒精帮助入睡
保证睡眠质量方法
1
注意饮食习惯
2
睡前保持平和的心态
3
营造良好的睡眠环境
4
采用合适的睡姿
5
养成规律的作息时间
一、注意饮食习惯
晚餐适量 避免刺激性食物
注意饮食习惯 避免过量饮水
坚硬 油炸
辛辣
酒
刺激性 食物
冷饮
咖啡 可乐
茶
二、睡前适当放松
三、营造良好的睡眠环境
1 光线适宜 2 保持周围环境安静 3 温度、湿度适宜 4 适宜的床上用品
四、保持正确睡姿
五、规律的作息时间
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2
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