习惯三分钟热度读书笔记

习惯三分钟热度读书笔记
世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中说，“你的所有行动几乎全部，或至少有95%是由你本人的习惯所决定的”，由此可见，习惯是一种多么强大的力量。

可以说，养成的习惯越多，我们的生活就越轻松。

提起习惯的养成，我一直以为靠的是意志力，所以，多年来面对自己众多习惯培养过程中的“三分钟热度”，总是归结为意志力太薄弱。

再后来看到一种说法，如果一件事情没有被养成习惯，那么每次勉强去做的时候，就会消耗自己的内驱力。

而人的内驱力有限，被消耗的越多，主动做事情的能力就越低。

所以，索性选择一种最为放松的方式，即用兴趣去支撑。

倘若能够坚持下来，养成一种习惯，就说明自己是真的热爱，如果不能，就告诉自己这不是真爱，不养成也罢。

断断续续一年多下来，想达成的习惯近乎没有，原来养成的习惯也渐渐消散。

回想起来，还是很有受挫感的。

直到看完古川武士的这本《坚持，一种可以养成的习惯》，如有当头棒喝！原来，习惯是可以按照科学的步骤养成的。

《坚持，一种可以养成的习惯》
看惯了太多的7天速成，21天养成，66天打卡之类的
营销软文，经常脑子一热涌进门去，参与的多了，渐渐明白这仅仅是抱团取暖，用群体的热情去供养自己的动力。

当然最终靠这样的方法坚持下来的也近乎为零。

是不是这样的方法一定没有用呢？也不是的。

只能说个人性格不同，有些人适合，有些人不适合罢了。

但是，《坚持，一种可以养成的习惯》里提供的科学方法，是每个人都可以运用并且达成的。

那么，具体应该怎么做呢？
要想培养一种新习惯，我们首先要思考下，为什么会产生“三分钟热度”的现象？
古川武士在书中给出了这样一个名词——习惯引力。

什么是习惯引力呢？引力是把我们往地表拖拽的一种力量，顾名思义，习惯引力也就是把我们从新习惯中拉回到日常生活的力量。

类比火箭发射，培养习惯的过程即为发射火箭的过程，那么地心引力即为习惯引力，在发射到太空的整个过程中产生强大的阻力。

习惯养成之后就相当于火箭在太空的无重力状态，根本不需要耗费我们的能量，或者耗费极低的能量，就能在日常生活中自发运转。

为什么我们在培养习惯的过程常常失败？就是习惯引力的作用。

它参与着抵抗新变化，维持现状的阴谋，总是一不小心就把我们拉回原状。

那对抗习惯引力有没有科学可行的方法呢？接下来，我们就需要正确认知习惯的种类和培养习惯的三个阶段了。

所谓“知己知彼，方能百战百胜”。

习惯的种类
根据习惯引力所产生的抵抗强度，习惯可以分为行为习惯，身体习惯和思考习惯。

行为习惯就像日常刷牙洗脸一样，是每天的规律行为，由于时间空间的弹性大，相对而言难度不大，培养这样的习惯大概需要一个月的时间左右。

身体习惯是与身体节奏相关的习惯，比如减肥，运动，早起等，对人的影响较大，培养这样的习惯大概需要三个月左右的时间。

思考习惯，与思维能力相关，这是一个需要长期训练的过程，所以，这样的习惯培养至少需要六个月时间左右。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书中探讨的大部分是行为习惯的培养，加之少量的身体习惯。

那么接下来我们要探讨下培养习惯的三个阶段了，科学掌握每一个阶段的状况和相应的策略，才能更好的促进习惯的达成。

第一个阶段：反抗期（第1-7天）
这一阶段我们称之为反抗期，受习惯引力的影响最大，每一天都很想放弃，也是失败率最高的阶段。

如同火箭发射
的初始阶段，需要的燃料动力最足。

应对这样的状况，我们可以将阻力调节到最小，方法有二：
1.采用“婴儿学步”的方式，从最小处着手，每天积累一小步，尽量忽略行动量和结果，只注重习惯的培养。

比如，培养整理的习惯，每天只整理5分钟，培养写日记的习惯，那就每天只写一句话。

2.简单记录。

比如上面提到的整理习惯，在冰箱上贴打卡清单，清单上只写两项内容：是否完成：打钩或打叉；时间：早上7：00-7：05。

也许你会问，这样做有效吗？5分钟能干啥呢？坚持下去你会发现，确实是有效的。

因为在初步培养习惯的七天里，我们只需要让自己有行动的意识即可，行动内容微弱，才不会有强大的阻力出现，才能持续下去。

第二个阶段：不稳定期（第8-21天）
这一阶段，我们需要把目标上升到原本想要培养的程度，所以需要作出和反抗期不同的调整。

既要将行为模式化，培养节奏感，进而养成固定的习惯，又要根据实际情况，设定例外规则，否则，因为某一次的例外，可能就会产生挫败感，最终走向失败。

这里的方法有三：
1.尽量固定时间，地点和需要完成的内容。

2.保持计划的弹性，当出现例外状况，可以用“婴儿学步”式替代，或者替换时间完成目标，也可以设定一个光明正大的“中断日”。

3.设定奖惩机制，激发动力。

第三个阶段：倦怠期（第22-30天）
习惯培样到这个阶段，身体和精神状态都很容易倦怠，可能突然会找不到行动的意义，然后就不了了之的放弃了。

所以，这个阶段必须要增加点新意。

方法有二：
1.添加变化。

改变内容和环境，选择适当的激励方法。

同样类比整理习惯，这一阶段，可以尝试断舍离，邀请朋友一起整理，或者提前计划完成习惯培养的第30天，在整洁干净的家里举行庆祝晚会等。

2.计划下一个习惯的培养。

行为习惯每个月都可以安排一个，根据对自身影响的优先级，选择好下一个要培养的习惯，计划好但暂不执行，可以重新体验习惯培养的初始过程，也是对怠倦期的激励。

到这里，一整个行为习惯的培养过程就讲述完毕了，补充两点帮助：培养习惯的三原则和有效的奖惩机制（即书中提到的12个持续开关）。

培养习惯的三原则：
1.一次只培养一个习惯。

这个不难理解，将阻力降低到
最小，才能更好的达成。

同时进行多项习惯的培养，等同于同时对抗多倍的习惯引力，失败的概率更大。

2.行动规则越简单越好。

循序渐进，越简单的规则越好执行，越好执行则成功的几率越大。

3.不要过度在意结果。

不可否认结果导向也很重要，但是对于养成习惯的过程而言，更重要的是培养习惯本身。

帮助习惯达成的奖惩机制：
1.糖果型开关
这类开关主要利用自己的快感，获取动力。

有如下六种：奖励，被称赞，游戏，理想模式（榜样或是达成后的美好状态），仪式，去除障碍。

2.处罚型开关
利用危机感，强迫自己避免发生某种状况而去做某件事。

作者也列举了六种：
损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。

还要注意的是，使用奖惩机制时，不仅要了解自己的性格爱好，还要视培养习惯的不同，选择相应的持续开关，才能达到促进激励的效果。

北川武士还在《坚持，可以养成的一种习惯》的最后一章里，给出了六个按照上述科学方法达成的故事，包括整理，学英语，节约，减肥，早起，戒烟，非常具有借鉴意义。

亚里士多德说，“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动”。

我们都知道了习惯的重要性，也知道习惯需要坚持行动，那么读完这本书你会有一个全新的体会，那就是，原来坚持本身也是可以科学培养的。

那么接下来，就计划好每月要培养的习惯，按照科学的方法来体验一把不再“三分钟热度”的成就感吧！。