健康教育专题讲座知识大全讲稿健康的生活习惯

健康教育讲座授课提纲

《健康的生活习惯》

授课人：

授课时间：

基本内容

人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平

时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健

康的重要性及做法，做到保持乐观心态。

拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健

康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自

己的方式。

一、不良的饮食习惯

人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些

不良饮食习惯对人体极为有害。

1、多吃少餐。

曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发

现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5顿饭者〔总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者

占51.2%;而每日就，次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。

2、挑食的习惯。

挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就

会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中

的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的

气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。

3、嗜好烟酒。

研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常

过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，

心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心

脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂

类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬

化及冠心病的发病几串。

4、不按时吃晚餐。

晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固

醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实

脸:在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这

些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进

食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。

5、过多食用含胆固醇的食物。

过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪

肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。

6、常吃精粮。

许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻

麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、

锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结

果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作

用.会降低血液胆固醉的含橄。如果食物太精细，纤维素太少，不

仅不容易立刻就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。所以，长期

进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。

从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动

脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系.因此，一定要注意改变这些不良饮食习惯，使自己的身体更加健康.

二、睡眠

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好

的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中

医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之

际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠

状态的时刻。

1、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，

静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精

神内守。

2、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红

枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，

在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

3、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。

心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，

睡眠当然达到最佳境界。

三、平常的坏姿势

小时候，父母总是提醒我们把腰板挺直，这样做不仅身姿挺

拔，还会带来诸多健康益处。美国波士顿大学教授凯伦·雅各布斯说，不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节，让人很快就感到疲劳。近

日，最新一期的美国《妇女家庭杂志》总结出生活中常见的六种

坏姿势。

1、用电脑。很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。由于

屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前 2.5厘米，脖颈的压力就会增加 4.5千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，

对心肺功能也有损害。用电脑时，大腿和上身应呈90度角，距离屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在视线下3厘米处，双脚最好

有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲90度，手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在同一高度。

2、打电话。长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价。很多

人习惯用脖颈和肩部夹着电话，这样会诱发头痛。打电话时也要

挺胸抬头，可以站在镜子前，检查自己的姿势是否恰当。为缓解

脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，

左胳膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。

保持一会换另一只肩膀。

3、背包。长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流

替换着背包，可以缓解压力。如果你背了10分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“减负”了。美国脊椎按摩疗法

协会建议，包的重量不应超过体重的10%。

4、睡觉。如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦，可

能是睡姿问题。枕头不要太高，以躺下后，脖子和枕头之间没有

空隙为宜，如果你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。

5、做饭。做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长

时间弯腰，切菜每3—4分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。

6、开车。如果你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短，适合“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在90度和115度之间均可。感到不舒服时，要调整座位的角度。