“跟着中医学养生”之《秋季养生》

起居调摄
节制房事 中医认为，在秋季应注意顺应自然 界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 这点对于中年人特别重要。如果能善 自珍摄，不过分透支体力，注意养肾 保精，则能延缓衰老，达到长寿，所 以中年人节欲十分必要。
舒适的运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它 能增强血液循环，改善心脏功能；改 善脑的血液供应和脑细胞的氧供应， 减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
秋季养生
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气 生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的 关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各 个方面。
秋季注意事项
1、积极参加体育锻炼，强身健体 2、保持乐观情绪，静养心神 3、衣装适宜，谨防着凉 4、秋季更应注意科学午睡 5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒 6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润
饮食禁忌
➢ 注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假 牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快 也有可能将假牙吞下。
➢ 不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容 易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易 导致胃下锤。
饮食禁忌
➢ 注意食物温度: 胃部对食物的温度异常敏 感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消 化功能。
肺为准则
养生的方法
起居养生-----秋季应做到 早睡早起，注意添加衣物，防 止因受凉而伤及肺部。
养生的方法
精神养生---保持内心宁静， 情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一 切烦恼，避免悲伤情绪，是秋 季养肺的一个好方法。
养生的方法
运动养生---秋季是运动锻炼的 大好时机，可根据个人情况选择不 同的运动项目进行锻炼，长期坚持 可增强心肺功能。
技术要点：每次不少于40分钟， 速度以中速或慢跑为主。
舒适的运动
羽毛球---相比室外运动，这 种室内运动让人感觉舒适，但不 要小看它的运动效果，据有关数 据显示，一场正规的羽毛球，比 赛强度要比一场足球赛还要大。
舒适的运动
爬山--- 深秋的气温给人的感觉 不是很冷，这时爬山可使人的体温 调节机制不断处于紧张状态，从而 提高人体对环境变化的适应能力。
饮食调理
宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则， 在此基础上，每日中、晚餐喝些 健身汤，一方面可以渗湿健脾、 滋阴防燥，另一方面还可以进补 营养、强身健体。
饮食调理
宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很 多人都害怕大量进补导致肥胖，不 妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其 中的脂肪酸被证实有降糖、护心和 防癌的作用。
情志调理
亮色穿衣，改善心情 科学研究表明，颜色与人的
大脑有着某种联系，不同颜色对 人体的情绪思想和行为有着深刻 影响。
饮食调理
调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、 健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的 食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋 季调理一定要注意清泄胃中之火，以 使体内的湿热之邪从小便排出，待胃 火退后再进补。
饮食调理
少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味 食品吃的过多，会使肺气更加旺盛， 进而还会伤及肝气，所以秋天饮食 要少食辛味食物，多吃些酸味食物， 以补肝气，如水果等。
饮食调理
宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮 湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃些 粥，既可健脾养胃，又可带来一日清 爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、 杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
秋季养生
秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平 静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美 景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健 康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季 亦应特别重视养生保健。
秋季养生
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温 逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，冬养阴” 的原则，此时进补十分合适。
➢ 不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化， 而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃 疡、胃炎等疾病。
秋季养生歌
今天 你注意养生了吗？
秋气转凉，燥症猖狂。 甘润首选，辛辣须防。 寒衣慢添，勿冒露霜。 登高啖果，养阴增酸。 逆之伤肺，咳痢惶惶。
祝愿大家都拥有健康的身心和充沛的 精力，快乐生活每一天！
谢谢！
起居调摄
睡眠调节 秋天，天高风劲，使肺气收敛，因 此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头 向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不 宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤 开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持 室内空气流通，减少呼吸疾患。
起居调摄
秋季服饰 秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓 “秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添 衣”，有意识地让机体“冻一冻”。 应根据天气变化及时加减衣服，以稍 做活动而不出汗为宜。秋季气候变化 大，衣服的增减要及时、适时。
情志调理
多晒太阳，房间透光 天气晴朗的秋季，可以到户
外享受阳光。秋雨连绵时，可以 打开家中的照明装置，房间的布 局应该注重采光，使屋内光明敞 亮。这样才能调动情绪，改变情 绪低落的状态。
情志调理
家里养花，心情更佳 养花可以陶冶情操，尤其是在
秋季，在家中养上几盆花也能起到 调整情绪的作用。向大家推荐适合 秋季种养的花有风信子、百里香、 吊兰等。
养生的方法
药物养生---秋季药补的基本原 则应以滋润为主，忌耗散。常用的 药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、 天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡 麻仁、干地黄等。
养生的方法
饮食养生---宜多吃酸性食物， 以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避 免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、 糯米、粳米、豆芽等有润肺作用， 宜常吃。此外，秋季主养肺，可适 当喝些鸡汤、骨汤等。