中医养生学.

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丽水学院

教案

课程名称：中医养生学

课程代码：

授课专业班级：全校公选课

授课教师：陈力

职称：副教授

院别：医学院

开课学期：11/12 学年第一学期

年月日

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教案一

一、授课题目：

第一章中医养生学概述

二、教学时间安排：

2 学时

三、教学目的、要求：

掌握中医养生学的概念；熟悉中医养生学的任务；了解养生学的性质和特点。

四、教学重点和难点

重点：中医养生学的概念；健康与亚健康；

难点：中医养生学的性质和特点。

五、教学方法及手段

课堂讲授为主，适当提问、讨论和举例，利用多媒体课件。

六、教学过程设计

提出问题（2 分钟）

同学们是否了解中医？是否接受过中医治疗？吃过哪些中药、草药等？引发

同学们思考，激发学生学习中医养生学的欲望、好奇与兴趣。

绪论——同步播放多媒体课件

一、养生与中医养生（10 分钟）

1．养生：

根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿

的手段，所进行的保健活动。

养：护养、保养、调养、培养、补养；

生：生命、生存、生长。

养生：保养生命，养护生命。

2．中医养生：

在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，

增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。

3．养生之道：

《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，

食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。4．养生保健：

养生相当于现代医学中所说的保健活动，所以，有时养生与保健合称为“养

生保健”。

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二、健康与亚健康（23 分钟）

（一）健康

没病可以看作是健康吗？

指身体、心理、社会适应完全处于良好的状态，而不仅仅是单纯的没有生理疾病或身体虚弱的状态。

指身体、心理、道德、社会适应完全处于良好的状态，而不仅仅是单纯的没有生理疾病或虚弱状态。

（1）躯体健康（生理健康）：

是指人体结构完整，生理功能正常。

（2）心理健康：

情绪稳定，积极向上，热爱生活，知足常乐，有良好心理状态。人与人之间具有同情心、爱心、和睦相处，善于交往。

（3）社会适应能力：

指人的各种心理活动和行为都能适应复杂的环境变化，为他人所理解和接受；并能主动地适应和改善现实环境。

（4）道德健康：

不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、美丑、荣辱、是非的能力；按社会公认的准则约束、支配自己的言行。

（二）健康标准

世界卫生组织衡量健康的一些具体标志：

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；

3.善于休息，睡眠良好；

4.应变能力强，能适应各种环境的变化；

5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；

6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；

7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；

8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

9.头发光洁，无头屑；

10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

概括为“五快”和“三良好”

“五快”——生理健康：

1．吃得快：

进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。

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2．便得快：

一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。

3．睡得快：

有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。

4．说得快：

思维敏捷，口齿伶俐。

5．走得快：

行走自如，步履轻盈。

“三良好”——心理、社会适应能力、道德健康

1．良好的个性人格：

情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

2．良好的处世能力：

观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

3．良好的人际关系：

助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

（三）影响健康的因素

1．环境因素：

2．个人因素：

（四）亚健康

指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病

倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

亚健康状态由四大要素构成：

即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病

前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

亚健康又称第三状态、次等健康状态、过度状态、非病非健康状态、中间状

态、游离(移)状态、灰色状态、亚疾病状态、亚临床期、慢性疲劳综合症等。

亚健康的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。

亚健康的表现可以概括“累、疲劳”

1．躯体方面：

疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、

腕腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；

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2．心理方面：

情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、或恐惧胆怯、记忆力下降、注

意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；

3．社会交往方面：

不能较好地承担相应的社会角色，工作，学习困难，不能正常地处理好人际

关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

4．道德方面：

主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

亚健康占人群总数的70%左右。

亚健康是21 世纪健康的头号大敌。

（五）健康、亚健康、疾病的关系

国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左

右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果

把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康（占70%）。“走出亚健康，保持健康水平”的建议：