中医养生学要点

中医养生学：在中医理论指导下，探索人类健康的理论，

研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病，延年益

寿的方法，并且运用这种理论和方法指导人们保健活动的

实用学科。

五行：是指木、火、土、金、水五种物质的运动变化。

六腑：胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六个脏器的合称，具有受纳、传化、排泄功能，生理特点是传化物而不藏，

实而不能满。

七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。

劳逸损伤：过度劳累和过度安逸，会成为致病因素而使人

发病。

中医养生的基本原则：因时施养，因人施养，因地施养。

中医养生的基本理论：天人相应的整体观，形神合一的生

命观，动静互涵的运动观，协调平衡的调养观，正气为本

的预防观。

中医养生学的基本特点：多元化的文化特征，整体动态的

养生理念，和谐适度的养生法则，综合调摄的养生方法，

实用广泛的应用范围。

周易的养生观：1.确定了天人合一的生态整体观2.建立了人体阴阳稳态观3.明确了整体有机论人体观4.提出了居安思

危的治未病思想5.奠定的正确的养生理念。

金元四大家对养生学的影响：刘完素养生重养气，张子和

养生重祛邪以扶正，李东垣养生重调理脾胃，朱丹溪养生

重养阴。

天年是天赋的年寿，即自然寿命。它与先天禀赋的强弱，

后天的给养条件，居住条件，社会制度，经济状况，医疗

卫生条件，环境，气候，体力劳动，个人卫生等多种因素

的影响。

健康的生理特征：（一）生理健康特征：1.眼睛有神2呼吸微徐3二便正常4脉象缓匀5形体壮实6面色红润7牙齿

坚固8双耳聪敏9腰腿灵便10声音洪亮11须发润泽12食欲正常（二）心理健康特征1精神愉快2.记忆良好

衰老：人在壮年之后，机体的生理功能出现渐进性的退化。

与生命过程一样，理想的衰老过程是漫长的、渐进的、累

积的，可称为正常衰老或健康老化，也即生理衰老，通常

正常衰老状态一般不出现临床症状或严重的功能障碍，具

有一定的隐蔽性，在衰老的过程中，某些老化的改变可能

演变成为疾病，反过来，某些疾病又会加速衰老的过程，

使衰老提前到来，并使衰老的程度明显加重，这就是病理

性衰老。

正气，指人体机能活动和抗病及康复的能力

邪气，指损害人体正气的一切致病因素。

养生实践的指导思想：综合调养，持之以恒，养生贯穿一生，练功贵在精专，养生重在生活化。

心理健康的含义：心理健康指一个人的生理、心理与社会

活动处于相互协调的状态下，即认知正常，情感协调，意

志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大

潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化

的需要。

WHO提出心理健康的标准是三良，即良好的个性，良好的人际关系，良好的社会适应。

心神：主要指人的精神、意识及思维活动，包括神魂魄意志。

心神养生法：指通过心性修养、净化心灵、升华道德境界，自动清除贪欲，调节情绪，改变自己的不良性格，纠正错

误的认知过程，使自己的心态平和，乐观开朗豁达，以达

到健康长寿的目的。

情志致病的机理：七情直接伤及五脏，七情影响人体气机

运行，损伤心神。，

不良情绪调摄法：1.节制法。遇事戒怒，宠辱不惊，静神调息2.疏泄法。直接发泄，宣泄法。3.转移法。升华超脱，移情易性，运动移情。

情志制约法：又称以情胜情法。是根据情志及五脏间存在

的阴阳五行生克原理，用相互制约、相互克制的情志，来

转移和干扰原来对机体有害的情志，籍以达到协调情志的

目的。

抑郁症：又称忧郁症，情感障碍，是一组以情感障碍为突

出表现的心理疾病。主要表现为：心境显著持久的低落超

两周，伴有相应的思维和行为改变。可表现为疲劳，焦虑

不安，躯体不适和睡眠障碍，其临床表现可概括为五D症。即懒呆变忧虑。

焦虑：个人预料到会有某种不良后果或模糊性威胁将出现时，产生的一种不愉快的情绪。焦虑的特点是紧张不安，

忧虑烦恼，害怕和恐惧，还可伴有出汗、颤抖心跳加快等

反应。

饮食养生的作用：1.扶正补虚2.泻实祛邪3.防病益寿

有补益作用的食物分类：补气类，补血类，滋阴类，补阳类。

饮食养生的原则：全面膳食，合理搭配，审因施膳，饮食

有节，饮食卫生，饮食禁忌。

《黄帝内经》提出的全面膳食的指导思想：五谷为养，五

果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。它补充了膳食的主要内容，既以谷类食物滋养人体，

以动物食品补益脏腑，用蔬菜水果作个为副食辅助补充。

饮食禁忌：寒证慎食生冷之品，热证慎食辛辣之物，脾胃

虚弱者慎食粘滞油腻之品。

进食保健：进食宜缓，食宜专致，进食宜乐。

食后保健：食后漱口，食后散步，食后摩腹。

茶的保健作用：1.提神醒脑，2.消食解腻，3.利尿瘦身，4.

清热解暑5.杀菌消炎，6.降压延寿。

药膳：指对人体既有保健功能和营养价值以增强体质，又

具有一定医疗效果以达到预防和治疗疾病的药用食品。

药饵养生：指通过口服具有调和阴阳，补精益气，通补血

脉的药物以达到延年益寿，涵养精神，强身健体，防病治

病效果的养生方法。

药饵养生原则：平衡阴阳，调补脾肾，预防在先，审因施补，宜缓勿急。

房事养生的原则：欲不可早，清心寡欲，行房有度，行房

卫生，欲不可纵，提倡独宿。

起居有常：起居是指生活作息，也包括平常对各种生活细

节的安排，古代文献中起居包含有行动、饮食寖兴，居址

和大便等含义。有常指有一定的规律，因此起居有常指生

活作息合理有规律。

过劳：包括体劳，神劳和房劳。

睡眠的作用：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，稳定情绪，增强免疫，康复机体；促进发育，提高智力；延缓衰老，

利于美容。