强身健体防病养生常识

强身健体防病养生常识

生命属于我们自己只有一次。健康是人生中最宝贵的财富。有了健康，就有了人生的希望；失去健康，几乎就失去人生的一切。人生的价值似乎应如此表达：健康是“1”，而学习、工作、事业、家庭的成功则是“1”后面诸多的“0”。显然”1”健在，“1”后面的“0”多多益善。可以是百、千、万、百万……，而一旦健康“1”失去，“1”后面的“0”再多其总值仍是“0”，可见人生健康是何等的重要！

怎样才能使自己强身健体，防病延年，健康长寿呢？谈谈自己的体会如下：

一、精神方面：

1、心情舒畅、坦荡乐观、心底无私坦然而生。树立积极向上，见贤思齐，努力奋进的人生观。清心寡欲，知足常乐，与人为善，乐善好施，豁达开朗，乐以忘忧。“笑一笑十年少”。

2、老老实实做人，踏踏实实办事，不做亏心事，不怕鬼叫门。

3、宽宏大量不计私仇，为人大度不计较个人得失，要辩证、长远、发展地看问题。

4、保持心理平衡，心态平和，有不平衡的事，积极想办法，解决不平衡，不要闷在心里，心情不愉快。

5、静以修身，俭以养德，淡泊明志，宁静致远，夫当志存高远。

6、谋事在人，成事在天，人无法苛求结果，努力奋斗，尽心尽力也就问心无愧了。

7、遇到困难，积极想办法，人生就是不断克服困难，解决问题的过程。尽心尽力后，仍有问题那就相信车到山前必有路，天塌下来有人顶着。不要太压抑。

8、遇事不急、不火、不怒，着急、发火、发怒是无能的表现。生气是拿别人的错误惩罚自己。生活如果是悲剧，有时导演很可能是自己。

9、喜怒有常，心安理得。不要过度喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐、惊、烦、恼、闷气、意气、呕气、懒惰。“喜伤心，怒伤肝”，“思伤脾，恐伤肾”，“悲忧则伤肺”。怒加上惊、恐、思、忧长期下去，则气滞到血瘀，造成器官病变形成血压高，心脏病，结石、肿瘤等。

10、省思虑、节嗜欲、戒喜怒、简言语。

二、饮食方面：

1、饮食有节，搭配合理：按时定量，营养丰富，花样要多，粗而杂比少而精好。

2、食易清淡，切忌油腻。基本吃素，多水果多青菜，少盐少糖。

3、家庭条件好的少吃牛、羊、猪，多吃鸡、鱼、兔，少吃动物油，多吃植物油。

4、食欲有节，中老年人每顿八分饱，不暴食暴饮。

5、根据个人身体情况，哪些食品要限，哪些食品要戒，如限酒戒烟。

6、早饭好，午饭饱，晚饭少。

7、吃饭先喝汤，老来不受伤。

8、吃饭少一口，活到九十九。

9、养成早晨起床后，喝杯白开水的好习惯。

10、神（自然）造的，永远好于人造的（食品）——崇尚自然。

三、体育锻炼方面：

1、动以养身，静以养心。动静结合、劳逸适度。

2、“户枢不蠹，流水不腐”，“生命在于运动”，有一定的体育爱好，养成经常锻炼，经常活动，持之以恒的好习惯，但要注意科学锻炼，不运动不好，运动量过大也不好。早晨锻炼量要轻，下午冬天2-4点，夏季3-6点户外锻炼最好。尤其青壮年更应当有一定的体育爱好。

3、中老年人要勤快好动，不能懒惰：或安步当车，多走路，多散步；或养花养鱼，爱好田园生活；或买粮买菜，勤乐家务；或琴棋书画、文史哲音乐等，要有所爱好。

4、“勤劳利筋骨”。

四、其他方面：

1、防病重于治病，圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。

2、头要冷，脚要热。（晚上热水洗脚）

3、“胸宽腹实”。

4、心安意净。

5、少食多动，勤快不懒。

6、日出而作，日落而息，不要太熬夜，早晨起不来。养成良好的生活习惯，卫生习惯，起卧有规律，早卧早起，有良好的睡眠。人的工作、休息时间是有规律的。不要三更起，五更眠，一日曝十日寒。

7、“睡前水泡脚，睡后不蒙头”。

8、精神、饮食、锻炼、休息、保健五个环节。

9、什么时候吃比吃什么更重要。

10、人想长寿，多吃豆腐少吃肉。

11、人想体壮，饭菜嚼成浆。

12、“要想九十九，找个老婆长的丑”。

13、几个朋友常话聊，身体的毛病找不到。

14、破罐子熬过柏木筲。

15、有钱难买老来瘦。

16、无病防病，有病及时治疗，善服药者不若善保养者。

17、久病成良医，注意总结经验教训。

18、不觅仙方觅睡方。

19、脑力劳动者要注意多过户外生活，多做体力劳动，久坐卧则伤气。尤其多到山青水秀，风景怡人，阳光充足，空气新鲜的地方活动。

20、饱食便卧，终日久坐，皆害体损寿。

21、养生小经验：①行不疾步②耳不极听③目不久视④坐不至久、立不至疲⑤卧不至懵⑥食不过饱⑦饮不过多⑧劳逸不过⑨冬不过热⑩夏不窃凉（11）、不饥极而食（12）不渴极而饮（13）先寒而衣（14）先热而解（15）不露卧星下（16）五味不偏过，酸多伤脾、苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾。

22、练练气功、学学推拿、按摩，学点医学常识。

23、早晚用清水清理净鼻孔，能防感冒。

24、顺应四时，调节饮食；适应天变，增减衣衫；但要适当注意春捂秋冻。

25、注意警惕日常生活中易出现的危险：向乘车、街上走路、水、电、煤气、打扫卫生等安全。

26、生病要有信心，有毅力和疾病做坚强的斗争。

五、名人谈养生：

毛泽东：基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。

里根：乐观、营养、锻炼。

庄希泉：1、莫烦恼2、别摔倒3、防感冒4、勿吃饱。

邱吉尔：一、意志坚强、百折不挠，良好的心理平衡状态，能承受重大的劣性刺激。二、忙里偷闲，很会休息，三、广泛的爱好，乐天的性格。

心理系——养生保健前提

养生前提心舒畅，长寿因素是健康。心理乐观细胞活，动脉松软血流畅。

情绪躁悲血管缩，血压升高亏心脏。爱好学习智力长，时光易度见识广。

养生科学知识丰，老人体健明方向。国家大事常关心，和谐社会奔小康。

人际离居忌孤独，广交朋友精神爽。退休余热献社会，人生价值更荣光。