72节回春医疗保健操打印版

回春医疗保健操+动作解说词解析

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

72节回春医疗保健操打印版[修订]

72节回春医疗保健操打印版[修订] 72节回春医疗保健操1.顶天立地2.揉太阳3.揉风池4.揉翳风5.刮刮人迎6.揉天突7.洗眼8.摩眼皮 9.摩鱼腰 10.晃承泣四白 11.揉睛明 12.洗鼻 13.按迎香 14.干洗脸 15.十指梳头 16.搓耳 17.震耳 18.搓降压沟 19.搓脖颈 20.叩齿 21.转舌 22.敲打大椎 23.震膻中穴 24.梳理三焦 25.按揉神阙 26.推腹摩肋 27.搓后腰 28.收腹提肛29.腹式呼吸 30.按摩肾俞 31. 游臂 32. 转腰 33. 甩臂 34. 双摇臂 35. 推拳36. 拍胸 37. 叉跳 38. 打背 39. 扩胸 40. 单摇臂 41. 甩拳 42. 搂拳 43. 左右弯腰 44. 慢游臂 45. 捺手 46. 上摇球 47. 中摇球 48. 下摇球 49. 抓空 50. 摇放辘轳 51. 摸鱼 52. 挖泥 53. 打膝盖 54. 回头看足跟 55.大弯腰 56.前后弯腰 57. 转腰 58. 转膝 59.压腿 60. 前踢腿 61.七敲 62. 八打 63.九拍 64. 蹲堆 65. 打膝盖 66. 抱后脑颠足跟 67. 托腹 68. 左右蹬腿 69. 后踢腿 70. 转脖颈 71. 揉搓压膝 72.全身抖动61.七敲一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴七打劳宫穴 62.八打一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉四打风市、血海五打箕门六打居髎七打承扶八打环跳 63. 九拍一拍内关二拍孔最三拍曲泽四拍天府五拍中府六拍手背七拍外关八拍曲池九拍肩髃。

回春医疗保健操

《回春医疗保健操》《回春医疗保健操》是根据康复医疗和按摩疗法的原理与方法，通过实践逐步完善的。

这套操通过自我按摩各部穴位和四肢与躯干的适度活动来调整全身各器官、疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。

这套操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。

回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下（图１）。

２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

（图３）。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

回春医疗保健操

对腰跨酸麻有辅助疗效。

度斜放。

回春医疗保健操
（60节）
1、游臂
2、转腰
3、甩臂
4、双摇臂
5、推拳
6、拍胸
7、叉跳
8、打背
9、扩胸 10、单摇臂
11、甩拳 12、搂拳 13、左右弯腰 14、原地跑步 15、漫游臂
16、捺手 17、上摇球 18、中摇球 19、下摇球 20、抓空
21、摇放辘轳 22、摸鱼 23、大转腰 24、挖泥 25、打膝盖26、回头看足跟 27、大弯腰 28、前后弯腰 29、转腰 30、转膝
31、压腿 32、前踢腿 33、原地小跳 34、七敲 35、八打36、蹲堆 37、打膝盖 38、抱后脑颠足跟 39、托腹 40、左右蹬腿41、后踢腿 42、转脖颈 43、揉、搓、压膝 44、洗眼 45、摩眼皮46、摩鱼腰 47、晃承泣、四白 48、揉睛明 49、洗鼻 50、按迎香
51、干洗脸 52、十指梳头 53、揉风池 54、揉太阳 55、搓耳
56、指耳 57、震耳 58、按揉内关 59、搓手 60、全身抖动
祝愿天下老人身体健康！。

回春医疗保健操动作技巧

最佳答案回春医疗保健操1. 游臂.一曲一伸32下.2. 转腰. 左右16圈.3. 甩臂.甩16次.4. 双摇臂.前后各16圈.5. 推拳.左右共推32次.6. 拍胸. 两边共32次.7. 叉跳.跳32次. 8. 打肩井后背.两边共32次.9. 扩胸.交替共做32次。

10.单摇臂. 左右各12圈.11.甩拳.左右交替共16次. 12.搂拳. 共24次。

13.左右弯腰.各8次. 14.原地跑步.64步.(冬天加倍)15.前后慢游臂.共32次。

16.左右按手.交替进行32下.17.上摇球.沿上右下左摇12圈. 18.中摇球.沿上右下左摇12圈.19.下摇球.沿上右下左摇12圈. 20.抓空.交替共做32次.21.摇放辘轳.左右摇16圈. 22.摸鱼.左右12圈.23.大转腰.左右6圈. 24.挖泥.反复8次.25.打膝盖.共32下. 26.回头看足跟.交替做16次.27.大弯腰.中左右各三次. 28.前后弯腰.共16次。

29.转腰.左右32圈. 30.转膝.左右共32圈.31.压腿.左右16次. 32.前踢腿.交替踢32下.33.原地小跳.32次. 34.七敲.32次.35.八打.各24次. 36.蹲推.反复8次.37.打膝盖.交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟.8次.39.托腹.上下颤动200次. 40.左右蹬腿.共16次.41.后踢腿.左右16次. 42.转脖颈.左右共12次.43.揉搓压膝.各16圈. 44.洗眼.晃32次.45.摩眼皮.共16圈. 46.摩鱼腰.反复16次.47.晃承泣四白共16次. 48.揉晴明.16次.49.洗鼻.上下为一次,16次. 50.按迎香.16圈.51.干洗脸.共16次. 52.十指梳头.16次.53.揉风池.左右各16圈. 54.揉太阳.左右各16圈.55.搓耳.搓到耳部发热为止. 56.指耳.8次.57.震耳.反复10次. 58.按揉内关.左右各16圈.59.搓手.左右各32次. 60.全身抖动.共200下.此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

60节回春医疗保健操(打印版)

1.游臂2.转腰3.甩臂4.双拭摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.漫游臂16.按手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴七打劳宫穴35．八打一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉、阴陵泉四打风市、血海五打箕门六打居髎七打承扶八打环跳36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右登腿41.后踢腿42.转脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣、四白48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.干洗脸52.十指梳头53.揉风池54.揉太阳55.搓耳56.指耳57.震耳58.按揉内关59.搓手60.全身抖动回春医疗保健操六十节回春医疗保健操注意事项：１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30-45分钟之间，以全身放松舒服为度。

３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。

回春医疗保健操60节文字

回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字2011年04月14日回春医疗保健操1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。

左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。

作用：活血化淤，改善血液循环。

防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。

2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。

作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。

防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。

3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。

两膝配合甩臂，微屈伸32次。

作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。

防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。

4. 双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。

再向前绕32次。

作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。

防治：肩周炎及周围软组织疾病。

5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。

左右交替各32次。

6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。

再左手拍右胸，穴位相同。

左右交替各32次。

作用：通经活络化淤。

防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。

7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。

作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。

8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。

作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。

防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。

9. 扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。

作用：活动肩关节。

防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。

10.单摇臂动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。

回春医疗保健操(方便打印版)

回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7. 叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。

8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。

回春医疗保健操60节口令表

回春医疗保健操60节口令表
1游臂 20抓空五叉虎口 42转脖颈 2转腰 21摇放辘轳六叉八邪穴 43揉搓压膝 3甩臂 22摸鱼七打内劳宫 44洗眼 4双摇臂 23大转腰 35八打 45摩眼皮5推拳 24挖泥一打三阴交 46摩鱼腰 6拍胸 25打膝盖二打足三里 47晃承泣.四白 7叉跳 26回头看足跟三打阴阳陵泉 48揉睛明 8打背 27大弯腰四打风市、血海穴 49洗鼻 9扩胸 28前后弯腰五打箕门 50按迎香 10单摇臂 29转腰六打居(髋关节) 51干洗脸 11甩拳 30转膝七打承扶 52十指梳头 12搂拳 31压腿八打环跳 53揉风池 13左右弯腰 32前踢腿 36蹲堆 54揉太阳 14原地跑步33原地小跳 37打膝盖 55搓耳 15慢游臂 34七敲 38抱后脑颠足56指耳 16捺手一敲大陵穴跟 57震耳 17上摇球二敲腕骨穴 39托腹 58按揉内关 18中摇球三敲合谷穴 40左右蹬腿 59搓手 19下瑶球四敲后溪穴 41后踢腿 60全身抖动。

回春医疗保健操

回春医疗保健操这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广。

它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打３２下（图１）。

２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转１６圈。

（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩１６次。

（图３）。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转１６圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

回春医疗保健操图解(全高清)

医疗保健操目录一、前言 (3)二、医疗保健操的产生和发展 (4)三、医疗保健操的练习效果 (6)四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28）1、游臂；2、转腰；3、甩臂；4、双摇臂；5、推拳；6、拍胸；7、叉跳；8、打背；9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳；13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手；17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空；21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥；25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰；28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿；32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟；39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼；45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白；48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳；52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。

五、增补15节………………………………………………（29—32）55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳；59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳；63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。

一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。

医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。

我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。

1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。

十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。

回春医疗保健操60节口令表

回春医疗保健操60节口令表
回春医疗保健操口令（60节）
1.游臂
2.转腰
3.甩臂
4.双摇臂
5.推拳
6.拍胸
7.叉跳
8.打肩颈后背
9.扩胸
10.单摇臂11.甩拳
12.搂拳
13.左右弯腰
14.原地跑步
15.前后慢游臂
16.左右按手
17.上摇球
18.中摇球
19.下摇球
20.抓空
21.摇放辘轳
22.摸鱼
23.大转腰
24.挖泥
25.打膝盖
26.回头看足跟
27.大弯腰
28.前后弯腰
30.转膝
31.压腿
32.前踢腿
33.原地小跳
34.七敲
35.八打
36.蹲推
37.打膝盖
38.抱后脑颠足跟
39.托腹
40.左右蹬腿
41.后踢腿
42.转脖颈
43.揉搓压膝
44.洗眼
45.摩眼皮
46.摩鱼腰
47.晃承泣四白
48.揉晴明
49.洗鼻
50.按迎香
51.干洗脸
52.十指梳头
53.揉风池
54.揉太阳
55.搓耳
56.指耳
57.震耳
58.按揉内关
60.全身抖动。

72节回春医疗保健操（舞曲金典版，传统顺序）

72节回春医疗保健操（舞曲金典版，传统顺序）72节回春医疗保健操（舞曲金典版）《回春医疗保健操》是由北京市回春保健协会根据传统中医学原理，结合现代人的生活规律和习惯而创编，简便易学，适合所有人群参加。

通过拍打和按摩各主要穴位，调整全身器官，疏通并促进血液循环，加强新陈代谢，能达到身体动、经络通、脏腑活、气血行，防百病。

附：回春医疗保健操（72节金典舞曲版）中按摩拍打的穴位注：其它版本的《回春医疗保健操》所用穴位少些。

大陵穴大陵穴在我们的手腕，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，位于腕掌横纹的中点处。

后溪穴后溪穴缓解疲劳养颈椎。

这是中医一个很独到的方法。

要准确找到这个穴位也比较简单。

我们先轻轻握拳，您能从侧面看到，握拳之后，我们掌横纹最外侧端点，也就是咱们小指根部偏下一点的位置，有一个凸起，这就是后溪穴。

劳宫穴在手掌上的黄金分割点上,即手掌心。

握拳，中指尖所指处即是劳宫穴。

劳宫具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症，还有强壮心脏的作用。

按摩可左右手拇指交叉进行，也可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，每天2—3次。

合谷穴合谷穴：手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

取穴方法：确定此穴时应让患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。

（或在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点），再介绍一种简易找法：将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。

主治疾病：俗话说“面口合谷收”，面部神经麻痹、口眼歪斜可用合谷穴，包括牙疼痛、牙龈疼痛、青春痘、三叉神经痛、眼睛疲劳等。

该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，是止痛的一个穴位，用拇指点按可止痛。

由于左侧的经脉入左侧下下齿，右侧经脉在右侧下齿，所以左侧疼则按左侧的合谷穴，右侧疼就按右侧。

阴阳交阴阳交指三阴交：三阴交穴在小腿内侧，位于足内踝尖上3寸（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。

改回春医疗保健操

回春医疗保健操
1．游臂（曲伸32）
21、摇放辘轳
（左右摇16）
35．八打(各24次)
47．晃承泣四白(16)
2．转腰（左右16）
22．摸鱼（左右12）
一打三阴交
二打足三里
三打阳陵泉
四打风市、血海穴
五打箕门
六打居髎
七打承扶
八打环跳
48．揉睛明(16)
3．甩臂（甩16）
23．大晃腰
（左右6圈）
49．洗鼻(上下16)
45．摩眼皮(16圈)
65搓手（左右32)
20．抓空（交替32）
46．摩鱼腰（16）
66全身抖动(200下)
注意事项：
１．撞伤、骨折、高、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
54．十指梳头(16)
9．扩胸（交替32）
29．转腰(左右32圈)
37．打膝盖(交替32)
55．揉风池(左右16)
10．单摇臂（左右12）
30．转膝(左右32圈)
38．抱后脑颠足跟(8)
56．揉太阳(左右16)
11．甩拳（左右16）
31、压腿(左右16)
39．托腹(上下颤动200)
57．鸣天鼓(敲60)
12．搂拳(24)
32、前踢腿(交替32)
40．左右蹬腿(16)
58．搓耳(16)
13．左右弯腰(8)
33．原地小跳（32）
41．后踢腿(左右16)
59搓降压沟（40）
14．原地跑步(64)
34．七敲

72节回春医疗保健操打印版

回春医疗保健操+动作解说词解析

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