俯卧撑姿势大全.PPT

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第三、窄距（夹肘）俯卧撑
• 第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要 尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头 肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地 方的肌肉也能锻炼到。
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第四、腾空俯卧撑
• 第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类 似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击 地面。
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第五、鳄鱼式俯卧撑
• 鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。 做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的 姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各 个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻 炼我们的股四头肌。
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完美肌肉
• 以上就是这五种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重， 通过这五种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位 的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自 身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提 高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
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15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作
停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟
左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，
我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！
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谢谢观看
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俯卧撑姿势大全
.ຫໍສະໝຸດ Baidu
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第一、标准俯卧撑
• 双手、双臂要与肩同宽这 样整个胸部都能得到锻炼， 没有哪块肌肉会特别的鼓 出来。
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第二、宽距俯卧撑
• 宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯 卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要 是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的 比较少
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