体育课准备活动与放松活动

体育课准备活动与放松活动
准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。

今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。

我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。

然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。

这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。

一．准备活动的意义
准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。

1.它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。

2.它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，
使他们精神振奋、情绪饱满地学习。

3.它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本
部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。

二．准备活动的任务
1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿
势，增强学生的体质。

2.为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动
损伤，提高运动成绩。

3.掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动
时，懂得如何做准备活动。

4.振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。

三．准备活动的特点
统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。

尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。

这一特点鲜明地反映了我国在体育课教学中比较注重组织纪律性，要求学生在有组织有纪律的规范中进行统一练习。

规定性——准备活动的规定性主要反映在教学内容除了常规和基本体操外，就是游戏或一些集中注意力的练习，而在教学程序上则形式了“队列练习——徒手体操”，或者“队列队形——游戏——徒手操”等固定模式。

附属性——准备活动练习从编排的指导思想到具体的内容与形式，都是围绕基本部分的教学内容来设计的，是为基本部分教学服务的。

因为传统教学理论认为，体育课的教学任务主要是依靠基本部分来完成的。

准备活动的任务主要是使身体各器官系统迅速进入工作状态，为基本部分学习做好了准备。

随着体育教学的深化改革，特别是课堂结构改革的深入发展，人们对体育课中准备部分的教学，不再单纯地为基本部分的主要教材服务，而是其自身同样具有教育、教学和教养的因素。

因此现代教学的基本思想，如智能的培养、个性品质的发展以及实施具体课的任务等，应该从课的一开始就得到比较好的体现。

现实的准备活动教学有如下的新特点。

技能化——长期以来，在实践教学中人们思想上形式了“基本部分重要，准备活动次要，整理活动可要可不要”这样一种片面的认识，大大地影响了课堂教学的容量和质量。

而今准备活动练习与基本教材的结合更加紧密，一些模仿性练习、诱导性练习以及辅助性练习，甚至基本教材的部分练习或分解练习，大量地充实到准备活动中来，不仅提高了准备活动教学的容量，而且也使准备部分与基本部分之间的衔接更加紧密，使整个教学过程融为一体，使学生在准备活动的教学
过程中，学习和掌握一定的基本技能。

这样就可以摆脱一些单调的如跑步、做操之类的束缚，而选择和安排了一些与发展该项技能相关的基本练习。

如篮球教学中的折线跑、后退跑，或篮球代替实心球做各种传接球练习等，既活动了身体、又熟悉了球性。

个性化——培养具有优良个性品质的合格人材，是现代教学思想的一个重要组成部分，它要求在整个教学过程中，能针对学生的生理、心理特点，在教学基本要求的约束下，使学生良好的个性心理特征得到充分的表现。

过去准备活动的教学形式比较简单，活动的组织、量的安排等都比较呆板、保守，忽视乃至压抑了学生个性的发展，不利于充分调动学生练习的主动性，难以满足学生的运动欲望。

而目前准备活动的组织形式，已经逐步改变了单一的有教师统一指挥的状况，出现了让学生根据自己的主动愿望，运用自己获得的基本知识、基本技能来进行准备活动的做法。

练习的内容不仅仅有教师规定的练习，也可以在规定的基础上学生根据自己的实际，自由选择练习。

这样既能弥补在集体练习中的不足，也能在准备活动运动量的安排上体现出区别对待的原则，使学生都能充分发挥其主观能动性，并在一定的阶段上满足其运动欲望。

韵律化——准备活动教学过程的韵律化使近年来比较突出的一个新特点。

它首先表现为音乐在教学过程中的运用。

在准备活动中配以节奏明快的音乐，不仅替代了枯燥呆板的1━2━3━4的口令，而且能使学生从过去机械的形同木偶的广播体操中解脱出来，使练习过程活跃起来，从而激发学生学习的积极性和主动性，而且在听觉上也是一
种享受，让学生在愉快的乐曲欣赏中完成准备活动，何乐而不为。

所以，音乐是准备活动必不可少的一部分，这将会有效地提高准备活动的质量和效果。

使学生能更协调准确地表现动作，提高练习的节奏感和动作运用的实际价值以及健康效果。

与此同时，准备性练习节奏也更加明快强烈，各种练习的艺术性得到了加强，美育得到了越来越充分的体现。

多样化——鉴于以上特点，准备活动教学的内容和形式都变得更加多样。

它随着课的类型、教材的性质及课的任务等的变化。

使教学显得更加生动活泼，提高了准备部分教学的实效性。

四、提高准备活动的有效性
1、准备活动要具有科学性。

根据小学生身体发育及生理和心理特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。

要从学生的实际身体素质、接受能力出发，不可以强度太大或动作过繁，以免影响基本部分的学习或降低学习兴趣。

准备部分占用的时间不可过长，以免影响基本部分的讲解和练习。

要遵循循序渐进、由浅入深、由易到难的编排原则，做到内容和方法由易到难，动作速度和节奏由慢到快，动作连接及组合由简到繁。

2、准备活动内容要丰富多彩。

一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学生感到乏味、厌烦。

在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。

既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。

这样使学生才能感到
新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。

3、注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。

准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。

一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。

准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。

它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。

专门性练习是一般性练习无法代替的。

因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。

放松活动
放松活动是体育课结束部分的主要内容。

其目的在于降低大脑皮层的兴奋性，放松肌肉，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。

对学生的身心健康起着积极的作用。

放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。

但在日常教学中教师对放松活动不够重视，存在着不做放松活动的、即使做，则走过场，不讲科学，不求实效。

随意性很大，不根据教材内容，想做什么就做什么，这样对学生消除疲劳、恢复体力不利，也不能保证学生的身心健康，也不利于学生下节文化课的学习效率。

内容与形式：
放松活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。

放松活动的强度应根据课的主教材的练习强度而定，强则大，弱则小。

内容要
根据主教材性质选择，多劳部位多放松，全身活动全身放松。

主要采取的放松形式，一种是肌体疲劳的放松（缓慢牵位、积极休息、游戏、意念），另一种是心理放松，对运动激烈、紧张的练习，除了对学生进行肌肉放松，也可采用逗趣法（小幽默、小笑话）。

通过逗趣法使学生在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉感，消除心理疲劳。

总之，让我们从教书育人的观点出发，关心爱护学生，充分重视课的准备活动和放松整理活动。