体育课常用放松法

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体育课热身运动,8大步骤记心间

体育课热身运动，8大步骤记心间运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。

体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。

热身运动步骤1：上肢和踝、膝关节操方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。

热身运动步骤2、踢腿方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。

热身运动步骤3、头颈、腰背运动方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

热身运动步骤5、拉伸大腿内侧肌肉方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。

方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。

热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

小学体育课放松活动的十个妙招

肌肉拉伸
引导学生做一些肌肉拉伸的动作，如伸展手臂、抬腿等，缓解肌肉的紧张和疲劳。
身体平衡
利用舞蹈中的平衡动作，如单脚站立、闭眼旋转等，提高学生的身体平衡能力。
舞蹈中的情绪表达
快乐情绪
选择欢快的音乐，让学生用舞蹈来表达内心的快乐情绪，释放身心压力。
安静情绪
播放轻柔的音乐，引导学生用舒缓的舞蹈动作来表达安静、平和的情绪。
专注当下
将注意力集中在呼吸上，感受空气进入和离开身体的过程，不去评判或分析任何想法或感觉。
意识呼吸
深呼吸，吸气时默念“吸 ”，呼气时默念“呼”，帮助集中注意力。
冥想与呼吸的结合
腹式呼吸
通过鼻子缓慢深吸气，让腹部隆起，然后缓慢呼气，使腹部回缩。
计数呼吸
吸气时心里默数1，呼气时默数2，以此类推，数到 10后重新开始。
通过笑话传递团队合作、互助互爱的精神，增强学生的团队意识和集体荣誉感。
09
拍打放松法
身体各部位的拍打方法
手臂拍打
双手握拳，交替拍打双臂的内侧和外侧，从手腕一直拍打到肩膀。
腿部拍打
双手成掌，从大腿根部开始，沿着大腿外侧向下拍打至膝盖，再转向小腿外侧拍打至脚踝。
背部拍打
双手握拳，交替拍打背部，可以沿着脊柱两侧进行上下拍打。
自信情绪
鼓励学生自由发挥，用舞蹈来展示自己的自信和个性，增强自信心。
08
笑话放松法
轻松幽默的笑话选择
选择适合学生年龄段的笑话，避免过于复杂或难以理解的笑话内容。
挑选轻松幽默、积极向上的笑话，营造愉悦放松的课堂氛围。
选取与体育或运动相关的笑话，增加学生对体育课的兴趣和参与度。
笑话与身体活动的结合

浅谈体育课的放松整理活动

作者简介：胡凤兰（９９一）女，１７。彝族，云南凤庆人，临沧教育学院艺术与体育系助教。
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劳。一般表现为肌肉工作能力下降，动作不协调，肌展学生的混氧供能能力，提高学生的耐力素质。由于
肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。这些虽然属于正常的生理性疲劳，但如果没有得到及时有效地消除，随着训练密度和强度的增加，
目的不同性质和特点，合理选择放松整理活动的方法
运动水平和学习效率，增进学生的身心健康。可是，从体育教学的现实来看，有些问题不容忽视。
一
和手段，以达到体育课的理想放松效果，提高学生的身体运动。运动生理学告诉我们，人体在剧烈运动后
第一，轻视甚至根本不做放松整理活动的现象时重视、狠抓落实放松整理活动，从运动生理学的角度有发生。原因是部分教师对放松整理活动的目的和作讲，其主要作用有以下几个方面。用缺乏正确的认识，认为放松整理活动可有可无不起第一，可以促使人体从紧张的运动状态逐步过渡
多大作用。
第二，仅仅把放松整理活动作为一种例行 “ 差备，事到临时也就只能走走过场，不求实效，流于形
式。
到缓和的安静状态。在进行体育教学和运动训练时，
人体常处在激烈、紧张的活动状态中，而人体在剧烈
事 ”来简单应付。原因是有些教师课前没有认真做准运动后不可也难以立即进入安静状态。这是由于运动后各器官系统的生理指标恢复速度具有不完全同步性，源自、问题的提出

解析体育课放松整理活动

解析体育课放松整理活动放松整理在室外体育课的组织结构中是不可缺少的环节,因占全课程的时间较短,又受场地器材的限制,手段和方法略显单调,故常被忽略。

不仅多数学生对其功效不甚了解,而且有些教师对此也认识不足,所以常被简单化并带有很大的随意性。

积极有效的放松整理活动,不仅有益于疲劳的缓解,使学生较快地恢复到相对安静的状态,情绪稳定地去从事其它科目的学习,而且更有利于提高体育课堂教学的效果,促进学生身心健康的发展。

下面就体育运动后疲劳产生的原因和表现及放松整理的一些有关问题,谈谈自己的看法。

1 运动性疲劳产生的原因及表现学生在体育课中进行各种各样的身体练习,机体在承受一定的生理负荷后,产生了运动性疲劳。

其原因可能是神经系统的影响,能源物质的耗竭,代谢产物的蓄积或机体内环境稳定性的失调;大体上可以分为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳三类。

肌肉疲劳时,肌力下降,肌肉收缩和放松速度减慢,收缩时间延长4～5倍,放松时间可延长12倍,严重影响肌肉的快速协调能力;可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小损伤,乳酸等代谢产物的积存和水分子的积累等多种因素,使得肌肉僵硬、肿胀、疼痛。

神经疲劳表现为大脑皮层功能下降,而大脑皮层其他部位及皮层下中枢的功能亢进,膝反射发生改变,脑干及小脑功能低下,致使动作的协调性受到了破坏。

内脏疲劳大多是呼吸和心脏的疲劳,其表现形式多为呼吸浅而快,气体交换能力下降,心率加快,而每博输出量却减少,心电图发生改变,极度疲劳时心电图还可产生紊乱。

2 放松整理的目的与作用(1)能改善心理性反射的紧张状态和激动的情绪。

学生在进行剧烈运动中,呼吸和心血管系统的活动保持在较高的水平,肌肉处于紧张的收舒状态,适时地采取有效的放松整理,通过神经系统的调节作用,能改善血液循环,使机体逐渐恢复至相对平静的状态。

(2)能促进运动后氧债的偿还。

课堂上由于身体的剧烈活动,因而需氧量很高,如果机体不能满足肌肉对氧的需要量,能量物质的氧化就不彻底,从而产生大量的乳酸,导致血乳酸浓度升高,即出现了课后肌肉疼痛与疲劳的现象。

体育课课前放松动作教案

体育课课前放松动作教案教案标题：体育课课前放松动作教案教学目标：1. 了解课前放松动作对身体健康的重要性。

2. 学习并掌握几种适合体育课课前放松的动作。

3. 培养学生的合作意识和团队精神。

教学准备：1. 教学投影仪或白板。

2. 音乐播放器。

3. 适合课前放松的音乐。

教学步骤：引入（5分钟）：1. 引导学生思考并讨论体育课前放松的重要性，例如减少受伤风险、提高身体柔韧性等。

2. 引导学生认识到课前放松动作对于身体和心理健康的积极影响。

示范与解释（10分钟）：1. 向学生展示一些适合课前放松的动作，例如颈部转动、肩部放松、手臂摆动等。

2. 解释每个动作的具体步骤和注意事项，强调正确的姿势和动作幅度。

练习与实践（20分钟）：1. 将学生分成小组，每个小组选择一位领导者。

2. 领导者向小组成员示范一个动作，其他成员跟随练习。

3. 确保每个小组都有机会示范和练习不同的动作。

4. 观察学生的动作是否正确，并提供指导和反馈。

总结与评价（10分钟）：1. 让学生分享他们在课前放松动作练习中的感受和体会。

2. 强调课前放松动作对于身体和心理健康的重要性。

3. 鼓励学生在日常生活中坚持进行类似的放松活动。

拓展活动：1. 鼓励学生在家中或其他时间继续进行课前放松动作的练习，并记录他们的进展。

2. 邀请学生分享他们在家中或其他场合中练习的放松动作。

教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况和反馈，调整教学中的示范和指导。

2. 教师应密切观察学生的动作，及时纠正错误姿势。

3. 教师应鼓励学生积极参与，营造良好的学习氛围。

这个教案旨在通过引导学生了解课前放松动作的重要性，并通过实际练习和反馈，培养学生的合作意识和团队精神。

同时，教案还提供了拓展活动，鼓励学生在日常生活中坚持进行类似的放松活动，以促进身体和心理健康的发展。

大学体育课创意放松操教案

课时：1课时年级：大学一年级教材：《大学体育》教学目标：1. 让学生了解放松操的重要性，掌握一套简单的创意放松操。

2. 通过放松操，提高学生的身心放松能力，缓解学习压力。

3. 培养学生的团队协作精神，增强班级凝聚力。

教学重点：1. 创意放松操的动作要领。

2. 学生的身心放松能力。

教学难点：1. 学生对创意放松操动作的掌握程度。

2. 学生的身心放松效果。

教学准备：1. 音乐播放设备。

2. 创意放松操音乐。

3. 防滑垫。

教学过程：一、导入1. 教师简要介绍放松操的重要性，让学生了解放松操对于身心健康的益处。

2. 引导学生分享自己在生活中缓解压力的方法。

二、基本部分1. 教师示范创意放松操动作，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等部位的放松动作。

2. 学生跟随教师学习动作，教师逐一纠正学生的动作要领。

3. 学生分组练习，互相帮助，共同进步。

4. 教师组织学生进行创意放松操比赛，激发学生的学习兴趣。

三、拓展部分1. 教师带领学生进行创意放松操的改编，鼓励学生发挥想象力，创造出属于自己的放松动作。

2. 学生展示自己的创意放松操，教师给予评价和指导。

四、总结与反馈1. 教师总结本节课的内容，强调放松操的重要性。

2. 学生分享自己在学习放松操过程中的心得体会。

3. 教师对学生的表现给予肯定和鼓励，并提出改进建议。

教学评价：1. 学生对创意放松操的掌握程度。

2. 学生的身心放松效果。

3. 学生的团队协作精神。

教学反思：1. 教师在教学中要注意观察学生的动作要领，及时纠正错误。

2. 鼓励学生发挥创意，培养学生的创新思维。

3. 注重学生的身心放松效果，提高教学质量。

教学延伸：1. 在课后，教师可以组织学生进行放松操的练习，巩固所学内容。

2. 鼓励学生将放松操应用到日常生活中，缓解学习压力。

3. 定期开展放松操比赛，激发学生的学习兴趣，提高教学质量。

浅谈幼儿园体育活动后的放松活动

浅谈幼儿园体育活动后的放松活动放松活动是体育课结束部分的主要内容，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。

对幼儿的身心健康起着积极的作用。

放松活動的理论依据生理学研究证明：运动后充分做好放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。

1 .对缓解心脏缺血的作用在完成基本教学任务后，幼儿的体力消耗很大，会出现不同程度的身心疲劳。

特别是在高强度、大运动量的练习后，体内的大部分血液分布在四肢和大脑，心脏可能严重缺血。

这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐，甚至重力性休克。

因此，在体育运动过后，要做些轻微的放松活动，尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。

2.可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。

在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，也不能满足运动时对氧的需要。

在这种情况下，运动后内脏器官还得继续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处于静止状态，使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求，同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉。

另外，人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸，当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳，做放松活动可使血液中乳酸消除较快。

3 .对心理放松的作用放松活动可以使幼儿的心神转移，调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，达到心理上的放松，促使幼儿从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，这样才能使他们以饱满的情绪进行下一活动的进行。

幼儿园体育课放松活动的组织现状虽然放松活动很重要，是幼儿园体育活动中不可缺少的部分，但在实际教学中大多数幼儿教师却重视不够，通常只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。

体育课运动结束放松操教案

体育课运动结束放松操教案一、教学目标。

1.了解放松操的重要性，培养学生良好的运动习惯。

2.学习一些简单的放松操动作，能够在体育课或者日常生活中进行放松。

3.培养学生的合作意识和团队精神。

二、教学重点和难点。

重点，了解放松操的重要性，掌握一些简单的放松操动作。

难点，引导学生正确理解和掌握放松操动作的要领。

三、教学准备。

1.教师准备，了解一些简单的放松操动作，准备好音乐和音响设备。

2.学生准备，穿着合适的运动服装，做好准备活动。

四、教学过程。

1.导入（5分钟）。

教师向学生介绍放松操的重要性，引导学生讨论运动后放松的好处，激发学生的学习兴趣。

2.讲解放松操动作（10分钟）。

教师向学生介绍几种简单的放松操动作，例如，颈部放松操、肩部放松操、腰部放松操等。

教师可以示范这些动作，让学生跟着一起做。

3.合作练习（15分钟）。

将学生分成小组，让他们一起练习放松操动作。

每个小组选择一名学生作为领导，带领其他组员一起练习。

教师可以在一旁指导和纠正学生的动作。

4.展示和分享（10分钟）。

每个小组派一名代表，向全班展示他们练习的放松操动作。

其他学生可以提出建议和意见，共同提高放松操的技巧。

5.放松操实践（15分钟）。

全班一起做一些放松操动作，教师播放轻松舒缓的音乐，引导学生放松身心，享受运动后的愉悦感觉。

6.总结（5分钟）。

教师对本节课的内容进行总结，强调放松操的重要性，鼓励学生在日常生活中多多进行放松操。

五、教学反思。

通过本节课的教学，学生对放松操的重要性有了更深的理解，掌握了一些简单的放松操动作。

在合作练习和展示过程中，学生们展现出了良好的团队合作精神，课堂氛围活跃。

但是在放松操实践环节，部分学生动作不够标准，需要在以后的教学中加强指导和纠正。

希望通过不断的练习和指导，学生们能够掌握更多的放松操动作，养成良好的运动习惯。

初中体育课后放松游戏教案

初中体育课后放松游戏教案一、教学目标：1. 让学生在体育课后通过游戏放松身心，缓解运动带来的疲劳。

2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

3. 提高学生对体育运动的兴趣，促进身心健康。

二、教学内容：1. 游戏名称：猜手势、接力跑、丢沙包、坐地起身、快乐传真。

2. 游戏目的：放松身心、增进同学间友谊、提高团队协作能力。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：游戏方法的讲解与示范，学生参与度。

2. 教学难点：学生对游戏规则的掌握，团队协作。

四、教学过程：1. 课堂总结（5分钟）：教师与学生一起回顾体育课的内容，强调课后放松的重要性。

2. 游戏环节（20分钟）：（1）猜手势（5分钟）：教师表演手势，学生猜测。

猜对的学生可以获得小奖品。

此游戏可以锻炼学生的观察力和想象力。

（2）接力跑（5分钟）：学生分成若干小组，进行接力跑比赛。

此游戏可以锻炼学生的团队合作精神，提高运动能力。

（3）丢沙包（5分钟）：学生分成若干小组，进行丢沙包比赛。

此游戏可以锻炼学生的投掷能力和反应速度。

（4）坐地起身（5分钟）：学生分组进行坐地起身比赛，要求最快完成。

此游戏可以锻炼学生的腰腹力量和协调能力。

（5）快乐传真（5分钟）：学生分成若干小组，通过表情和动作传递信息。

此游戏可以锻炼学生的表达能力，增进同学间的友谊。

3. 总结与反思（5分钟）：教师引导学生总结游戏过程中的收获，鼓励学生分享自己的感受。

同时，教师对学生的表现进行点评，给予鼓励和建议。

五、教学评价：1. 学生参与度：观察学生在游戏中的积极参与情况，以及团队合作精神。

2. 学生表现：评价学生在游戏中的表现，如遵守规则、积极主动、公平竞争等。

3. 学生反馈：收集学生对游戏的评价和建议，以便不断完善教学内容和方法。

通过本节课的体育课后放松游戏，学生可以在轻松愉快的氛围中缓解运动带来的疲劳，培养团队合作精神，提高对体育运动的兴趣。

同时，教师应关注学生的个体差异，调整游戏难度，使每个学生都能在游戏中得到锻炼和成长。

初中体育课热身运动

初中体育课热身运动体育课是非常多的学生喜欢上的课程体育课呢，也有非常多的热身运动，主要是在我们日常生活中在体育课进行事前都会做一些跑跳等运动。

下面就跟着店铺一起来看看吧。

体育课热身运动(1)扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

(2)振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。

(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

(4)正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

(5)侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。

(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。

要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

(7)指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

中学生体育课上的热身运动有哪些1、上肢和踝、膝关节操方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 .2、踢腿方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 .3、头颈、腰背运动方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过4、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟, 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)5、拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 .6、拉伸大腿内侧肌肉--方法二坐姿,双脚在体前伸直并分开, 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 .7、拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 .8、拉伸肩部肌肉仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .9、拉伸肩部肌肉--方法一用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部 .10、拉伸肩部肌肉--方法二双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 .11、拉伸肩部肌肉--方法三一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟。

体育课放松运动八个动作

体育课放松运动八个动作《体育课上的放松魔法：八个神奇动作》嘿，同学们！你们知道吗？每次上完体育课，老师都会带着我们做一组超级神奇的放松动作。

这八个动作就像是给我们累得气喘吁吁的身体施了魔法一样，一下子就能让我们重新充满活力！先来说说第一个动作，那就是双手向上伸直，然后慢慢地弯腰去够自己的脚尖。

这感觉就像我是一棵努力向下扎根的小树苗，要把自己的身体伸展开来，吸收更多的养分。

我一边做一边在心里想：“这样真的能放松吗？”可是做完之后，哇塞，还真觉得身体一下子轻松了不少呢！接下来是转动脖子。

头向左转一转，再向右转一转，就好像我的脖子是一个会跳舞的小精灵，在欢快地扭动着。

我还跟旁边的小伙伴说：“你看，我的脖子是不是超级灵活！”然后是拉伸手臂。

一只手伸直，另一只手拉住它往身体这边靠，这感觉就像在和自己的手臂拔河，我还在心里给自己加油打气：“加油，一定要把手臂拉过来！”还有踢踢腿。

把腿抬得高高的，用力向前踢出去，就像我在用力地把烦恼都踢走一样。

我一边踢一边喊：“烦恼烦恼快走开！”再看看扭扭腰这个动作。

我的腰就像一个灵活的小麻花，左扭扭，右扭扭，哎呀，这感觉可太有趣啦！我还跟同学打趣说：“我这腰扭得比跳舞的姐姐还好看呢！”接下来是放松肩膀。

耸耸肩，转转肩，就好像肩膀上坐着两个调皮的小娃娃，在欢快地玩耍。

我忍不住问旁边的小伙伴：“你说这两个小娃娃玩得开心不？”然后是拍拍腿。

双手不停地拍打大腿和小腿，就像在给我的腿鼓掌一样，“腿呀腿呀，你今天表现真棒！”最后是深呼吸。

深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，感觉就像把身体里的疲惫都吹走了。

我心里想：“这口气要是能把所有的累都带走就好啦！”做完这八个动作，我整个人都轻松了好多，就像是重新充满电的小机器人，可以活力满满地去上下一节课啦！同学们，这八个放松动作真的太有用啦，你们难道不想试试吗？反正我是每次体育课结束都要认真做的，这样才能让我的身体一直健健康康的！。

体育课结束部分放松六法

体育课结束部分放松六法
在体育课结束后，可以采用以下六种方法来放松身心：
呼吸放松法：通过控制呼吸，调节身心状态，帮助身体放松。

肌肉放松法：通过放松身体的各个部位，帮助身体放松。

平衡放松法：通过保持身体的平衡，帮助身体放松。

意识放松法：通过放松意识，帮助身体放松。

视觉放松法：通过观察周围的环境，帮助身体放松。

听觉放松法：通过聆听轻松的音乐或自然声音，帮助身体放松。

这些方法都可以帮助身体放松，让身体得到休息，恢复精力。

建议在体育课结束后花几分钟时间进行放松，有助于身体的恢复和健康。

小学体育课放松活动的十个妙招

小学体育课放松活动的十个妙招作者：阮晓燕来源：《中国学校体育》2017年第09期体育教学中的放松活动，是课堂教学中必不可少的一个重要环节。

它既可有助于舒张学生的身心，消除运动过程中所产生的疲劳，避免运动损伤的发生，又可促使身体机能逐步恢复到相对安静时的状态，尽快有效地恢复体力，保障后续课程的学习。

以笔者多年的教学实践，归纳出十个妙招，供大家研讨之用。

招数一：音乐伴奏。

其作用是调整、转移大脑的兴奋点，在音乐营造的氛围中释放身心，帮助心率逐渐恢复至平缓。

例1：跳跃布袋教学后，教师播放歌曲“隐形的翅膀”，让学生在音乐的伴奏中模仿教师的手语动作（见图1-1）。

例2：抛接飞盘教学后。

“同学们，喜欢看‘爸爸去那儿’的电视节目吧？今天我们就跟着老师跳一跳‘爸爸去那儿’，老师看谁的表情面带微笑”。

随即教师播放歌曲，学生跟随着教师的示范进行模仿（见图1-2）。

招数二：游戏放松。

简捷而方便的小游戏有助于学生在宽松、愉悦、想象、角色模仿的气氛之中放松身体和心理。

此方法比较适宜在小学低年级中运用。

例3：“同学们，告诉老师什么动物会飞啊？”学生们七嘴八舌地说：“小鸟、蝴蝶、鸽子、飞机……”“再告诉老师那些动物不会飞啊？”学生纷纷举起小手回答：“山羊、鸭子、小鸡、马儿、白兔……”“你们还知道那些会飞的动物是对人类有害的啊？”学生们再次不甘落后地回答：“蚊子、苍蝇……”“我们今天的放松游戏名称就是‘飞飞’，当老师说到会飞的动物的时候，你们就做模仿动作，并且说‘飞飞’，当老师说的是不会飞的动物时，你们就摇手说：不会飞；当老师说的是蚊子、苍蝇时，你们就击掌说：啪！啪！打死它。

”老师说着动物的名称，学生按照游戏要求做出对应的动作（见图2-1）。

例4：“同学们，请大家像老师这样，两脚分开，两手放在一起像个小气球皮，用嘴慢慢地吹气把气球吹大。

”师生一起鼓起腮帮模仿着吹气球的动作，并口呼“咐、咐、咐……”两手的距离随着口呼由小变大，“同学们，气球吹的太大会怎么样了啊？”“砰，气球爆炸了！”两手张开夸张地模仿气球爆炸（见图2-2）。

体育课准备活动与放松活动

体育课准备活动与放松活动准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。

今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。

我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。

然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。

这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。

一．准备活动的意义准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。

1.它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。

2.它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，使他们精神振奋、情绪饱满地学习。

它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。

二．准备活动的任务1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿势，增强学生的体质。

2.为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动损伤，提高运动成绩。

3.掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动时，懂得如何做准备活动。

4.振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。

三．准备活动的特点统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。

尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。

这一特点鲜明地反映了我国在体育课教学中比较注重组织纪律性，要求学生在有组织有纪律的规范中进行统一练习。

大学体育课放松活动操教案

教学目标：1. 帮助学生缓解体育课后身体疲劳，提高身体放松效果。

2. 培养学生的团队协作精神，增进同学间的友谊。

3. 提高学生的身心素质，促进身心健康。

教学对象：大学体育课程学生教学时间：1课时教学场地：操场或体育馆教学器材：音响设备、音乐CD教学步骤：一、导入1. 教师简要介绍本次放松活动操的目的和意义。

2. 强调放松活动对身心健康的益处，提高学生对放松活动的重要性认识。

二、准备活动1. 学生跟随教师做简单的热身运动，如慢跑、摆臂、踢腿等，活动全身关节。

2. 教师引导学生进行深呼吸练习，调整呼吸节奏，为放松活动做好准备。

三、放松活动操1. 颈部放松- 学生站立，双脚与肩同宽。

- 头部缓慢向左倾斜，尽量使耳朵接近肩膀，保持5秒。

- 同样，头部向右倾斜，保持5秒。

- 重复以上动作5次。

2. 肩部放松- 学生站立，双脚与肩同宽。

- 双臂自然下垂，双手在胸前交叉。

- 轻轻将双臂向上抬起，尽量使手臂与地面平行，保持5秒。

- 同样，将双臂向下压，保持5秒。

- 重复以上动作5次。

3. 胸部放松- 学生站立，双脚与肩同宽。

- 双臂伸直，掌心向下，慢慢将双臂向两侧打开，尽量使手臂与地面平行，保持5秒。

- 同样，将双臂向胸前合拢，保持5秒。

- 重复以上动作5次。

4. 腰部放松- 学生站立，双脚与肩同宽。

- 双手叉腰，身体向左倾斜，尽量使腰部贴近地面，保持5秒。

- 同样，身体向右倾斜，保持5秒。

- 重复以上动作5次。

5. 腿部放松- 学生站立，双脚与肩同宽。

- 一只脚向后抬起，尽量使脚跟与地面平行，保持5秒。

- 同样，另一只脚向后抬起，保持5秒。

- 重复以上动作5次。

四、放松活动总结1. 教师引导学生进行深呼吸，放松身心。

2. 总结放松活动操的好处，鼓励学生在日常生活中多进行放松活动。

五、课后小结1. 教师对本次放松活动操进行总结，指出学生在练习过程中的优点和不足。

2. 鼓励学生在课后继续练习放松活动操，养成良好的生活习惯。

中学体育课的热身运动步骤有哪些

中学体育课的热身运动步骤有哪些体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。

以下是店铺为大家整理的中学体育课的热身运动步骤，希望你们喜欢。

热身运动步骤一：上肢和踝、膝关节操方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 .热身运动步骤二：踢腿方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 .热身运动步骤三：头颈、腰背运动方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过热身运动步骤四：拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟, 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)热身运动步骤五：拉伸大腿内侧肌肉方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。

热身运动步骤六：拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 .热身运动步骤七：拉伸肩部肌肉仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .热身运动步骤八：拉伸肩部肌肉方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

初中足球放松动作教案

初中足球放松动作教案1. 教案名称：初中足球放松动作教案2. 课时：1课时3. 年级：初中4. 教材：《初中体育与健康》二、教学目标1. 让学生了解足球放松动作的重要性，提高学生的自我放松能力。

2. 通过学习，使学生掌握一些基本的足球放松动作技巧。

3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的足球实践能力。

三、教学内容1. 足球放松动作的基本概念。

2. 足球放松动作的技巧与方法。

3. 足球放松动作的实践训练。

四、教学过程1. 导入：通过讲解足球放松动作的重要性，引导学生认识到学习足球放松动作的必要性。

2. 基本技能学习：讲解并示范足球放松动作的基本技巧与方法，包括：a. 肌肉拉伸：引导学生对腿部、腰部、肩部等肌肉进行拉伸，以缓解运动过程中的紧张。

b. 呼吸调整：教授学生正确的呼吸方法，使学生在运动过程中能够保持身心放松。

c. 关节活动：引导学生进行关节活动，增加关节的灵活性，预防运动损伤。

d. 心理调节：教授学生心理调节的方法，帮助学生在比赛中保持良好的心态。

3. 实践训练：组织学生进行足球放松动作的实践训练，引导学生将所学技巧应用于实际比赛中。

4. 游戏环节：设计一个足球放松动作的游戏，让学生在游戏中巩固所学内容，提高足球放松动作的应用能力。

5. 总结与反思：让学生谈谈在练习足球放松动作过程中的感受，总结经验教训，提高学生的自我反思能力。

五、教学评价1. 学生对足球放松动作的基本概念的了解程度。

2. 学生掌握足球放松动作技巧的情况。

3. 学生在实际比赛中运用足球放松动作的能力。

六、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。

对于不同水平的学生，给予不同的指导和帮助，使他们在原有基础上得到提高。

2. 强化实践训练，提高学生的应用能力。

组织学生参加足球比赛，让他们在实际比赛中运用所学放松动作技巧。

3. 加强师生互动，提高学生的学习兴趣。

在教学过程中，教师要关注学生的学习情绪，鼓励他们积极参与，提高学习积极性。

体育课头部放松操教案及反思

体育课头部放松操教案及反思教案标题：体育课头部放松操教案及反思教学目标：1. 学生能够了解头部放松操的重要性和好处。

2. 学生能够正确掌握并运用头部放松操的基本动作。

3. 学生能够通过头部放松操有效缓解身体紧张和疲劳。

教学重点：1. 头部放松操的基本动作。

2. 学生对头部放松操的正确理解和掌握。

教学准备：1. 教师准备头部放松操的示范视频或图片。

2. 教师准备音乐设备和适合放松的音乐。

3. 教师准备课堂展示所需的投影仪或白板。

教学过程：引入（5分钟）：1. 向学生介绍头部放松操的概念和重要性，解释它对缓解身体紧张和疲劳的作用。

2. 引导学生讨论他们在学习或生活中可能遇到的压力和紧张感，并询问他们是否尝试过放松活动来缓解这些感受。

示范与指导（10分钟）：1. 展示头部放松操的示范视频或图片，向学生展示头部放松操的基本动作。

2. 逐步指导学生进行头部放松操的练习，包括颈部伸展、头部转动、面部放松等动作。

3. 强调正确的姿势和动作细节，确保学生能够正确理解和掌握头部放松操的技巧。

实践与反馈（15分钟）：1. 让学生分成小组，进行头部放松操的实践练习。

2. 教师巡视指导，给予学生实时反馈和指导，纠正他们的姿势和动作问题。

3. 鼓励学生互相观察和帮助，加强合作和团队意识。

总结与反思（5分钟）：1. 请学生回顾今天的学习内容，回答以下问题：头部放松操对他们有何帮助？他们是否能够正确掌握头部放松操的基本动作？2. 鼓励学生分享他们在练习过程中的体验和感受，以及他们对头部放松操的反思。

3. 教师总结今天的教学内容，强调头部放松操的重要性，并鼓励学生将其运用到日常生活中，以提高身心健康。

教学反思：本节课的教学目标是让学生了解头部放松操的重要性和好处，并能够正确掌握基本动作。

通过引入和示范，学生对头部放松操的概念有了初步的了解。

在实践环节中，学生通过小组合作进行练习，教师的指导和反馈能够帮助学生纠正动作问题。

在总结与反思环节，学生能够回顾学习内容并分享自己的体验和反思。

体育教案结束放松环节

体育教案结束放松环节教案标题：体育教案结束放松环节教案目标：1. 学生能够理解放松活动在体育锻炼中的重要性。

2. 学生能够掌握几种适合体育课结束进行的放松活动。

3. 学生能够正确执行放松活动，提高身体的灵活性和恢复能力。

教学准备：1. 放松音乐。

2. 放松活动示范视频或图片。

3. 适合放松的场地。

教学过程：引入：1. 引导学生回顾体育课的内容和锻炼的目标。

2. 提问：在进行体育锻炼后，你们觉得身体有什么感觉？为什么需要进行放松活动？探究：1. 向学生介绍几种适合体育课结束进行的放松活动，如伸展、深呼吸、放松肌肉等。

2. 播放放松活动示范视频或展示放松活动图片，让学生了解每种放松活动的正确姿势和方法。

3. 分组让学生互相练习放松活动，确保他们能够正确执行。

实践：1. 指导学生在放松音乐的伴奏下进行放松活动。

2. 观察学生的动作是否正确，及时给予指导和纠正。

3. 鼓励学生用深呼吸和放松活动缓解身体的紧张感。

总结：1. 提醒学生在体育锻炼结束后及时进行放松活动，以保护身体和提高恢复能力。

2. 总结本节课学到的放松活动，强调每种活动的重要性和正确执行方法。

拓展：1. 鼓励学生在日常生活中多参与体育锻炼，并进行适当的放松活动。

2. 帮助学生了解其他形式的放松活动，如瑜伽、太极等，以丰富他们的放松技巧。

评估：观察学生在放松活动中的表现，包括姿势是否正确、动作是否流畅等。

可以通过口头回答问题或观察学生的实际操作情况来评估他们是否掌握了放松活动的要领。

注意事项：1. 确保学生在进行放松活动时不受伤害，要注意避免过度拉伸或过度用力。

2. 鼓励学生在放松活动中保持专注和放松的心态，以达到更好的效果。

3. 根据学生的年龄和体质，适当调整放松活动的强度和难度。