午餐带饭食谱大全
适合学生午餐的菜谱
适合学生午餐的菜谱
以下是适合学生午餐的几个菜谱示例：
1. 香煎鸡腿配糙米饭和烤蔬菜：将鸡腿用盐、胡椒粉、蒜粉和香料腌制，然后在平底锅中煎至金黄色。
煮糙米饭，并在烤箱中烤一些切好的蔬菜，如胡萝卜、南瓜和洋葱。
将煎鸡腿、糙米饭和烤蔬菜组合在一起，作为一餐均衡的午餐。
2. 意大利面配番茄酱和水煮蛋：将意大利面煮熟，然后用番茄酱和香料调味。
同时，将鸡蛋放入沸水中水煮，煮至蛋黄微熟为止。
将煮熟的意大利面和水煮蛋一起配搭，搭配一些蔬菜沙拉作为一顿简单而健康的午餐。
3. 炒饭配鸡蛋和蔬菜：将剩饭和鸡蛋炒在一起，再加入蔬菜（如胡萝卜、豌豆和青椒等），用蒜粉、酱油和盐进行调味。
这是一餐方便快捷的午餐，同时还提供了蔬菜和蛋白质的营养。
4. 面条汤：将任意类型的面条煮熟。
同时，将蔬菜（如洋葱、胡萝卜和青菜）和肉类（如鸡肉或牛肉）放入高汤中煮熟，加入调味料调味。
最后，将煮熟的面条加入到高汤中，搅拌均匀。
这是一餐快速而充实的午餐选项。
请注意，以上菜谱只是一些示例，您可以根据自己的口味和喜好进行调整和变化。
还应注意确保饮食均衡，并确保膳食包含足够的蔬菜、蛋白质和谷物。
初中一周午餐带量食谱(供参考)
回锅肉【猪肉70克，豆干40克】
烧土豆【土豆150克】
番茄蛋汤【番茄20克,
鸡蛋25克】
玉米饭【大米80克,玉米糁（黄）20克】
烩鱼丸（虾丸）【鱼丸（虾丸）60克，青笋头50克】
肉沫茄子【猪肉20克，茄子100克】
大骨付瓜汤【付瓜50克】
大米饭【大米100克】
肉沫豆腐【猪肉20克,豆腐80克】
初中一周午餐带量食谱（供参考）
中学14岁学生1人早、中、晚餐参考量时间范围：2024年上半年
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
早餐
青菜稀饭【大米50克】
馒头【面粉100克】
煮鸡蛋【50克】
卤黄豆【30克】
炸酱面（米线）【面粉（米线）100克，猪肉30克】
豆浆【250ml】Fra bibliotek大米稀饭【大米50克】
鲜肉包【猪肉35克面粉100克】
大米饭【大米100克】
红烧兔【兔肉,80克，土豆120克】
炒西兰花【120克】
南瓜绿豆汤【南瓜40克,绿豆10克】
大米饭【100克】
木耳炒肉【猪肉40克，木耳20克,】
肉沫豆腐【猪肉20克,豆腐80克】
小菜汤【小菜30克】
大米饭【100克】
粉蒸肉【猪肉40克,米粉20克】
家常胡萝卜【胡萝卜100】
平菇肉片汤【猪肉20克，平菇20克】
宫爆鸡丁【鸡胸脯肉50克,花生碎（油炸）20克】
大骨萝卜汤【萝卜50克】
玉米饭【大米80克,玉米糁（黄）20克】
红烧牛肉【牛肉70克土豆100克】
炒南瓜丝【120克】
紫菜蛋花汤【紫菜10克,鸡蛋25克】
晚餐
大米饭【100克】
适合带饭的菜谱
3）锅中倒入油大火加热，待油7成热时，放入切好的蒜片，爆出香味后，放入牛肉片煸炒至变色，放入
焯好的西兰花，Xo酱，盐，翻炒均匀后，加一点点水，约10秒钟后，淋入水淀粉勾芡，出锅前淋入几滴
香油即可。
牛肉炖柿子
鸡肉炒香菇
星期日 1
星期一 2
星期二 3
星期三 4
星期四 5
星期五 6
星期六 7
8
9
10
4）将木耳，香菜段，红黄椒丝，蒜泥倒入一个大碗中，调入白醋，陈醋，盐，白糖，鸡精，辣椒油和香
油，搅拌均匀即可。
蒜烧鱼块
原料：鲷鱼500克 黄瓜1根 红辣椒3根 大蒜10瓣
调料：西班牙橄榄油4汤匙（60ml） 料酒2汤匙（30ml） 淀粉2汤匙（30克） 料酒2汤匙
（30ml） 生抽2汤匙（30ml） 老抽1茶匙（5ml） 盐1/2茶匙（3克）糖1/2茶匙（3克） 水淀粉2汤匙
3）平底锅中倒入油，待油7成热时放入茄子条，你会发现茄子迅速的把油都吸收了，此时不要再添加油
了。当茄子煸炒变软后，油会从茄子中又跑出来一些的。将炒软后的茄子捞出备用；
4）锅中留底油，放入肉馅煸炒至变色，用铲子铲到锅的一侧，用锅中的油将葱末煸炒几下，倒入豆瓣酱
和豆豉酱炒出香味后，与肉末混合在一起，再倒入茄子和青红辣椒，翻炒均匀即可。
（1克） 干淀粉1汤匙（15克） Xo酱1汤匙（15克）或等量耗油 盐1/2茶匙（3克）水淀粉1汤匙
（15ml） 香油
1）西兰花掰成小块洗净。牛里脊肉切成2毫米后的薄片，放入碗中，调入料酒，老抽，白胡椒粉，黑胡
椒粉，干淀粉，搅拌均匀后腌制10分钟。
2）汤锅中倒入清水大火加热至沸腾后，放入西兰花焯烫20秒钟，捞出后沥干备用，不需过冷水。
办公室带饭食谱有哪些
办公室带饭⾷谱有哪些 上班族的午餐⼀直是⼤多数上班族的⼀⼤烦恼，饭菜需要头天晚上做好，但是有些东西有不能够隔夜吃，⽐如绿叶蔬菜，但是不吃蔬菜⼜不能保证营养平衡，那到底该如何带饭呢?下⾯由店铺为⼤家介绍办公室带饭⾷谱，希望能帮到你。
办公室带饭⾷谱 ⼀、鲜菇滑⾁⽚ 材料：鲜蘑菇、猪⾁、鲍汁、盐、油、⽣姜。
做法： 1.猪⾁切⽚，⽤适量的盐、油、⽣抽、⽼抽腌制10分钟; 2.蘑菇切⽚、姜切⽚; 3.下油热锅，倒⼊蘑菇，翻炒把⽔分逼出来炒⼲装起来备⽤; 4.下油把姜⽚爆⾹，倒⼊猪⾁⽚，快速滑开⾄变⾊，加⼊蘑菇，继续翻炒1分钟，倒⼊⼀点点鲍汁调味，⽣粉兑点⽔勾个薄芡即可上碟。
⼆、彩椒炒⾁丝 材料：瘦⾁⼀块、黄红彩椒各⼀个、⽣⽼抽、蚝油、油、盐、淀粉、姜。
做法： 1.瘦⾁切丝，加适量的⽣⽼抽、油、盐腌制10分钟; 2.彩椒随意切成喜爱的形状，姜切丝; 3.下油热锅，加⼊姜丝爆⾹，倒⼊⾁丝快速翻炒⾄变⾊起锅待⽤; 4.继续下点油热锅，倒⼊彩椒快速翻炒⾄稍稍软⾝，加⼊⾁丝继续拌炒均匀，加⼀勺蚝油、⼀点盐调味，淀粉兑⽔勾芡即可。
三、莲藕炒⾁⽚ 材料：莲藕⼀节、瘦⾁⼀块、姜丝适量。
做法： 1.莲藕去⽪切成薄块⽚、瘦⾁顺着纹路切薄⽚后⽤耗油、盐、酱油、油腌制10分钟; 2.热锅倒油翻炒莲藕⼏下，放点清⽔盖上盖⼦煮2分钟放点盐调味后铲起备⽤; 3.稍稍⽤清⽔洗⼀下锅放油热锅爆⾹姜丝翻炒瘦⾁，变⾊后洒⼀点清⽔，同时准备好⽤清⽔兑开粟⽶粉倒⼊打个薄薄的芡后装碟即可。
四、茭⽩炒⾁⽚ 材料：茭⽩4条、瘦⾁1块、姜1⽚、⽣抽、⽼抽、油、料酒、盐、⽩糖、⽣粉。
做法： 1.茭⽩剥去⽼叶，斜切成⽚; 2.瘦⾁切薄⽚，⽤⽣抽、⽼抽、料酒、盐、⽣粉腌制10分钟; 3.下油热锅，倒⼊茭⽩，⼤⽕翻炒约1分钟⾄软，捞起备⽤; 4.继续下油，倒⼊瘦⾁，⼤⽕快炒⾄变⾊，倒⼊茭⽩，继续翻炒2分钟，然后加⼊⽣抽、盐调味，⼀点点⽩糖提鲜; 5.最后⽤⽣粉和⽼抽兑⽔，勾个薄芡即可。
高中生带饭食谱
高中生带饭食谱
1.拌饭：将米饭和各种蔬菜、肉类等拌在一起，可以根据自己的口味添加调味料。
2. 面条：可以选择不同种类的面条，如拉面、挂面、粉丝等，搭配各种蔬菜、肉类或豆制品制作。
3. 炒饭：可以用前一晚的剩饭炒出美味的炒饭，可以添加鸡蛋、肉类、蔬菜等食材。
4. 三明治：用面包夹上肉类、蔬菜、酱料等制作，易于携带，可以在课间吃。
5. 煮粥：可以用米、杂粮等煮出营养丰富的粥，可以加入蔬菜、肉类、豆制品等食材。
6. 蛋糕：可以用微波炉或烤箱制作简单的蛋糕，可以添加水果、巧克力等调味料。
7. 饺子：可以提前包好饺子，煮熟后带到学校食用，可以添加肉类、蔬菜等馅料。
8. 沙拉：将各种蔬菜、水果、肉类等切碎拌在一起，可以添加沙拉酱或橄榄油等调味料。
9. 烤鸡翅：用烤箱或电饭煲制作烤鸡翅，可以添加各种调料提升口感。
10. 炸鱼块：用面粉、鸡蛋液和面包屑制作炸鱼块，可以搭配沙拉酱或番茄酱食用。
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学生午餐带饭食谱
学生午餐带饭食谱（1）
星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤
星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤
星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤
星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤
星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤
学生午餐带饭食谱（2）
星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤
星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤
星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤
星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤
星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤。
适合午餐带饭的菜谱
适合午餐带饭的菜谱
嘿，各位打工人！咱每天上班辛苦，午饭可不能随便对付呀！带饭上班，既健康又省钱，多好呀！今天就来给大家唠唠适合午餐带饭的菜谱。
先说这道土豆烧牛肉，那可是经典中的经典呀！把牛肉切成小块，在锅里炒得滋滋响，加上切好的土豆块一起炖，炖到土豆软绵绵的，牛肉也入味了，哇，那味道，简直了！就好像冬天里的一把火，温暖你的胃。
你想想，中午打开饭盒，那股香味飘出来，同事们不得羡慕死呀！
还有番茄炒蛋，简单又美味。
红红的番茄，金黄的鸡蛋，颜色搭配得多好看呀！酸酸甜甜的味道，特别下饭。
就像生活中的小确幸，虽然平凡但却让人开心。
做起来也不麻烦，几分钟就能搞定，晚上准备好，第二天带饭妥妥的。
再来说说青椒炒肉丝，那可是相当下饭的一道菜。
把青椒切成丝，和肉丝一起炒，加点酱油调味，那味道，绝了！就如同夏日里的一阵凉风，让人清爽又满足。
而且青椒富含维生素呢，对身体好呀！
要我说呀，这清炒豆苗也很不错呢！绿油油的，看着就很有食欲。
吃起来口感清爽，仿佛给你的肠胃做了一次按摩。
这就像是生活中的一抹清新，让你在忙碌中找到一丝宁静。
还有那糖醋排骨，酸酸甜甜就是我呀！把排骨炸得金黄酥脆，再裹上酸甜的酱汁，一口咬下去，那满足感爆棚呀！这不就是我们努力工作后应得的奖励嘛。
这些菜谱做起来都不难，晚上花点时间准备好，第二天就能带着美味的午餐去上班啦。
咱可不能亏待了自己的胃，对不？带饭不仅能让我们吃得健康，还能省下不少钱呢，可以去买自己喜欢的东西呀。
所以呀，大家赶紧行动起来吧，让我们的午餐变得丰富多彩！别再去吃那些油腻腻的外卖啦，自己动手，丰衣足食嘛！相信我，试过就知道有多好啦！。
中午带饭做什么菜好呢
中午带饭做什么菜好呢有的公司外面的小餐馆价钱比较昂贵，味道上也不能满足大众的口味，于是很多人就会选择从家里带饭，那么这时候问题就来了，中午带饭做什么菜好呢？什么样的饭菜能让中午吃得又饱，对下午的工作效率也有帮助呢？接下来让我们一起来了解一下关于中午带饭做什么菜好？列举了以下的情况对于上班族来说也是一种福利。
中午适合吃什么食物最有营养呢?1.最佳蛋白质——鱼肉鱼肉可提供大量优质蛋白质。
同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
2.抗氧化——豆腐除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。
同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。
请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
3.保持活力——圆白菜圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
4.降脂——洋葱洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
5.抗衰老抗癌——西兰花西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。
科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
6.养颜——新鲜果蔬新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。
胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
午餐千万不能这样吃：一、吃得太辣一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。
几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。
最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。
辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。
不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。
白领午餐食谱整理
白领午餐食谱整理白领午餐食谱推举白领午餐食谱推举三明治套餐1.三明治面包1个2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克香菇菜心汤面套餐1.香菇50克，青菜100克2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3. 饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克虾仁蛋炒饭套餐1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克必备之一：足够的碳水化合物早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能供应脑力劳动所需要的糖分。
午饭吃什么好吃又好做的_午餐主食食谱大全
午饭吃什么好吃又好做的_午餐主食食谱大全对于上班族来说，工作日实在没办法去折腾一桌丰盛午餐来吃，尽管如此还是要好好吃饭，一起来看看午餐可以吃什么吧!下面是小编为大家带来的有关午饭吃什么好吃又好做的_午餐主食食谱大全，希望大家喜欢。
午饭吃什么好吃又好做的一、蒜香鸡翅1、取一只碗，倒入生抽，盐，生姜末，黑胡椒粉，香叶，料酒做成腌肉料;2、鸡翅反面切几个小口，放入腌肉料内，腌一小时;3、大蒜切末;4、取油锅，下入腌好的鸡翅，倒入适量的白糖，煎到上色;5、倒入生抽，炒均匀后倒入蒜末炒香;6、加适量的水，焖煮。
鸡翅熟后，入盐收汁即可。
二、小米蒸排骨1、小米泡水三个小时;2、排骨泡水三十分钟，去掉血水;3、加入白糖3克，盐5克，生抽20克，料酒10克，蚝油10克，辣椒酱15克;4、腌2个小时入味;5、排骨加入小米搅拌均匀。
6、土豆切片放入容器底部;7、再倒入小米排骨，上笼蒸40分钟左右即可。
三、红烧鸡爪1、鸡爪去指甲，焯水捞出;2、炒糖色，炒到鸡爪微黄;3、放入葱姜八角红辣椒炒出香味;4、老抽生抽1:1，米酒一碗。
烧开;5、放盐，十三香，烧开;6、中小火煮十五到二十分钟大火收汁即可。
出锅放点味精提味。
四、滑蛋炒牛肉1、牛肉切薄片，放入腌料___酱油、姜汁、酒、白糖、淀粉、花生油___拌匀，泡嫩后捞起，待用，打散鸡蛋后，放入盐拌匀;2、将泡油后的牛肉放入蛋液中;3、将镬烧至十分热，放入油，烧热后，放入蛋液，用中火拌炒至蛋凝固，撒入葱粒拌匀，即可上桌。
五、珍珠元子1、糯米提前洗净浸泡一夜，捞出沥干;2、猪肉馅加盐，生抽，料酒，油，淀粉，鹌鹑蛋沿一个方向搅打上劲。
再加葱姜末，莲藕末拌匀;3、肉馅撮成圆球;4、肉球裹上一层糯米;5、珍珠元子下锅隔水蒸，水开后继续大火蒸10分钟左右即可。
六、剁辣椒炒鸡胗1、鸡胗清洗干净后切薄片，加姜末，红剁椒，料酒腌制20分钟左右;2、长青椒洗净去籽切段，葱姜蒜切片;3、热锅下油，油热后，依次下入花椒，姜、葱、蒜炒香;4、放腌好的鸡胗片大火翻炒至断生;5、加入青椒块翻炒，加少许老抽，炒至青椒断生，放少许盐，淋少许香油即可。
食堂午餐食谱
家常豆腐
韭菜鸭血
青椒面筋
百合南瓜
什锦油面筋
青椒土豆丝
肉末冬瓜
木耳莲藕
清炒菠菜
青菜平菇
包菜粉条
豉油油麦菜
豉油茼蒿
汤
青菜蛋汤
番茄紫菜
牛肉炒饭
大排面
羊肉汤
什锦砂锅
雪菜肉丝面
主食
白米饭 白馒头
白米饭 鸡蛋饼
白米饭 南瓜馒头
白米饭 玉米馒头
白米饭 香米馒头
土特产
玉米棒
烤山芋
铁棍山药
烤梨
紫薯
辣酱
辣酱
辣酱
辣酱
辣酱
开胃小菜
蒜瓣 醤芋头
蒜瓣 碎榨菜
蒜瓣 大头菜丝
蒜瓣 玫瑰菜
蒜瓣 萝卜干
雪菜毛豆
酸辣白菜
酱菜
拉花
酸辣包菜
品种 日 期
星期一 山药烧肉
（午餐）一周食谱
星期二
星期三
星期四
冬瓜炖猪手
山芋烧肉
千张结排骨
星期五 酸菜大骨头
干炸小黄鱼
红烧金昌鱼
红烧鲈鱼
干炸黄季鱼
红烧草鱼
水煮鸡片
炸鸡柳
烧鸡公
口水鸭
干煸鸡
菜肴品种
韭菜白虾 番茄炒蛋
炒花蚬 土豆牛腩
椒盐虾 青蒜肥肠
海蛎萝卜粉丝 占瓜八带鱼
槐花包蛋
白菜羊肉
白菜豆花
麻辣素鸡
员工食堂午餐菜谱
员工食堂午餐菜谱菜品简介员工食堂是为了满足员工对美食的需求而设立的，提供多样化、健康美味的午餐菜品。
我们致力于为员工提供营养丰富、口感鲜美的菜品，将员工的饮食需求放在首位。
本文档将介绍一些常见的午餐菜品，并提供供您选择的菜谱。
菜谱以下是一个典型的工作日午餐菜谱，供参考。
我们会根据当季的食材变化和员工的反馈进行调整。
主食类1. 米饭红烧肉：口感鲜嫩的红烧肉搭配香喷喷的米饭，是许多人的午餐首选。
2. 香煎鸡胸肉：低脂肪高蛋白的健康选择，煎至金黄的鸡胸肉，搭配清淡的酱汁，给您带来美味和饱腹感。
3. 牛肉炒面：Q弹可口的面条搭配嫩滑多汁的牛肉，简单而美味，适合喜欢面食的员工。
蔬菜类1. 清炒蔬菜：精选新鲜时令蔬菜，简单清炒，保留蔬菜的鲜嫩口感和营养。
2. 麻婆豆腐：口感绵软的豆腐搭配麻辣鲜香的酱汁，为员工带来一份辣味的享受。
3. 凉拌黄瓜：清爽爽口的凉菜，带来一丝清凉的感觉，适合夏季午餐。
肉类1. 宫保鸡丁：干煸鸡丁搭配花生米和各种辣椒，香辣可口，给你不一样的味觉体验。
2. 水煮鱼片：嫩滑的鱼片搭配麻辣鲜香的汤底，一口下去，辣而不燥，回味无穷。
3. 糖醋里脊：酸甜可口的糖醋汁浸泡的里脊肉，口感酥脆，是一道受欢迎的午餐菜品。
汤类1. 紫菜蛋花汤：口感鲜美且富含营养的汤品，加入紫菜和鸡蛋，清淡中带有一份香气。
2. 酸辣汤：酸辣可口的汤品，带来开胃的口感和舒爽的味觉体验。
3. 火腿冬瓜汤：清热解暑的汤品，冬瓜的清香搭配火腿的鲜味，让您在午餐时感到清爽又满足。
结语员工食堂的午餐菜谱将根据季节和员工需求进行调整和改进。
我们尽力提供美味又健康的菜品，同时欢迎员工提出宝贵的意见和建议。
让我们共同享受午餐时间带来的美食和愉悦！。
高三午餐菜谱大全集
高三午餐菜谱大全集高三午餐菜谱大全集作为高三学生，每天的午餐都至关重要。
午餐不仅能够提供身体所需的能量，还会影响到学生的思维和精神状态。
因此，为了让同学们在学习和成长中得到更好的保障，我们特别准备了一份高三午餐菜谱大全集，希望能够为大家提供参考和灵感。
下面是菜谱列表：一、主食类1. 番茄鸡蛋面：将面条煮熟后，加入蛋液和切碎的番茄，加入适量盐和糖调味即可。
2. 火腿蛋炒饭：将米饭炒熟后，加入切碎的火腿和蛋液，炒匀后加入适量盐和胡椒粉即可。
3. 酱香土豆丝炒肉：将土豆切成丝，和猪肉一起炒熟，最后加入适量酱油和糖调味即可。
4. 番茄炒蛋饭：将米饭炒熟后，加入切碎的番茄和蛋液，炒匀后加入适量盐和糖调味即可。
5. 豆腐香菇炒饭：将米饭炒熟后，加入切碎的豆腐和香菇，炒匀后加入适量盐和鸡精即可。
二、蔬菜类1. 番茄鸡蛋汤：将番茄和鸡蛋一起放入锅中，加入适量的水，加入适量盐和糖调味即可。
2. 青椒炒肉片：将青椒切成片，和猪肉一起炒熟，最后加入适量盐和鸡精调味即可。
3. 香菇青菜炖汤：将香菇和青菜一起放入锅中，加入适量的水，加入适量盐和糖调味即可。
4. 蚝油炒芹菜：将芹菜切成段，和蚝油一起炒匀，最后加入适量盐和胡椒粉调味即可。
5. 香菜番茄沙拉：将香菜和切碎的番茄一起拌匀，加入适量盐和醋调味即可。
三、汤类1. 番茄鸡蛋汤：将番茄和鸡蛋一起放入锅中，加入适量的水，加入适量盐和糖调味即可。
2. 土豆牛肉汤：将土豆和牛肉一起放入锅中，加入适量的水，加入适量盐和胡椒粉调味即可。
3. 香菇排骨汤：将香菇和猪排骨一起放入锅中，加入适量的水，加入适量盐调味即可4. 番茄鸡肉面汤：将面条煮熟后，加入炒熟的鸡肉和切碎的番茄，加入适量盐和糖调味即可。
5. 西红柿鸡蛋面汤：将面条煮熟后，加入鸡蛋和切碎的番茄，加入适量盐和糖调味即可。
四、水果类1. 香蕉2. 苹果3. 葡萄4. 草莓5. 橙子以上就是我们为高三同学们准备的午餐菜谱大全集，希望大家能够喜欢和尝试。
带到公司的午饭食谱
以下是一些带到公司的午饭食谱建议：
1.鸡胸肉搭配糙米和蔬菜：将烤好的鸡胸肉切成小块，搭配煮熟的糙米和各种蔬菜，既营养丰富又健康美味。
2.三明治：可以选择全麦面包、火腿、芝士、生菜、番茄等自己喜爱的食材，搭配制成三明治，既方便携带又美味可口。
3.炒饭：将煮熟的米饭与各种蔬菜和肉类一起炒制，简单易做，口感丰富。
4.意面沙拉：将煮熟的意面与各种蔬菜和水果混合，加入沙拉酱调味，既健康又美味。
5.烤蔬菜：将各种蔬菜切块，涂上橄榄油、盐、黑胡椒等调料，烤制而成，口感香脆，营养丰富。
6.水果盒：将喜欢的水果切成小块，放入盒中，搭配酸奶或蜂蜜调味，简单清爽，营养丰富。
7.炸鸡块：将鸡胸肉切成小块，裹上面粉炸制而成，口感香脆，搭配米饭和蔬菜一起食用更佳。
无论选择哪种食谱，都要注意保持营养均衡和卫生安全。
在制作和携带午饭时要注意卫生和保鲜，避免食物变质或受到污染。
同时，尽量选择低油、低盐、低糖的食物，以保持身体健康。
中学生营养午餐食谱9篇
中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
带到公司的午饭食谱
带到公司的午饭食谱午餐是一天中最为重要的一餐，对于办公室的白领来说，选择一份健康营养的午餐食谱非常重要。
下面是一份适合办公室的午饭食谱，希望能给大家带来灵感。
1.蔬菜沙拉配汤面材料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、鸡汤、面条步骤：将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米、紫甘蓝切成适当大小的块状，放入碗中。
鸡汤可以提前煮好，面条可根据个人口味选择，煮熟后加入碗中即可。
2.雪菜肉丝拌米饭材料：雪菜、瘦肉丝、米饭、盐、生抽、鸡精步骤：将雪菜切细，用开水泡发后切碎备用。
将瘦肉切成丝，加入适量盐、生抽、鸡精腌制片刻。
将腌制好的瘦肉丝炒熟，加入雪菜翻炒均匀。
最后将炒好的雪菜肉丝加入米饭中拌匀即可。
3.清蒸鲈鱼配花菜材料：新鲜鲈鱼、花菜、姜蒜末、老抽、盐、料酒步骤：将鲈鱼处理干净，用盐、料酒腌制片刻。
将花菜切小块，用开水焯烫后沥干备用。
将腌制好的鲈鱼放入蒸锅中，撒上姜蒜末、少量的盐和少许的老抽，蒸10-15分钟即可。
最后将蒸熟的鲈鱼和花菜一起装盘即可。
4.番茄鸡蛋炒饭材料：番茄、鸡蛋、米饭、盐、生抽、胡椒粉步骤：将番茄切成小块，鸡蛋打散备用。
将锅烧热，放入少量油，将鸡蛋炒熟，盛出备用。
然后将番茄放入锅中煮烂后，再放入米饭翻炒均匀。
最后放入炒熟的鸡蛋，加上适量的盐、生抽、胡椒粉调味，翻炒均匀即可。
5.意式烤鸡沙拉材料：鸡腿、生菜、黄椒、红椒、蘑菇、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉、罗勒叶步骤：将鸡腿去骨，加入适量橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉腌制片刻。
将腌制好的鸡腿放在烤盘中，用180度预热的烤箱烤制20-25分钟。
将生菜、黄椒、红椒、蘑菇切成适当大小的块状，放入碗中。
最后将烤好的鸡腿切成块，加入碗中，撒上少量的盐、黑胡椒粉和罗勒叶，淋上适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。
以上是一份适合办公室的午饭食谱，简单易做，且富含营养。
希望大家在忙碌的工作中，不要忽视了自己的饮食健康，为今后的工作提供充沛的精力和动力。
加油！。
健康养生食谱营养午餐
健康养生食谱营养午餐
午餐是一天中最重要的一餐，为了保持健康和营养的均衡，我们需要选择适合的食材来准备午餐。
下面是一份简单又营养的午餐食谱，帮助您保持健康的生活方式。
1. 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜和胡萝卜等，洗净切块。
加入少许橄榄油、柠檬汁和盐调味。
这道沙拉富含纤维和维生素，能提供能量和营养。
2. 红薯配黑豆：将红薯切成块状，蒸熟或烤熟。
黑豆煮熟后与红薯混合，加入少许橄榄油和适量的调味料，如盐、胡椒和洋葱粉。
红薯富含维生素A和纤维，黑豆提供蛋白质和矿物质。
3. 鸡胸肉炒甜玉米：将鸡胸肉切成片状，用少量橄榄油炒熟。
将甜玉米粒煮熟后与鸡胸肉一起炒熟，加入适量的调味料，如生抽、姜蒜和胡椒粉。
鸡胸肉富含蛋白质，玉米含有碳水化合物和纤维，提供能量和饱腹感。
4. 白米饭配橙子鸡腿肉：将鸡腿肉切块，用橙汁、蜂蜜和大蒜腌制30分钟。
然后将鸡腿肉煎熟或烤熟。
搭配煮好的白米饭，香甜可口。
鸡肉提供蛋白质，橙汁含有维生素C和矿物质。
5. 蒸鱼配时蔬：选择新鲜的鱼块，搭配适量的蔬菜，如西兰花、胡萝卜和豆芽等。
用蒸的方式烹饪，加入少许生姜和蒜蓉提味。
鱼肉提供蛋白质和omega-3脂肪酸，蔬菜富含维生素和矿物质。
以上午餐食谱提供了丰富的营养，包括蛋白质、碳水化合物、
维生素和矿物质。
根据个人口味和需求，可以适当调整食谱中的调味料和食材。
记得配合合理的运动和饮食习惯，才能达到健康养生的目标。
推荐八款午餐食谱
推荐八款午餐食谱推荐午餐食谱-：鳗鱼饭套餐1、米饭75克2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3、炒菠菜：100克，色拉油10克4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克推荐午餐食谱二：三明治套餐1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，肉50克，沙拉酱少许3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡推荐午餐食谱三：菜汤面套餐1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克2、鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3、饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐1、大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2、炒豆苗：100克，色拉油：10克3、饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克推荐午餐食谱五：炒素什锦套餐1、米饭75克2、炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3、饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克推荐午餐食谱六：海鲜乌冬面套餐1、乌冬面：100克2、比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克3、拌绿豆芽：50克4、饭后茶点：金桔：100克能量：645千卡蛋白质：30克推荐午餐食谱七：双菇鸡片饭套餐1、米饭75克2、蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克3、马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克4、饭后茶点：木瓜100克能量：602千卡蛋白质：29克推荐午餐食谱八：红烩牛肉饭套餐1、米饭75克2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3、拌酸黄瓜：100克4、饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克。
健康营养午餐食谱大全
健康营养午餐食谱大全
(一)茭白肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。
（二）海带肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。
（三）韭芽猪肝丝－－素什锦
主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木耳菜
主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇（六）土豆肉排－－香菇菜心】
主菜：肉排．土豆．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜
主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
（八）苹果什锦－－金针菇
主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。
副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。
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午餐带饭食谱大全
很多上班族或者是学生族，为了减去中午回家吃我饭这一道程序，就会选择自己早上在家里做饭带中午饭去公司或者学校吃。
而在做午餐带饭的时候，其实也是需要考虑营养搭配问题，中午这一餐是非常重要的一定要吃的饱饱的，才能够继续下午的学习或者工作。
所以中午午餐带饭的时候有哪些可以做的食材呢?
一、适合中午带饭的菜谱
香辣豆豉肥牛盖饭
原料：
肥牛100克，洋葱半个，柠檬半个，豆豉香辣酱1汤匙，盐1/2茶匙，生抽1汤匙，料酒1汤勺，植物油1汤勺。
制作：
1.清水入锅，水开后汆烫一下肥牛，不要过久，久了会影响口感，断生即可。
2.肥牛变色后立刻捞出控干水分。
3.中火锅中倒入植物油，放入豆豉香辣酱，放入洋葱一起炒香锅底。
4.待洋葱微微变软后，放入焯过水的肥牛，此时锅会比较干，而且热，烹入少许料酒。
5.挤入半个柠檬的柠檬汁，在淋入生抽，翻炒均匀。
6.最后可以用盐调味出锅，如果口淡的也可以不放盐，因为豆豉酱和生抽里面会有一定的咸味。
电饭煲骨汤土豆焖饭
原料
排骨汤1碗(根据煮饭的量来决定)，大米2杯，大土豆1个。
制作：
1.大米淘洗干净，土豆洗净去皮切丁备用。
2.把淘洗干净的大米放入电饭煲内，我家两口人，一般都是2量杯米。
3.在大米中加入排骨汤，按照电饭煲平时的使用水量来添加，如果不够可以用水补足。
4.土豆微波4分钟。
煎锅里放入少许油，煎至表面稍硬。
5.把煎好的土豆丁放入电饭煲内。
6.盖上盖子，选择米饭键，开始焖饭。
时间到后，香喷喷的骨汤土豆焖饭就出锅啦。
腊肠煲仔饭
原料：
广东皇上皇腊肠、菜心、大米、香菇、香葱调料
香菜根、盐、小葱,姜片,尖椒,香叶,野山椒.生抽,美极鲜酱油,鱼露,鸡精,糖做法
1、提前将大米略洗，用水泡上。
2、菜心去根部的硬皮，香葱切末，广东香肠斜刀切片，香菇欹花刀。
3、砂锅底部用姜片蘸油擦一下，并把姜片垫在砂锅底部、焖烧前在砂锅中倒一部分油，能防止糊底。
4、将洗好的米倒入砂锅，放好蒸饭的水
5、将切好的腊肠码放在砂锅边上，
6、放在红外线炉具上高火加热。
7、盖好盖放在火上焖饭
8、玻璃锅内放入凉水加上少许的油、盐。
9、水开后放入菜心和香菇、焯烫后立即过凉水，能保证颜色鲜绿、口感脆嫩。
10、砂锅开锅后，关小火，
11、盖上锅盖大约20分钟就可以了。
12、用小葱,姜片,香菜根,尖椒,香叶几片,野山椒.熬水，加入生抽,美极鲜酱油,鱼露,鸡精,糖,煮开调成豉油汁。
浇在饭上就可以开吃了。
13、20分钟后开锅盖，香肠的味道已经沁入米饭里了。
14、将焯煮好的出菜码放在一边，加上豉油汁拌匀即可食用。
热热乎乎的啊美味营养。
对于适合中午带饭的菜谱，其结果就是要保证当天的工作或学习，另一方面符合自己的口味，选择适合自己和自己喜欢的菜谱，也是对学习过工作有一定帮助，能够全身心投入学习和工作。
所以我们在外要选择合适的菜谱，带饭也要讲究营养搭配。