健身补充蛋白质的方法
乳清蛋白粉,你健身的好帮手!
随着人们健康意识的增强、审美的变化，越来越多人开始进行运动健身。
而开始健身后，“增肌”就成了一个老生常谈的话题。
肌肉的重量比脂肪大，因此肌肉越多，体脂率越低的人，身上的肉就会越紧致，身材的线条也会越好，因此，健身的人到最后，通常追求的就是增肌了。
那么，想要增肌的话，应该怎么做呢？增肌需要做什么1.合理的运动想要增肌的人，应该着重选择无氧运动，再搭配少量的有氧运动。
无氧运动指的是器械、力量训练等，如深蹲、硬拉、卧推等可以增长力量的运动项目。
无氧运动可以加重肌肉负担，使乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接收到指令，促进使肌肉增长的荷尔蒙分泌。
有氧运动如跑步、跳绳等运动项目，则可以锻炼心肺能力，使训练时身体可以承受更大的强度。
另外要注意的是，就算想增肌，也不适合天天健身，应该给予48~72小时的休息时间，这个时间段内被拉伤的肌肉纤维会修复，从而使肌肉增长得更大更多。
2.充足的蛋白质想要增肌，充足的营养是必需的，这其中又尤以蛋白质最为重要。
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分。
在肌肉细胞增长的过程中，蛋白质充当着重要的角色。
肌肉是由众多肌纤维组成的，健身就是为了撕裂这些肌纤维，然后通过吸收蛋白质，使肌纤维修复，使肌肉增长壮大。
另外，人体运动系统中肌肉的收缩、运动过程中的代谢，也与蛋白质有关。
蛋白质还是人体三大能量来源之一，健身过程中会消耗大量的能量，需要及时补充才可以。
健身如何补充蛋白质了解了健身增肌时补充蛋白质的必要性，那么如何补充蛋白质呢？掌握好补充时间、选择合适的蛋白质来源是非常重要的。
1.蛋白质的补充时间：除了一日三餐中要增加蛋白质的分量之外，在健身后90分钟之内，更是热量大量消耗的时候，这个时间段内要注意适量补充蛋白质。
2.合适的蛋白质来源：蛋白质来源可分为食物和蛋白粉，根据食物来源又可分为植物蛋白和动物蛋白。
植物蛋白中的大豆蛋白蛋白质含量高，但是蛋氨酸（人体必需氨基酸之一）含量较低，而且吸收利用率也较差，因此健身增肌的人应当以动物蛋白为主。
老年健身吃蛋白粉的作用!
随着生活水平的提高，老年人的退休生活又比较悠闲，所以就有很多老年人选择健身来打发时间，还能增强体质，但是老年人健身也需要注意一些问题，比如避免剧烈的运动，锻炼之前要做准备活动等，而且还要注意调节饮食，增加蛋白质的摄入量。
一、老年健身为什么要补充蛋白质
老年人随着年龄的增长，身体分解代谢大于合成代谢，体内蛋白质的合成能力差，蛋白质的吸收利用率下降，而且健身运动时，会增加蛋白质的消耗量，很容易出现缺乏蛋白质的情况，老年人长期缺乏蛋白质会使四肢无力、易疲劳、抵抗力下降等，对身体健康不利。
所以老年人健身就更加需要补充足够的蛋白质。
二、老年健身补蛋白质吃什么好
那么老年健身补蛋白质吃什么好？由于，老年人消化功能衰退，进食量小，需要多吃易消化、高蛋白、少脂肪的食物来补充优质蛋白质。
1.豆制品
豆制品中含有大量的优质蛋白质，容易被人体消化吸收，对于老年人来说是很好的蛋白质来源，而且豆制品中还含有钙和维生素D。
2.低脂牛奶
低脂牛奶中，蛋白质含量丰富，易被消化吸收，也是比较好的蛋白质来源。
另外低脂牛奶中也含有钙和维生素D，可以起到补钙的作用。
3.蛋白粉
蛋白粉非常适合老年人补充蛋白质食用，蛋白粉中优质蛋白质含量高，且更容易被消化吸收，能够快速补充身体所需的蛋白质，而且蛋白粉的脂肪含量特别低，是摄取低胆固醇、低脂肪的优质蛋白质的好方法。
目前市场上的蛋白粉有很多，推荐选择汤臣倍健蛋白粉，温水冲泡就可以食用，补充蛋白质简单方便！
(本产品不能替代药品使用)。
蛋白质的摄入方法和技巧
蛋白质的摄入方法和技巧
蛋白质是构成人体组织的基本元素之一，对身体健康至关重要。
以下是蛋白质的摄入方法和技巧：
1.食物来源：蛋白质可以通过摄入肉类、鱼类、豆类、乳制品、坚果、种子等食物来获得。
2.每餐摄入蛋白质：每餐摄入大约20-30克蛋白质，可以帮助保持肌肉质量和提高代谢率。
3.选择完整蛋白质：完整蛋白质是指含有人体所需的所有必需氨基酸的蛋白质，如肉类、鱼类、乳制品等。
4.合理搭配食物：将豆类和坚果搭配在一起可以提供更多的蛋白质和营养素。
5.蛋白质粉补充：蛋白质粉是一种方便的蛋白质来源，但要注意选择高质量、低添加物的品牌。
6.适当的运动：适当的运动可以帮助肌肉合成蛋白质，增加肌肉质量。
7.多样化饮食：多样化的饮食可以提供不同种类的蛋白质和营养素，有助于维持身体健康。
总之，蛋白质是我们日常饮食中不可或缺的营养素，通过科学合理的膳食结构和运动可以让我们更好地摄取蛋白质，维持身体健康。
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如何增加蛋白质摄入
如何增加蛋白质摄入蛋白质是构成人体细胞和组织的基本营养物质之一，对于维持身体健康和促进肌肉生长至关重要。
然而，不少人在日常饮食中摄入的蛋白质量不足，这对于运动员、健身爱好者以及想要增肌或减脂的人来说尤为重要。
那么，在日常生活中，我们应该如何增加蛋白质的摄入呢？1. 多吃高蛋白食物首先，要提高蛋白质摄入量，就应多食用富含蛋白质的食物。
常见的高蛋白食物包括肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）、奶制品（牛奶、酸奶、乳酪等）、豆制品（豆腐、豆浆、黄豆等）、坚果（杏仁、核桃、腰果等）以及鸡蛋等。
在膳食中合理选择这些食物，可以有效提高蛋白质的摄入量。
2. 优化膳食结构除了多吃高蛋白食物外，优化膳食结构也是提高蛋白质摄入的重要措施之一。
合理搭配碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果等其他食物，可以帮助机体更好地吸收和利用蛋白质。
例如，增加碳水化合物的摄入可以提供能量，维持正常的代谢功能，促进蛋白质的合成和利用；增加蔬菜和水果的摄入可以提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，促进蛋白质的消化和吸收。
3. 合理安排进餐时间更好地增加蛋白质摄入的方法之一是合理安排进餐时间。
根据研究，每餐摄入蛋白质的量约为20-30克效果较好，因此，如果想要增加蛋白质的摄入，可以在每餐中适量增加高蛋白食物的摄入量。
此外，分多次进食也有助于提高蛋白质的利用率。
4. 补充蛋白质粉或蛋白质饮料对于一些需要大量蛋白质的人群，如运动员或健身爱好者，可以考虑补充蛋白质粉或蛋白质饮料。
这些产品通常富含优质蛋白质，摄入方便，可以帮助满足日常所需的蛋白质摄入量。
然而，选择时应注意选择信誉度高、质量可靠的产品，并注意遵循使用说明，以免出现不必要的副作用。
5. 增加适量运动运动是增加蛋白质摄入的有效途径之一。
适量的运动可以刺激肌肉生长，并提高蛋白质的利用率。
通过合理的运动减少脂肪的含量，增加肌肉质量，进而提高整体代谢水平，促进蛋白质的消化吸收。
总结起来，要增加蛋白质摄入量，我们需要多吃高蛋白食物，优化膳食结构，合理安排进餐时间，补充蛋白质粉或蛋白质饮料，以及增加适量运动。
五种高蛋白食物让你更有活力
五种高蛋白食物让你更有活力在快节奏的现代生活中，我们对于保持健康和拥有更多活力的追求越来越强烈。
而摄入高蛋白食物是一种非常有效的方式。
高蛋白食物可以提供身体所需的能量和营养，帮助我们保持精力充沛和更好的身体状态。
下面将介绍五种高蛋白食物，让你拥有更多活力。
1. 鸡胸肉鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，是许多健身爱好者的首选。
100克鸡胸肉约含有20克蛋白质，而脂肪含量相对较低。
蛋白质是身体修复和增长肌肉组织的重要物质，摄入足够的鸡胸肉能够帮助维持肌肉的健康和强壮。
此外，鸡胸肉还富含维生素B6和矿物质，有助于提高身体的免疫力和抗疲劳能力。
2. 鸡蛋鸡蛋是一种完整的蛋白质食物，每个鸡蛋含有6克高质量的蛋白质。
它还富含脂肪溶解性维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质。
鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质，对于促进肌肉生长和维持饱腹感具有重要作用。
鸡蛋可以作为早餐的选择，或者作为煎、煮、蒸等多种方式添加到其他食物中，增加蛋白质摄入量。
3. 鱼类鱼类是优质的蛋白质来源，是富含omega-3脂肪酸的食物。
各种鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鳟鱼等都含有丰富的蛋白质。
蛋白质是身体维持正常功能所必需的，同时omega-3脂肪酸对于心脏健康和抗炎作用具有重要意义。
每周摄入两到三次鱼类可以满足身体所需的蛋白质和脂肪酸，有助于提高能量水平和促进健康。
4. 坚果和种子坚果和种子是一种非常方便的高蛋白食物。
例如，杏仁、核桃、腰果等坚果以及亚麻籽、奇亚籽等种子都富含蛋白质和健康脂肪。
虽然坚果和种子在脂肪含量上偏高，但其中绝大部分是不饱和脂肪酸，对于心血管健康有益。
坚果和种子可以直接食用，也可以作为沙拉、酸奶、燕麦等食物的配料，增加蛋白质和营养的摄入。
5. 豆类和豆制品豆类和豆制品如豆腐、黄豆、黑豆等也是高蛋白食物的良好选择。
豆类富含蛋白质、矿物质和非常健康的植物化合物。
每100克豆类含有约20克蛋白质，是维持身体所需蛋白质的重要来源。
此外，豆类还含有丰富的纤维，有助于延缓消化过程，增加饱腹感。
经常运动的人如何补充蛋白质,蛋白粉什么牌子好？
经常运动的人能量消耗大，需要及时补充身体所需营养，其中蛋白质的补充是必不可少的。
这是因为经常运动训练会导致肌肉疲劳，而人体及时补充蛋白质可以帮助缓解疲劳，这是因为它所含有的支链氨基酸能有效防止过多色氨酸进入大脑，起到缓解中枢神经疲劳的作用。
因此人们运动健身后，可以适当补充优质蛋白质帮助恢复体力，舒缓肌肉疲劳。
如何补充蛋白质日常补充蛋白质主要通过食补，而食物蛋白质分为动物性蛋白和植物性蛋白，像肉、蛋、奶中所含的蛋白质是完整的蛋白质，它们提供了人体所需的全部氨基酸，所以更适合人体吸收，但是人体在吸收动物蛋白时需要消耗更多能量才能将其分解，然后重组成新的蛋白质被人体利用。
而豆类、粗粮、坚果等食物中都含有丰富的植物性蛋白，这类蛋白所含的胆固醇和脂肪要比动物性蛋白要少得多，而且有丰富的纤维和矿物元素。
对于经常运动的朋友来说，日常消耗的蛋白质多，除了通过膳食补充外，还可以通过食用蛋白粉进行补充，它是一种富含蛋白质的粉状冲剂，它主要是从食物中提炼人体所需的优质蛋白质，不仅蛋白质含量高，而且易于人体吸收利用。
此外，它还能避免人体摄入过多的碳水化合物和脂肪，非常适合经常运动健身的朋友补充蛋白质营养。
既然它有这些好处，对于有需求的朋友估计会问：那蛋白粉什么牌子好呢？在此之前，我们先来了解一下该如何挑选。
如何挑选蛋白粉蛋白粉一般分为乳清蛋白、大豆蛋白以及动植物双蛋白这三种，它们都有不同的特点，在选择之前，我们先来了解一下它们各自的优势。
1、乳清蛋白粉它是从牛乳中提取的优质动物性蛋白制成的，此蛋白含有人体所必需的所有氨基酸，正是因为这一点，它能够迅速被人体吸收利用。
它不仅富含支链氨基酸，能够促进肌肉蛋白的合成，还含有丰富的免疫因子，可以帮助提升机体免疫力。
2、大豆蛋白粉它的蛋白质是从大豆中提取的植物性蛋白，它不仅含有人体所需的氨基酸，还含有丰富的矿物元素和多种维生素，而且它不含胆固醇，脂肪含量低，可以降低血液中胆固醇的浓度，从而降低血脂。
健身饮食中的蛋白质摄入量计算
健身饮食中的蛋白质摄入量计算一、蛋白质在健身中的重要性蛋白质是构成人体肌肉、器官、骨骼和皮肤的重要成分，对于健身者来说尤为重要。
蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，提供维持身体正常功能所需的氨基酸。
因此，在制定合理的健身饮食计划中，合理计算蛋白质摄入量十分必要。
二、蛋白质摄入量的计算方法1. 按体重计算按照一般的健身标准，每公斤体重需要摄入 1.2至1.5克的蛋白质。
例如，一个体重70公斤的健身者，他每天需要摄入70至105克的蛋白质。
2. 按照能量需求计算蛋白质也可以按照能量需求来计算。
一般而言，人的能量需求主要由碳水化合物和脂肪所提供，而蛋白质的能量供应较少。
根据健身者所消耗的能量来计算蛋白质的摄入量。
一般来说，蛋白质的摄入量占总能量的10%至35%较为合理。
三、蛋白质摄入量的分配1. 分配于每餐蛋白质的摄入最好分配在每餐中，包括早餐、午餐和晚餐。
根据建议，每餐蛋白质的摄入量应该大致相等。
例如，如果一天需要摄入84克蛋白质，那么每顿餐应该摄入28克的蛋白质。
2. 摄入间隔在健身期间，蛋白质的摄入间隔也很重要。
经研究发现，多次小份量的蛋白质摄入，比如每3至4小时摄取一次蛋白质，对于肌肉合成效果更好，有助于促进肌肉增长和修复。
四、蛋白质摄入的食物选择1. 动物性蛋白质动物性蛋白质是最常见的蛋白质摄入来源，包括肉类、鱼类、禽肉、蛋类和乳制品等。
这些食物富含优质蛋白质，具有较高的生物利用度。
建议在每餐中摄入一份动物性蛋白质，如150克瘦肉、150克鱼肉或2个鸡蛋等。
2. 植物性蛋白质植物性蛋白质是素食者的主要摄入来源，如豆类、豆制品、坚果和全谷物等。
这些食物不仅含有蛋白质，还富含纤维、维生素和矿物质。
植物性蛋白质的摄入要求更高，因为其生物利用度较动物性蛋白质低。
建议选择多样的植物性蛋白质食物，以提供全面的氨基酸。
五、蛋白质摄入量计算的注意事项1. 个人差异蛋白质摄入量的计算还需考虑个人的具体情况，如性别、年龄、身体状况和运动强度等。
如何补充优质蛋白质
如何补充优质蛋白质蛋白质是身体所需的重要营养素之一，对于人体的生长发育和维持健康具有重要作用。
然而，对于素食者、运动员和需要额外蛋白质摄入的人群来说，如何补充优质蛋白质是一个常见的问题。
本文将介绍一些富含优质蛋白质的食物，并提供一些建议，以帮助人们更好地满足蛋白质需求。
1. 动物性食物动物性食物是优质蛋白质的重要来源之一。
例如，鱼类是富含蛋白质和健康脂肪的良好选择。
沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类尤其值得推荐。
此外，家禽如鸡肉和火鸡肉也是高蛋白、低脂肪的选择。
牛肉、猪肉和羊肉等也含有丰富的蛋白质，在适量摄入的情况下也是良好的蛋白质来源。
2. 豆类和豆制品豆类和豆制品是素食者补充优质蛋白质的重要途径。
豆类如黄豆、黑豆、红豆等含有丰富的蛋白质、纤维和微量元素。
豆制品如豆腐、豆腐干、豆浆等也是富含蛋白质的选择。
此外，豆类和豆制品还富含大豆异黄酮、植物固醇等有益健康的成分。
3. 坚果和种子类坚果和种子类食物也是优质蛋白质的良好来源。
例如，杏仁、核桃和腰果等坚果富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸。
花生、葵花籽和南瓜籽等种子类食物同样富含蛋白质和健康脂肪。
适量摄入这些食物有助于增加蛋白质摄入量。
4. 全麦类食物全麦类食物也是一种优质蛋白质的来源。
全麦面包、全麦意面、燕麦和大麦等富含蛋白质、纤维和维生素B等营养素。
它们还具有较低的糖分和更好的血糖控制能力，适宜作为补充优质蛋白质的选择。
5. 乳制品和酸奶乳制品和酸奶是富含优质蛋白质的食物。
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有优质蛋白质和丰富的钙。
酸奶还含有益生菌，对肠道健康有益。
适量摄入乳制品可以提供蛋白质和其他必需营养素。
除了摄入以上食物，以下是一些建议，帮助人们更好地补充优质蛋白质：1. 合理安排膳食结构：在每餐中，保证适量蛋白质的摄入，并结合其他营养素，保持均衡的膳食结构。
2. 多样化蛋白质来源：尽量选择多样的蛋白质来源，确保各种营养素的全面摄入。
健身前后的正确补充蛋白质方法
健身前后的正确补充蛋白质方法随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始重视蛋白质的摄入问题。
蛋白质是构成人体肌肉、骨骼、皮肤等重要组织的基础，对于健身者来说，补充足够的蛋白质能够有效促进肌肉生长和修复。
但是，正确的补充蛋白质方法却经常被人们忽视。
本文将从健身前后两个时间段出发，为您介绍正确的补充蛋白质方法。
健身前的正确补充蛋白质方法健身前的蛋白质摄入非常重要，它可以为身体提供足够的能量和营养，帮助您在训练中保持良好的状态。
以下是几种适合健身前补充蛋白质的方法：1. 食用全麦食品：全麦面包、燕麦片等食物富含蛋白质，并且能够提供健康的碳水化合物。
在健身前适当摄入这些食物，能够增加身体的能量储备，有助于充分发挥训练效果。
2. 食用低脂奶制品：低脂奶、酸奶等奶制品含有丰富的蛋白质，而且易于消化吸收。
在健身前，适量摄入这些奶制品，能够提供身体所需的蛋白质，并缓解训练前的饥饿感。
3. 摄入优质蛋白粉：蛋白粉是一种便捷、高效的补充蛋白质的方式。
选择优质的蛋白粉，如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，能够为身体提供高纯度、易吸收的蛋白质。
在健身前30分钟左右，饮用适量的蛋白粉能够为肌肉提供建设所需的氨基酸，增加训练时的耐力和爆发力。
健身后的正确补充蛋白质方法健身后是肌肉修复和生长最为关键的时期，在这个时候正确补充蛋白质尤为重要。
以下是几种适合健身后补充蛋白质的方法：1. 食用富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、鱼类、豆类等食物富含优质蛋白质，建议在健身后的一小时内摄入适量的蛋白质食物，帮助肌肉修复和生长。
2. 饮用蛋白质奶昔：蛋白质奶昔是一种便捷、快速的蛋白质补充方式。
选择含有高纯度蛋白质的蛋白质奶昔，能够迅速为损伤的肌肉提供充足的氨基酸，促进肌肉修复和生长。
3. 补充氨基酸：氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对于肌肉的修复和生长至关重要。
在健身后，可以适量补充含有支链氨基酸（BCAA）的蛋白质粉或氨基酸片剂，有助于提高肌肉的蛋白质合成能力。
如何正确补充健身训练后的营养
如何正确补充健身训练后的营养健身训练是一种积极的生活方式，可以帮助我们建立强壮的身体和保持健康的心理状态。
然而，很多人在健身训练时忽略了饮食的重要性，尤其是对于训练后的营养补充。
正确的饮食和营养摄入可以提供我们所需的能量和营养物质，帮助我们在健身训练中达到更好的效果。
本文将介绍一些正确补充健身训练后营养的方法，以帮助您在健身过程中获得更好的效果。
一、高质量的蛋白质摄入蛋白质是肌肉修复和恢复所必需的重要营养物质。
在训练后，肌肉需要蛋白质来修复由训练引起的微小损伤。
因此，要确保在训练后摄入足够的蛋白质。
建议每天摄入1.2-2克/公斤的蛋白质，以满足您的肌肉修复需求。
一些优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、牛肉、鱼类、蛋类、乳制品和豆类产品。
此外，蛋白质补充剂，如乳清蛋白粉或氨基酸补剂，也可以作为蛋白质摄入的补充。
二、碳水化合物补充碳水化合物是提供能量的重要来源。
在锻炼过程中，肌肉消耗的能量主要来自碳水化合物的分解。
因此，合理补充碳水化合物有助于恢复耗尽的能量储备，并保证训练后肌肉的愈合和生长。
建议选择低GI （血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜和水果。
此外，快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖或运动饮料，也可以在训练后迅速补充耗尽的能量。
三、补充适量的脂肪脂肪是训练过程中的另一个重要能量来源。
合理的脂肪摄入有助于维持正常的激素水平、消化和吸收脂溶性维生素。
但要注意脂肪摄入量的控制，以避免摄入过多的热量。
选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油，而避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。
四、保持水分平衡适当的水分摄入对于健身训练后的恢复非常重要。
锻炼过程中，我们通过汗液排出大量的水分，导致身体脱水。
补水是为了保持体内的水分平衡，帮助身体康复和肌肉恢复。
建议在训练后尽快补充水分，同时在训练期间保持一定的水分摄入。
总之，正确补充健身训练后的营养对于达到更好的健身效果至关重要。
在日常饮食中合理摄取高质量的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，同时保持良好的水分平衡，可以帮助我们在健身过程中提供足够的能量和营养物质，并加速肌肉的恢复和生长。
怎么补蛋白质最快
怎么补蛋白质最快
怎么补蛋白质最快
通常情况下，没有怎么补蛋白质最快的说法。
患者可以通过饮食调理、适当运动、药物治疗、静脉输液的方式补充蛋白质。
1、饮食调理
患者可以适当进食富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，可以补充身体所需要的蛋白质。
同时，患者还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如白菜、苹果等，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，从而提高身体免疫力。
2、适当运动
患者平时也可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打太极拳等，可以促进体内脂肪的消耗，在一定程度上也可以达到补蛋白质的目的。
3、药物治疗
如果患者出现蛋白质缺乏的情况，可以在医生的指导下服用复方氨基酸口服溶液等药物进行治疗，能够起到补充蛋白质的作用。
4、静脉输液
如果患者通过上述治疗方式效果不佳，且出现了低蛋白血症的情况，则需要及时就医，必要时需要在医生指导下通过静脉输注白蛋白的方式进行治疗。
患者需在医生指导下合理使用药物，避免盲目自行用药或加减药量，以免引起药物副作用，加重病情。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉。
如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
1。
锻炼后的蛋白质补充
锻炼后的蛋白质补充一、蛋白质补充物的产品目前中国市面上的蛋白质补充物一般为“浓缩乳清蛋白粉”，英文即WPC（Whey Protein Concentrate的缩写）。
乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中撮的一种蛋白质。
WPC系列产品有WPC80、WPC70、WPC35之分，后面的数值代表蛋白质含量，WPC80即指蛋白质含量≥80%。
这种产品有几个主要品牌：1、美国品牌Glanbia（哥伦比亚）该品牌是美国Glanbia（哥伦比亚，）公司的产品。
哥伦比亚公司（）是美国干酪生产量最大的公司，全球乳品最大厂商之一。
2008年8月25日，哥伦比亚公司以3.15亿美元收购了美国最大的运动营养品生产厂家Optimum（欧普特蒙，），就此介入运动营养品领域。
而在此之前，哥伦比亚公司是向欧普特蒙公司提供乳清蛋白原料的主要供应商。
欧普特蒙公司的运动营养系列产品，在美国BB网（，，是美国乃至全世界最大的运动营养品销售网站（公司））的销售排名调查中名列前茅，其金牌100%乳清蛋白粉销量位列第一。
2、新西兰品牌“NZMP”（俗称“两点水”）该品牌是新西兰Fonterra（恒天然）公司的产品，该公司是全球第九大乳品公司，并一度准备收购中国三鹿乳品公司的部分股份。
WPC浓缩乳清蛋白粉是奶酪生产加工的一种附属品，中国没有奶酪加工业，就无法大量出产这种WPC浓缩乳清粉，因此WPC并不贵。
中国有乳清粉（蛋白质含量非常低，注意和浓缩乳清的区别）和大豆粉，但是和进口的这种WPC浓缩乳清粉是两个概念。
二、用法WPC口感不好，饮用时可混合一些速溶饮料口味更佳，如牛奶和果汁饮料，最好是果珍等速溶饮料。
也可以根据自己的口味加点糖、蜂蜜或巧克力粉。
由于WPC难溶于水，因此应用温热水冲调。
但水温必须低于60度，以不烫手为适宜。
切勿用开水或沸水冲调，否则就要破坏其中的蛋白质。
水要多点，水太少不利于消化。
30克粉应使用600ml水冲调。
健身、减肥者应补充蛋白质饮食
２ ０多种氨基酸 ，而皮肤的角质里 ４ ０ ％都是氨 充运动及人体生理活动消耗掉的蛋白质。我国
基酸 ，氨基酸是皮肤的天然保护因子。体 内蛋 以往的传统饮食习惯中，只有少数民族地区和
白质不足 ， 可导致骨胶原、骨矿物质含量减少 ，
少部分成年人有 喝牛奶 的习惯 。据学者们调
造成骨的强度降低，容易骨折。当然 ，过量摄 查统 计 ，我国人均 牛奶 的消耗量 只有 １ ２千
２ ０ １ ５ 年１ ０月第 １ ０ 期 圃 年有道
一
Ｉ ｌ ｌ ●
…
一 卯 ｎ ，源自健 身 减 者 应 补充 囱质饮食
辽宁 锦州 Ｉ 市， 敖拉哈
９ ％。鸡蛋 中的蛋 白质是 现今 ，人们比较注重自己的身体健康。经 吸收，利用率高达 ９ 常健身锻炼者及减肥的人应当如何安排 自己的 优质蛋白质，蛋黄中合有多种维生素以及钙、 膳食呢？营养学家认为，他们在运动时消耗了 磷 、铁、锌、硒等矿物质。这些物质对维持体 体 内的一些蛋 白质 ，应及￣ ： ， ｆ Ｊ Ｊ Ｄ 以补充。
的物质 ，人体皮肤组织中的许多活性细胞离不
喝牛奶也是补充蛋白质的好方法。牛奶中
质是优质蛋白质 ，它合有 ２ ５ 种氨基酸、多种
开 蛋 白质。补充蛋 白质 既可以调节 内分泌系 合有人体健康所需的许多物质 。牛奶中的蛋白
统 ，又可以营养细胞 ，增加皮肤 的活性营养 ，
营养头发 ，起到美 发的作用。蛋 白质 中合 有 维生素和矿物质。适量饮用牛奶可以很好地补
内的脏器、肌肉的正常生理功能大有裨益。我
蛋白质是维持生命的重要物质基础 ，它供 国膳食指南中规定 ，成年人每天应吃鸡 蛋 ２ ５ 给机体能量、补充代谢消耗 ，维持毛细血管的 克 一 ５ ０克。吃鸡蛋容易导致高胆固醇、有损
健身时候吃什么能补蛋白质？
健身除了训练之外，离不开补充营养，如果缺少营养，不仅无法塑造体形，反而会出现疲劳、体质变差、锻炼效果小、受伤风险增大等等问题。
其中蛋白质是健身人士需要补充的重要营养，为什么需要补充蛋白质呢？一、为什么要补充蛋白质蛋白质是一种帮助组建人体细胞的重要成分，人体所有细胞都离不开蛋白质，其中当然包括肌肉。
我们增肌的原理是，肌肉由肌纤维组成，经过高强度的运动锻炼之后，肌纤维会被撕裂，然后慢慢愈合，为了能够应对下一次的挑战，肌纤维在愈合过程中会变得比以前更加粗壮，从而实现增肌。
蛋白质就是肌纤维的营养，是构建肌肉的重要组成部分，因此健身人士在健身过程中要注意补充蛋白质。
二、怎么补充蛋白质蛋白质粉两种，一种是含有人体必需氨基酸，氨基酸组成合理，营养好吸收的蛋白质，这种被称为完全蛋白，也叫做优质蛋白。
还有一种缺少某些必需氨基酸，人体不易吸收，这种被叫做不完全蛋白质。
健身人士需要补充的就是优质蛋白，其主要的食物来源有：（1）肉类。
禽肉、畜肉、海鲜这些肉类含有丰富的完全蛋白质；（2）奶类。
奶类蛋白质含量虽然比肉类低，但都是好吸收的完全蛋白；（3）蛋类。
蛋黄和蛋白都含有优质蛋白，不建议丢弃任何一个；（4）大豆以及豆制品。
大豆以及豆制品里面含有大豆蛋白，这是少数可以跟动物蛋白媲美的植物性蛋白。
（5）蛋白粉。
以上食物都要经过一定的烹饪方式才可以食用，健身人士健身后比较疲累，因此可以用蛋白粉快速补充蛋白质。
可用汤臣倍健的乳清蛋白粉，其中含有的乳清蛋白来源于新西兰，是从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白。
健身时只需要用温水冲泡后，搅拌均匀就可以饮用，简单方便地补充蛋白质。
健身时候吃什么补充蛋白质？想要快捷补充的，试试乳清蛋白粉吧。
健身各种补剂使用方法
健身各种补剂使用方法
补剂在健身领域有各种不同的用途和使用方法。
以下是一些常见的健身补剂及其使用方法：
1. 蛋白粉：蛋白粉是用来增加肌肉质量和修复肌肉组织的常见补剂。
通常，蛋白粉可以作为蛋白质摄入不足的补充。
最常见的使用方法是将蛋白粉与水、牛奶或果汁混合在一起饮用。
一般建议根据个人的蛋白质需求量来确定每天的摄入量。
2. 肌酸：肌酸是一种帮助提高肌肉力量和增加肌肉质量的补剂。
通常，肌酸被用作每日额外摄入的辅助物质。
它可以以粉末或胶囊的形式供应。
使用方法通常是每天摄入3-5克的肌酸，通常在训练前后饮用，以最大程度地发挥效果。
3. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是一种有助于促进肌肉生长和恢复的氨基酸补剂。
它可以在训练前、中和后进行摄入。
BCAA通常以粉末或胶囊形式提供，然后与水混合后饮用。
使用方法根据个人需求和训练计划而定。
4. 肌醇：肌醇是一种有助于提高力量和肌肉质量的补剂。
它通常以粉末形式提供，并混合在蛋白粉中一起饮用。
对于肌醇的使用量和时间，建议遵循产品说明或咨询专业人士的建议。
5. 咖啡因：咖啡因是一种有助于提高注意力和增强训练能力的补剂。
它可以以咖啡、茶或专门的咖啡因补剂的形式摄入。
使用方法因个人体重、耐受力和训练
目标而异，一般建议在训练前30-60分钟摄入。
这只是一些常见的健身补剂及其使用方法，每个人的身体和需求是不同的，最好在使用补剂之前咨询专业人士或医生的建议。
十个增肌必备的蛋白质食物
十个增肌必备的蛋白质食物蛋白质是构成人体细胞的基本单位，对于希望增加肌肉质量的人来说，摄入足够的蛋白质是非常重要的。
本文将介绍十个增肌必备的蛋白质食物，帮助您更好地调整饮食，提升肌肉生长效果。
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是增肌饮食中最常见的蛋白质来源之一。
它富含优质的动物蛋白质，是肌肉维修和生长所必需的营养素。
每100克鸡胸肉中含有约30克蛋白质，而且脂肪含量较低，非常适合增肌期间的饮食需求。
2. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，每个鸡蛋大约含有6克蛋白质。
蛋黄中的脂肪和维生素也对肌肉生长起到积极作用。
我们建议将整个蛋一起食用，以充分吸收其中的营养价值。
3. 沙丁鱼：沙丁鱼不仅含有高蛋白质，而且富含不饱和脂肪酸和维生素D。
这种脂肪酸有助于减少炎症和促进肌肉恢复。
一份约100克的沙丁鱼含有大约20克蛋白质，是增肌饮食中的理想选择。
4. 瘦牛肉：瘦牛肉富含高质量的蛋白质和肌肉生长所需的各种氨基酸。
每100克瘦牛肉中含有约26克蛋白质，并且富含铁、锌和维生素B等重要营养素，能够提供能量支持肌肉增长。
5. 金枪鱼：金枪鱼是一种脂肪含量较高的鱼类，但同时也是一种非常好的蛋白质来源。
每100克金枪鱼中含有约30克蛋白质，而且它富含Omega-3脂肪酸，可促进肌肉生长和修复。
6. 希腊酸奶：希腊酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌。
蛋白质含量每100克约为10克左右，比一般的酸奶更高。
它还富含钙和其他营养素，有助于增强肌肉力量和修复。
7. 绿豆：绿豆是一种植物蛋白质丰富的食物，每100克绿豆中含有约24克蛋白质。
它还富含膳食纤维和其他营养素，有助于维持肌肉健康和增加肌肉质量。
8. 扁豆：扁豆是一种低脂肪、高蛋白质的植物食物，每100克扁豆中含有约8克蛋白质。
它是增肌饮食中的理想选择，还富含镁、钾等矿物质，有利于肌肉收缩和功能。
9. 杏仁：杏仁是一种富含蛋白质的坚果，每100克杏仁中含有约21克蛋白质。
此外，它还富含不饱和脂肪酸和纤维，有益于肌肉生长和健康。
蛋白质的作用 教你如何健身后补充蛋白质
蛋白质的作用教你如何健身后补充蛋白质1、年龄青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄。
2、运动量国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。
18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克。
若从事极重体力劳动，则需要110克。
多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。
出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。
吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素。
营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。
但是需要注意的是，运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该补充足够的水，吃些蔬菜水果。
补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。
运动后何时补充蛋白质1、一般运动后90分钟内是补充蛋白质的最佳时间2、特别是晚上睡眠时是身体恢复和肌肉生成的最佳时间，要想增肌的话，就是运动后及时补充了部分蛋白质建议在睡前1小时至半小时还喝点牛奶或者酸奶。
3、当然在每一天的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的至于补充多少的量，一是看你运动的量，二是看你健身的目标了。
一个健康男性，每公斤体重每日需要1.2～1.4克蛋白质。
如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1.7～1.8克左右蛋白质。
以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于上文所介绍的为什么补充蛋白质，以及如何补充蛋白质，特别是健身后该怎么做已经学习的差不多了吧。
那么大家还等什么，赶快行动吧。
以上便是三九养生堂为大家带来的养生知识。
最后小编祝大家身体健康，万事如意!。
快速提高蛋白质的方法
快速提高蛋白质的方法蛋白质是人体所需要的重要营养素之一，对于维持身体健康和发展肌肉具有重要作用。
如果你想快速提高蛋白质的摄入量，以下是一些方法可以帮助你实现这个目标。
1. 增加动物蛋白的摄入量动物蛋白是最容易被人体吸收的蛋白质来源之一。
鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋类等都含有丰富的蛋白质。
在饮食中增加这些动物蛋白的摄入量，可以有效提高蛋白质的摄取。
2. 选择富含蛋白质的植物食物除了动物蛋白质，一些植物食物也富含蛋白质。
例如豆类、豆腐、坚果和大豆制品等都是优质植物蛋白的来源。
适量地增加这些食物的摄入量，可以有效提高蛋白质的摄取。
3. 合理搭配膳食在每一餐中合理搭配膳食，可以帮助提高蛋白质的摄入。
例如，每餐都包含一份动物蛋白和一份植物蛋白，可以提供全面的蛋白质。
此外，还可以搭配一些富含蛋白质的食物，如奶酪、酸奶和牛奶等。
4. 增加蛋白质的摄入频率每天分多次摄入蛋白质可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质。
将蛋白质的摄取分散到每一餐和零食中，可以增加身体对蛋白质的利用率。
5. 食用高蛋白质的零食在正餐之外，选择一些高蛋白质的零食也是提高蛋白质摄入的好办法。
例如，坚果和种子是富含蛋白质的零食选择。
6. 补充蛋白质的饮料和粉剂市面上有很多蛋白质饮料和蛋白质粉剂可以选择。
这些产品可以作为蛋白质的补充来源，方便快捷，适合忙碌的生活方式。
7. 增加运动和锻炼运动和锻炼可以刺激肌肉的生长和修复，从而需要更多的蛋白质来支持。
通过增加运动和锻炼的频率和强度，可以增加对蛋白质的需求，从而提高蛋白质的摄取。
8. 选择优质蛋白质优质蛋白质是指含有完整氨基酸的蛋白质。
动物蛋白质和奶制品通常是优质蛋白质的来源。
优质蛋白质可以提供更多的氨基酸，有助于肌肉的生长和修复。
9. 注意蛋白质的搭配蛋白质的搭配可以提高吸收率和利用率。
例如，搭配一些富含维生素C的食物可以帮助身体更好地吸收铁质蛋白。
10. 避免过度摄入蛋白质尽管蛋白质对身体有益，但过度摄入蛋白质也可能对健康造成负面影响。
健身中关于蛋白质补充
每天，我们身体当中有大量蛋白质被消耗，又有大量蛋白质补充进来。
然而，健身者在补充蛋白质时却经常犯一些错误。
我们经常看到许多国际健美明星大肆鼓吹高蛋白的妙处，于是一些爱好者便效仿他们，狂补蛋白质，每天每公斤体重多达3克以上;另一方面，很多减肥者又坚信，减肥要杜绝蛋白质……那么，究竟应该怎样合理摄入蛋白质呢?下面我们以70公斤体重者为例，分别向大家介绍普通健身者、减脂塑身者和健美爱好者的蛋白质食谱。
01普通健身者：对号入座：体形适中，经常健身者;蛋白质关键词：均衡对于普通健身者来讲，由于运动增加了身体的代谢率，使蛋白质的利用和消耗要高于普通人，因此蛋白质的需要量也相应地要高于不运动者。
但蛋白质需求除了数量要适当增加以外，与普通人没什么区别。
因此，在蛋白质的均衡摄入基础上注意增加蛋白质摄入量就可以了。
建议蛋白质摄入量为1～1.2克/公斤体重/天，其中优质蛋白质应达到蛋白质总量的1/3至1/2。
蛋白质功效：提高免疫力：运动中除了会消耗掉碳水化合物来提供能量以外，还会消耗掉大量的蛋白质和氨基酸，其中就有占体内游离氨基酸60%的谷氨酰胺。
谷氨酰胺是体内免疫细胞的惟一能量物质，如果运动造成谷胺酰氨的大量消耗而又没有得到及时补充，就会造成免疫力低下。
食物中的豆类、芝麻等谷氨酸含量较为丰富，运动量大者可多补充这类食物以补充谷氨酰胺，防止免疫力低下。
提高有氧运动能力：运动离不开氧气，人体中负责运送氧气的载体血红蛋白是一种含铁的蛋白质。
假如这类蛋白质不够，氧气就不能及时送到全身组织器官。
运动中由于代谢消耗和挤压的破坏，易造成血红蛋白减少，优质蛋白质的补充可以为血红蛋白的合成提供必要的原料。
小贴士：优质蛋白质是指含有所有8种必需氨基酸的蛋白质，所有的肉类食品，蛋、奶以及大豆中的蛋白均属于优质蛋白质。
优质蛋白质的营养价值较高，吸收利用较好。
02减脂塑身者：对号入座：体脂超标，需要减脂改善体形者。
蛋白质关键词：植物蛋白，低脂含动物蛋白的食品往往含有较多的脂肪，如100克瘦猪肉就含有20多克脂肪，而植物性食品脂肪含量低得多，多吃植物蛋白可以避免摄入那些使人发胖的饱和脂肪酸。
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健身补充蛋白质的方法
导语：健身之后蛋白质的补充问题，是不可忽视的，因为注重这些营养物质的补充，才可以达到最好的运动以及治疗功效，所以希望每个健身的朋友都能够
健身之后蛋白质的补充问题，是不可忽视的，因为注重这些营养物质的补充，才可以达到最好的运动以及治疗功效，所以希望每个健身的朋友都能够注意，积极补充蛋白，下面为大家详细介绍一下健身补充蛋白质的重要性，希望每个爱好健身的朋友也可以注意。
长期的健身可有效的改变身体组织的比例，增加肌肉等瘦体组织的含量，而减少脂肪等“肥”组织的比例。
这种有益的转换需要通过营养供给的改变来达到效果，而在饮食中供给的蛋白质如果没有糖类等能量的保护，也不能增加肌肉组织;如果补充过多的蛋白质不能无限制的增加肌肉组织，相反可能造成其他器官功能损害，如肾功能损害。
适量地运动，合理地饮食才是最健康的生活方式。
增加蛋白质的摄入量对运动的成绩是否所有提高至今尚无结论性的实验根据，但运动者对蛋白质的需求量增加确是事实。
健身运动者蛋白质的供给量应为总能量的12%-15%，约为1.2-2.0克/公斤体重。
运动越是专业蛋白质需要量越高。
普通人平常生活时蛋白质需要量为0.8-1.0克/公斤体重。
蛋白质的食物来源分为动物性和植物性两大类。
动物性蛋白质的氨基酸比例更接近于人类，因而利用率更高。
中国人以植物性食物为主，补充蛋白质的最好选择是动植物蛋白质搭配互补，动物性蛋白质的比例可占到50%或以上。
单纯地认为增加蛋白质营养会促进肌肉组织的增长是错误的，这必常识分享，对您有帮助可购买打赏。